• Articles
• admin

• 12. Září 2012
• přispěl Autor EmpowHER rheyanne Weaver

vynikající fyzické a duševní wellness vyžadují každodenní závazek na celý život, ale každý rok některé organizace věnují určité týdny nebo měsíce tématu zdravého životního stylu, aby povzbudily lidi, aby brali své zdraví vážně.

během Národního Wellness týdne, 17. -23. září, Správa služeb zneužívání návykových látek a duševního zdraví propaguje výhody zdravého životního stylu a poskytuje informace o tom, jak žít zdravým způsobem, zejména pro lidi s duševními chorobami. Podle webu jsou lidé s duševními chorobami náchylnější také k fyzickým zdravotním problémům, takže je mnohem důležitější, aby se zaměřili na své celkové zdraví.

jedním z hlavních ohnisek tohoto roku během wellness týdne je “ osm dimenzí Wellness.“Tato teorie naznačuje, že existuje osm různých oblastí, kde lidé musí být vyváženi a zdraví, aby měli úplné wellness, podle webových stránek. Těchto osm oblastí je:

1. emocionální
2. environmentální
3. finanční
4. intelektuální
5. pracovní
6. fyzický
7. sociální
8. duchovní

někteří odborníci v oblasti duševního zdraví mají návrhy, jak mohou být lidé s duševními chorobami a bez nich úspěšní ve všech osmi dimenzích wellness.

Laura Crooks, registrovaná zdravotní sestra a certifikovaný wellness trenér, uvedla v e-mailu, že si myslí, že všech osm zmíněných oblastí může přispět k fyzické a duševní pohodě. „Musíme řešit a najít vlastní rovnováhu nebo harmonii mezi naším tělem, myslí a duchem, abychom byli v pořádku (wellness přesahuje absenci nemoci),“ řekla. „Naše individuální rovnováha se mění v průběhu životních fází.“

podvodníci mají sedm tipů, jak lidem pomoci dosáhnout úspěchu v osmi dimenzích wellness:

• Obklopte se pozitivními a podporujícími lidmi.
• vyřadit věci a vztahy, které vás nepodporují.
• mít to, co chcete a chcete to, co máte.
• praxe vděčnost.
• péče o vaše tělo: dobře jíst, dobře spát, cvičit.
• poznejte své hodnoty a žijte je.
• Najděte aktivity, které vám dávají smysl pro účel a propojenost.

dodává, že dodržování jako wellness týden může být pro veřejnost docela užitečné. „Myslím, že národní Wellness týden může být skvělým nástrojem pro přeorientování; musíme si připomínat, abychom tyto rozhovory nebo osobní hodnocení pravidelně vedli, “ řekl Crooks.

řekla také, že v závislosti na stádiu života, ve kterém se lidé nacházejí, budou určité oblasti vyváženější než jiné. „V různých bodech našeho života přidělujeme různé množství pozornosti různým aspektům našeho wellness, což je přirozené,“ řekl Crooks. „Například naše práce má jiný význam a bere různé množství pozornosti, jak se pohybujeme od zahájení kariéry, založení v naší kariéře a odchodu do důchodu. Plánování mít něco zaplnit kariéru prázdnotu po odchodu do důchodu je nezbytné zůstat dobře.“

Stephanie Sarkis, národní certifikovaná poradkyně a licencovaná poradkyně v oblasti duševního zdraví, jí prostřednictvím e-mailu poskytla návrhy na nejlepší způsoby, jak sledovat wellness model navržený Národním Wellness týdnem. „Dobrým způsobem, jak využít wellness model, je nakreslit velký kruh,“ řekl Sarkis. „Nyní rozdělte tento kruh na stejné plátky-každý plátek je jedním aspektem wellness. Od jednoho do 10, napište na výsečový graf, pokud máte pocit, že uspokojujete své potřeby v této oblasti. Například pro fyzické wellness cvičíte, dobře jíte a máte dostatek odpočinku?“

„pokud existují nějaké plátky wellness ‚koláče‘, které jsou pod sedmou, napište způsoby, jak můžete zlepšit, “ dodala. „Například pro fyzické wellness zkuste jít do postele před 11: 00 pracovat v další porci zeleniny do své každodenní stravy.“

Lisa Bahar, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a licencovaná profesionální klinická poradkyně, podporuje koncept osmi dimenzí Wellness. „Osm dimenzí slouží jako připomínka toho, že jsme ‚celými‘ lidskými bytostmi a musíme zacházet s celou versus jednou částí a zanedbávat druhou část, “ uvedl Bahar v e-mailu. „Klíčem je rovnováha. Jakmile budeme mít nástroje k dosažení rovnováhy a pokračování v udržování procesu, budeme šťastní, zdravější a spokojenější. Trik spočívá v jejich integraci do vašeho života, zatímco se stává přirozenou reakcí oproti práci.“

zde jsou tipy od Baharu, jak zvládnout každou z osmi oblastí wellness:

