• Articles
• admin

děti, mládež a dospělí všech věkových kategorií potřebují fyzickou aktivitu denně. Cvičení zvyšuje vaše zdraví a vaši energetickou hladinu, takže můžete udělat více práce a zlepšuje kvalitu vašeho života. Někteří lidé se vymlouvají, jako by neměli čas jít do posilovny. Někdy nemají dostatek místa ve svých domovech je jedním z jejich výmluv, jakož. Nejedná se o platné výmluvy, které nemají vykonávat. Přemýšleli jste někdy o tom, že budete mít na zahradě nebo na zahradě posilovnu? Sestavte si svůj vlastní venkovní domácí tělocvična DIY teď! Tímto způsobem nikdy nezmeškáte pravidelné cvičení a můžete zůstat fit a aktivní.

venkovní domácí tělocvična nastavení

plánování vaší venkovní domácí tělocvičny DIY, vaše základní úvaha je jeho velikost a půdorys. Mělo by pojmout veškeré vybavení, které chcete vložit. Zařízení také určí požadovaný typ podlahy. Když budete používat volné závaží, je důležité, abyste si vybrali konkrétní gumovou tělocvičnu. Odolné ploché dřevo nebo laminát je také ideálním podlahovým materiálem, protože se snadno čistí.

velikost venkovní domácí posilovny závisí na tom, kolik místa máte na zahradě nebo na zahradě. Nemůžete dát venkovní domácí posilovnu na zem nebo trávu. Můžete se rozhodnout rozšířit dostupnou podlahovou plochu přidáním vnější paluby. Měli byste také zvážit robustní a flexibilní podstavec postavený pro podlahu a palubu. Zvyšuje tepelnou izolaci.

můžete také použít beton pro vaši podlahu. Je stabilní, robustní a vydrží spoustu zatížení. Mít betonovou podlahu pro venkovní posilovnu znamená, že potřebujete také nějaký základ.

nezapomeňte na výšku budovy. Můžete se zděsit, když si uvědomíte, že vaše tělocvična je příliš vysoká nebo příliš krátká pro váš prostor.

zvolte správné nástroje

pochopení konečného plánu je velmi důležité. Rozhodování o umístění zásuvek a typu osvětlení a vytápění, které chcete použít. Během tréninku byste měli umožnit cirkulaci vzduchu otevřením oken nebo ponecháním dveří pootevřených. Není důvod omezovat přístup k venkovní domácí tělocvičně na denní hodiny. Nestavíte jej pouze pro denní použití, ale také v noci.

Vytvořte příjemný a funkční prostor

je skvělé z mnoha důvodů, pokud máte kvalitní venkovní domácí tělocvičny, které vydrží. Měli byste pochopit, jak mohou trvat dlouhodobě a jak se jejich účel bude časem vyvíjet.

proč mít venkovní zahradní posilovnu?

zahrada je ideálním místem pro rutinní cvičení. To vám umožní získat čerstvý vzduch, když pracujete ven. To vám ušetří čas, protože nemusíte nosit tašku a jít do posilovny. To také zvyšuje hodnotu vašeho domu. Můžete mít soukromí a budete se cítit méně namáhaví než v interiéru. To vás žene na hranici a poskytuje podporu duševního zdraví.

čerstvý venkovní vzduch a přirozené světlo energizovat svou mysl a tělo. Slunce je nejlepším zdrojem vitamínu D.při cvičení si můžete vychutnat vitamín sunshine. Květiny a rostliny kolem vaší domácí zahradní posilovny snižují stres a úzkost člověka. Zlepšují vaši náladu a při cvičení se budete cítit uvolněnější, bezpečnější a šťastnější.

zahrada a dvorek domácí tělocvična nápady

dřevo je nejlepším materiálem pro vybudování ohromující a trvanlivé zahradní domácí posilovny. Je to levnější a přátelštější. Dřevo je působivý izolátor, který vytváří přirozenou bariéru proti teplu a chladu.

pokud je váš dvorek nebo zahrada dostatečně široká, je snazší najít vhodný prostor. Jak uklidňující je, když si ve své zahradě vybudujete vlastní cvičební prostor a venku pěstujete nějaké velké stromy.

můžete také vytvořit domácí posilovnu oddělenou od vašeho domova žijící ve vaší zahradě nebo na zahradě. Pokud chcete strávit trénink sám v tak příjemném a klidném prostředí.

můžete si vytvořit svůj vlastní jungle gym bary, které vy a vaše děti mohou těšit.

