• Articles
• admin

shrbený hřbet, někdy označovaný jako hrb vdovy, je primárně spojován se staršími ženami , ale muži jsou stejně náchylní k rozvoji zaobleného hřbetu jako ženy. Klinicky nazývaná kyfóza, zakřivení páteře se v průběhu let obvykle děje pomalu jako vyvrcholení špatného držení těla a neustálého ohýbání – například při pohledu na elektronické obrazovky. Křivka nakonec způsobí, že budete muset zvednout hlavu, abyste viděli před sebou, což ji nepřirozeně vyčnívá dopředu.

váš lékař páteře v Southeastern Spine Institute dává přednost prevenci shrbeného záda před léčbou. Jakmile se však vyvine, můžete podniknout kroky k jeho zvrácení. Postupujte podle tipů a technik, které se naučíte od svého lékaře a fyzioterapeuta, abyste narovnali páteř.

co způsobuje shrbený záda?

sklonit se ke čtení telefonu, opřít se o klávesnici počítače a sedět v práci v křesle jsou nejčastějšími viníky. Důvodem, proč je u seniorů tak převládající, je to, že svaly středního zad v průběhu času oslabují. V pozdějších letech už nedokážeš ani držet hlavu vzhůru.

další podmínky přispívají k shrbenému zad, což ztěžuje prevenci. Tyto další, méně časté příčiny hrbáčů zahrnují:

• vrozené vady. Vrozené problémy s tvorbou páteře jsou vzácné. Pokud je přítomen, hrbáč může být přítomen od útlého věku.
• Scheuermannova kyfóza. Tento stav se obvykle projevuje v dospívání, když jsou obratle spíše klínovité než zdravý tvar obdélníku.
• osteoporóza. Nízká hustota kostí často vede ke kompresním zlomeninám v páteři. Když se to stane v horní části páteře, způsobí křivku, která se změní na hrbolek a shrbená záda, pokud nebude účinně léčena.

existují kroky, jak zabránit Shrbeným zádům?

nejlepší způsob, jak zabránit shrbenému zad, je udržovat dobré držení těla. Neustálý tah na obratlích napíná záda a vytváří bolest krku, bolesti horní části zad a únavu, kromě hrbáče. Kromě dobrého držení těla postupujte podle tipů, které zahrnují:

1. Získejte dostatek vápníku a vitamínu D, abyste zabránili osteoporóze. Pokud se u Vás objeví nízká hustota kostí, postupujte podle pokynů svého lékaře.
2. cvičte cvičení s hmotností, abyste posílili kosti.
3. posilujte svaly horní části zad jednoduchými každodenními cviky, jako jsou brady a kliky.
4. podpořte celou páteř pomocí cvičení na posílení jádra.
5. zeptejte se svého lékaře na léky, které snižují hustotu kostí, jako jsou steroidy, antidepresiva a další alternativy.
6. udržujte svaly silné tím, že budete jíst dostatek bílkovin. Dospělí potřebují 55 až 65 gramů bílkovin denně pro zdravý vývoj svalů.
7. vyvarujte se cvičení, která mohou vést ke zlomeninám páteře, jako jsou drtí a zkroucení břicha.
8. omezte nebo přestaňte kouřit. Nikotin vyluhuje vápník z kostí, což vás vystavuje vyššímu riziku vzniku shrbených zad.
9. ráno se bezpečně protáhněte, abyste uvolnili záda tak, aby těsné zádové svaly netahaly ramena dolů.
10. během jízdy udržujte správné držení těla tím, že opěradlo sedadla posunete rovně a posunete sedadlo blíže k pedálům.

podniknutí kroků k prevenci shrbeného záda nejen zlepšuje váš vzhled, ale také slouží k tomu, abyste se cítili lépe po celý den. Promluvte si se svým specialistou na páteř v Southeastern Spine Institute.