• Articles
• admin

„nedávno jsem se rozešel se svou přítelkyní. Žili jsme spolu čtyři roky. Teď, když se odstěhovala, cítím se tak osamělá. Nemám moc přátel, se kterými bych si mohl povídat, a těžko se s tím vyrovnávám.“

když váš vztah skončí, může to mít pocit, že nemáte s kým trávit čas nebo se mu svěřit, zvláště pokud žijete sami. V tomto článku se naučíte, jak se vypořádat s osamělostí po rozchodu.

1. Oslovte přátele

pokud máte přítele, kterému můžete důvěřovat, požádejte o pomoc. Výzkum ukazuje, že podpora od přátel vám může pomoci přizpůsobit se jedinému životu.

může vám pomoci objasnit, co potřebujete od přátel. Možná budete chtít, aby vás někdo poslouchal, jak mluvíte o vašem rozchodu, nebo možná budete chtít vyrazit se svými přáteli a udělat něco zábavného, abyste se zbavili své bývalé mysli.

je v pořádku být velmi přímý. Například:

• „cítím se osaměle. Opravdu bych ocenil naslouchací ucho, kdybyste mohl ušetřit půl hodiny?“
• “ chtěli byste se o víkendu podívat na film? Hodilo by se mi rozptýlení a bylo by dobré vypadnout z domu.“
• “ mohl bych vám zavolat dnes nebo zítra? Bylo by skvělé slyšet přátelský hlas a mluvit o triviálních věcech.“

opětovné spojení s přáteli pokud jste byli vzdálení

pro většinu z nás, dostat se do vztahu znamená trávit méně času investováním do našich přátelství. Je snadné zanedbávat své přátele, když začnete chodit s někým někdo nový a upřednostněte svého nového partnera před všemi ostatními.

Chcete-li obnovit své přátelství, budete muset převzít iniciativu a oslovit. Pokud jste nebyli v kontaktu se svými přáteli po dlouhou dobu, může se to cítit trapně.

existuje malá šance, že váš přítel může mít pocit, že je oslovujete pouze proto, že chcete jejich emoční podporu. Může pomoci říci: „Vím, že jsem dlouho nebyl v kontaktu.“, a omlouvám se za zanedbání našeho přátelství. Rád bych vás někdy dohnal, kdybyste chtěl.“

náš průvodce, jak zůstat v kontaktu s přáteli, má více rad, jak zůstat v kontaktu a obnovit stará přátelství.

2. Použijte bezplatnou poslechovou službu

pokud se cítíte osamělí a potřebujete s někým mluvit, ale nemůžete oslovit přátele nebo rodinu, vyškolený dobrovolník posluchač může být podpůrnou alternativou.

dobrovolníci vám nemohou říkat, co máte dělat, a nenahrazují přátele. Ale pokud se cítíte obzvláště osamělí, poslechové služby vám mohou pomoci cítit se slyšet a rozumět.

zde jsou některé služby, které byste mohli považovat za užitečné. Všechny jsou zdarma, důvěrné, a k dispozici 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Krizový textový řádek

3. Dostaňte se do rutiny

rutiny vám mohou pomoci zůstat zaneprázdněni, což vám může zabránit v pocitu osamělosti. Přemýšlejte o denní nebo týdenní době, kdy se cítíte horší, a naplánujte aktivity, abyste se udrželi v zaměstnání, když jste doma sami.

někteří lidé například zjistí, že jejich pocity osamělosti se v noci zhoršují. Pokud je to pro vás problém, snažte se dostat do rutiny před spaním. Můžete se například osprchovat, dostat se do postele, přečíst si kapitolu knihy, poslouchat relaxační podcast a pak každý večer vypnout světlo ve stejnou dobu.

4. Naučte se zvládat nežádoucí myšlenky

je normální přemýšlet o svém bývalém partnerovi po rozchodu. Ale tyto myšlenky mohou také způsobit, že se budete cítit osamělí, protože vám připomínají, že vztah skončil. Nemůžete potlačit všechny své nežádoucí myšlenky, ale existuje několik strategií podporovaných výzkumem, které vám mohou pomoci.

používejte zdravé rozptýlení

když se cítíte osamělí, může být lákavé vrhnout se do všeho, co dočasně odvádí vaši pozornost. Ale i když rozptýlení může být užitečné, některým rozptýlením se nejlépe vyhnete, protože mohou být návykové nebo se budete cítit horší o sobě.

patří mezi ně:

• hazardní hry
• nadměrné procházení sociálních médií
• nadměrné nakupování, a to buď online, nebo v obchodech
• alkohol a jiné látky měnící náladu

Vyberte si absorbující rozptýlení, jako je hobby, sport, kniha, film nebo projekt pro kutily. Zdravé rozptýlení vyživuje vaši mysl, tělo, nebo oboje.

vynětí času na přežvykování

například byste si mohli dovolit 20 minut přemýšlet o svém vztahu od 7: 00 do 19: 20 každý večer. Když máte nechtěné myšlenky na svého bývalého nebo váš vztah ,řekni si, “ budu přemýšlet o svém bývalém později.“.“

řešit jeden úkol najednou

Multitasking může zvýšit počet rušivých myšlenek. Zkuste se zaměřit na jeden úkol a dokončit jej, než se přesunete na něco jiného.

zkuste meditaci a všímavost

ačkoli je to poměrně nová oblast výzkumu, existují důkazy, že pravidelná meditace může zmírnit pocity osamělosti. Meditovat jen 8 minut vám také může pomoci zastavit přežvýkání, takže je dobré, pokud máte tendenci přeceňovat svůj vztah a přemýšlet o svém bývalém.

