Účinnost Cvičení. Změřte Tělesný Tuk Nebo Poměr Síly K Hmotnosti?
určení, které je nejužitečnější opatření, tělesný tuk nebo poměr síly k hmotnosti, může být jen otázkou zjednodušení procesu.
zatímco oba cvičení fyziologové a letecké inženýři se zabývají otázkami účinnosti, přistupují k této otázce dvěma výrazně odlišnými způsoby. Srovnání těchto dvou přístupů může být poučné, zejména pro nadšence fitness.
porovnání účinnosti
fyziologové cvičení určují účinnost lidského těla pomocí konceptu zvaného složení těla. A složení těla se vypočítá podle poměru známého jako procento tělesného tuku. Chcete-li určit vaši účinnost, cvičení fyziologové potřebují vědět, kolik vážíte (řekněme 200 liber) a kolik z této celkové tělesné hmotnosti je tvořeno tukem (řekněme 50 liber). S touto informací rozdělí první (200) na druhé (50) a dá vám vaše procento tělesného tuku(v tomto případě 25 procent). Čím nižší je vaše procento tělesného tuku, tím fyzicky efektivnější (a fit) jste.
naproti tomu letečtí inženýři určují účinnost proudových letadel a raket pomocí poměru tahu k hmotnosti (TWR). Chcete-li zjistit účinnost letadla, letecké inženýři potřebují vědět, kolik proudové letadlo váží (řekněme 100 000 liber) a kolik tahu (jako koňská síla) motory generují (řekněme 30 000 liber tahu). Rozdělí první (100 000 liber) na druhé (30 000 liber) a řeknou vám TWR letadla (.3333 v tomto případě). Čím vyšší je poměr tahu k hmotnosti letadla, tím je fyzicky účinnější.
rozdíl mezi těmito dvěma je, že fyziolog porovnává pasivní prvek (tuk) s celkovou tělesnou hmotností člověka (je to účinně poměr tuku k hmotnosti), zatímco letecký inženýr porovnává aktivní prvek (libry tahu) s celkovou hmotností letadla. A oba výnosové poměry efektivity, na nichž závisí jejich příslušné profese.
je zajímavé, že piloti jsou si vědomi své TWR, pravidelně na to přicházejí a musí zůstat v rámci určitých pokynů, aby zůstali ve vzduchu. V porovnání, fitness nadšenci téměř úplně ignorovat problém účinnosti, a téměř nikdy získat žádné pravidelné procento tělesného tuku zpětné vazby, i když změna v procentech tělesného tuku (účinnost) je nejlepším ukazatelem zlepšení kondice.
poměr síly k hmotnosti
ale co se stane, když fyziologové cvičení změní svůj přístup a změří účinnost jako letecký inženýr?
v lidské fyzické účinnosti se koncept srovnatelný s TWR nazývá poměr síly k hmotnosti (SWR).1 porovnává svaly (ne tuk) s celkovou tělesnou hmotností člověka. A sval, na rozdíl od tuku, je aktivní a snadno měřitelný, protože významné změny svalové hmoty se odrážejí významnými změnami síly. A pokud provádíte nějaký typ pravidelného tréninku odporu, přístup SWR má některé důležité výhody oproti procentu přístupu tělesného tuku, včetně získání přesné a okamžité zpětné vazby bez speciálního vybavení, techniků, přidaného času nebo přidaných peněz. Klienti to také mohou snadno udělat sami.
zpětná vazba od SWR je také funkčnější a uživatelsky přívětivější než zpětná vazba od procenta tělesného tuku. Například, SWR vám poskytuje konkrétní zpětnou vazbu o vztahu mezi antagonistickými a protagonistickými svaly, a nerovnováhy, které mohou být přítomny a mohou povzbudit zranění. Může vám také poskytnout vztah mezi horním a dolním tělem, silou jádra a proporcionalitou, které mohou ovlivnit výkon.
žádná z těchto informací přichází s procentem tělesného tuku čtení, ale mnoho cvičení fyziologové ignorovat SWR. Problém je v tom, že i když koncept SWR existuje již více než deset let, fyziologové cvičení nadále používají měření tělesného tuku k určení kondice.
koncept SWR, který je technicky indikátorem relativní síly, možná nikdy nebyl testován na svou schopnost měřit a dokumentovat změny v lidské fyzické účinnosti, i když inženýři účinně používají odpovídající koncept každý den. A pokud nikdo nemá čas to vyzkoušet, pak oblast fyziologie cvičení může být kvůli tomu horší.
ale pokud byste chtěli používat SWR, přemýšlejte o tom, co byste mohli udělat pro své členy a klienty, kteří mohou získat pravidelnou zpětnou vazbu o změnách jejich fyzické účinnosti.
výpočet SWR
SWR je nejčastěji vnímán jako měření relativní síly nebo síly ve srovnání s celkovou tělesnou hmotností. Vzorec SWR pro konkrétní cvičení je tedy síla dělená tělesnou hmotností. Například, pokud můžete bench press 250 liber (ideálně 10-rep max) a vaše tělesná hmotnost je 200 liber, rozdělili byste 250 na 200 a zjistili, že váš bench press SWR je 1.25 (čím vyšší, tím lepší). Pokud vypočítáte SWR pro několik dobře zvolených cvičení (horní a dolní část těla tlačení a tahání a cvičení jádra svalů), přidejte je dohromady a výsledek vydělte počtem cvičení, pro které jste vypočítali, budete mít kumulativní obrázek známý jako profil SWR. Například, pokud jste vypočítali SWR pro pět různých cvičení a výsledky byly 1.25, 0.85, 1.55, 0.70 a 0.60, sečtete je a získáte 4.95. Pak byste vydělili 4.95 5 (počet cvičení, které jste vypočítali) a získali profil 0.99 SWR. To je srovnatelné s procenty tělesného tuku. Vzhledem k tomu, že cvičení tělesné hmotnosti (pull-up, push-up, poklesy, sissy dřepy) výkon závisí na relativní síle/fyzické efektivitě, jsou všichni počítáni na 1.00 SWR.
Angelo State University Atletický Nábor.
Bakersfield College Athletic Nábor.
Autor: Rick Osbourne.