7 způsobů, jak zvýšit obraz těla (a štěstí)
pocit bezpečí ve vaší kůži je pro štěstí zásadní – ale ukázalo se, že to platí ještě více pro muže než pro ženy. Vědci z Chapman University v Kalifornii zjistili, že spokojenost s obrazem těla se zařadila jako druhý nejsilnější prediktor celkové životní spokojenosti pro kluky(zařadila se na třetí místo pro spravedlivější sex).
to je skvělá zpráva, pokud máte rádi, jak vypadáte. Studie však také zjistila, že pouze čtvrtina mužů se cítila se svým tělem velmi spokojená a pouze polovina se cítila dokonce poněkud spokojená.
proč je posílení obrazu vašeho těla tak důležité? Studna, pro začátečníky, ať už jste beanpole, velký chlap, nebo rozdrcený bojovník MMA, být spokojený s tím, jak vypadáte, se promítá do důvěry, která ovlivňuje každou interakci, kterou máte, od zasedací místnosti po ložnici. Plus, studie zjistila, že spokojení lidé byli také šťastnější se svými sex život, přátelé, romantické partnery, rodina, a finanční situace. A co víc, pocit nízkého vzhledu může skutečně ovlivnit vaše zdraví, zvýšit zánět a riziko srdečních chorob-bez ohledu na Vaši skutečnou váhu, podle studie 2014 v psychologii & zdraví.
tajemství toho, že jste spokojenější s tím, jak vypadáte, nemá nic společného se skutečnou změnou způsobu, jakým vypadáte. Podívejte se na těchto sedm triků, jak zvýšit obraz těla – a štěstí.
nastavte realistický ideál
„nejprve se musíme vyrovnat s konceptem genetiky určujícím náš osud,“ říká psychoterapeut Andrew Walen, prezident Národní asociace pro muže s poruchami příjmu potravy (pojmenovaný) a zakladatel Centra terapie obrazu těla v Marylandu a Washingtonu, DC. Ať už stále truchlíte nad tou plnou hlavou vlasů, kterou jste kdysi měli, čekáte na slibovaný růstový spurt, nebo doufáte, že se hromadíte nebo zhubnete, existují hranice, které vám vaše DNA jednoduše nedovolí překročit.
nejde o stanovení nižších očekávání—jde o přijetí toho, co je realistické. Husky Chris Pratt z Parks a Rec měl vždy potenciál stát se swole Chris Pratt z Guardians of the Galaxy, ale nikdy nebude kompaktní a řezaný jako Zac Efron (druhý z nich je důkazem, že nemusíte být šest stop-něco, co by bylo sexuální ikonou). A Bruce Willis a Michael Jordan jsou důkazem, že můžete být plešatí i drsní.
přijměte svůj přirozený, zdravý tvar a pracujte na jeho plném potenciálu-směřujte důvěru na každém kroku. (Pamatujte, Leo houpal břichem tak dobře, že vyvolal celý trend #dadbods.)
uvědomte si, že jste svým nejhorším kritikem
pamatujte: vždy vypadáte lépe, než si myslíte. „Studie zjistily, že muži se vnímají jako méně atraktivní než ženy,“ říká Timothy Baghurst, Ph.D., docent tělesné výchovy na Oklahoma State University, který studuje obraz mužského těla. „Máme tendenci být naším nejhorším kritikem.“
ale ujistěte se, že se obklopujete povzbuzujícími lidmi. Zatímco ženy častěji pociťují kritiku ze strany médií, kluci to cítí za zavřenými dveřmi: 62 procento mužů uvádí, že jejich partner je zahanben tělem, ve srovnání s pouhým 32 procent žen, uvádí průzkum.
upgradujte svou inspiraci
„výzkum uvádí, že čím častěji vidíme idealizované obrazy těla a po delší dobu, tím je pravděpodobnější, že se budeme cítit špatně o sobě,“ říká Walen. Začněte sledovat lidi, kterými se cítíte inspirováni, místo abyste záviděli, a zvažte, zda trávíte méně času na sociálních médiích, pokud zjistíte, že to má negativní dopad na obraz vašeho těla.
začněte se potit
bít do posilovny může zvýšit váš obraz těla-bez ohledu na to, zda skutečně získáte sílu nebo rychlost, podle výzkumu University of Florida. Pokud se již probouzíte na dopolední sezení, ale stále se trápíte na svém těle, začněte sledovat své tréninky, navrhuje Baghurst. Udržování karty o vylepšeních vám umožní vidět pokrok, i když to „nevypadá“ , jako by se něco změnilo, dodává.
také zvážit přijetí jógy. Lidé, kteří pravidelně cvičili jógu, byli spokojenější se svými těly než lidé, kteří cvičili váhu, podle studie 2014 v percepčních a motorických dovednostech. A co víc, bezpečnost byla u nováčků stejná jako u ostřílených jogínů. Vědci poukazují na to, že lidé, kteří se cítí pohodlně ve své kůži, mohou být přitahováni k zenové aktivitě, ale také říkají, že pravidelná praxe jógy pravděpodobně tuto spokojenost dále zvyšuje.
Zbavte se nevýhod, zaměřte se na výhody
“ mít pozitivní obraz těla neznamená, že máte rádi, jak vypadáte. Znamená to, že respektujete sebe a to, co pro vás vaše tělo může udělat, “ říká Walen. Většina mužů se zaměřuje na to, jak vypadá jejich tělo-ale co to může udělat? Může ochutnat nuance vína, cítit sůl oceánu, pomoci vytvořit život sám-i bez plné hlavy vlasů nebo dalších několika centimetrů výšky. „Když začnete své tělo vnímat jako svůj domov a ne jako svůj billboard, pravděpodobně se sebou najdete větší klid,“ dodává.
Posaďte se rovně
vaše držení těla může ovlivnit jak to, co si o vás ostatní myslí, tak i to, co si o sobě myslíte, říká studie z Ohio State University. Jednoduše sedět rovně stačí k nastartování řetězové reakce neurochemikálií, která přesvědčí náš mozek, že jsme ve skutečnosti dost dobří na něco jako vysněná práce. Postavte se s rameny dozadu a okamžitě se budete cítit asertivnější a sebevědomější, dodává trenér důvěry Steve Errey.
Jezte lépe
udělejte chytřejší výběr potravin—a ne ve jménu hubnutí, říká Baghurst. Nespočet studií ukazuje, že to, co jíme, ovlivňuje naši náladu se všemi pozitivními emocemi spojenými s celými čerstvými potravinami. Podle studie v časopise Journal of Obesity je navíc přeskakování jídel a snacking více přímo spojeno s lidmi, kteří jsou nespokojeni s jejich váhou. A co víc, mezi lidmi s přesně stejným BMI, ti, kteří byli spokojenější se svým tělem, měli větší pravděpodobnost, že budou jíst zdravější stravu než ti, kteří se cítili nízko ohledně svého vzhledu.
Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!