• Articles
• admin

znáte „toho chlapa“. Je sebevědomý, jeho cholesterol je pod kontrolou, nestydí se sundat si košili na veřejnosti a nenechá se podvádět hraním se svými dětmi (nebo vnoučaty).

po koučování tisíců klientů mohu s jistotou říci: chtít být „tím chlapem“ vás může buď pohánět k vašemu cíli… nebo vás úplně paralyzovat. Tady je, co s tím dělat.

• chcete poslouchat místo čtení? Stáhněte si zvukový záznam zde…

++++

znáš toho chlapa?“Ten, kdo vypadá dobře, vypadá bez námahy fit, vyzařuje důvěru a zdá se, že to všechno má pohromadě?

Přáli jste si někdy (možná tajně), abyste byli více jako on?

ukázalo se, že většina kluků si (také tajně) přeje totéž.

v tomto článku vám řeknu pravdu o tom chlapovi a o tom, co to znamená žít“ ten chlap “ druh života.

(tip: není to to, co si myslíte.)

ukážu vám také, Jak používat tento druh srovnání, aby pracoval pro vás, místo proti vám.

++++

před kopáním, nicméně, chtěl jsem vám dát vědět, že brzy otevřeme místa v našem koučovacím programu Precision Nutrition.

vidíte, dvakrát ročně pracujeme s malými skupinami mužů a žen, kteří doufají, že vypadají lépe, budou se cítit lépe a získají kontrolu nad svým zdravím a kondicí.

během 12 měsíců společně jim pomáháme dostat se do nejlepší formy jejich života … a zůstat tak navždy.

pro nahlédnout na úžasné věci, které jsme pomohli našim klientům dosáhnout, podívejte se na toto krátké video:

seznamte se s některými lidmi, jejichž těla – a životy – byly změněny Precision Nutrition Coaching.

chcete se dozvědět ještě více? Připojte se k Předprodejnímu Seznamu ještě dnes.

během programu Precision Nutrition Coaching vás provedeme důležitými, trvalými vylepšeními ve vašem jídle, cvičení, těle a zdraví.

výsledky?

ztratíte váhu (a tělesný tuk), kterou jste nebyli schopni zbavit roky. Budete budovat fyzickou sílu a získat důvěru. A nakonec se budete cítit jako nejzdravější, nejsilnější, nejschopnější verze sebe sama.

jinými slovy, pomůžeme vám stát se vaší vlastní verzí „toho chlapa“.

což nás přivádí zpět k dnešnímu článku…

++++

Chci být ten chlap.

po dobu 25 let jsem trénoval lidi o tom, jak zlepšit jejich těla, jejich zdraví a jejich životní styl.

(nejprve sám, a pak jako tvůrce Precision Nutrition Coaching.)

trénoval jsem lidi z celého světa s různým zázemím, kulturami, profesemi a rodinnými situacemi.

zajímavé je, že všichni měli jednu společnou myšlenku:

Chci být tím chlapem.

toho chlapa všichni známe.

je úžasný. Inspirující, dokonce.

ten chlap možná roztrhl abs, roztrhl ruce, roztrhl všechno. Nenechá se podvádět, když si hraje se svými dětmi (nebo vnoučaty), a není v rozpacích sundat si košili na veřejnosti.

ten chlap může být 30 nebo 40 nebo 50 nebo 60. Bez ohledu na věk vyzařuje mladistvost, lehkost a svobodu. Jen si hodí tričko a vypadá jako milion dolarů.

ten chlap neříká „uff“, když se ohýbá, aby si zavázal boty. Jeho lékař mu neříká, že má rotátorovou manžetu, nebo že má příliš vysoký cholesterol v krvi. Heck, on je pravděpodobně doktor sám, jako neurochirurg nebo tak něco.

ten chlap se nehádá se svou ženou o tom, kdo by měl vyzvednout čistírnu. Nemusí uklízet odposlechy, ani se prohánět dálničním provozem.

a rozhodně netrpí úzkostí z práce nebo pomoci svým rodičům přestěhovat se do asistovaného života. Nemá myšlenky jako, Potřebuji více času, abych se soustředil na sebe.

ten chlap nemá špatná kolena ani pálení žáhy po jídle chili psa. Když máte život vymyšlený jako On, jak říká Rockyho trenér Mickey, může jíst blesky a kecy hrom.

ten chlap dostane romantiku a dobrodružství, kopne život do zadku a odjíždí do západu slunce. Protože má úplně, úplně všechno pohromadě.

