• Articles
• admin

vždycky jsem překvapen tím, jak hubené vysoké školy chlapci jsou v dnešní době.

rozhlížím se a vidím Hubené kluky všude. Teď mě Nechápejte špatně, být tenký určitě bije být obézní, protože všichni víme, že zdravotní rizika obezity jsou v naší zemi velkým problémem (bez slovní hříčky).

přesto, pokud jste sportovec střední školy, který soutěží v jednom nebo více týmových sportech, určitě existuje taková věc, jako je příliš hubená pro vaše vlastní dobro.

Můžete mi říct vše o tom, jak dobře hrajete a jak být tenký nemá vliv na vaši hru. Já ti to nežeru. Být vytáhlý a podváha může ovlivnit nejen váš výkon, ale způsob, jakým se nosíte, také. A pokud chcete hrát na vysoké škole, pevný rám zapůsobí na náboráře.

mnoho hubených sportovců zaujímá postoj“ běda mi“, pokud jde o přibírání na váze. Jsou přesvědčeni, že je to prostě nemožné. Nebojte se—nicméně-mnoho páskování, dobře stavěný sportovec byl kdysi hubený frajer, a můžete jít v jejich stopách.

první věc je první: musíte jíst. A myslím opravdu, opravdu jíst. Až na ten nesmysl „nemám hlad“ pro někoho jiného. Dospívající sportovci potřebují odložit vážné množství kalorií, aby získali váhu.

kolik byste měli jíst? Moje doporučení je nejméně 20násobek tělesné hmotnosti v kaloriích denně. To může znít jako hodně, ale to opravdu není. pokud vážíte 140 liber, musíte jíst alespoň 2800 kalorií denně.

co musíte pochopit, je, že dospívající sportovec spaluje tunu kalorií. Nejen, že neustále trénujete, cvičíte a hrajete, ale vaše tělo spaluje další kalorie v klidu, protože stále rostete a vyvíjíte se. Pokud nespotřebujete dostatek kalorií,nebude možné hromadit. Svalová hmota se nemůže objevit ze vzduchu.

většina hubených chlapů není zvyklá jíst hodně, takže abych zasáhl mé kalorické doporučení 20krát větší než vaše vlastní tělesná hmotnost, budete pravděpodobně muset začít pít některé z vašich kalorií. To neznamená, že hltání Coca-Cola-to znamená najít kvalitní high-protein váhový přírůstek chvění. Pokud dobře snášíte mléčné výrobky, můžete je smíchat s mlékem, abyste zvýšili počet kalorií. Když „nemáte hlad,“ pití kalorií bude mnohem jednodušší než jejich konzumace.

související: jíte dost? Pokud jste dospívající sportovec, odpověď je pravděpodobně ne

Dále musíte do své stravy přidat velké množství zdravých tuků. Zdravé tuky vás nebudou tloustnout, ale pomohou vám hromadně se chytře. Nejjednodušší způsob, jak jíst více zdravých tuků, jsou smíšené ořechy a směs Stop. Oba jsou super pohodlné a chutné a dodají spoustu zdravého tuku, který potřebujete ke zpomalení metabolismu a zvětšení. Pokud máte rádi avokádo, jsou to další skvělá volba pro zdravé tuky.

za třetí, nemůžete vynechat jediné jídlo. A v ideálním případě musíte jíst čtyři jídla denně. Většina hubených dospívajících sportovců přeskočí snídani a nakonec jí jen dvě jídla denně. Musíš sníst snídani! Vím, že říkáte, že je to těžké se školou a praxí, ale můžete to udělat. Po probuzení pijte chvění a hodte arašídové máslo na pár kousků toastu (arašídové máslo je váš přítel). Zdravá snídaně může trvat jen pár minut, ale postupem času změní vaše tělo k lepšímu.

musíte si také zvyknout přinášet s sebou do školy další jídlo. Pokud si koupíte oběd, můžete tak učinit, ale potřebujete způsob, jak vyplnit další kalorie po celý den. Přineste nějaké ořechy a možná proteinovou tyčinku. Pijte extra mléko s obědem. Joe Thomas měl těžké spojit se na střední škole, dokud s sebou nezačal každý den přinášet bochník chleba spolu s arašídovým máslem, želé a mléko.

„musíte najít jindy za den, abyste do těla vložili kalorie, které pomohou budovat svaly a přibývat na váze,“ řekl Thomas STACK v roce 2015. „Můj tip je vzít plný bochník chleba, udělat každý plátek na PB&J, nakrájet ho na polovinu a pak každou hodinu mezi jídly mít půl PB&J a vypít nějaké plnotučné mléko. Určitě přibíráte.“

po škole, ale před tréninkem, jíst znovu. Dejte si kousek ovoce nebo bar, nebo obojí. Pokud je vaší jedinou možností pizza, jíst pizzu! Nemusí to být nejideálnější volba, ale získání kalorií ve vás je nejdůležitější částí.

když jdete domů na večeři, netlačte jen jídlo kolem talíře. Vyčistěte si talíř. Pak svačinu a chvění před spaním. Pokud jste schopni sledovat tento plán, bít 20 krát vaše tělesná hmotnost v kaloriích nebude tak těžké. A pokud máte pocit, že po dosažení tohoto cíle můžete jíst více, udělejte to. Pokud vaše strava není tvořena většinou rychlým občerstvením a cukrovinkami, více kalorií pomůže vašemu úsilí.

pak musíte zvednout. Ujistěte se, že jste narazili do posilovny nejméně dvakrát nebo třikrát týdně, zvedli jste horní část těla tvrdě jeden den a pak spodní část těla tvrdě druhý (a možná děláte cvičení celého těla, pokud jdete třetí den). Mám spoustu článků na mé autorské stránce, které podrobně popisují cvičení a cvičení, které musíte udělat, abyste získali svaly.

přibírání na váze se nestane jen díky naději a přání. Ale pokud vynaložíte skutečné úsilí, stane se to. Nic, co jsem v tomto článku napsal, není průlomové, a to proto, že neexistuje žádná magická kulka pro spojování. Jezte dost a důsledně zvedněte. To je jediný „magický“ vzorec.

nenechte se oklamat-tolik středoškolských sportovců by hrálo a cítilo se lépe a bylo odolnější proti zranění, kdyby získali 15-20 liber svalu.

podívejte se do zrcadla a buďte k sobě upřímní. Pokud víte, že je třeba dát na nějakou velikost, převzít odpovědnost. Nikdo jiný to nedokáže, než ty.

trenér Rick Scarpulla je vlastníkem výcvikového centra Ultimate Advantage. Můžete se k němu dostat na čísle 914-433-1110, stejně jako na Facebook, Instagram a Twitter.

Foto kredit: vitapix / iStock

• Ectomorph Workout Program: budování svalů pro „hubeného chlapa“
• co mladí sportovci se mýlí, když se snaží přibrat na váze
• snaží se přibrat na váze? Zde je to, co vaše jídlo by mělo vypadat