• Articles
• admin

Jóga Nidra je silná relaxační praxe, která může působit jako přírodní Odlehčovač stresu. Někteří lidé používají jógu nidra pro zlepšení spánku, i když při správném cvičení ve skutečnosti neusnete. Starověká praxe jógy vám pomůže vtáhnout vaše vědomí dovnitř, abyste se mohli přesunout do sebevědomější formy „spánku“.“

„je to stejný proces jako meditace,“ vysvětluje Tantra jogín Michele D ‚ Agostino, instruktor kineziologie na Penn State University. „Jste zcela uvolněni na fyzické úrovni, ale mysl zůstává ve střehu.“

zatímco definice jógy nidra se jednoduše překládá do“jógového spánku“, na neurologické úrovni se dějí některé složité věci, protože instruktor vede váš dech a soustředí se na různé části těla.

Jóga nidra pomáhá posunout váš mozek do zóny mezi stavy spánku a bdění; je to, jako by vaše tělo spalo, zatímco vaše mysl zůstává při vědomí a jasná. Studie mozkových vln ukazují vyšší alfa a theta sílu mozkových vln u jogínů, kteří praktikují jógu nidru. To se týká mozkových vln, které se přesouvají na beta způsoby, které odrážejí vysokou úroveň myšlení, jsou zcela uvolněné, ostražité a visí na okraji těsně před vstupem do spánku. (1)

ve skutečnosti za posledních 13 let D ‚ Agostino zabudoval cvičení jógy nidry do učebních osnov během závěrečných týdnů kvůli svým silným regeneračním účinkům. „Všimla jsem si, že spousta studentů byla vystresovaná, nespala dobře a až do 2 nebo 3 ráno dostávala práci,“ řekla. „Přišli by úplně vyčerpaní a mentálně vyčerpaní a odpojeni.“

takže využila příležitosti představit jógu nidru jako způsob, jak snížit úroveň stresu a pomoci jim trochu vypnout jejich hyperaktivní mysl. Mnoho studentů hlásí neuvěřitelné účinky a říká, že sezení jógy nidry způsobuje, že se po 90minutové praxi cítí, jako by spali celých osm hodin.

také nám připomíná, že zatímco běh a zvedání závaží patří mezi výhody cvičení, Američané často zapomínají, že tvrdé 24-7 není vždy to, co naše těla — a naše mysl — potřebují.

“ je to všechno o rovnováze. Je tu místo pro to, být energický a dělat veškerou tvrdou práci, „řekl D‘ Agostino. „Je pro nás dobré budovat svaly a dělat kardio práci. Ale co se stane, když nevytváříme rovnováhu? Jsme opravdu trochu vyhořel náš nervový systém. Myšlenka únavy nadledvin.“

3 Výhody jógy Nidra

1. Je přístupný všem

snad nejdůležitější výhody jógy nidra je, že je to praxe k dispozici pro všechny z nás. (Žádné bláznivé zvraty nebo stojící na hlavě!) Je to také jedna z nejjednodušších jógových praktik, kterou lze rozvíjet a udržovat, podle Yoga International. (4)

vzhledem k tomu, že se praktikuje výhradně v savasaně, což znamená, že ležíte, neexistuje opravdu žádný „špatný“ způsob, jak to udělat. (Pokud vám ležení není přístupné, můžete také cvičit jógu nidru na židli.) A protože je veden, budete pravděpodobně mít méně frustrace ve srovnání s posezením a pokusem meditovat studenou krůtu. A zatímco jóga nidra není technicky vedená meditace spánku, je často považována za meditaci pro spánek, protože řízená relaxace pomáhá zlepšit spánkové vzorce u mnoha lidí. Nemůžeš spát? Jóga nidra pro zlepšení spánku bude pravděpodobně silnější, čím déle cvičíte.

2. PMS Mood Balancer

pokud se ocitnete Googling „jak se zbavit dobových křečí“, může být čas vyzkoušet jógu nidru, super relaxační typ jógy.

studie 150 žen s nepravidelností období (silná bolest, nepředvídatelné cykly) zjistila, že ženy, které užívaly léky a cvičily jógu nidru po dobu 35 až 40 minut pět dní v týdnu, zaznamenaly méně příznaků, jako jsou bolestivé křeče, úzkost a deprese ve srovnání se ženami, které užívaly léky samotné. (5)

3. Pomáhá zvýšit hladiny dopaminu

již víme, že jóga mění váš mozek, v první studii svého druhu v roce 2002 vědci použili zobrazování mozkových skenů k potvrzení přirozeného účinku jógy nidry zvyšujícího dopamin. Ve skutečnosti jediná relace jógy nidra vedla k 65% zvýšení uvolňování dopaminu, což ukazuje, že praxe reguluje vědomé stavy na synaptické úrovni. (6)

PET brain obrazy meditujících naznačují několik věcí: (7)