“ ať vypadám jako ten chlap.“

před dvaceti lety to byl Brad Pitt ve Fight Clubu. Klienti prosili, “ ať vypadám jako Tyler Durden.“.“

v těchto dnech je ten chlap Chris Hemsworth nebo Zac Efron nebo Michael B. Jordan na Instagram. Vyzvedněte si jakýkoli pánský fitness časopis, nebo procházejte jakýkoli zdroj sociálních médií, a uvidíte, že se na vás ten chlap dívá.

a v metru, v práci nebo u bazénu se svými dětmi existují místní verze toho chlapa. Říkejte mu ten chlap Lite-dosažitelnější, ale stále záviděníhodná verze toho chlapa. Má svoje sračky pohromadě. Dobře definovaná čelist. A biceps.

buďme upřímní. Vím, že jsi někdy na sebe naštvaná, že jsi takový chlap. Nemůžete si pomoci, ale přemýšlejte …

proč to všechno má pohromadě, když já tak jasně ne?

ve skutečnosti jde o tohle. Jako trenér jsem pomohl vytvořit nespočet těch kluků.

a-newsflash-ten chlap to taky nemá všechno dohromady.

než byl tím chlapem, byl tam, kde jste právě teď. Jeho život byl rušnější než kdy jindy:

• domácí práce; plus
• stres při práci; a upřímně
• jen se snaží držet to všechno pohromadě; což znamenalo
• není čas soustředit se na sebe (a starat se o něj).

a jeho život se v dohledné době nezpomaloval.

jistě, jeho zdroj sociálních médií namaloval dobře kurátorský obraz living-the-goodlife. (Navzdory tomu, že se vyhýbal“ tričkovým “ obrázkům.) Však bojoval, cítil se neschopný a byl připraven vzdát se zdraví, kondice a vitality.

teď to může znít divně, ale po 25 letech koučování jsem viděl spoustu kluků ve spodním prádle. Doslova i metaforicky.

jejich obleky na míru (nebo pytlovité mikiny) se musí sundat. Musí být provedena měření, vyhodnocen pokrok, zvýrazněny výzvy, řešeny překážky.

to je, když si každý uvědomí …

„ten chlap“ neexistuje.

je tak snadné uvěřit, že všichni ostatní jsou na tom lépe než vy.

všichni ostatní ztrácí váhu nebo získávají svaly nebo se montují mnohem rychleji a snadněji než vy.

všichni ostatní mají své hovno dohromady. Všichni ostatní mají všechno, co vy ne.
vypadá to, že jste jediný člověk na světě se svými problémy. Že je to pro vás mnohem těžší než pro všechny ostatní.

pravda:

neexistuje nikdo jiný.

vidíte …

nikdo nemůže uniknout realitě rodiny a termínů a termodynamických zákonů, které řídí metabolismus.

ne Chris Hemsworth, ne Zac Efron, nikdo.

ten chlap neexistuje tak, jak si myslíte.

všichni jsme nedokonalí, usilující, bojující, velmi lidské bytosti s nadějemi a strachy a touhami a neurózami a prací a životy a dětmi a psy nebo kočkami a rodinnými požadavky a toaletami, které potřebují ucpání a vrásky a věšáky a alarmy, které zhasnou příliš brzy, a láskou k čokoládovým sušenkám… a všem ostatním realitám.

nic z toho nebude snazší s make-věřit.

je to jen jednou jsme schopni být upřímný o tom, co se děje v našich životech-přestat starat o to, že jediný člověk, který není dostatečně fit, dost chytrý, spolu dost, dostat dost věcí za den, není dost dobrý otec / manžel / pracovník, cokoliv-že můžeme začít stát naše vlastní verze toho chlapa —

chcete vědět, jak se to dělá? Podívejte se na tyto 6 kroky.

