Jak být mým vlastním odborníkem na výživu-Quora
1. Posuďte sami
potřebujete zhubnout? Zkontrolujte Index tělesné hmotnosti na Vypočítejte si BMI-standardní BMI kalkulačka / abyste zjistili, zda máte nadváhu nebo obezitu. Mimochodem, i když nemáte nadváhu nebo obezitu, možná budete potřebovat pomoc naučit se jíst zdravěji.
proveďte Hodnocení připravenosti na hubnutí. Ne každý je připraven (mentálně a/nebo emocionálně) zhubnout. Pokud se pokusíte, a nejste připraveni, mohlo by to zmařit budoucí úsilí. Proveďte test připravenosti na hubnutí Dr. Kelly Brownellové v Příloze B: Test připravenosti na stravu a obecný plán pohody
existuje šest kategorií, které je všechny doplňují.
2. Zeptejte se sami sebe, Proč
proč chcete zhubnout? Uvědomuji si, že si možná myslíte, že odpověď je zřejmá, ale věřte mi, když říkám, že mnohokrát to není. Zjistil jsem, že lidé se často přesvědčují, že hubnou z jednoho důvodu, když je to zjevně o něčem jiném. Lidé ne vždy chápou motivy, které je vedou, a jejich nedostatek porozumění jim brání v úspěchu.
3. Nastavte velmi konkrétní, cílené, dosažitelné, motivující cíle
zapište si svůj dlouhodobý cíl a podrobně načrtněte kroky, které podniknete k jeho provedení v průběhu času. Neříkejte jednoduše: „zhubnu 25 liber.“Navrhněte důkladný plán útoku, doplněný strategiemi pro řešení všech potenciálních kamenů úrazu , a poté důsledně a promyšleně Sledujte svůj pokrok.
jakmile máte tento cíl na místě, musíte zjistit, zda je dosažitelný. Můžete opravdu vypadat jako model plavek? Možné? Tak fajn. Ujistěte se, že vaše cíle jsou „proveditelné“ v časovém rámci, který jste přidělili.