Vad du ska veta om Running After Fifty
hur du kommer igång med Running
tala med din läkare först. Låt dem veta om eventuella hälsotillstånd du har. De kommer att låta dig veta om det är säkert för dig att starta en löpande rutin. Om de ger dig grönt ljus, följ även dessa tips:
Känn din förmåga. Ditt sinne är fortfarande ungt trots att din kropp har åldrats. Var tålmodig med dig själv och åta dig det långsiktiga målet att bygga upp din uthållighet. Tryck inte på dig själv för hårt, för det är så skador händer. Lyssna istället på din kropp och spåra dina framsteg.
Känn ditt steg. Vissa människors fötter slår naturligtvis marken med sina klackar, medan andra slår med tårna. Varken en är rätt eller fel, det beror bara på vad som är bekvämt för dig. Försök inte tvinga ett visst steg när du kör. Nyckeln är att hitta din rytm.
få rätt skor. Låt dig inte styras av catchy design eller påståenden om ökad prestanda. Ta dig tid att prova på fyra eller fem par löparskor, och välja de som känns bäst för dig.
alternativ gång och löpning. Börja med att springa i 20-30 sekunder åt gången och gå tills du får andan igen. Varje vecka ökar du tiden du spenderar och minskar tiden du spenderar.
överväg styrketräning. Ett bra sätt att komplettera löpning är att göra styrketräning på alternerande dagar. CDC rekommenderar minst 2 dagar per vecka av styrketräning. Det finns många aktiviteter Du kan göra hemma, inklusive:
- lyftvikter
- träna med motståndsband
- använda din kroppsvikt för sit-ups, push-ups, squats och lunges
- trädgårdsarbete, som inkluderar shoveling och grävning
- öva lite yoga