Krok 1.Přehodnoťte svá očekávání.

zde je dobrá zpráva: můžete se dostat do kondice zdraví mužů. Jako v, je fyzicky možné, aby váš trup vypadal takto.

otázka zní: Můžete si dovolit, aby výživa a fitness byla vaší prioritou číslo jedna-nejen dezert, ale také váš partner, vaše děti, vaše práce… to vše?

jak jsme zkoumali v našem článku náklady na získání štíhlé, dostat se do tvaru obálky časopisu je intenzivní. Musíte se vzdát nějaké části svého života, abyste toho dosáhli.

jíte z Tupperware. Měříte všechno, co vám jde do úst. Celá vaše rutina se točí kolem jídla (nebo nejedení), cvičení a spánku, takže máte dostatek energie na to, abyste znovu pracovali.

to je vyhrazeno pro lidi, kteří dostávají hodně zaplaceno, aby měli toto tělo. (Herci mají štáb profesionálů, kteří se postarají o to, aby se vrhli do natáčení, které vypadá ab-tastic, a pak je tu samozřejmě kouzlo postprodukční digitální úpravy.)

ale i tak ten chlap nevypadá, jako byste si mysleli, že to dělá pořád. Vypadá tak jen někdy.

a když vypadá takhle, jeho život je mnohem méně úžasný, než si myslíte. Snědl tři unce prostého studeného kuřete z tašky Ziploc na minulém víkendovém rodinném grilování a pak se vrátil do posilovny na své druhé cvičení dne.

ale to neznamená, že dostat se do formy nestojí za to. Ještě více, dostat se do rozumné, umírněné formy není příliš složité.

vše, co potřebujete, jsou malé konzistentní změny sem a tam. Chůze psa po večeři, možná pár týdenních zdvihacích sezení v tělocvičně a zahrnutí jablka do oběda je dobrý začátek.

dostat se do docela dobré kondice je složitější, ale lze to udělat, pokud jste odhodláni. Možná se budete muset více zaměřit na kvalitu potravin a velikosti porcí, cvičit trochu víc a být opatrnější se svými odpustky. Stále proveditelné, pokud jste tak nakloněni.

když jsou klienti Precision Nutrition Coaching konečně schopni toto vše rozpoznat a internalizovat, obvykle následuje zásadní průlom.

protože jsou konečně schopni vidět opravdu skvělé, naprosto dosažitelné verze toho chlapa, kterým se mohou stát. Mohou přestat točit kola pro cíl, který je ve skutečnosti, ukázalo se, docela nežádoucí. Začnou se soustředit na zdravé návyky, které lze srovnat se zbytkem jejich životních priorit.

Krok 2.Hledejte vzory v reálném životě.

když vidíme někoho v časopise (nebo na Instagram) nevíme, kdo jsou, jak se cítí, nebo jaký je jejich život.

pokud jste řízeni daty jako já, je to zbytečné. Zejména proto, že skutečné vzory jsou kolem nás po celou dobu — a mohou nám poskytnout data, se kterými můžeme pracovat.

Přemýšlejte o dědečkovi, který má vždy energii radostně hrát se svými vnoučaty. Jak zůstal ve věku fit?

nebo váš kolega, který se během oběda plíží, aby si vzal jógu. Je o tom trochu rozpačitý, ale pořád jde. (A on je pak vždycky tak klidný. Jak hledá motivaci?

nebo sousedský táta, který učí děti baseball. (A zázračně nikdy neztrácí trpělivost.) Co dělá, aby se dostal z práce brzy?

malé okamžiky zdraví, fitness a wellness jsou všude. Pokud je vezmete, budete překvapeni, jak rychle hrajete roli toho chlapa.

Krok 3.Použijte fitness Minimalismus.

malé kroky … nepřicházejí s velkou fanfárou, že? Ale to je nesexy pravda o tom, jak se věci dělají.

nemáte čas na cvičení? Některé kliky a vzduchové dřepy, než ráno opustíte dům. 10 minut chůze na oběd. Pár setů sprintů, když je Večeře v troubě. Nebo hra „plazit se na zádech tatínka, zatímco se snaží prkno“.

Dělejte, co můžete, když můžete, s tím, co můžete.