Vytvořte plán toho, co chcete dát do tělocvičny a přemýšlet. Udělejte si seznam zařízení, které bude míchat a zapadají do, jako závaží, činky a hmotnost lavice.

Nejlepší Domácí Venkovní Posilovna Vybavení

1. Cvičení Bench

cvičení lavice poskytuje sílu potřebnou ke zvedání závaží, které jsou těžké. To vám dává větší důvěru soustředit se na svaly bez ztráty rovnováhy. Používá se také pro push-up, step-up, břišní cvičení a základní kardio cvičení.

2. Pull – Up Bar

je to perfektní nástroj pro provádění intenzivních cvičení horní části těla doma pomocí vlastní tělesné hmotnosti. Je to kus fitness vybavení, které je velmi užitečné a levné. Pokud chcete vytvořit estetickou a atraktivní postavu, měli byste ji vlastnit pro venkovní domácí tělocvičnu.

3. Dip Bar

Dip bary jsou jedním z fitness zařízení, které vám pomůže zasáhnout různé svalové skupiny. Poklesy vám mohou vybudovat více svalů a zlepšit sílu tlačení. Může to posílit celou horní část těla.

boxovací pytel

podporuje vývoj svalů. Nabízí také extrémní úroveň kardio a aerobního cvičení. Bít boxovací pytel vám pomůže zlepšit sílu, rychlost, obratnost a vytrvalost současně.

5. Závěsné popruhy

závěsné popruhy vám nabízejí celou řadu možností cvičení. Poskytuje vám poutavé cvičení pro vaše svaly. Zlepšuje také kardiovaskulární vytrvalost.

venkovní fitness zařízení instalace

cvičení lavice

základem každého cvičení lavice je hlavní zaměření je manipulace hmotnost uživatele a seznam zatížení. Dává úplný smysl shromáždit se ze země. Umístěte podpěry nohou rovnoběžně k sobě, hlava lavice by často spočívala na šikmé základně tyče. Sedadlo pod rovnou, ale odolnou základnou. Dalším krokem je umístění matic a šroubů na jejich příslušná místa. Zašroubujte a spojte základnu hlavové tyče se základnou koncové lišty. Namontujte další příslušenství včetně háčků na činky a vzpěry na nohy. Poté znovu zkontrolujte všechny šrouby, aby se zajistilo, že cvičební lavice na podlaze zůstane stabilní.

Pull-up Bar

můžete umístit pull-up bary na zeď, nástěnné pull-up bary, jak si dokážete představit, musí být na silné zdi. Při instalaci tyče musí být pro upevnění velmi silné kotevní šrouby.

můžete použít příruby a trubky, aby se vaše vlastní pull-up bary pro venkovní posilovny taky. Přiveďte přírubu do zámku a zatlačte trubku na protiskluzovou dozadu. Potom nechte přírubu na potrubí. Druhou přírubu zatlačte dozadu a poté ji vyjměte.

Dip Bar

většina zařízení dip bar pro domácí posilovnu nepotřebuje instalaci. Dip bary jsou vyrobeny s úhlovými úchyty a nastavitelnými šířkami, které stimulují správnou formu svalů. Můžete si také vytvořit vlastní dip bar pomocí PVC. Vezměte jednu ze svých dvou stop dlouhých PVC trubek a konce uduste nějakým PVC lepidlem. Pak na každý konec umístil devadesátistupňový loket a zašrouboval ho na místo. Stejný postup opakujte s druhým kusem dvoumetrového PVC. Jedná se o horní dip bary budete chytit při cvičení.