Vyzkoušejte meditační aplikaci, jako je Insight Timer, MyLife nebo Smiling Mind.

5. Najděte si nové přátele online

Online přátelství vám může pomoci cítit se méně osaměle. Zde je několik způsobů, jak poznat potenciální nové přátele na internetu:

• hrát hry s ostatními lidmi; výzkum ukazuje, že masivně multiplayerové online hry pro hraní rolí mohou být příležitostí k získání přátel
• Připojte se k serveru Discord a setkejte se s podobnými lidmi
• Připojte se k fóru nebo subredditu, který se týká vašich zájmů
• použijte sociální média k rozhovoru s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy; hledejte relevantní skupiny Facebook nebo použijte Hashtagy na Instagram k nalezení potenciálních nových přátel

tato příručka vám může pomoci: Jak najít přátele online.

Připojte se k online komunitě podpory

online komunity vám umožňují poskytovat a získávat podporu od ostatních lidí, kteří se po rozchodu cítí osamělí.

zde jsou tři zvážit:

• rozchody Daily Strength & skupina podpory rozvodu
• chatovací místnost 7Cups Breakup
• R / rozchody

může být uklidňující mluvit s lidmi, kteří jsou v podobné pozici. Snažte se však nepoužívat komunity online podpory jako emocionální berlu. Mluvit o vašem vztahu a bývalém partnerovi může být uzdravení, ale procházení rozchodu znovu a znovu vám může zabránit v pohybu.

6. Najděte si nové přátele osobně

někteří lidé zjistí, že když se rozejdou s partnerem, lidé, o kterých si mysleli, že jsou přátelé, byli opravdu jen přátelé se svým bývalým. Pokud se vás to týká, váš sociální kruh se může náhle zmenšit. Možná se budete muset snažit najít nové přátele.

zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:

• Připojte se ke třídě na nejbližší komunitní škole
• dobrovolník pro dobrou věc; podívejte se na VolunteerMatch pro příležitosti
• Připojte se k politické nebo aktivistické skupině
• jděte na Meetup a Eventbrite hledat skupiny a třídy, které vás osloví
• řekněte svým přátelům a rodině, že byste chtěli poznat nové lidi. Možná vás budou moci představit potenciálnímu novému příteli. Pokud nejste připraveni znovu randit, ujasněte si, že hledáte přátele, nebýt zřízen s potenciálním novým partnerem

podívejte se na naše tipy, jak se setkat s podobně smýšlejícími lidmi pro více nápadů.

7. Zvažte získání domácího mazlíčka

vědecké důkazy o souvislosti mezi vlastnictvím domácích zvířat a osamělostí jsou smíšené. Například, ačkoli některé studie zjistily, že psi mohou prolomit ledy mezi cizími lidmi a mohou vám pomoci najít přátele ve vaší místní komunitě, zjištění o vlastnictví psů a osamělosti nejsou přesvědčivá.

někteří lidé však získají od svých mazlíčků spoustu pohodlí a pocit společnosti. Pokud ještě nemáte domácího mazlíčka a jste schopni se o zvíře postarat, adopce by vám mohla pomoci cítit se méně sama.

8. Získejte podporu od komunity víry

pokud praktikujete náboženství, zvažte zapojení do místní komunity víry. Náboženští vůdci jsou zvyklí podporovat lidi prostřednictvím životních přechodů, včetně rozchodů, a stát se součástí komunity vám může pomoci cítit se méně izolovaní. Některá místa uctívání provozují skupiny pro lidi, kteří procházejí odloučením nebo rozvodem, což může být užitečné.

9. Poznejte se lépe

po rozchodu je normální si uvědomit, že jste založili svůj život na vašem vztahu a vašem vztahu. Například, možná jste strávili čas s přáteli svého bývalého jen proto, že byli poblíž, nebo jste možná šli na dovolenou na konkrétní místo, protože se to vašemu bývalému líbilo.

pokud máte pocit, že nevíte, kdo skutečně jste, můžete se cítit nesvůj ve své vlastní společnosti a nejste si jisti, jak nejlépe naplnit svůj čas.

zde je několik způsobů, jak se lépe poznat:

• vyzkoušejte několik nových koníčků nebo zájmů; můžete jít do tříd nebo použít online výukové programy, abyste se naučili nové dovednosti
• Udržujte si deník svých myšlenek a pocitů; to vám může pomoci určit, co chcete od svého života jako jediné osoby, a může se stát inspirativním záznamem o tom, jak jste se zotavili ze svého rozchodu
• Zamyslete se nad svými základními hodnotami a použijte je k nastavení pozitivních cílů pro budoucnost. Například, pokud pevně věříte v pomoc druhým, ale dlouho jste se dobrovolně nehlásili, můžete si stanovit cíl dobrovolnictví dvě hodiny týdně pro místní charitu

další nápady naleznete v tomto článku: Jak být sám sebou.