Myslíte si, že vaše strava je naštvaná? Stačí si vybrat jednu věc o způsobu, jakým jíte-věc, o které si myslíte,že zlepší vaši výživu-a zaměřit se na ni výhradně na pár týdnů.

chcete pít o jedno pivo méně za noc? Jíst salát jednou denně? Přeskočit dezert nebo jej nahradit něčím zdravějším?

vyberte jednu věc a cvičte ji každý den. Zapomeňte na všechno ostatní. Pak, když to máte dole, přidejte novou věc.

možná si myslíte, že úsilí je tak malé, že se „nepočítá“. Ale to není pravda.
úspěch je téměř vždy postaven na položení malých věcí na malé věci na malé věci … dokud se nezmění na velké věci.

Krok 4.Získejte pomoc při hledání práce.

není to všechno nebo nic. Pokud nemůžete cvičit nebo jíst určité zdravé jídlo,nenechte to být důvodem k ničemu. Najděte si práci. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete.

Ne, myslím to vážně.

ptáte se na to, co potřebujete? Je vaše hrdost v cestě? Nenech to být. Zjistěte, jakou podporu potřebujete. Řekni si o to. Pak přijměte pomoc.

pokud vaše kolena nejsou tak robustní, jak bývaly, přemýšlejte o odbočení z obvyklé běžecké rutiny. Nebo se zeptejte trenéra, jak lze cvičení upravit.

nenávidíte práci sami? Připojte se k místní běžecké nebo cyklistické skupině, nebo si domluvte cvičení s partnerem pro cvičení.

máte potíže „najít čas“ pro věci? Získejte kalendář a začněte plánovat. Zarezervujte si schůzky sami. Sledujte svůj čas, abyste zjistili neefektivitu. Nastavit alarmy a připomenutí, držet Post – it poznámky, dělat, co to znamená.

každý na tom musí pracovat, i ten chlap. Hlavně na začátku.

lidé nenávidí pocit cvičení, když jsou mimo tvar. Lidé stojí za prd, když začínají nový sport. Nikdo neodveze 500 liber na první pokus.

legrační věc: opravdu se nezačneme zlepšovat, dokud nebudeme čelit vlastním omezením.

musíme požádat o pomoc (a přijmout ji). Musíme přijmout malá vylepšení, která se časem sčítají. Musíme se vyvíjet kolem postoje“ všechno nebo nic“.

musíme se po pádu zvednout a provést opravy kurzu.

Je ironií, že si uvědomíte, že nemůžete dělat všechno sami, a dovolíte si požádat o pomoc, je to, co vyžaduje skutečnou odvahu. Pevně si potřást rukou s realitou a dívat se jí do očí je mnohem mužnější přístup než žít v zemi la-la.

Krok 5.Dbejte na kontrolky palubní desky.

je v pořádku potřebovat malou pomoc. Ale někdy potřebujeme víc než jen malou pomoc. Jako když zažíváme:

• chronická nespavost nebo nekvalitní spánek
• chronická bolest nebo nedostatek mobility
• častá zranění a/nebo nemoci
• chronická a oslabující deprese, úzkost nebo jiné obavy o duševní zdraví
• chronická sociální izolace a vztahové potíže
• chronická letargie a nedostatek energie
• pocit, že potřebujete alkohol nebo rekreační drogy, aby fungovaly
• obavy s jídlem, jídlem a/nebo cvičením, které se zdají převzít váš život a/nebo poškodit vaše zdraví

samozřejmě bliká kontrolka-možná vyvolaná oslabujícím zraněním v tělocvičně, získání děsivé lékařské diagnózy, nebo ukončení vztahu — může skončit přesně budíčkem, který jsme potřebovali, abychom na sobě začali pracovat.

ale buďte na chvíli skuteční: odvádí vás fitness od vážnějšího problému, který se zdá být příliš těžký na přemýšlení?

pokud ano, zkuste mluvit s lékařem, vyškoleným trenérem, poradcem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem.

