Frank Medrano Wiki, věk, čistá hodnota, Bio & více
Frank Medrano je jméno slavného odborníka na Kalisteniku, osobního trenéra a podnikatele ze Spojených států. Frank vybudoval úžasnou postavu pomocí cvičení s tělesnou hmotností, spolu s přijetím veganského životního stylu. Medrano má mnoho certifikátů od profesionálních sportovních institucí, jako je americká rada pro cvičení (ACE), aerobik a Fitness Association of America (AFAA) atd.
obsah
Wiki / Bio
Frank se narodil na Manhattanu v New Yorku ve Spojených státech. Medrano pochází z New Yorku, USA, a patří k křesťanskému náboženství. Je držitelem americké národnosti a jeho znamení zvěrokruhu je býk.
když už mluvíme o jejím vzdělání, na internetu nejsou k dispozici žádné takové informace, které by pomohly pochopit, jak je vzdělaná. Jméno jeho otce je Martha Medrano a jméno jeho matky je Octavio Medrano.
začal cvičit poté, co přibral na váze ve svých pozdních 20 letech a rozhodl se změnit svůj nezdravý život, vstoupil do posilovny a rychle začal vidět skvělé výsledky.
v předchozích obdobích byl nevegetarián, ale po návrhu svých přátel se stal vegetariánem.
Frank Medrano Age
pokud jde o celebrity a jejich osobní záležitosti, bezpochyby jsou fanoušci vždy zvědaví, aby věděli o všech malých věcech. V tomto případě, lidé chtějí vědět, jak starý je Frank Medrano? narozeniny slaví 20. května a Narodil se v roce 1958, což jí letos dělá 62 let.
Frank Medrano výška
velmi se zaměřuje na své tělo, aby si udržel dobrou postavu těla. Jak víme, jeho fanoušci jsou vždy zvědaví, aby věděli o všech malých věcech, jako je jak vysoký je Frank Medrano? Byl schopen dosáhnout výšky 5 stop a 6 palců, což odpovídá také 168 cm.
Frank Medrano Workout
od této chvíle je Medrano začínajícím sportovcem a jednou z nejslavnějších osobností sociálních médií, která inspirovala lidi pro zdravou tělesnou zdatnost. Frank změnil svůj životní styl a stal se veganem a kulturistou 7 před lety. Jeho cvičení po dobu 5 až 6 dní důsledně a odpočinek po celý den, aby se jeho tělo zotavilo.
-
den 1:
- 30 pull-up
- 100 standardní push-up
- sklon činka lisy – 4 sady 10 opakování
- činka bench lisy – 4 sady 10 opakování
- paralelní bar poklesy – 5 sady 20 opakování
- 200 normální push-up
- 50 push-up, když ramena jsou nad nohama
- 50 push-up UPS s úzkým úchopem
- 50 push-upů, když jsou nohy nad pažemi
- 15 minut intenzivního intervalového tréninku (HIIT)
- 15 drtí-15 bočních drtí
- 15 výtahů nohou – 3 přístupy
-
den 2:
- 30 push-up
- 100 pull-upů
- 4 sady 10 opakování řady činek
- 4 sady 10 opakování pull-overs
- 50 brady-upů
- 50 pull-upů
- 10 push-upů
- 15 minut HIIT
- 15 drtí – 15 stran drtí
- 15 vleků nohou – 3 přístupy
-
den 3:
- 100 push-up
- 4 sady 10 opakování stojících činkových lisů
- 4 sady 10 opakování stojících bočních činkových výtahů
- 4 sady 10 opakování sedících bočních činkových výtahů
- 100 drtí
- 50 crossoverů
- 50 intenzivních drtí
- 2 minuty nožních nůžek (3 sady)
- 60 sekund statického držení v poloze crunch
- 15 drtí – 15 bočních drtí
- 15 vleků nohou – 3 přístupy
- trénink stojky až do bodu vyčerpání
- 15 minut HIIT
-
4. Den:
- 30 push-up
- 50 brada – up
- činka biceps curl na lavičce – 4 sady 10 opakování
- činka hammer curls – 4 sady 10 opakování
- činka hammer curls s reverzním Gripem-4 sady 10 opakování
- 100 paralelní bar poklesy
- 100 push-upů
- 4 sady z 10 opakování kudrlinek za krkem
- 4 sady 10 Tricepových kliků se zpětnou přilnavostí
- 20 pomalých tahů
- 20 pomalých poklesů paralelních tyčí
- 15 minut HIIT
-
den 5:
- 4 sady sit-upů s činkami
- 4 sady 20-yardových výpadů
- 100 sit-upů
- 4 sady 10 opakování pistolových dřepů
- 4 sady 10 opakování mrtvého tahu na rovných nohách
- 4 sady 10 opakování stojícího lýtka zvedá
- 4 sady 10 opakování sedícího lýtka zvedá
- > 100 stojící tele zvyšuje
- 15 minut HIIT
-
6. den:
- 100 drtí
- 8 100metrové sprinty
- 100 pull-upů
- 100 push-upů
- 100 poklesů paralelních tyčí
- 30 svalových upů
- 50 crossoverů
- 50 intenzivních drtí
- 2 minuty nůžek ležících nohou (3 sady)
- 60 sekundy statického držení v pozici crunch (3 sady)
den 7 je zbytek den po celý týden pracuje velmi tvrdě. Po odpočinku začněte znovu transformovat své tělo tímto upřímným Medranem.
