vad jag lärde mig av att helt ändra min jumpshot (och hur det kan hjälpa dig)
gamla vanor är inte nödvändigtvis dåliga vanor…men de kan förvandlas till dem på vägen.
jag kommer ihåg att jag måste helt ändra mitt hoppskott i gymnasiet. Jag hade börjat arbeta med en ny tränare som berättade point blank, ”din uppsättning skott kan fungera nu i gymnasiet, men det kommer att få kastas ut ur gymmet på college.”
det var dags att bli värre innan jag kunde bli bättre.
och så började den långsamma processen att helt förändra och lära av en färdighet som jag hade övat i över 10 år och återuppleva det igen. Man kan se tillbaka och minimera det; trots allt, lära sig något nytt på 16 år gammal låter inte som så stor affär.
men jag minns upplevelsen ganska tydligt: motståndet, den känslomässiga smärtan och den ganska konstanta frustrationen. När allt kommer omkring är tanken på att arbeta riktigt hårt och bli värre på något ett tufft piller att svälja, även för en 16-åring.
det blev ännu svårare eftersom jag slutligen löste ett problem som inte fanns ännu. Mitt långsamma lilla skott gjorde jobbet just nu.
i slutet av dagen tog det mycket tro, förtroende och ödmjukhet att bita ihop och lära min kropp och sinne att göra något som det inte nödvändigtvis behövde vid den tiden.
denna ändring krävde att jag:
- lita på att min tränare visste vad han pratade om
- Låt mitt ego sitta åt sidan ett tag
- ha tro på att min kropp i slutändan skulle räkna ut det, även om det kände sig besvärligt och konstigt och verkligen onaturligt att skjuta det nya sättet
gamla vanor, nya färdigheter
om du är en tränare som hjälper dig en idrottsman ändrar en gammal färdighet eller utvecklar en ny färdighet, det kommer att tjäna din idrottsman bra om du förstår att dessa psykologiska komponenter är de verkliga hindren för idrottare att lära sig nya färdigheter.
och om du är en idrottsman kan det vara användbart att veta att ditt sinne naturligtvis vill motstå förändringen när du går in i det okända.
#1. Hitta ett annat sätt att mäta framsteg
i mitt fall, om jag oroade mig för att bollen skulle gå i korgen (typ av nyckelmätning för basket), var jag skyldig att släppa sparka en stol ur frustration istället.
jag var tvungen att lära mig att låta frustrationen av luftballing gå i början av min hjärnans omskolning. Jag var tvungen att istället fokusera på små, små milstolpar och ge mig små pep-samtal mellan vad som tycktes vara monströsa misslyckanden (dvs. ”jag samordnade hoppet med frisläppandet på den. Toppen!”, ”Mina fötter timing var perfekt. Häftig!”).
om jag fokuserade på att göra skottet istället för hur jag gjorde skottet, gick jag naturligtvis tillbaka till min gamla vana, mitt vanliga setskott (som fortfarande fungerade förresten).
#2. Se framtiden verkligen klart
om jag inte riktigt trodde att ett hoppskott skulle hjälpa mig, om jag inte var riktigt villig att släppa mitt gamla sätt att göra saker, skulle jag inte ha lagt in arbetet med att utveckla min nya skicklighet.
det enklaste i världen är att stanna halvvägs och ta tillbaka till vilken dålig vana som helst.
du kan alltid ljuga för dig själv och säga, ”Jo, jag försökte och det fungerade inte”, men kom bara ihåg: vid den tiden är du den som håller dig tillbaka och ingen annan är skyldig!
#3. Ha en plan
”försöker” att göra en förändring ger dig en enkel cop-out. Vem som helst kan ”försöka”. Det är en fråga om att säga ”Jag kommer” som gör den mentala skillnaden.
Ställ in en träningsplan för att hålla dig engagerad i att faktiskt göra förändringen, inte bara försöka.
#4. Ställ in en milstolpe
medan det är omöjligt att veta hur lång tid det tar att göra en förändring och se resultaten, kan en milstolpe att fokusera på Ta bort mycket av osäkerheten.
eftersom hjärnan associerar okända faktorer med rädsla, och rädsla tänder en hjort-i-strålkastarna fryser, låt oss undvika tvetydiga ändringar och den förvirring och obehag de orsakar för din hjärna. Det finns tillräckligt med obehag med att lära sig den nya färdigheten redan!
#5. Var ärlig
att lära sig en ny färdighet är både spännande och samtidigt verkligen suger.
prata igenom några av de känslor du kan känna i förväg (dvs. obehaglig frustration och önskan att sluta) kan ge dig rustning för att hantera dessa hinder när de oundvikligen dyker upp för att testa dig.
tips: Ta en 2-minuters paus när en barriär uppstår. Få lite vatten, ta några djupa andetag, Uttryck dig själv och gå sedan tillbaka till jobbet.
lärande bakåt: nya färdigheter blir nya vanor
så småningom kommer den nya färdigheten du LED för att lära dig (eller en du LED för att lära dig) att bli en naturlig del av hjärnans kemi. Så småningom kommer något i ditt sinne att ”klicka”, och du kommer att heja, ”jag förstår det, jag får det äntligen!”
och det kommer verkligen att bli ett bra ögonblick.
vilken färdighet har du haft för att lära dig att bli en bättre idrottare eller tränare?
redo att börja träna det mentala spelet?
få din gratis kopia av Coaches Cheat Sheet: Topp 7 sätt att utveckla tuffa, fokuserade, fjädrande idrottare!
Coaches Cheat Sheet använder visualisering, positiv självprat, andning och mindfulness för att hjälpa tränare att få sina idrottares huvud i spelet en gång för alla.
Detta är enkelt nog att vara en bra utgångspunkt för tränare som vill börja mental träning sitt lag, och tillräckligt robust för att vara ett bra komplement till alla befintliga mentala träningsprogram.
hämta ditt gratis exemplar här!