Krok 6.Přijměte Boj.

nikam to nevede. Zápas s bolestí-ať už je to skutečná bolest a utrpení, nebo jen malé každodenní nepříjemnosti-je součástí lidského bytí.

jako dospělí poznáváme složitost a bohatství života. Chtít „být dokonalý“ nebo „mít všechno“ není přání pro dospělé. Je to dětské přání: mít všechny hračky, po celou dobu, dokonce i tvého bratra.

každý má boj, i ten chlap. Možná to prostě nevidíte.
například:

• 33% z našich mužských klientů brát léky na předpis.
• z těch, kteří užívají léky, 24% užívá antidepresiva nebo léky proti úzkosti.
• 36% našich klientů má zranění. A mnozí bojují s chronickou bolestí.
• 17% našich mužských klientů je starších 50 let. (I když jste zdraví, stárnutí přináší své vlastní výzvy.)

navíc mnoho klientů v našem pánském koučovacím programu nám říká, že mají pocit, že jejich plán převzal jejich zdraví. Jsou příliš zaneprázdněni a příliš stresovaní.

navíc je mnoho výzev neviditelných. Často nevidíte bolest nebo postižení. Psychickou tíseň často nevidíte. Pokud neuvidíte někoho pop pilulku, nevíte, co bere.

a hádejte co-zaměstnanci PN bojují se stejnými věcmi.

• máme zranění. Nebo je měl. Nebo je bude mít.

• někdy jsme bojovali s duševním a emocionálním zdravím. Nebo často.

• bojovali jsme se závislostmi-ať už jde o práci, nebo cvičení, nebo jídlo, nebo alkohol, nebo cokoli jiného, na co by se někdo mohl připojit.

• přibrali jsme příliš mnoho váhy, nebo byli vychrtlí, nebo pryč týdny nebo měsíce bez cvičení.

• a určitě jsme měli časy, kdy jsme se snažili „všechno udělat“.

bez ohledu na to, jaká je výzva, alespoň několik z nás tomu čelilo.

a pamatujte, že ten chlap, který vypadá tak fit a zdravý, může být uprostřed dlouhé a obtížné cesty.

• jako ti, kteří přežili rakovinu, které jsme trénovali rehabilitací po léčbě.

• jako lidé, kteří se vracejí po zranění nebo nemoci.

• jako lidé, kteří mají tolik na svém metaforickém talíři, a cítit každou emoci-stres — štěstí, smutek, pojmenujete to-jako hlad.

bez ohledu na to, jak někdo vypadá, nevíte, co je zapotřebí, abyste se dostali tam, kde jsou dnes. Všichni jsme tady v terénu společně. Snažíme se co nejlépe za nedokonalých okolností.

přijetí nedokonalosti a reality bytí člověkem je vaší vstupenkou do vaší verze toho chlapa.

nemusíte čekat. Nebo si přeješ, abys byl někdo jiný. Nebo obojí.

můžete se rozhodnout přijmout boj, přijmout svou „Ne OK-ness“a začít pronásledovat své úžasné stejně.

právě tady, právě teď.

co dělat dál

většina kluků, které jsem trénoval, tráví hodně času přemýšlením o tom chlapovi. Ale místo toho, aby se cítili inspirováni, cítí se ochrnutí. To je, když se zaměříme na následující:

nenechte se zavěsit na selhání.

většina lidí, kteří se zapisují do Precision Nutrition Coaching, selhala při hubnutí a formování, než se konečně obrátí na nás.

pro kluky to může být těžké překonat. Byli úspěšní i v jiných oblastech svého života. Teď jsou naštvaní.

je však důležité myslet na všechny neúspěšné pokusy o hubnutí jako na zpětnou vazbu, která bude informovat, jak tentokrát uspějete.

co jste dělali Naposledy a předtím? Co fungovalo a co ne?

jsme velký na vlastní průzkum na PN (pokud jste již nemohli říct). Pochopení toho, co pro vás nefungovalo, je klíčem k opětovnému získání vlastnictví nad vaším zdravím(a vaším chlapem).

Přemýšlejte o tom, jak vypadá úspěch pro vás.

Sestavte si svůj mentální obraz toho chlapa. Co to dělá? Jak vypadá?

zabíjí to ve Spartan race? Surfování na dovolené?

leze se svými dětmi na stromy? Hrát dotykový fotbal se svými kamarády-aniž by se navíjel?

všechny výše uvedené?

to budete za pár měsíců, pokud se přiblížíte svému cíli s ohledem na realitu svého života.

mějte oči vyškolené na verzi toho chlapa.

stavět řešení a mosty na cestě k tomu chlapovi.