• subjekty byly v hluboce uvolněném stavu, ale ne ospalé.
• meditativní stav je zcela odlišný od stavu spánku a zahrnuje vědomé vědomí.
• tento stav trval 45 minut a byl rovnoměrně rozložen po celém mozku.

věda také naznačuje, jóga nidra praxe je prospěšná pro tyto neduhy:

• bolest zad (8)
• stres (9)
• revmatoidní artritida (10)
• nespavost (11)
• posttraumatická stresová porucha (12, 13)
• diabetes 2. typu (14)
• Tinnitus (15)

Jóga Nidra Audio praxe

Nyní, když víte o zdravotních výhodách jógy nidry, je čas to zkusit. Tady, D ‚ Agostino vede kondenzovanou relaci jógy nidra, aby vám dal chuť toho, o čem to všechno je. Obvyklá praxe jógy nidry v himálajské tradici trvá asi hodinu a půl, ale dělat ještě kratší verze může přinést mozkové výhody.

nenechte se frustrovat, pokud nezažijete hlubokou relaxaci při prvním tréninku. „Všechny tyto praktiky mají kumulativní účinek, „poznamenává D‘ Agostino. „Můžete si všimnout, že při prvním spuštění účinky odezní relativně rychle. Ale když to děláte denně a regulujete, můžete zůstat v těchto stavech relaxace déle a déle. Nebo pokud stresor přijde, můžete si všimnout, že to zvládnete lépe.“

budete chtít trvat několik minut, než se řádně připravíte, abyste se cítili pohodlně a nepřerušovaně. Pak jste připraveni začít! „Zjistíte, že každodenní praxe a kumulativní účinky toho jsou tam, kde je to opravdu,“ říká.

zde jsou některé základní jóga nidra pokyny a doporučení.

• když začnete cvičit, ujistěte se, že nebudete přerušeni. To může být velmi otřesné pro nervový systém.
• ujistěte se, že jste v teple.
• vytvořte prostředí, ve kterém se budete cítit bezpečně.
• vypněte telefon. Žádné rozptýlení.
• ujistěte se, že vaše rodina ví, že by neměla zaklepat na dveře nebo vás přerušit.
• pokud usnete, vstaňte z praxe. Nechcete si vytvořit špatný zvyk usínat během jógy nidra.
• buďte pohodlní. Použijte podpěry pod koleny, malý polštář pod hlavou a pohodlné oblečení a ponožky.

zde D ‚ Agostino nabízí kondenzovaný jóga nidra skript, který vám pomůže zažít praxi. Tato jóga nidra audio je zdarma těšit.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Jóga Nidra opatření

Jóga nidra je vědecky prokázáno, že snížení stresu, spolu s mnoha dalšími přínosy pro zdraví. Protože nevyžaduje žádné namáhavé jógové pózy, je to opravdu přístupné téměř všem. Pokud však při ležení na zádech pociťujete bolest zad, nezapomeňte pod kolena položit přikrývku, pěnový váleček nebo podhlavník, abyste odstranili jakoukoli bolest nebo nepohodlí dolní části zad.

a pamatujte, že to není řízená meditace pro spánek. Jinými slovy, nenechte se ve špatném zvyku usínat během jógy nidra. Pokud jóga pro spánek je to, co hledáte, zkuste tyto čtyři jemné pózy.

Závěrečné myšlenky na jógu Nidra

• Jóga nidra je starodávná praxe, která se často označuje jako “ jógový spánek.“
• nezaměňujte jógu nidru s meditací hlubokého spánku; i když to velmi dobře může zlepšit celkové zdraví spánku,neměli byste při cvičení usnout.
• i když to není meditace vedená spánkem, můžete tuto praxi využít k vyladění vnějších stresorů a podívat se na nižší celkové úrovně stresu.
• starodávná praxe uklidňuje mozek a vytváří téměř spánkový stav, zatímco mozek zůstává jasný a ostražitý. To bylo potvrzeno studiemi mozkových vln.
• vědecké studie naznačují, že jóga nidra je prospěšná při snižování příznaků stresu, PTSD, nespavosti, revmatoidní artritidy a diabetu 2.typu.
• mnozí považují jógu nidru za snazší praktikovat ve srovnání se skokem přímo do meditace.
• protože ležíte na zádech v Savasana představovat po dobu trvání jógy nidra, je to považováno za přístupné téměř pro každého.
• Jóga nidra není stejná jako jóga pro spánek. Pokud to je to, co hledáte, zkuste jemné pózy, jako je širokoúhlý stojící ohyb dopředu, skloněný vázaný úhel, zkroucení směrem dolů a podporovaná dětská pozice.
• někteří považují jógu nidru za řízenou meditaci pro spánek; podle výzkumu nakonec zlepší spánek, ale během jógy nidry byste neměli technicky usnout.

Přečtěte si další: Existuje něco jako uzdravující Modlitba?