• Articles
• admin

Yoga nidra är en kraftfull avslappningsövning som kan fungera som en naturlig stressavlastare. Vissa människor använder yoga nidra för sömnförbättring, men när du praktiseras korrekt somnar du inte faktiskt. Den gamla yoga hjälper dig att dra ditt medvetande inåt så att du kan flytta in i en mer självmedveten form av ”sömn.”

”det är samma process som meditation”, förklarar tantra yogi Michele D ’ Agostino, instruktör för kinesiologi vid Penn State University. ”Du är helt avslappnad på den fysiska nivån men sinnet förblir vaken.”

medan yoga Nidra-definitionen helt enkelt översätts till”yogisk sömn”, finns det några komplexa saker som händer på neurologisk nivå som instruktör styr din andning och fokus i olika delar av kroppen.

Yoga nidra hjälper till att flytta din hjärna in i zonen mellan sovande och vakna tillstånd; det är som att din kropp sover medan ditt sinne förblir medvetet och tydligt. Hjärnvågsstudier visar högre alfa-och theta-hjärnvågskraft hos yogier som utövar yoga nidra. Detta hänvisar till hjärnvågor som växlar till beta-sätt, vilket återspeglar höga tankar, att vara helt avslappnad, vaken och hänga på kanten strax innan du går in i sömnen. (1)

faktum är att D ’ Agostino under de senaste 13 åren har byggt yoga nidra-övning i klassplanen under finalveckorna på grund av dess kraftfulla återställande effekter. ”Jag märkte att många av eleverna var stressade, inte sov bra och fram till 2 eller 3 på morgonen fick jobbet gjort,” sa hon. ”De skulle komma in helt utmattad och mentalt dränerad och frånkopplad.”

så hon använde möjligheten att introducera yoga nidra som ett sätt att sänka stressnivåerna och hjälpa dem att stänga av sina överaktiva sinnen för lite. Många studenter rapporterar otroliga effekter och säger att en yoga nidra-session får dem att känna sig som om de sov i hela åtta timmar efter 90-minuters träning.

det påminner oss också om att medan vi kör och lyfter vikter är bland fördelarna med träning, glömmer amerikanerna ofta att gå hårt 24-7 är inte alltid vad våra kroppar — och våra sinnen — behöver.

”det handlar om balans. Det finns en plats för att vara kraftfull och göra allt det hårda kärnarbetet,” sa D ’ Agostino. ”Det är bra för oss att bygga muskler och göra hjärtarbetet. Men vad händer om vi inte skapar balans? Vi bränner verkligen ut vårt nervsystem. Tanken om binjureutmattning.”

3 Fördelar med Yoga Nidra

1. Det är tillgängligt för alla

kanske de viktigaste fördelarna med yoga nidra är att det är en övning tillgänglig för oss alla. (Inga galna vändningar eller stående på huvudet!) Det är också en av de enklaste yogapraxis att utveckla och underhålla, enligt Yoga International. (4)

eftersom det praktiseras helt i savasana, vilket betyder att du ligger ner, finns det verkligen inget ”fel” sätt att göra det. (Om liggande inte är tillgängligt för dig kan du också träna yoga nidra i en stol.) Och eftersom det är guidat, har du förmodligen mindre frustration jämfört med att sitta ner och försöka meditera kall kalkon. Och medan yoga nidra inte är tekniskt guidad sömnmeditation, anses det ofta som en meditation för sömn eftersom den guidade avkopplingen hjälper till att förbättra sömnmönstren hos många människor. Kan du inte sova? Yoga nidra för sömnförbättring kommer sannolikt att växa starkare ju längre du tränar.

2. PMS Mood Balancer

om du befinner dig Googling” Hur bli av med periodkramper ” kan det vara dags att ge yoga nidra, en super avkopplande typ av yoga, ett försök.

en studie av 150 kvinnor med period oregelbundenheter (svår smärta, oförutsägbara cykler) fann att kvinnor som tog medicin och praktiserade yoga nidra i 35 till 40 minuter fem dagar i veckan upplevde färre symtom som smärtsamma kramper, ångest och depression jämfört med kvinnor som tog medicin ensam. (5)

3. Hjälper till att öka dopaminnivåerna

vi vet redan att yoga förändrar din hjärna, i en första i sitt slag studie 2002 använde forskare hjärnskanning för att bekräfta den naturliga dopaminförstärkande effekten av yoga nidra. Faktum är att en enda yoga nidra-session resulterade i en 65-procentig ökning av dopaminfrisättning, vilket visar att övningen reglerar medvetna tillstånd på synaptisk nivå. (6)

PET – hjärnbilder av meditatorerna föreslår några saker: (7)