Chystáte se stát inženýrem strategií zaměřených na zdraví, které pracují s vaším životem. Začněte cvičit.

vezměte jeden problém najednou-jednu překážku pro dobré jídlo nebo cvičení a experimentujte s různými řešeními nebo mosty.

jak můžete překonat tuto jednu překážku dnes? Můžeš to zítra zopakovat?

prostě se začni chovat jako ten chlap.

Předpokládejme, že jste schopni věcí, které je. Najděte způsoby, jak zmírnit stres, abyste se dnes mohli cítit trochu lehčí a svobodnější.

ne, nemůžete ztratit 40 liber nebo se roztrhat přes noc. Ale pokud si jen vezmete několik zvyků toho chlapa, jeden po druhém a kousek po kousku. Bude to nastartovat svůj pokrok ve velkém stylu.

začněte sestavovat svůj tým.

pravda: život není Projekt do-it-yourself.

takže se zeptejte sami sebe:

• kdo ve svém životě potřebujete, aby vám pomohl stát se osobou,kterou chcete být?
• jaké podpůrné systémy budete potřebovat, abyste se stali vlastní verzí „toho chlapa“?

zvažte, koho můžete najmout, aby vám pomohl dosáhnout vašich cílů. Důvěryhodný kamarád nebo člen rodiny, trenér, poradce nebo jiný poskytovatel zdravotní péče? Pokud ano, najděte je a sdílejte s nimi svou vizi. Zeptejte se na to, co potřebujete. Nechte je pomoci.

ke změně nedochází spontánně. Spolu s pomocníky potřebujete systémy. Věci, které vám připomínají, vedou vás, pomáhají vám, vyplňují mezery a obecně vám pomohou zůstat víceméně na správné cestě.

začněte aktivně hledat podpůrné systémy, které vám pomohou dostat se tam, kam chcete jít.

chcete pomoci stát se nejzdravější, nejschopnější a nejsilnější verzí vás?

většina lidí ví, že pravidelný pohyb, dobré jídlo, spánek a zvládání stresu jsou důležité pro lepší vzhled a pocit. Přesto potřebují pomoc při uplatňování těchto znalostí v kontextu jejich rušného, někdy stresujícího života.

za posledních 15 let jsme použili metodu Precision Nutrition Coaching, abychom pomohli více než 100 000 klientům ztratit tuk, zesílit a zlepšit své zdraví … dlouhodobě … bez ohledu na to, s jakými výzvami se potýkají.

to je také důvod, proč spolupracujeme se zdravotními, fitness a wellness profesionály (prostřednictvím našich certifikačních programů úrovně 1 a úrovně 2), abychom je naučili, jak trénovat své vlastní klienty prostřednictvím stejných výzev.

máte zájem o Precision Nutrition Coaching? Připojte se k předprodeji; ušetříte až 54% a zajistíte si místo o 24 hodin dříve.

ve středu 12.ledna 2022 otevíráme místa v našem dalším koučování Precision Nutrition.

pokud máte zájem o koučování a chcete se dozvědět více, doporučuji vám připojit se k našemu předprodejnímu seznamu níže. Být na seznamu vám dává dvě zvláštní výhody.

• budete platit méně než všichni ostatní. V Precision Nutrition rádi odměňujeme ty nejzajímavější a motivované lidi, protože vždy dělají ty nejlepší klienty. Připojte se k předprodeji a ušetříte až 54% z obecné veřejné ceny, což je nejnižší cena, jakou jsme kdy nabídli.

• je pravděpodobnější, že dostanete místo. Abychom klientům poskytli osobní péči a pozornost, kterou si zaslouží, program otevíráme pouze dvakrát ročně. Když jsme naposledy otevřeli registraci, vyprodali jsme se během několika minut. Připojením se k předprodejnímu seznamu získáte příležitost zaregistrovat se 24 hodin před všemi ostatními, což zvyšuje vaše šance na vstup.

pokud jste připraveni změnit své tělo a svůj život s pomocí nejlepších světových trenérů, je to vaše šance.