5 tipů, jak se vyhnout bolesti zápěstí v józe
bolest zápěstí-prokletí moderního jogína!
bolest zápěstí může nastat z nejrůznějších důvodů-zranění, nedostatek síly, artritida, nesprávné zarovnání, syndrom karpálního tunelu, opakované namáhání zranění… a naše moderní praxe jógy může někdy požádat hodně z těch osmi malých kostí, které tvoří zápěstí! Zde je několik tipů, které vám pomohou zabránit bolesti během vaší praxe.
(ne) opřete se o mě!
v každodenním životě naše zápěstí tráví velmi málo času v plné flexi (kde se prsty pohybují dolů směrem ke spodní straně předloktí) nebo v plném prodloužení (kde se prsty pohybují dozadu směrem k zadní části předloktí). Pokud se síla v zápěstích nevytváří postupně nebo se rozsah pohybu jednoduše nepoužívá dostatečně pravidelně, pak není překvapením, že budou namítat (někdy docela hlasitě)na náš požadavek, aby pravidelně a opakovaně nesli celou nebo část naší tělesné hmotnosti, zatímco v plném rozšíření během cvičení asana.
pokud se síla zápěstí nevytváří postupně nebo se rozsah pohybu jednoduše nepoužívá dostatečně pravidelně, pak není překvapením, že budou namítat (někdy docela hlasitě) proti našemu požadavku, aby pravidelně a opakovaně nesli celou nebo část naší tělesné hmotnosti, zatímco v plném prodloužení během cvičení asana.
Otestujte svůj rozsah pohybu
existuje mnoho technik, které pomohou posílit a chránit vaše zápěstí a je to dobrý nápad, pokud jste v józe noví, začněte jemným zvyšováním rozsahu pohybu zápěstí. Chcete-li zkontrolovat rozsah rozšíření, spusťte na všechny čtyři a položte ruce, dlaně na podlahu, přímo pod ramena-zápěstí prodloužená do úhlu devadesáti stupňů. Pokud máte pocit nepohodlí nebo slabosti v této poloze, je vhodné pracovat na rozsahu mobility před budováním síly. Náš článek, Jóga terapie pro vaše zápěstí má několik užitečných tipů a cvičení, aby vaše zápěstí Šťastná.
jděte jemně
samozřejmě, že to nejsou jen noví praktikující jógy, kteří jsou vystaveni riziku bolesti zápěstí-ti, kteří dělají jógu po celá léta, mohou stejně snadno podlehnout bolesti zápěstí kvůli příliš horlivé praxi pozdravů slunce, Vinyasa nebo Ashtanga jógy.
může být velmi lákavé ignorovat bolest zpočátku, ale zranění je způsob, jakým nás naše tělo nutí poslouchat. Přestože se zranění může cítit velmi frustrující, může to být také příležitost dozvědět se o vašem těle, jeho slabinách a omezeních, stejně jako příležitost dozvědět se více o samotné póze, správném zarovnání a úpravách, které můžete provádět bezpečněji a harmoničtěji.
pro ty, kteří trpí akutní artritidou, syndromem karpálního tunelu nebo RSI, je vhodné se vyhnout cvičení jógy nesoucí váhu úplně, dokud neprojde akutní fáze. Samozřejmě stojí za to se poradit se svým zdravotnickým pracovníkem, pokud máte nějaké dotazy.
4. Upravit pózy
pokud jste na jógu, nebo si budujete svou sílu zpět po přestávce způsobené bolestí nebo zraněním, nebo si prostě chcete dát těm chudým, nadužívaným zápěstím přestávku, zde jsou některé úpravy, které můžete vyzkoušet v několika nejběžnějších pozicích:
pes směřující dolů
postavte se ke zdi a položte ruce proti ní, konečky prstů směřující nahoru, zhruba ve výšce kyčelních kostí a vzdálenosti od ramen. Začněte chodit dozadu od zdi, dokud nebude trup a paže rovnoběžné s podlahou. Zatlačte do základních kloubů prstů (to u psa směrem dolů pomáhá zmírnit tlak v zápěstích) a prodlužte páteř. Nakreslete spodní žebra, zvedněte zadní část krku a zatlačte horní části stehen zpět.
modifikované prkno
loketní prkno je skvělou alternativou k plnému prknu a má také další výhodu v práci vašich základních svalů. Zatlačte vnitřní předloktí a lokty na podlahu-ruce mohou být ploché na podlaze nebo prsty propletené. Upevněte lopatky na záda zatlačením loktů do podlahy, prodloužte kostrč směrem k patám a zatlačte vrcholy stehen směrem ke stropu.
cvičte jógu bez zápěstí!
zde jsou některé třídy, které nedávají váhu na zápěstí:
1. Hands-free Jóga flow s Esther Ekhart
docela silný tok jógy, bez jakéhokoli psa, prkna nebo Chaturangy směřujícího dolů. Skvělé dát si ruce, zápěstí a ramena přestávku a zažít jógu bez váhy na pažích.
2. Hands-free, mat-free S Afke Reijenga
získejte energii za pouhých 20 minut s touto sladkou sekvencí, která zahrnuje dechovou praxi, bojovníky, ale žádné psy směřující dolů.
3. Sladký tok bez zápěstí s Jennilee Toner
Připojte se k Jennilee v této nádherné praxi bez zápěstí. Jemně povzbuzující a posilující třída, která vás připraví na cokoli, co může příští den přinést.
3. Mírový tok s Nichi Green
jako třída Sandry, ale tentokrát jsou dlaně v Anjali mudře před hrudníkem.
4. Volné zápěstí a ramena s Francesca Giusti
pokud si přesto chcete procvičit tok Vinyasa a pokračovat v pohybu, aniž byste příliš vyvíjeli tlak na zápěstí a ramena, zde je několik nápadů, co dělat a jak to udělat.
5. Zápěstí a rameno TLC s MacKenzie Miller
Udělejte si čas na správné zahřátí zápěstí a ramen před vyvažováním a inverzemi paží, abyste pomohli kultivovat dlouhověkost ve vaší praxi! Toto ochlazení zahrnuje terapeutické úseky pro rotátorovou manžetu, ramena a horní část zad!
6. Rychlá terapie zápěstí s Davidem Lureyem
krátká terapeutická léčba, která pomáhá zmírnit bolest zápěstí, která se může / měla opakovat několikrát týdně.
7. Wrist friendly yoga s Jennilee Toner
podlahová řada přátelská k zápěstí, která zahřeje a protáhne vaše zápěstí, než se vydáte do základních silových pozic na našich předloktích. Zahrnuje pózy, které vytvářejí prostor v horní části zad a ramen.
můžete najít mnohem více tříd filtrováním pod konkrétním použitím: Jóga přátelská k zápěstí
následovat