• ämnen var i ett djupt avslappnat tillstånd men inte dåsiga.
• det meditativa tillståndet är helt annorlunda än sömntillstånd och inkluderar medveten medvetenhet.
• detta tillstånd varade i 45 minuter och var jämnt fördelat i hela hjärnan.

vetenskapen föreslår också att yoga nidra-övning är fördelaktig för dessa sjukdomar:

• ryggsmärta (8)
• Stress (9)
• reumatoid artrit (10)
• sömnlöshet (11)
• posttraumatisk stressstörning (12, 13)
• typ 2-diabetes (14)
• Tinnitus (15)

en Yoga Nidra Audio Practice

nu när du vet om yoga nidras hälsofördelar är det dags att prova. Här leder D ’ Agostino en kondenserad yoga nidra-session för att ge dig en smak av vad det handlar om. En vanlig yoga nidra-övning i Himalaya-traditionen tar ungefär en och en halv timme, men att göra ännu kortare versioner kan ge hjärnfördelar.

bli inte frustrerad om du inte upplever djup avkoppling första gången du tränar. ”Alla dessa metoder har en kumulativ effekt”, konstaterar D ’ Agostino. ”Du kanske märker att när du först börjar, försvinner effekterna relativt snabbt. Men när du gör det dagligen och reglerar, kan du stanna i dessa tillstånd av avkoppling längre och längre. Eller om en stressor kommer, kanske du märker att du hanterar det med bättre lätthet.”

du kommer att vilja ta några minuter att ordentligt förbereda för att se till att du känner dig bekväm och oavbruten. Då är du redo att komma igång! ”Du kommer att upptäcka att en daglig övning och de kumulativa effekterna av det är där det verkligen är”, säger hon.

här är några grundläggande yoga nidra instruktioner och rekommendationer.

• när du börjar träna, se till att du inte blir avbruten. Det kan vara mycket skakande mot nervsystemet.
• se till att du är varm.
• skapa en miljö där du känner dig trygg och säker.
• Stäng av telefonen. Inga distraktioner.
• se till att din familj vet att de inte ska knacka på dörren eller avbryta dig.
• om du somnar, gå upp från övningen. Du vill inte utveckla en dålig vana att somna under yoga nidra.
• var bekväm. Använd rekvisita under knäna, en liten kudde under huvudet och bekväma kläder och strumpor.

Här erbjuder D ’ Agostino ett kondenserat yoga nidra-skript som hjälper dig att uppleva övningen. Detta yoga nidra-ljud är gratis att njuta av.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra försiktighetsåtgärder

Yoga nidra är vetenskapligt bevisat att sänka stress, tillsammans med många andra hälsofördelar. Eftersom det inte kräver några ansträngande yogaställningar är det verkligen tillgängligt för nästan alla. Men om du upplever ryggsmärta när du ligger på ryggen, var noga med att lägga en filt, skumrulle eller stärka under knäna för att utrota smärta i nedre ryggen eller obehag.

och kom ihåg att detta inte är en guidad meditation för sömn. Med andra ord, kom inte i den dåliga vanan att somna under yoga nidra. Om yoga för sömn är vad du letar efter, prova dessa fyra mjuka poser.

slutliga tankar om Yoga Nidra

• Yoga nidra är en gammal praxis som ofta kallas ”yogisk sömn.”
• förväxla inte yoga nidra med en djup sömnmeditation; även om det mycket väl kan förbättra den övergripande sömnhälsan, bör du inte somna medan du övar det.
• även om det inte är sömnstyrd meditation, kan du använda övningen för att ställa ut externa stressorer och leta efter lägre övergripande stressnivåer.
• den gamla övningen lugnar hjärnan och skapar nästan ett sömnliknande tillstånd medan hjärnan förblir klar och vaken. Detta har bekräftats av hjärnvågsstudier.
• vetenskapliga studier tyder på att yoga nidra är fördelaktigt för att minska symtom på stress, PTSD, sömnlöshet, reumatoid artrit och typ 2-diabetes.
• många anser yoga nidra lättare att träna jämfört med att hoppa rakt in i meditation.
• eftersom du ligger på ryggen i savasana pose under yoga nidra, anses den vara tillgänglig för nästan alla.
• Yoga nidra är inte detsamma som yoga för sömn. Om det är vad du letar efter, prova mjuka poser som vidvinkel stående framåtböjning, lutande bunden vinkelställning, nedåtvänd vridning och stödd barns ställning.
• vissa tänker på yoga nidra som en guidad meditation för sömn; det kommer att förbättra sömnen i slutändan, enligt forskning, men du bör inte tekniskt somna under yoga nidra.

Läs Nästa: finns det något sådant som helande bön?