boxovací pytel

existuje mnoho způsobů, jak nainstalovat boxovací pytel. Držák můžete použít připojením k desce z tvrdého dřeva. Ujistěte se, že jej nešroubujete do sádrokartonu. Použijte řetěz K zavěšení boxovacího pytle. Snižuje vibrace a chrání vaši sádrokartonovou desku. Pokud máte na zahradě nosný paprsek, můžete jej použít k zavěšení těžkého boxovacího pytle. Pokud máte stojan, který pojme boxovací pytel, můžete jej také použít.

závěsné popruhy

závěsné pasti můžete zavěsit na různých místech. Bezpečnost nejprve byste měli vždy zkontrolovat, zda jsou popruhy schopny podporovat vaši tělesnou hmotnost. Můžete je nastavit přes rám dveří, kolem výsuvných tyčí, zavěšení nosníku. Nebo dokonce kolem zábradlí.

jak chránit venkovní vybavení domácí tělocvičny

nic nepřekoná pocit svobody ve venkovní domácí tělocvičně s čerstvým vzduchem a slunečním světlem. Existují možné způsoby, jak udržet vaše zařízení v dobrém stavu, a to i venku. Měli byste je chránit, aby nedošlo k poškození a aby se zabránilo korozi.

před použitím zařízení Zametejte metličkou, aby se zabránilo nečistotám a prachu.

překreslete je, protože většina vašich zařízení je kovová. Fitness vybavení je dobře malováno, když je vyrobeno nebo zakoupeno. Po několika sezeních se nemůžeme vyhnout vyblednutí barvy, čímž se zvýší šance na rez.

ochranný sprej pomáhá chránit vinyl vaší cvičební lavice, boxovací pytel. Můžete jej také použít pro gumové povrchy. Poskytuje vynikající ochranu, odpuzuje prach, nečistoty a vlákna.

minerální olej nebo jakýkoli lehký strojní olej se také používá pro mazání vytahovacích tyčí. Chrání vaše tyče nebo dokonce kovovou část na jiném fitness vybavení. Chrání je před vlhkostí. Dejte oleji čas, aby pronikl do povrchu, aby nedošlo k jeho mastnému nebo kluzkému.

vaše venkovní domácí posilovna může trvat mnoho let. Jsou chvíle, kdy nemůžeme předpovědět počasí. Pokud prší, ovlivní to stav vašeho zařízení a dostane se trochu rzi. Existují kryty, které můžete získat pro vaše fitness vybavení, jako kryt odolný proti povětrnostním vlivům.

Venkovní cvičební zařízení pro seniory

zůstat ve formě a zdravý po šedesáti je těžké. Ať už jsou důvody jakékoli, Je jasné, že mnoho seniorů potřebuje trochu zvláštní podpory, pokud jde o formování. Chtějí být schopni cvičit na krátkou dobu najednou. Takže zařízení, které je jednoduché, bezpečné, efektivní a snadno použitelné, hodně pomáhá.

1. jóga Mat

jóga mat je perfektní kus fitness vybavení pro seniory. Pomáhá jim provádět různé fyzické aktivity s nízkým dopadem. Pomáhá také stabilizovat jejich srdce a zlepšit jejich rovnováhu. Je to pro ně vynikající možnost cvičení.

1. závaží

volné závaží se nejčastěji používají k podpoře větší aktivity svalů stabilizátoru kloubů. Používá se také pro budování a udržování svalové síly.

1. Mini pedálový cvičenec

je to mini stacionární kolo, které z něj dělá skvělý nástroj, který si můžete vzít s sebou po celém domě a používat ho celý den. Je ideální jako vybavení pro seniory. Lehký styl usnadňuje přepnutí a pohybuje se tam, kde chcete sedět. Je skvělý pro kardiovaskulární cvičení.

1. stabilita míč

je to všestranný kus vybavení. Zvyšuje rovnováhu a stabilitu. Je skvělý pro relaxaci, sílu a dobrý odporový trénink. Stabilita míč je jedinečný způsob, jak získat jejich pravidelné cvičení flexibility.

1. běžecký pás

běžecký pás je jedním z jednoduchých kusů cvičení zařízení k použití. Je to skvělá volba pro seniory, aby si vysoce kvalitní aerobní cvičení v pohodlí svých domovů. Běžecké pásy méně zatěžují klouby a mohou pomoci zvýšit hustotu kostí.