10. Podívejte se na terapeuta

je přirozené a normální cítit se po rozchodu osaměle. Ale pokud se cítíte tak osamělí, že to zasahuje do vaší práce, studie, nebo každodenní úkoly, hledání odborné pomoci by mohlo být dobrý nápad.

doporučujeme BetterHelp pro online terapii, protože nabízejí neomezené zasílání zpráv a týdenní relaci a jsou mnohem levnější než jít do kanceláře skutečného terapeuta. Jsou také levnější než Talkspace za to, co dostanete. Zde se můžete dozvědět více o BetterHelp.

dobrý terapeut vám může pomoci vyrovnat se s koncem vašeho vztahu a pomoci vám vybudovat důvěru v sociální situace.

11. Používejte sociální média opatrně

sociální média mohou být skvělým způsobem, jak zůstat v kontaktu se svými přáteli a rodinou. Po rozchodu, může to být skvělý nástroj pro zmírnění osamělosti, získání podpory, a zařizování časů na setkání s lidmi, kteří zvedají vaši náladu.

ale je to dobrý nápad, aby zůstali sebevědomí, když jdete on-line. Sociální média mohou také způsobit, že se budete cítit osamělí, a výzkum ukazuje, že omezením se můžete cítit lépe.

například jedna studie ukázala, že omezení používání sociálních médií na 30 minut denně způsobuje, že se cítíte méně osamělí a může také snížit příznaky deprese. Může to být proto, že procházením příspěvků a fotografií lidí, kteří se zdají být šťastnější a sociálnější, než můžete, se budete cítit izolovaní a vynechaní.

12. Poslech hudby

hudba může výrazně snížit pocity osamělosti. Podle jedné studie může dokonce působit jako „náhradní přítel“ a dočasná náhrada za sociální interakci. Nemusíte si vybrat povznášející nebo“ šťastnou “ hudbu; oba typy vám mohou pomoci cítit se lépe.

13. Vědět, proč byste neměli oslovit svého bývalého

po rozchodu se můžete cítit tak osamělí, že nutkání kontaktovat se svým bývalým se zdá ohromující. Může to pomoci vědět během rozchodu, máme tendenci si špatně pamatovat minulost.

výzkum ukazuje, že pro většinu z nás je snazší zapamatovat si pozitivní události než špatné časy. Tomu se říká “ zaujatost pozitivity.“Pravděpodobně se soustředíte spíše na šťastnější časy než na časy, kdy jste se cítili smutní nebo naštvaní kolem svého partnera.

když máte nutkání kontaktovat se svým bývalým, připomeňte si, že pokud jim pošlete zprávu nebo zavoláte, je nepravděpodobné, že se budete cítit lépe.

14. Začněte znovu chodit pokud chcete

možná jste slyšeli, že je špatný nápad začít znovu chodit, protože se po rozchodu cítíte osamělí a že je nejlepší věnovat čas tomu, abyste byli svobodní, než najdete nového partnera. Tato rada se však nemusí vztahovat na všechny.

například některé výzkumy naznačují, že mladé ženy, které se rychle dostanou do nových vztahů, nejsou horší než ty, které chvíli čekají. Další studie ukázala, že pro některé lidi může navázání nového vztahu bezprostředně po oddělení zlepšit životní spokojenost.

v souhrnu, možná nebudete chtít přejít do chodit s někým znovu zaplnit prázdnotu, ale uvědomte si, že návrat k randění dříve funguje pro některé. Uložení a chodit s někým zákaz na libovolné množství času není vždy nutný.

časté otázky o překonání osamělosti po rozchodu

jak přestanu přemýšlet o svém bývalém partnerovi?

pravidelná meditace, přesměrování vašich myšlenek jinam a vyčlenění času na přemýšlení o vašem bývalém partnerovi může pomoci. Nicméně, není možné vymazat všechny myšlenky vašeho bývalého z vaší mysli. Přijměte, že tyto myšlenky budou přicházet a odcházet v dohledné budoucnosti.

jak se mohu přestat cítit osaměle ve večerních hodinách?

pokuste se najít skupiny nebo setkání, které vám dávají příležitost trávit čas s lidmi. Pokud zůstáváte, najděte absorpční aktivitu, která vás odvrátí od negativních myšlenek nebo si promluvte s přítelem. Noční rutina vám může pomoci cítit se uvolněněji a usnadnit ukončení spánku.