• Articles
• admin

těhotenství vyvíjí velký tlak na tělo ženy. Protože vyvíjející se plod vyžaduje nezbytné živiny pro růst, používá tyto životně důležité prvky z těla matky. Únava je tedy jedním z nejčastějších problémů, kterým čelí těhotné ženy.

žena se může na počátku těhotenství cítit unavená a líná. Je to proto, že dochází k náhlé změně hladiny hormonů. Únava se může ve druhém trimestru snížit nebo zmizet, ale ve třetím trimestru těhotenství se vrátí zpět.

pokud také trpíte těhotenskou únavou, je nejlepší zajistit zdravou a výživnou stravu, abyste bojovali proti únavě. Čtěte dále a zjistěte některé účinné prostředky pro únavu těhotenství.

příčiny únavy v těhotenství

únava v těhotenství je poměrně častá a úrovně únavy během těhotenství se mohou lišit v průběhu tří trimestrů.

první trimestr

dramatické zvýšení hladin progesteronu ve vašem těle může být příčinou únavy v časném těhotenství; můžete se také cítit stále ospalější. Kromě toho může pokles hladiny cukru v krvi a krevního tlaku a velmi obávaná ranní nevolnost také nechat touhu po odpočinku!

klíčové jídlo s sebou: Dr. Seema Sharma poskytuje své poznatky o únavě v časném těhotenství.

• uvádí, že je naprosto normální cítit se v prvních měsících slabý a unavený, protože tělo prochází několika fyziologickými změnami.
• zvýšený srdeční tep a objem krve, ledviny pracující přesčas a nedostatečný spánek mohou těhotné ženy unavit v prvním trimestru.

druhý trimestr

očekává se, že extrémní úrovně únavy, kterým čelíte v prvním trimestru, klesnou na začátku druhého trimestru. Pokud se však stále cítíte stejně unavení jako během prvních tří měsíců těhotenství, měli byste se nejlépe poradit se svým lékařem.

třetí trimestr

právě když jste si mysleli, že jste hotovi a oprášili se únavou,vrátí se ve vašem posledním trimestru! Extra hmotnost dítěte vám může způsobit nepohodlí a vést také k narušenému spánku. Pravidelné výlety do toalety nebudou usnadňovat snížení únavy během těhotenství.

kromě hormonálních změn a důsledného růstu vašeho dítěte můžete trpět nedostatkem železa, který může snížit vaši energetickou hladinu. Deprese může také způsobit, že se budete cítit pomalí a nezaujatí, a je nutné získat pomoc najednou! Vaše strava a spánkové vzorce hrají důležitou roli při zvyšování energetické hladiny – a jakmile jste těhotná, stává se to o to důležitější!

Tipy pro boj s únavou v těhotenství

zde je několik tipů a léků na únavu během těhotenství.

jděte snadno na kořeněné jídlo

zatímco těhotenství je jedním z nejlepších pocitů na světě, přináší několik omezení. Jedním z takových omezení je omezit potraviny, které mohou způsobit pocity pálení v žaludku. Místo toho zkuste celozrnný chléb s arašídovým máslem, sušeným ovocem a ořechy, saláty nebo plátky nízkotučného sýra v kombinaci se zeleninou. Tyto komplexní sacharidy jít dlouhou cestu ke zlepšení vitality a poskytuje základní živiny v hojnosti do těla.

řekněte Ne sladkostem a kofeinu

sladkosti jsou pro většinu z nás neodolatelné, ale těhotenství je čas jim říci ne. Kofein je dalším produktem, který musíte vyhodit z jídelního grafu. Vyhněte se kávě a jděte na šťávy bohaté na bílkoviny a vitamín C, které jsou nezbytné během těhotenství. Cukr a kofein způsobují, že váš metabolismus zpomaluje a způsobuje, že jste pomalí.

jděte na malá jídla

Jezte pět nebo šest malých jídel denně místo tří velkých jídel. To pomáhá při stabilizaci hladiny cukru v krvi a energie. Lehké jídlo je snazší na zažívacím traktu a pomáhá bojovat proti únavě. Konzumujte stravu s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. Nízkotučný sýr, vejce natvrdo, stezka mix, zmrazené hrozny, syrové zeleniny a obiloviny jsou některé z potravin, které by měly být součástí vašeho každodenního jídla. Někdy syrové saláty, jako je zelí a paprika, mohou způsobit plyn a přidat k nepohodlí. Identifikujte a buďte opatrní před takovými potravinami.

zůstaňte hydratovaní

dehydratace může také způsobit vyčerpání. Musíte si uvědomit, že vše, co konzumujete, dosáhne vašeho dítěte. Zůstat hydratovaný je dobrý způsob, jak udržet únavu pryč. Pijte nejméně 8 až 10 sklenic vody denně. Rozhodněte se pro čerstvě připravené šťávy a ovoce, které mají vysoký obsah vody.

Vyhněte se alkoholu

tuto uklidňující sklenku vína je nutné odložit, protože to může zvýšit únavu. Lékaři navíc doporučují, aby během těhotenství neměli alkohol, protože to může způsobit vrozené vady nebo mentální retardaci dítěte a dokonce i potrat.

konzumujte stravu bohatou na bílkoviny

dieta bohatá na bílkoviny pomáhá zvyšovat hladinu energie. Také bílkoviny pomáhají při vývoji dítěte. Zahrňte tedy do své stravy vejce, mléko, sýr, tofu, čočku, ryby, libové maso a fazole.