Frank Medrano Diet Plan
podle Frankova bio je to úplně začínající sportovec. Takže raději jedl velmi málo tuku, ale spoustu složitých sacharidů ze zeleniny. Navrhuje zbavit se všech rafinovaných a sladkých haraburdí a nahradit je celými potravinami a pít více vody, abyste se dostali na cestu k dobrému zdraví. Frank jí asi 5 až 6 jídel denně včetně jeho doplňků.
- Jídlo 1: ovesné vločky, celozrnný chléb, zelenina, džus.
- Jídlo 2: salát, ořechy, veganský proteinový koktejl.
- Jídlo 3: Houby a fazole, jakékoli zeleninové jídlo, celozrnné těstoviny
- Jídlo 4: polévka, ořechy
- Jídlo 5: fazole nebo sójové boby, zelenina, houby, salát s olivovým olejem
doplňky
Frank je veganský sportovec, takže pravděpodobně nemůže používat mnoho doplňků. Věřil, že doplňky by měly být jen tím, že doplní váš stávající stravovací plán. Frank doporučil užívat bílkoviny po tréninku a pít aminokyseliny a kreatin během tréninku.
nikdy nebere bílkoviny a doplňky, které přicházejí v kapslích. Místo toho doporučil proteiny a doplňky Funkce, které jsou přirozeně formulovány s nejlepšími přírodními složkami na světě. Proteiny a doplňky Funkce jsou probiotické roztoky, BCAA, veganský rostlinný Protein, veganský Omega-3.
Frank Medrano osobní život
když mluvíme o svém osobním životě, Medrano je svobodný. Ale on je ve vztahu s jiným Fitness nadšenec Antoniette Pacheco, který je také známý pro sdílení modelování záběry, cvičení klipy, jóga představuje, a propagační obsah pro různé fitness značek a firem.
fitness pár má také dceru. Pacheco často zveřejňuje obrázky se svým manželem Frankem Medranem a její dcerou Siren na Instagram. Antoniette je také známá jako slavný Instagram model. Ona je také známá tím, že získala sponzorství od Never 4 Fit Athletics a funkční doplňky.
7 Faktů O Frankovi Medranovi, Které By Vás Mohly Překvapit!
- Medrano je známý pro vykoupení Shawshank (1994).
- jeho znamení zvěrokruhu je býk.
- Medrano získal své první členství v tělocvičně v 2006.
- v 1. začal vzpírat a po několika týdnech pozoroval své tělo a kondici se začal neustále zlepšovat.
- stal se veganským kulturistou. Ačkoli se nenarodil vegan, jedl maso tři desetiletí.
- v roce 2015 měl Frank dvě focení pro funkci v novém časopise Vegan Health And Fitness.
- jeho citát:
- “ slibte si, že budete tak silní, že nic nemůže narušit váš klid. Podívejte se na slunnou stranu všeho a splňte svůj optimismus!“
- “ věřte v sebe bez ohledu na to, co na vás život hodí.“
- “ Zůstaňte Pokorní, Buďte Pozitivní, Podporujte Každého, Kdo Se Rozhodne Vynaložit Úsilí Na Zlepšení Sebe Sama.“