Jak být laskavý, když jste naštvaný se svým partnerem
jednou z nejtěžších věcí ve vztahu je být milý ke svému partnerovi, když jste naštvaný s nimi. Je to také jeden z nejdůležitějších okamžiků být laskavý. Výzkum Dr. Gottmana ukazuje, že páry, které začínají argumenty jemně, s větší pravděpodobností zvládnou konflikt efektivně, aniž by to poškodilo vztah. Ve skutečnosti je v těchto okamžicích Dr. Gottman schopen předpovědět úspěch nebo neúspěch vztahu s více než 90% přesností.
v populárním rozhovoru pro časopis Atlantic Dr. Julie Gottman to vysvětluje, “ laskavost neznamená, že nevyjadřujeme svůj hněv.“, ale laskavost informuje, jak se rozhodneme vyjádřit hněv. Můžete házet oštěpy na svého partnera. Nebo můžete vysvětlit, proč jste zraněni a naštvaní, a to je laskavější cesta.“
slib laskavosti
laskavost není jen důležitá v zápalu argumentu, spíše jde o vaše vědomé a ohleduplné chování během vašeho vztahu.
když vstoupíme do závazného vztahu, většina z nás učiní nějaké prohlášení – slib nebo slib – že budeme dodržovat našeho partnera a starat se o ně. Děláme také sekundární slib: že budeme našimi nejlepšími já, plnými integrity a naděje na úspěšnou budoucnost.
akt nevybrání laskavosti je proto dvojnásobně škodlivý-pro naše partnery a pro nás – protože podkopává naše úsilí o růst a potenciál pro větší intimitu.
vztah je společné úsilí dvou lidí, kteří vědomě a nadšeně pracují na společné vizi. Navzdory obtížím každodenního života mají partneři na starosti své vlastní chování. Zatímco pár roste společně, nejsou vyloučeny z růstu jako jednotlivci – ve skutečnosti se musí vyvíjet jako jednotlivci, aby neustále přinášeli své“ nejlepší já “ svému partnerovi.
laskavost plodí laskavost
jak můžete ve svém vztahu pěstovat zvyk laskavosti? Níže jsou uvedeny 3 výkonné tipy, které můžete uvést do činnosti právě teď, bez ohledu na to, kde je váš partner na cestě:
1. Mysli na dobré myšlenky
jsme zapojeni, abychom cítili, jak opakovaně myslíme. Přemýšlení o pozitivních myšlenkách o vašem partnerovi Vám usnadní myslet na pozitivnější myšlenky a mluvit a chovat se k nim pozitivně. Abyste se dostali do zvyku být laskaví, musíte praktikovat myšlenky i činy.
Připomeňte si hezké věci, které váš partner každý den udělal. Například, vzali recyklaci nebo se jednou vrátili domů brzy na večeři? Jakkoli je akce malá, zvykněte si všímat si laskavosti, jak se to děje, a udělejte si mentální poznámku o tom, jak šťastná se cítíte. Když uvidíte svého partnera, zmínit jim to. Všímat si dobrých věcí o vašem partnerovi vám pomůže udržet vás v tom, co Dr .. John Gottman nazývá pozitivní perspektivou nebo pozitivním sentimentem. Je to pocit nadějné pohody, který vychází z pozitivních myšlenek a pozitivních interakcí.
2. Přijměte odpovědnost
převezměte odpovědnost za posouzení svých vlastních pocitů, než je předložíte svému partnerovi. Zatímco hněv a frustrace jsou legitimní emoce, další průzkum by mohl odhalit, že se ve skutečnosti cítíte naštvaní nebo smutní ze situace. Možná po zamyšlení zjistíte, že jste se ve skutečnosti cítili opuštěni nebo že vaše sny nejsou uznávány. Schopnost přesně určit své pocity vám pomůže sdělit je laskavějším a jemnějším tónem vašemu partnerovi.
možná si myslíte, že je autentičtější přesně říci, co máte na mysli, aniž byste pro svého partnera filtrovali cokoli, ale zvažte, že jakmile jsou zraněni, je pro ně těžší se s vámi empaticky spojit. Udělejte si chvilku na zpracování svých pocitů s terapeutem nebo sami. Zkuste si vést deník nebo deník o svém dni a o tom, jak jste se cítili. Zpracování vašich pocitů psaním často pomáhá třídit a organizovat myšlenky.
3. Nechte naději vyhrát
mít víru ve vztah a ve svůj závazek. I když s vámi budete mít trvalé argumenty, zaměřte se na své přátelství. Vidím páry v mé kanceláři, kteří chtějí „vyřešit“ své problémy nejprve před odchodem na zmrzlinu nebo relaxaci u večeře. Není možné řešit problémy s někým, s kým nechcete spolupracovat.
často povzbuzuji páry, aby společně vykonávaly činnost, aby si užily svou lásku-navzdory jejich sevření! Je mnohem snazší diskutovat o problémech se svým nejlepším přítelem než se svým „nepřítelem“.“Zavedení rande v noci může vyžadovat úsilí, ale být blízký a propojený je zvyk a návyky je třeba praktikovat vědomě a pravidelně. Zkuste jít z cesty, abyste byli přátelští ke svému partnerovi.
například ráno nalít mléko do cereálií nebo nabídnout venčení psa. Podívejte se na film, který chtěli sledovat, nebo jim dokonce pošlete textovou zprávu Dnes (ne o pochůzkách nebo plánování) o něčem, na co se s nimi těšíte později.
laskavost vám umožňuje slyšet
nakonec laskavost slouží vašemu vyjádření obtížných emocí tím, že nabízí vašemu partnerovi schopnost vás opravdu slyšet. I když jste naštvaní, abyste mohli efektivně přistupovat ke svému partnerovi, musíte být laskaví. Pokud jste vydláždili cestu, aby vám váš partner byl otevřený, je pravděpodobnější, že uslyší vaši frustraci a odpoví soucitem. Laskavost dostane vaše potřeby splněny.
být laskavý a jemný je rozhodnutí. Stejně jako nabízíme úsměv a držíme dveře otevřené pro cizince, musíme si pamatovat, že tento zvyk kultivujeme v našem vztahu bez ohledu na to, kolik měsíců nebo let uplynulo.
čím déle se snažíme, tím snazší je vyvolat pozitivní obraz našeho milovaného. Čím více praktikujeme laskavost, tím snazší je připomenout, že náš partner je také člověk, který prožívá život vedle nás. Je snazší nabídnout úsměv a rozšířit olivovou ratolest na osobu – která s námi bojuje-ne proti nám.
pokud máte zájem o další nástroje založené na výzkumu, které vám pomohou zvládnout konflikty a vyřešit vaše řešitelné problémy, přihlaste se níže a získejte bezplatnou kopii populárního průvodce, 7 znamení, že váš vztah vydrží.