Everygirl
takže chcete být zdravější, dosáhnout svých kariérních cílů a cítit se šťastnější | Zní to hezky, ale vždy se to snadněji řekne, než udělá. Kde vůbec začnete dělat tak zásadní změny? Pokud se vznešené cíle a ambiciózní předsevzetí cítí ohromující, vězte, že nemusíte okamžitě přeskupovat celý svůj život, utrácet $ $ $ nebo mít neomezený čas na dosažení svého nejlepšího života. Ve skutečnosti potřebujete jen jednu minutu. To je pravda: rozdíl mezi tím, kdo jste a kým chcete být, může být jen 60 sekund. Vyzkoušejte tyto minutové návyky, které změní váš život, když bude proveden důsledně. Můžete přidat spoustu návyků po celý den nebo začít jen s jedním, ale tak či onak, jedna minuta je vše, co potřebujete ke změně svého života.
okamžitě vstaňte z postele
pokud mám jednu slabost (kromě dobrého sýrového talíře *mdloby*), posouvá se Instagram po probuzení. I když to vypadá jako neškodný zvyk, tělo se úplně neprobudí, dokud nevstanete z postele a nepohybujete se. Také ztratíte tuto plnou 10, 30 nebo 60minutovou ranní rutinu, než otevřete notebook pro práci. Jakmile se probudíte, vstaňte z postele a naplňte svá rána co nejvíce mírumilovnými, produktivními a naplňujícími minutami. Vaše doručená pošta, stránka TikTok prozkoumat, a aplikace iMessage může počkat.
zhluboka Dýchejte
hluboké dýchání (nebo brániční dýchání) je zásadní pro duševní a fyzické zdraví, ale mnozí z nás se nikdy nezaměřují na náš dech. Když se nad tím zamyslíte, kyslík je jediná věc, bez které se ani nemůžeme obejít, takže ujistit se, že ho získáváme více, může být jen prospěšné. Když máte pocit úzkosti nebo stresu, zhluboka se nadechněte, abyste získali více kyslíku v plicích a zpomalili srdeční tep, což může pomoci s úzkostí. Zkuste to právě teď (Ano, Myslím právě teď): pomalu vdechujte, počítejte do pěti a pak vydechujte a uvolněte celé tělo. Je to jako instantní medicína, že?
Udělejte si přestávky na pohyb
ať už je hodinové cvičení každodenní nutností, nebo máte sotva čas na výměnu tepláků před zahájením práce, tělo nemá sedět celé hodiny, mnohem méně celý den. Alespoň jednou za hodinu si udělejte minutu, abyste protékali jógovými pózami, udělali nějaké úseky nebo zapnuli svou oblíbenou píseň a tanec. 60 sekund pohybu stačí k povzbuzení těla a resetování mysli a pomůže vám lépe se soustředit po zbytek dne. Navíc, pokud si nemyslíte, že máte čas na cvičení, sčítají se minutová období po celý den.
přidejte citron do vody
stlačení citronu do láhve na vodu trvá několik sekund, ale může mít za následek trvalé výhody. Lemon balí živiny, jako je vitamin C, který hraje důležitou roli v imunitním systému a může zvýšit záři pokožky. Stefanie Wilkersonová, RDN, vysvětlila: „Vitamin C pomáhá produkovat kolagen a působí jako antioxidant k neutralizaci volných radikálů, které mohou poškodit naše buňky.“Ahoj pružná, hladká kůže! Bonus: i když je kyselý, citron má v těle alkalizační účinky, což znamená, že může pomoci vyrovnat hladinu pH. Stlačení citronu v podstatě změní sklenici vody na koktejl super živin. Jako byste potřebovali přesvědčivější, přidáním lahodného citronu budete chtít pít více vody a zůstat hydratovaný vždy přichází se zdravotními výhodami.
Ztlumte negativní účty sociálních médií, když se objeví
je čas přehodnotit, zda bloggeři, celebrity a značky, které sledujeme na sociálních médiích, nás nutí cítit se inspirováni nebo jen špatně o našich životech. Chcete se cítit okamžitě šťastnější? Pokud se ve vašem zdroji objeví účet nebo příspěvek a nenechá vás cítit se inspirovaný, šťastný nebo sebevědomý, víte, co dělat: přestat sledovat(nebo ztlumit). To také znamená ztlumit nebo zrušit sledování šílenství, které jste měli na střední škole, nebo bratrance bývalého přítele vaší sestry, kterého jste několikrát potkali. Místo toho, abyste sledovali, jak ostatní lidé žijí svůj život, můžete skutečně žít svůj vlastní. Použijte sociální média, aby se vám lépe místo horší tím, že nahradí negativní účty s účty, které vás inspirují, nebo vám přinese pozitivitu, kdykoli jste v pokušení posouvat (jako, IDK, @theeverygirl, pro zcela náhodný příklad).
