Inteligentní trénink: síla a síla pro fotbalové sportovce (Část 1)
neexistuje žádný argument, že fotbal je hra, která vyžaduje obrovskou sílu. Řešení protivníka, položení bloku a tvrdé zbraně pronásledující tacklery jsou jen několika příklady manévrů závislých na síle. Ve spojení se správnou technikou a provedením zvýší vysoká úroveň síly schopnost sportovce účinně provádět tyto akce proti soupeři. Samotná síla však fotbalové zápasy nevyhrává.
sportovci potřebují sílu i sílu
výkon je měřítkem rychlosti, při které může být maximální síla využita v pohybu. Sportovec může být schopen squat 500 liber, ale kolik z této síly se promítá do jejich sprintování a skákání schopnosti? „Výbušnost“ je termín pravidelně používaný k popisu sportovců, kteří mají vysoký výkonový potenciál. Dva sportovci mohou mít stejné síly, ale výbušnější sportovec může tuto sílu využít rychleji. Obě vlastnosti jsou důležité pro maximalizaci potenciálu sportovce, ale trenéři často dělají chyby při správném sekvenování vlastností v mimosezónním plánu.
síla má ze své podstaty větší přenos na atletické schopnosti, protože sprintování, skákání a změna směru jsou všechny vysokorychlostní manévry. Není to tak, že by síla měla být ignorována, ale spíše je třeba trénovat sílu ve vhodnou dobu, aby bylo možné nejlépe realizovat rozvoj síly na fotbalovém hřišti. Silový trénink také s sebou nese mnoho zranění zmírňující účinky, které pomáhají posílit schopnost sportovce tolerovat stres na svaly, šlachy a kosti. Navíc vyšší úrovně síly zlepšují odolnost a účinnost tréninku výbušné síly.
naopak existují trenéři, kteří si cení pouze sprintu a silového tréninku v přesvědčení, že trénink čistého „atletiky“ je cennější než rozvoj silových schopností sportovce. Tam, kde je záměr chvályhodný, žádost pod doručuje. Síla je nejlépe postavena na základech kvalitního silového tréninku. V tomto článku se zaměříme na důležitost síly a na to, jak pomáhá doplnit rozvoj moci v pozdějších fázích tréninku.
vyvinout sílu před výkonem
sportovci mohou maximalizovat svůj potenciál prostřednictvím správného vývoje a sekvenování silových i výkonových schopností. Protože síla je měřítkem využití síly, je ideální vyvinout vysokou úroveň síly před soustředěním úsilí na vyjádření síly. Toto sekvenování umožňuje snadno rozvinout obě tréninkové požadavky a plně doplnit atletickou připravenost na fotbal. Nejen, že to umožňuje větší vliv síly na výraz síly, ale sportovci mohou získat výhody prevence úrazů před více zásahy do tréninku s vysokým dopadem, které se používají při tréninku zaměřeném na sílu.
vývoj síly by měl být prováděn v podmínkách, kde je cílem dosažení téměř maximální síly. Odporový trénink s těžkou hmotností má tendenci dobře vyhovovat práci. Trénink činky, který zahrnuje složené pohyby, je ideální pro vyzývají sportovce, aby vytvořili sílu do země, stabilizovali tuto sílu svým tělem a k dokončení úkolu použili vysoký počet motorových jednotek. Intenzita potřebná k vyvolání silových adaptací vyžaduje tréninkové zatížení při a vyšší než 80% maximálního výkonu. Opakování by mělo být udržováno na maximálně 5 opakováních a odpočinek by měl být kolem 3 minut na pokus, aby byla zajištěna nejvyšší kvalita výrazu síly bez únavy ovlivňující formu nebo provedení.
stánek s jídlem
zlepšení síly je základním prvkem maximalizace trvanlivosti sportovce a zlepšení potenciálu pro vyjádření síly. Vývoj síly má největší přenos k výkonu, když jsou sportovci novější k tréninku a mají dostatek prostoru pro zlepšení své schopnosti produkovat sílu. Pokročilejší sportovci budou potřebovat více regulace a sledování, pokud jde o zlepšení úrovně výkonu a pravidelně potřebují více silového tréninku, protože jejich silový potenciál byl více než pravděpodobné dosažen. V části 2, budeme diskutovat o metodách, výhody, a načasování správného vývoje energie.
volný zdroj pro fotbalové trenéry
chcete se dozvědět více o voltových fotbalových pozičních programech? Podívejte se na Průvodce Volt krok za krokem k navrhování bezpečných a efektivních fotbalových programů: „konečný průvodce fotbalovým silovým tréninkem.“Napsal Volt Sport Performance department ve spolupráci s naším poradním výborem silového trenéra, kterému předsedá legendární síň slávy trenér síly Boyd Epley z Nebrasky, tento bezplatný zdroj je skvělý pro každého trenéra, který chce rozšířit své znalosti o síle a kondici pro fotbal.
Jace Derwin, CSCS, RSCC, je vedoucím sportovním specialistou na Volt Athletics, oficiálním poskytovatelem síly a kondice amerického fotbalu a amerického národního týmu. Volt poskytuje sportovcům a týmům individuální sportovní tréninkové programy, postavené certifikovanými trenéry síly, prostřednictvím technologie založené na cloudu. Chcete-li se dozvědět více o Volt Athletics, návštěva www.voltathletics.com a stejně jako na Facebook a sledovat na Twitteru.