• Articles
• admin

můžete získat ploché abs? To je pravděpodobně jediná největší otázka, kterou mnozí z nás mají, pokud jde o ztrátu tělesného tuku. Mnozí z nás pravděpodobně udělali nespočet břišních cvičení, aby získali ploché abs, ale viděli jen velmi malý úspěch.

je těžké uvěřit, že jedna část těla může pro mnohé z nás způsobit tolik utrpení, ale dělá to—jednoduše proto, že nemůžeme kontrolovat, jak naše těla reagují na cvičení a stravu. Nemůžeme kontrolovat, kde je tuk uložen nebo jak rychle ho ztrácíme,a to platí zejména pro střední část.

s ohledem na to, jaká je skutečná odpověď na získání plochého abs? Pomáhá vědět, co je vaše tělo schopné a kolik kontroly skutečně máte nad ztrátou tělesného tuku.

fakta o vašem Abs

velká část frustrace obklopující abs je způsobena dezinformacemi a nerealistickými očekáváními. Navzdory tvrdé práci trenérů všude, lidé se stále drží zastaralých nápadů na správném způsobu, jak pracovat s abs a získat tolik žádaný “ šest-pack.“

nezapomeňte také, že silné jádro vám může pomoci s téměř jakýmkoli sportem nebo fyzickou aktivitou—ale vaše abs jsou pouze součástí vašeho jádra. Jádro také zahrnuje vaše šikmé (svaly po stranách břicha), stejně jako další svaly v zádech a dokonce i glutes (zadek).

zkoumání skutečností obklopujících vaše abs je prvním krokem k nastavení rozumných cílů pro sebe.

dělat Ab cvičení se nezbavuje břišního tuku

bohužel bodová redukce nefunguje pro abs nebo jinou část těla. Klam bodové redukce předpokládá, že pokud máte tuk nad abs, pak cvičení ab svaly způsobí, že tuk zmizí.

při cvičení svalů může zvýšit vytrvalost nebo sílu, nebude spalovat tuk v této oblasti. Důvodem je to, že tělo při cvičení čerpá energii z celého těla, nejen z části, na které pracujete.

jediný způsob, jak spalovat tuk z břicha, je snížit celkový tělesný tuk vytvořením deficitu kalorií. Nejzdravější způsob, jak toho dosáhnout, je důsledné cvičení-kardio, silový trénink a flexibilita – a zdravá nízkokalorická strava.

mějte na paměti, že to vše není zárukou, že ztratíte břišní tuk. To záleží na vaší genetice, stáří, a hormony, mimo jiné faktory, které nejsou vždy pod naší kontrolou.

Ab svaly se neliší od ostatních svalů těla

pracujete s abs odlišně od ostatních svalů v těle, děláte spoustu opakování a pracujete s nimi každý den? Pokud ano, nejste sami. Příliš často lidé pracují s abs každý den bez odpočinku a doufají, že spálí tuk s více cvičením.

vaše břišní svaly jsou však stejně jako každý jiný sval ve vašem těle. Takže byste je měli trénovat stejným způsobem, jakým byste trénovali své bicepsy nebo hruď. To znamená silový trénink 2 až 3 krát týdně s odpočinkem mezi nimi a různými cvičeními zaměřenými na různé oblasti abs.

Vyzkoušejte dynamické pohyby, které se zaměřují na sílu jádra a zapojují stabilizační svaly; svaly, které používáte po celý den, abyste udrželi své tělo na místě. Jedním z nich je prkno. Chcete-li tento krok provést, dostat se do push-up polohy a držet ji tak dlouho, jak je to možné, udržet břicho těsné a tělo rovné. Můžete to udělat na loktech, což je náročnější, nebo na prstech.

trik k tréninku abs je uvědomit si, že silový trénink je důležité, aby vaše jádro silné, ale ab cvičení nejsou magie. Začlenění ab cvičení do kompletní rutiny je jedinou cestou do nádherného světa šesti balíčků. A pokud se tam nedostanete, nebojte se. Většina z nás pravděpodobně nemá genetický make-up pro zcela ploché abs, zejména ženy.

ab cvičení jsou o kvalitě, nikoli kvantitě

ve starých časech fitness tříd a videí většina z nás pravděpodobně dělala stovky (nebo více) drtí a další ab cvičení, které si myslely, že je nejlepší způsob, jak je pracovat. Jak již bylo zmíněno, vaše abs jsou jako ostatní svaly vašeho těla. Neudělali byste 100 bicepsových kadeří, ani byste neměli dělat 100 drtí. Skutečným klíčem k silnému abs je kvalita, ne kvantita.

