5 věci, které můžete udělat, aby vypadal jako reef girl
Ochrana osobních údajů & Cookies
tento web používá cookies. Pokračováním souhlasíte s jejich použitím. Další informace, včetně toho, jak ovládat soubory cookie.
5 věci, které můžete udělat, abyste vypadali jako útesová dívka: na tyto dívky jsem žárlil, ale žárlivost vás nikam nedostane? Takže místo toho jsem se rozhodl být svou vlastní sebevědomou útesovou dívkou (která nemá profesionála, který by jí airbrush zadek), který jí houpe bikiny! A tady jsou moje tipy 🙂
1: Jezte své ovoce a zeleninu! Čím víc jich sníte, tím méně místa pro všechny ty kecy v žaludku. Začněte svůj den s obrovským (tak velkým, že ho musíte dát do dvou samostatných velkých sklenic k pití) smoothie z čerstvého/zmrazeného ovoce, možná nějaký špenát nebo kapusta hozený tam, a jen přidejte vodu, Žádný jogurt! Možná trochu neslazeného mandlového mléka, ale to je vše!
2: Pohyb! Zpocte se! Jděte se projít, běžte si zaběhat, nebo si jen zatancujte ve svém pokoji, ten druhý je můj oblíbený, nebo přijďte na jednu moji třídu aquafit! Kardio je velmi důležité spálit kalorie a nežádoucí tuk odhalit, že krásný zadek! A vytváří endorfiny, které nás dělají šťastnými!
3: Žádné další pozdní noční občerstvení! Snažte se jíst nic nejméně hodinu před spaním, dvě nebo tři hodiny jsou ještě lepší. Věřte tomu nebo ne, když jdete spát, vaše tělo nechce trávit tu misku plnou hrubé zmrzliny, kterou jste právě jedli, chce spát! To pomůže dát vašemu trávicímu systému přestávku a zabránit vám v konzumaci kalorií (i když je to něco zdravého!), které nepotřebujete. Ráno se budete cítit dobře a budete připraveni na tento koktejl!
4: udělejte nějaké výpady! Výpady (při správném provedení) jsou skvělým cvičením pro čtyřkolky a glutes. Ujistěte se, že když provádíte výpad, držíte kolena v souladu s kotníky, kolena nemají jít kolem prstů a řídit veškerou svou váhu do paty, abyste aktivovali tyto glutes! (chcete být schopni zvednout prsty nahoru) * pokud máte problémy s kolenem, ujistěte se, že je v pořádku s fyzioterapeutem, abyste tyto cvičení provedli dříve ,než je uděláte.
5: Dobře, teď můžete udělat nějaké dřepy. Stejně jako u výpadů, když děláte squat, řídíte veškerou svou váhu do paty, kolena jsou v souladu s kotníky a kolena nepřekračují prsty. Umístěte nohy kyčle od sebe, nebo mírně dále. Chcete být schopni zvednout prsty! Dalším tipem je začít bez váhy (takže ani nemusíte chodit do posilovny) a jen dřepte pomaleji a zaměřte se na mačkání kořisti! * Během fáze dřepu položte ruce na zadek, abyste se ujistili, že glutes jsou těsné a tvrdě pracují.