7 způsobů, jak snížit krevní tlak během těhotenství
vysoký krevní tlak můžete považovat za problém, se kterým se budete muset vypořádat, když jste starší, ale ukázalo se, že mnoho těhotných žen se s ním také zabývá. Hypertenze postihuje až 8 procent žen a může vést ke komplikacím – od preeklampsie přes nízkou porodní hmotnost až po vyšší riziko odtržení placenty (placenta oddělující se od dělohy před porodem) až po problémy s ledvinami. Takže pokud vám byla diagnostikována gestační hypertenze nebo jste vystaveni riziku jejího rozvoje během těhotenství, měli byste najít způsob, jak udržet krevní tlak pod kontrolou; a protože mnoho léků je během těhotenství velké ne, klíčem k tomu je několik změn životního stylu.
7 přirozenými způsoby můžete snížit krevní tlak během těhotenství.
1. Zbavte se soli. Přestože vaše tělo vyžaduje sodík v malých množstvích, konzumace příliš velkého množství sodíku může vést k hypertenzi. Zkuste tedy nahradit sůl jinými kořeními, jako jsou kmín čerstvé bylinky a citronový pepř. Můžete také opláchnout konzervované potraviny, abyste je zbavili jakéhokoli dalšího sodíku, a snažte se co nejlépe vyhnout zpracovaným potravinám a rychlému občerstvení. Pokud kupujete zpracované potraviny, zkuste zvolit možnosti s nízkým obsahem sodíku.
2. Jezte zdravé více celých zrn a potravin bohatých na draslík. Jděte banány, no, banány, ale nejen. Sladké brambory, švestky, rozinky, fazole, rajčata a další mají vysoký obsah draslíku a mohou vám tak pomoci snížit krevní tlak. Studie ukázaly, že celá zrna, která jsou bohatá na dietní vlákna, mohou také pomoci snížit hypertenzi. Takže palivo na luštěniny, zeleninu, bílkoviny a celá zrna. Například k snídani můžete mít smíšenou vegetariánskou omeletu spárovanou s celozrnným toastem a stranou ovoce.
3. Destress. Ať už jste těhotná nebo ne, stres může ve skutečnosti způsobit zvýšení krevního tlaku. Zkuste tedy odstranit věci, které vyvolávají úzkost, a udělejte, co můžete, abyste podpořili relaxaci-ať už je to meditace, jóga nebo dýchací techniky. To vše vám může nakonec pomoci zvládnout pracovní bolest, takže je to dobrá praxe pro velký den, také.
4. Pohyb. Ženy, které jsou sedavé, mají větší pravděpodobnost vzniku vysokého krevního tlaku. Implementace důsledné fyzické rutiny, kterou můžete dělat během těhotenství, je tedy velmi důležitá. Nejen, že zmírní stres, zvýší krevní oběh a sníží krevní tlak, ale bude mít pozitivní dopad na zdravotní výsledek vašeho dítěte do budoucna. Zkuste tedy cvičit 30 minut každý den. A pokud obvykle nepracujete, můžete dělat věci, které nejsou příliš intenzivní, jako je chůze nebo plavání.
5. Zákaz kouření nebo alkoholu. To je samozřejmé, ale vyhýbání se kouření a alkoholu během těhotenství je nezbytné pro bezpečnost a zdraví vašeho dítěte. A co víc, alkohol i kouření cigaret mohou zvýšit váš krevní tlak. Pokud tedy během těhotenství stále kouříte, poraďte se se svým lékařem, abyste provedli plán ukončení léčby.
6. Dávejte pozor na svou váhu. Už jste slyšeli rčení „jíst pro dva“, ale neměli byste to brát doslovně. Nadváha je rizikovým faktorem hypertenze, takže se chcete ujistit, že přírůstek hmotnosti v těhotenství zůstává ve zdravých mezích. Zaměřte se tedy na zdravý režim a samozřejmě poslouchejte své tělo.
7. Postupujte podle medikačního protokolu. Pokud vám bylo doporučeno užívat nějaké léky, je důležité dodržovat plán a užít si ho, jak je uvedeno. Také hypertenze může být vedlejším účinkem některých léků. Nezapomeňte se proto poradit se svým lékařem, abyste zjistili, co je bezpečné užívat během těhotenství.
zdraví