Co je třeba vědět o běhu po padesáti
jak začít běžet
nejprve se poraďte se svým lékařem. Dejte jim vědět o všech zdravotních podmínkách, které máte. Dají vám vědět, jestli je pro vás bezpečné zahájit běžeckou rutinu. Pokud vám dají zelené světlo, postupujte také podle těchto tipů:
znáte své schopnosti. Vaše mysl je stále mladá, i když vaše tělo stárlo. Buďte trpěliví sami se sebou a zavázat se k dlouhodobému cíli budování vaší vytrvalosti. Netlačte se příliš tvrdě, protože tak dochází ke zranění. Místo toho poslouchejte své tělo a sledujte svůj pokrok.
znát svůj krok. Nohy některých lidí přirozeně dopadají na zem patami, zatímco jiné zasáhnou prsty. Ani jeden není správný nebo špatný, záleží jen na tom, co je pro vás pohodlné. Nesnažte se při běhu vynutit určitý krok. Klíčem je najít svůj rytmus.
Získejte správné boty. Nenechte se ovlivnit chytlavými návrhy nebo tvrzeními o zvýšeném výkonu. Udělejte si čas se snaží na čtyři nebo pět párů běžeckých bot, a vybrat ty, které se cítí nejlépe pro vás.
alternativní chůze a běh. Začněte tím, že běžíte po dobu 20-30 sekund najednou a chodíte, dokud znovu nezachytíte dech. Každý týden zvyšte čas, který strávíte běháním, a zkracujte čas, který strávíte chůzí.
zvažte silový trénink. Skvělý způsob, jak doplnit běh, je provádět silový trénink ve střídavých dnech. CDC doporučuje alespoň 2 dny v týdnu silového tréninku. Existuje mnoho aktivit, které můžete dělat doma, včetně:
- zvedání závaží
- cvičení s odporovými pásy
- použití tělesné hmotnosti pro sit-upy, kliky, dřepy a výpady
- zahradnictví, které zahrnuje lopatu a kopání
- cvičení jógy