uklidit před spaním
potřebujete pouze 60 sekund uklízení, abyste ve svém životě udělali zásadní rozdíl. Ať už je to Čištění špinavého prádla z křesla ve vaší ložnici, uspořádání nočního stolku nebo otření kuchyňské linky, před nárazem do sena proveďte super rychlé dekluttering nebo čištění. Nejen, že vám čistší prostředí pomůže lépe spát, ale také se probudíte bez stresu a jste připraveni začít den. Ta hromada špinavého prádla na křesle v ložnici opravdu ví, jak drsně se chovat (pokud víte, víte).
vyjádřete vděčnost (nahlas)
pravděpodobně už víte, že vděčnost je tajemstvím pro posílení duševního zdraví a podporu zdravějších vztahů, takže ji praktikujte mimo deníky vděčnosti ráno. Například, kdykoli řeknete „děkuji“, přemýšlejte o tom, jak vděční se cítíte, místo toho, abyste procházeli pohyby. Pokud vaše pracovní žena nabídla pomoc s velkým projektem, dejte jí vědět, jak moc si ceníte její podpory, nebo pokud váš spolubydlící čistí vaše nádobí, řekněte jim, jak moc to změnilo váš rušný den. Ale nemusí to být (a nemělo by to být) jen chvíle, kdy byste stejně řekli „děkuji“. Napište své matce z čista jasna, abyste jí poděkovali za to, že tu pro vás je, nebo dejte svému partnerovi vědět, jak moc si vážíte toho, že je máte ve svém životě. Vyjádřete vděčnost kdekoli a kdykoli můžete, a sledujte, jak se váš život mění.
přidejte do svého OOTD dokončovací dotek, díky kterému se budete cítit sebejistě
ať už se oblékáte do business-casual, houpáte knoflíkem a tepláky (samozřejmě pro schůzky Zoom), nebo se nikdy neobtěžujte převléknout pyžamo a začít den (žádná ostuda), zkuste přidat jeden dokončovací dotek, díky kterému se budete cítit jako drsňák. V závislosti na tom, co se cítíte dobře, zkuste namontované džíny, přejetím řasenky nebo módní sponkou do vlasů přidat něco do vašeho OOTD. Cílem není vypadat lépe, je to cítit se lépe, takže si pohrajte, abyste zjistili, jaké malé dotyky způsobují, že se cítíte sebevědomější, pod napětím nebo motivovaní. Nikdy nepodceňujte sílu strukturovaného pracovního saka nebo přejetím červené rtěnky.
zkontrolujte svůj bankovní účet
péče o sebe neznamená vždy perličkové koupele nebo obličejové masky; někdy péče o sebe znamená být nezávislým dospělým a dělat to, co můžete, abyste se cítili pod kontrolou svých financí. Podrobný finanční plán a stanovení cílů vám může pomoci snížit stres související s penězi a dosáhnout toho, co od života chcete, pocit kontroly nad svými financemi nemusí vždy vyžadovat spoustu času a energie. Každých pár dní si chvilku prohlédnout bankovní účet a výpisy z kreditní karty. Zvyknout si na častou kontrolu může pomoci identifikovat podvody brzy a také vám poskytne dobrou představu o tom, kde utrácíte a kde můžete šetřit.
použijte vizualizaci
jste nervózní před prvním rande nebo velkou prezentací? Chybí vám někdy motivace se zdravotními cíli nebo se cítíte zaseknutí ve své kariéře? Oprava jakékoli negativní myšlenky by mohla být stejně snadná jako vizualizace alternativy. Jsme nervózní, uvízl, nebo nemotivovaný, když si představíme nejhorší scénář: špatné datum, neúspěšná prezentace, nudná práce, nebo příliš obtížné tréninky. Tak proč nenahradit myšlenku pozitivnější?
pokud máte pocit, nervózní, představte si, že acing prezentaci nebo být vaše okouzlující já na rande. Když vám chybí motivace, představte si, že jste typ člověka, který upřednostňuje cvičení a miluje jíst výživné potraviny. A pokud se cítíte zaseknutí? Přemýšlejte o tom, co chcete, aby výsledek byl, a pak si představte, jak to vypadá. Vizualizace může být jiný název pro představivost, ale může sloužit jako menší zvýšení důvěry, které potřebujete k dosažení požadovaného výsledku.