Napumpujte příjem železa

mnoho vyčerpání v těhotenství je způsobeno nedostatkem železa. Proto je důležité přidávat do jídel potraviny bohaté na železo, jako je libové maso, sójové výrobky, suché ovoce, obiloviny, špenát a další.

nezapomeňte na své prenatální vitamíny

těhotné ženy vyžadují zvláštní výživu a prenatální vitamíny jsou speciálně vytvořeny tak, aby poskytovaly tuto tolik potřebnou extra podporu. Ujistěte se, že vaše vitamíny obsahují dostatečné množství železa a vitamínu B12.

chyťte svůj spánek

jednou z příčin únavy během těhotenství je to, že vaše rostoucí dítě spotřebovává veškerou vaši energii, takže spíte více, abyste dohnali své každodenní potřeby. Dokonce i krátké zdřímnutí vám může účtovat až po zbytek dne.

správný druh spánku

nezáleží jen na množství vašeho spánku, ale také na kvalitě. Spánek by měl být regenerační, což znamená, že by se měl cítit uvolněně a resetovat své tělo. Udržujte zdravou polohu pro spaní, nejlepší je spát na levé straně. Udržujte také polštář mezi nohama a přitom udržujte kolena a nohy ohnuté.

relaxujte více

během třetího trimestru můžete zažít extrémní únavu s tím, že se dítě neustále pohybuje uvnitř vašeho lůna. Může být velmi obtížné být pohodlné a nechat vás spát. Namočte se do lázně, přečtěte si knihu, poslouchejte uklidňující hudbu nebo meditujte. Díky tomu se budete cítit klidně a odpočatí.

pravidelně cvičte

cvičení je ve skutečnosti skvělý způsob, jak oživit vaše ospalé buňky.Jóga, chůze, pilates jsou populární volbou během těhotenství, i když je třeba dbát na cvičení, pouze pokud jsou vysoké hladiny energie. Poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, jaké cvičení je pro vás vhodné.

poslouchejte pozitivní hudbu

Ano, cvičení je pravděpodobně poslední věc, kterou chcete udělat, když jste již unavení. Takže zesilte své cvičení se zábavným seznamem skladeb naplněným optimistickými písněmi. Studie ukázaly, že písně s rychlým rytmem mohou přimět lidi, aby kývli hlavou, poklepali na prsty a fyzicky reagovali, i když se chtějí pokusit potlačit tento instinkt! Pomáhá také zvýšit vaši náladu. Takže jděte do toho a stáhněte si několik čísel pro klepání nohou pro další cvičení!

rovnováha mezi pracovním a soukromým životem

nastávající pracující matky mohou mít těžší řídit svou kancelářskou práci spolu s jejich rostoucím nárazem. Je vhodné mluvit se svým šéfem a vysvětlit mu únavu a rozhodnout se pro flexibilní časování.

přijměte pomoc

sdílejte pracovní zátěž, jako je vaření, čištění atd. se svým manželem, rodinou nebo dobře míněnými přáteli.Tímto způsobem můžete ušetřit tolik potřebnou energii pro vaše dítě. To je jeden z nejjednodušších tipů, jak překonat únavu těhotenství.

rozhodněte se pro zdravý životní styl

Přepněte z pozdních nocí s přáteli na obědové setkání a dohánějte spánek. Je v pořádku odmítnout další pracovní úkoly a nepřijímat žádné nové závazky.Měli byste se cítit méně unavení tímto způsobem.

nádherná postel

vaše postel by měla být rájem vyzařujícím klid a mír. Rozptýlení spánku-telefony a notebooky-je třeba se v noci zcela vyhnout.

správný záběr kofeinu

zatímco konzumace kofeinu by měla být během těhotenství vždy s mírou, sklenice zázvorového čaje ráno může odvrátit vyčerpání a únavu a také udržet nevolnost a ranní nevolnost na uzdě.

zvažte aromaterapii

předpokládá se, že některé esenciální rostlinné oleje energizují a také pomáhají regulovat spánkové vzorce. Olejový difuzér můžete použít doma s grapefruitovými, oranžovými nebo limetkovými esenciálními oleji. Levandulový olej vám také pomůže hlouběji odpočívat.

zkuste akupunkturu

akupunktura může pomoci snížit stres a únavu stimulací určitých částí těla a mozku. Tím se uvolní tělo dobrý pocit hormon-endorfiny. Hledejte licencovaného akupunkturistu se zkušenostmi s léčbou těhotných pacientů.

Vytvořte zvládnutelný seznam úkolů

některé těhotné ženy zůstávají pozdě v noci a obávají se všech věcí, které nebyly provedeny. Je v pořádku, pokud ještě není zřízena školka. Zaměřte se na přítomnost a zorganizujte svůj plánovač, abyste měli kontrolu a měli dobrý noční spánek.

poslouchejte své tělo

nezapomeňte poslouchat jakékoli známky, které vám vaše tělo dává. Být těhotná saps hodně energie z vás, takže budete muset věnovat zvláštní péči o to, než jste před těhotenstvím.

odborná pomoc

únava může být někdy příznaky anémie. Pokud trpíte extrémní únavou, měli byste se obrátit na svého poskytovatele zdravotní péče a zkontrolovat nedostatek železa nebo jakýkoli jiný zdravotní stav. Totéž platí i pro vaše duševní zdraví.

zatímco výše uvedené body by měly být považovány za snížení únavy během těhotenství, je nejlepší poradit se s lékařem a získat správnou tabulku potravin, která obsahuje fostabilisingody ze všech hlavních skupin potravin. Čím zdravější je strava, kterou konzumujete, tím lépe můžete bojovat proti únavě.