Chcete-li získat sílu s abs, postupujte podle stejných zásad, které platí všude jinde. To znamená, že musíte přetížit svaly. Důvod, proč cítíme potřebu udělat tolik opakování, je, že je nepracujeme dostatečně tvrdě, obvykle kvůli nesprávné formě. Pokud musíte udělat 50 nebo více drtí, než se budete cítit unavení, zpomalte a soustřeďte se na svou techniku a na dobrou formu.

a nezapomeňte, že dělat stejné cvičení znovu a znovu není vždy nejlepší způsob, jak dosáhnout pokroku. Vaše tělo si zvykne na cvičení, a proto se na ně stává efektivnějším. Ve skutečnosti nemusíte dělat jednu krizi, abyste získali skvělé cvičení ab.

proveďte různé cviky, abyste se zaměřili na rectus abdominis, šikmé a příčné abdominis. Nemyslete jen na své abs jako na způsob, jak vypadat skvěle-že jejich účelem je podpořit vaši páteř a pomoci vám mít dobré držení těla. Pokud potřebujete obtížnější cvičení, zvažte získání cvičebního míče nebo vyzkoušejte pokročilé ab cvičení.

ne každý může dostat plochý žaludek

když se díváte na televizi, Vypadá to, že modely, herci a hvězdy mají báječná těla s krásnými plochými břichy,že? A mnoho z nich ano. Možná však nevíte, že pro mnoho lidí není fyziologicky možné dosáhnout plochého žaludku.

Přiznejme si to: faktory, které určují, jak naše těla vypadají, jsou příliš mnoho na to, aby je bylo možné sledovat. Věk, genetika, pohlaví, hormony, typ těla, životní styl, stravovací návyky, zvládání stresu, spánkové návyky…to vše rozhoduje o tom, jak vypadá vaše tělo, a proto vaše břicho.

Ano, můžete cvičit a snižovat tělesný tuk, ale nemůžete si vybrat, kde ztratíte tuk. Chcete-li získat six-pack abs, budete muset pokles tělesného tuku na úroveň, která je buď Boj o udržení nebo vyloženě nezdravé. Mnozí z nás mají za cíl získat šestibalení abs, ale pro většinu bude obtížné dosáhnout tohoto cíle.

pokud je to pro vás pravda, pokus o dosažení nemožného cíle vás jen zblázní. Stanovte si dosažitelné cíle a spřátelte se s břichem. Pamatujte, že všichni máme nedostatky a dokonalost není možnost, pokud se vydáte k nejbližšímu chirurgovi. Místo toho, abyste to udělali, Vyzvěte se tím, že se postaráte o své tělo a naučíte se, jak to přijmout.

nepotřebujete speciální vybavení pro práci s Abs

není téměř nic fascinujícího než ty AB gadget infomercials. Použitím nějaké židle nebo kola nebo vibračního pásu se břišní tuk prostě rozplyne, že? Modely v těchto reklamách určitě vypadají, ale rozhodně nedostali ty ploché abs pomocí stroje.

první pravidlo těchto infomercials a AB gadgets je, že pokud to zní příliš dobře, aby to byla pravda, to asi je. Druhým pravidlem je, že lidé, kteří prodávají toto zařízení, se nestarají o to, jestli dostanete ploché abs. Chtějí jen vaše peníze.

a co je nejdůležitější, nepotřebujete žádné speciální vybavení pro práci na abs. Můžete udělat širokou škálu ab cvičení jen s vaší tělesné hmotnosti nebo s cvičení míč, který je často mnohem levnější než gadgets, které vidíte na infomercials.

slovo od Verywell

nejlepší je soustředit se na práci celého těla, než se ho snažit rozdělit na kousky a části. Naše těla fungují jako celek, a to jak při cvičení, tak při ztrátě nebo získání tělesného tuku a svalů. Pracujte na věcech, které můžete ovládat, jako je vaše strava, cvičení, úroveň stresu a řízení spánku.