Udělejte si postel
s rizikem, že to zní jako vaše máma, říkáme vám, že každé ráno je vaše postel zásadní. Nejen, že se bude cítit dobře, když se v noci dostanete do postele, ale je to také důležité pro úspěch vašeho dne. Dělat si postel první věc každé ráno znamená jednu malou výhru, než si dokonce dáte šálek kávy, což vás podvědomě motivuje k dosažení tisíců malých výher po celý den (a víte, co se říká o malých výhrách—vedou až k velkým). Jako by to nebyl dostatečný důvod, Gretchen Rubin ve svém výzkumu zjistila, že je to nejjednodušší a nejběžnější každodenní zvyk, který můžete udělat pro zvýšení štěstí.
opravte svůj postoj
špatná zpráva pro všechny ostatní slouchery (vinné): vaše držení těla může ovlivnit vaše fyzické a duševní zdraví. Procvičte si lepší držení těla narovnáním zad a uvolněním ramen(a přestaňte se dívat dolů na telefon, sakra!). Posadil ses teď výš? Dobré. Zlepšete své držení těla po celý pracovní den (ano, i při práci z domova) nastavením připomenutí s telefonními výstrahami, lepícími poznámkami nebo jako tapetu telefonu, abyste si vzpomněli na správné držení těla, kdykoli zkontrolujete čas nebo si přečtete textovou zprávu.
nastavte potvrzení nebo záměr
každý má záměr, ať už jsme si toho vědomi nebo ne. Je to ta jedna fráze, kterou slyšíte v hlavě znovu a znovu, nebo to, co si říkáte opakovaně. Mnozí z nás jsou sužováni frázemi jako „nejsem dost dobrý“ nebo „něco se pokazí.“Slyšíme tyto fráze v našich hlavách tak často, že jim věříme. Co kdybychom tedy mohli tyto myšlenky nahradit frázemi, které jsou pro nás nejen lepší, ale mohou nám také pomoci být sebevědomější, cítit se méně stresovaní, a žít naše nejlepší životy? Každé ráno si vyberte potvrzení nebo denní záměr a napište jej do svého denního plánovače, abyste na to nezapomněli. Pokud najdete jednu frázi, ke které se zvláště vztahujete, opakujte ji pro sebe, kdykoli se cítíte stresovaní, vyděšení nebo nedostatečně.
naneste vrstvu SPF na konci rutiny péče o pleť
je snadné si pamatovat SPF, když je slunce venku, teplota je teplá a trávíme celý den venku. Ale v chladném počasí nebo když trávíme celý den uvnitř, můžeme zapomenout, jak důležitý je poslední krok v naší péči o pleť. Chcete-li nastavit záznam jednou provždy, Ano, Stále potřebujete opalovací krém, když je venku zataženo a dokonce i když jste uvnitř. Nošení denního SPF je dobré pro záři pokožky (zabraňuje stárnutí a hyperpigmentaci způsobené slunečním zářením, udržuje rovnoměrnou pleť atd.) a rozhodující pro vaše zdraví. Kliknutím sem najdete perfektní opalovací krém pro vaši pokožku, a klikněte zde pro netoxické možnosti.
přidejte do jídla listovou zeleninu
být zdravější nemusí být dramatickou transformací. Je to vlastně udržitelnější, když je to postupná řada malých návyků. Nejlepší způsob, jak začít dosáhnout zdravější stravy, není vyříznutím celých skupin potravin nebo omezením toho, co byste „měli“ a „neměli“ jíst (což může vést k bingeingu nebo nezdravému vztahu k jídlu). Místo toho začněte transformovat své zdraví přidáním hrsti listové zeleniny do jídla. Například přidejte špenát, pokud připravujete omeletu, hodte kapustu do těstovinové omáčky nebo si objednejte vedlejší salát, když jíte. Nejen, že jsou listové zelené superpotraviny, které obsahují mnoho výhod a snadno se vejdou do jídel, na které jste již zvyklí, ale malé, neomezující vylepšení mohou sněhové koule do celkově zdravější stravy a životního stylu.
Nastavte budík o 60 sekund dříve
pokud se vaše rána cítí spíše jako závod s časem než klidný start, který chcete, oprava se probouzí dříve. Nicméně, plných 30 minut – nebo dokonce 10 minut – se může zdát, že vám chybí příliš mnoho spánku. Místo toho, abyste se pokusili změnit čas probuzení (což by vás pravděpodobně přimělo několikrát zasáhnout „odložit“), nastavte budík o minutu dříve každý den. I když to zní jako malá změna, po 10 dnech byste mohli mít 10 minut navíc ráno, aniž byste si toho všimli. Ať už trávíte tento čas meditací, oddáváte se luxusní rutině péče o pleť nebo jen vaříte šálek kávy s okamžikem ticha, nezmeškáte 10 minut spánku.
mistr umění poslechu
možná # 1 život hack a většina život měnící zvyk ? Posel. A myslím opravdu poslouchat. Péče o to, co říkají ostatní lidé, může změnit vaše osobní vztahy a posílit (nebo budovat více) profesionální vztahy. Vaše komunikace bude efektivnější a zažijete smysluplnější spojení. Budete se cítit méně rozpačití, když se méně soustředíte na sebe a získáte větší jasnost, když hledáte odpovědi mimo sebe. Samozřejmě, využijte důležité podněty, jako je oční kontakt a následné otázky, ale nejlepší způsob, jak poslouchat, je skutečně zvědavý na to, co říkají ostatní lidé. Empatie, porozumění, a zvědavost nejen změní váš život, ale také změní svět.