efekt cvičení: jak Fitness může zvýšit vaši sebeúctu
být fyzicky fit vám může pomoci zapadnout do vašich starých šatů nebo džínů, ale také vás může vést ke zdravějšímu a šťastnějšímu stavu mysli
—
latinský výraz „Mens sana in corpore sano“ znamená, že pokud si udržíme dobrou fyzickou kondici, náš duševní stav bude také skvělý. Není jedno bez druhého.
odborníci vám řeknou, že péče o vaše tělo je způsob, jak se cítit lépe — šťastnější a sebevědomější. Vaše sebeúcta a váš obraz sebe sama lze také zlepšit fyzickým cvičením. Ale co se vlastně stane, když věnujete část svého času své fyzické kondici?
vylepšený vlastní obraz
naše mysl je místem, kde začíná vše, včetně obrazu, který máme o sobě a naší sebeúctě. Není tedy divu, že cvičení, jóga, tai chi nebo dokonce meditace budou mít tak silný vliv na naši pohodu. Všechny tyto postupy pomáhají zlepšit vaši fyzickou zdatnost a flexibilitu; pomáhají také snižovat stres, hněv a dokonce i úzkost a depresi.
následuje logický řetězec událostí-lidé, kteří trpí úzkostí nebo depresí nebo se cítí naštvaní na sebe a ostatní, obecně postrádají vysokou sebeúctu. Ale když začnete snižovat intenzitu těchto negativních pocitů, bude to současně budovat vaši důvěru. A nezapomeňte, že tyto aktivity také regulují váš krevní tlak a inzulínovou rezistenci, stejně jako nutkání jíst sladké jídlo. To vše vede ke snížení hmotnosti a břišního tuku, což také ovlivní způsob, jakým se cítíte o sobě.
navíc meditační techniky, které jsou zabudovány do jógových rutin, stimulují vaši prefrontální kůru, část vašeho mozku zodpovědnou za váš pocit štěstí. Jinými slovy, člověk, který se cítí šťastný, se také bude cítit dobře o sobě a svých tělech. Jako výsledek, vaše emoce se budou regulovat, takže budete mít lepší obraz sebe sama a schopnost vytvářet lepší vztahy s ostatními.
zvýšená energie a zdraví
není žádným tajemstvím, že pravidelná fyzická aktivita činí vaše tělo zdravějším. Přesněji řečeno, cvičení posiluje vaše kosti a snižuje riziko mnoha chronických onemocnění, včetně srdečních chorob, diabetu 2. typu, mrtvice a některých forem rakoviny.
zdravá váha je zásadní pro vaše celkové zdraví, protože obezita je kořenem mnoha vážných onemocnění. Někteří lidé s nadváhou mohou nakonec vyvinout kýlu v průběhu času, což může vést k nezbytné operaci kýly.
když děláte namáhavou fyzickou aktivitu, vaše tělo dostane více kyslíku a zvyšuje vaši energetickou hladinu. Cítíte se skvěle v tuto chvíli plus v dlouhodobém horizontu, pokud budete pokračovat v pravidelném cvičení.
denní fyzické cvičení nejméně 20-30 minut může také odvrátit nudu, protože jste více pod napětím a motivováni po celý den. Také vám dá příležitost pracovat s přítelem. Trávit více času s pozitivními lidmi, kteří vás milují a cítíte se dobře, je velkou podporou vaší sebeúcty.
vylepšený fyzický vzhled
můžeme říci, že na fyzickém vzhledu nám nezáleží, ale to není úplně pravda,že? Možná nejsme tak přísní s ostatními, pokud jde o vzhled, ale máme tendenci být docela soudný, pokud jde o náš vlastní odraz v zrcadle. Všichni se srovnáváme s ostatními, snažíme se něco zlepšit na našem těle a pak to změnit. V důsledku toho se můžeme ocitnout v začarovaném kruhu:
cítíme se špatně z toho, jak vypadáme, což vede ke špatným návykům, které nám přinášejí více zdravotních problémů.
pravidelné fyzické cvičení to může změnit. Zlepší vaše držení těla, vyrovná vaši váhu, vaše svaly budou viditelněji tónované a vaše postava bude štíhlejší. Lidé, kteří trpí nízkou sebeúctou, najdou aerobní cvičení zvláště prospěšné. Jak se váš fyzický vzhled zlepšuje, tak i vaše důvěra. Stačilo by udělat 20-60 minut aerobních cvičení nejméně 3-4 dny v týdnu, abyste si všimli významných výsledků,ale pokud k tomu přidáte 8-10 různých cvičení odporu pouze 2 nebo 3 krát týdně, výrazně zlepší vaše nejlepší tělo.
smysl pro úspěch
je důležité sledovat svůj pokrok, když se zavazujete pravidelně cvičit. Existuje mnoho aplikací, které vám mohou pomoci sledovat vaši váhu, frekvenci a délku cvičení a také počet opakování, které se v průběhu času zvyšují. Můžete také fotografovat sebe a sledovat svůj pokrok. Když si začnete všímat pozitivních změn, nechte se oslavit. Sdílejte to s lidmi ve vašem okolí a dejte si dárek, abyste se odměnili za svůj úspěch.
skvělá věc na tomto nově nalezeném pocitu úspěchu je, že zlepšuje vaši sebeúctu.
není mnoho věcí, které nás mohou přimět k tomu, abychom se o sobě cítili tak dobře, než vědomí, že jsme se k něčemu zavázali a drželi se toho.
čím lépe se cítíte o sobě, tím více se budete chtít cítit lépe o sobě. Pokud budete pravidelně cvičit, určitě podniknete kroky ke zlepšení své důvěry i lásky k sobě — něco, co by každý z nás měl cítit každý den našeho života.
slovo opatrnosti: pokud máte obzvláště nízkou sebeúctu, fyzické cvičení by se mohlo stát návykovým, dokonce nutkavým. Mohli byste nakonec vyrovnat svou vlastní hodnotu s tím, kolik cvičíte. Pokud zjistíte, že se cítíte špatně nebo se na sebe zlobíte, pokud vám chybí den tréninku, chybí vám důvod, proč jste začali cvičit na prvním místě-cítit se lépe o sobě a dosáhnout zdravější mysli, těla a rovnováhy v životě. Tak to berte snadno, udělejte to z lásky a sledujte, jak kvetete!
můžete se také těšit na ranní jógu & Meditace pro energii, povědomí a záměr Carter Miles