1. emocionální: To jsou oblasti, které vyžadují, aby osoba měla zdravé vztahové dovednosti. První částí je mít zdravý vztah se sebou, a pak vytváříte základ pro zdravé vztahy s ostatními.
2. životní prostředí: existuje staré rčení „jste, s kým se potloukáte“, a to zahrnuje vaše prostředí. Zdravě smýšlející jedinci hledají zdravě smýšlející prostředí.
3. finanční: péče o odpovědnosti vytváří sebevědomí a kompetence. Péče o podnikání prorazí strach, že vaše finance jsou pod kontrolou. Jděte krok za krokem, ale řešte finance, nebo vás budou i nadále zakopávat a ovládat. Je to vlastně zábavné postarat se o své povinnosti, jakmile uvidíte pozitivní účinky menšího stresu.
4. intelektuální: pamatujte, že váš mozek je jako sval a zaslouží si být vykonáván, posilován a živen výživou.
5. povolání: zjistěte, co opravdu rádi děláte; zeptejte se sami sebe, co byste mohli dělat, kdybyste neměli žádná omezení. Pokud můžete zjistit, co vás opravdu baví a mohli byste za to dostat zaplaceno, existuje velká pravděpodobnost, že to není příliš daleko od vašeho dosahu, ale budete pro to muset pracovat. Ironií je, že se to nebude cítit jako práce.
6. fyzický: to je tak důležité pro zvládání stresu a mít schopnost udržovat to, co jste dosáhli, a mít energii k tomu, abyste mohli žít život, který stojí za to žít. Postarejte se o své tělo, ale ne posedlý nad ním. Ber to jako nástroj k tomu, co musíš udělat, aby ses dostal tam, kam potřebuješ.
7. sociální: Jsme sociální bytosti a hledáme spojení s lidmi; všichni lidé to hledají, aby se cítili součástí většího obrazu. Péče o vztahy je důležitá. Cílem je věnovat se těm vztahům, které jsou zdravé versus destruktivní. Ukončete beznadějné vztahy.
8. duchovní: to je klíč ke všemu. Pokud máte nějakou duchovní cestu, se kterou jste spokojeni, je to nejlepší způsob, jak překonat překážky, které může život přinést. Uvidíte je jako výzvy versus omezení, pokud máte duchovní cestu, kterou musíte následovat.

Aline Haeger, licencovaná profesionální poradkyně, v e-mailu uvedla, že lidé mají tendenci zapomínat, jak každý aspekt jejich života ovlivňuje ostatní jako součást vyvažovací rutiny. Například nekonzistentní cvičení a strava s nedostatkem živin by mohly vést k nevyvážené náladě a nedostatku soustředění a kreativity.

„viděl jsem, jak se tolik klientů zlepšuje jen tím, že se stará o těchto osm dimenzí,“ řekl Haeger. „Zejména jeden klient se zabýval řadou zdravotních problémů a dokázal rychle snížit své různé léky pouze na jednu změnou těchto různých oblastí svého života. Začal cvičit, jíst lépe, naučil se, jak se vypořádat se svými stresory, a vyvážil svůj pracovní plán. Jeho lékař I já jsme byli ohromeni jeho pokrokem, ale klient byl motivován ke změně, což mělo v jeho životě obrovský dopad.“

Haeger má několik návrhů, jak dostat lidi na správnou cestu k vyvážení všech aspektů wellness:

• neočekávejte, že budete provádět a udržovat obrovské změny najednou (to zřídka funguje).
• Nastavte si malé cíle pro každou oblast, na které chcete pracovat, a nechte někoho, komu důvěřujete, aby vás zodpovídal.
• vždy můžete změnit a upřesnit své cíle. Důležité je, abyste s nimi začali.
• ujistěte se, že se podíváte na svůj plán a časové závazky, abyste se nenastavili na selhání.
• nezapomeňte, že každá oblast, kterou změníte, bude mít dopad na ostatní oblasti. Například, pokud chcete zvýšit své společenské aktivity, možná budete muset zkrátit nějakou pracovní dobu nebo čas sám.
• a co je nejdůležitější, nemusíte pracovat na všech z nich najednou. Začněte pomalu a nezapomeňte rozpoznat své malé změny.

Jennifer Garza, životní trenér a autor knihy 365 Days to Happiness: Využijte své silné stránky, myšlenky a sny k projevení nového života, uvedla v e-mailu, že výzkum naznačuje, že lidé mají asi 40% kontrolu nad svou pohodou a štěstím (50% je genetika a 10% je „životní situace“ nebo životní prostředí).

„čtyřicet procent je obrovské číslo,“ řekl Garza. „Lidé mohou přispět k jejich emocionální pohodě prostřednictvím svých myšlenek a činů.“

zde je několik tipů od Garzy, jak propagovat emoční wellness (emoční wellness je součástí osmi dimenzí wellness):

• zaměřte se na vděčnost a pozitiva ve vašem životě. Hledejte příležitosti a stříbrné obložení ve všech situacích. Začněte denní deník vděčnosti, který vám pomůže soustředit se na pozitiva.
• nestěžujte si ani odvzdušněte-rychle se změní na ruminaci. Výzkum ukazuje, že ruminace inhibuje řešení problémů a může vést nebo udržet depresi.
• záměrně přidat pozitiva. Mohou to být jednoduché věci, jako je oddávání se latte, sledování západu slunce, hraní s domácím mazlíčkem nebo vytvoření místa ve vašem rozvrhu na nějaký čas sám. Pouhé začlenění pozitiv (i bez výhody eliminace negativních stresorů) zvyšuje pohodu.