Träningseffektivitet. Mäta Kroppsfett Eller Styrka Till Viktförhållande?
att bestämma vilken som är den mest användbara åtgärden, kroppsfett eller styrka-till-vikt-förhållande, kan bara vara en fråga om att förenkla processen.
medan både träningsfysiologer och flygingenjörer handlar om effektivitetsproblem, närmar de sig denna fråga på två olika sätt. En jämförelse av dessa två tillvägagångssätt kan vara upplysande, särskilt för fitnessentusiaster.
effektivitetsjämförelsen
Träningsfysiologer bestämmer effektiviteten hos en mänsklig kropp med hjälp av ett koncept som kallas kroppssammansättning. Och kroppssammansättningen beräknas enligt ett förhållande som kallas procent av kroppsfett. Så för att bestämma din effektivitet måste träningsfysiologer veta hur mycket du väger (säg 200 pund) och hur mycket av den totala kroppsvikten består av fett (säg 50 pund). Med denna information kommer de att dela den tidigare (200) i den senare (50) och ge dig din procent kroppsfett (i detta fall 25 procent). Ju lägre din procent kroppsfett, desto mer fysiskt effektiv (och passform) är du.
däremot bestämmer flygtekniker effektiviteten hos jetflygplan och raketer med hjälp av thrust-to-weight ratio (TWR). För att bestämma ett plan effektivitet måste flygtekniker veta hur mycket jetplanet väger (säg 100 000 pund) och hur mycket dragkraft (som hästkrafter) motorerna genererar (säg 30 000 pund dragkraft). De kommer att dela den tidigare (100 000 pund) i den senare (30 000 pund) och berätta planetens TWR (.3333 i detta fall). Ju högre Planets tryck-till-vikt-förhållande, desto mer fysiskt effektivt är det.
skillnaden mellan de två är att fysiologen jämför ett passivt element (fett) med människans totala kroppsvikt (det är effektivt ett fett-till-vikt-förhållande), medan flygteknikern jämför ett aktivt element (pounds av dragkraft) med Planets totala vikt. Och båda ger effektivitetsförhållanden som deras respektive yrken är beroende av.
intressant nog är piloter akut medvetna om sin TWR, räkna den regelbundet och måste hålla sig inom vissa riktlinjer för att hålla sig luftburna. Däremot ignorerar fitnessentusiaster nästan helt effektivitetsproblemet och får nästan aldrig någon regelbunden procentandel av kroppsfettåterkoppling, även om förändring i procent av kroppsfett (effektivitet) är den bästa indikatorn på fitnessförbättring.
förhållandet mellan styrka och vikt
men vad händer om träningsfysiologer ändrar sitt tillvägagångssätt och mäter effektivitet som en flygtekniker gör?
i mänsklig fysisk effektivitet kallas konceptet jämförbart med TWR styrka-till-vikt-förhållandet (SWR).1 det jämför muskler (inte fett) med en persons totala kroppsvikt. Och muskler, till skillnad från fett, är aktiva och lätta att mäta, eftersom signifikanta förändringar i muskelmassa återspeglas av signifikanta förändringar i styrka. Och så länge du utför någon typ av regelbunden motståndsträning har SWR-metoden några viktiga fördelar jämfört med procentandelen kroppsfett, inklusive att få korrekt och omedelbar feedback utan specialutrustning, tekniker, extra tid eller extra pengar. Kunderna kan också enkelt göra det själva.
feedback från SWR är också mer funktionell och användarvänlig än feedback från procent av kroppsfett. Till exempel, SWR ger dig specifik feedback om förhållandet mellan antagonistiska och protagonistiska muskler, och obalanser som kan vara närvarande och kan uppmuntra skada. Det kan också ge dig förhållandet mellan över-och underkroppen, kärnmuskelstyrkan och proportionaliteten som kan påverka prestanda.
ingen av denna information kommer med en procent kroppsfettläsning, men många träningsfysiologer ignorerar SWR. Problemet är att även om SWR-konceptet har funnits i mer än ett decennium fortsätter träningsfysiologer att använda kroppsfettmätningar för att bestämma fitness.
SWR-konceptet, som tekniskt sett är en indikator på relativ styrka, kan aldrig ha testats för sin förmåga att mäta och dokumentera förändringar i människans fysiska effektivitet, även om ingenjörer effektivt använder motsvarande koncept varje dag. Och om ingen tar sig tid att testa det, kan träningsfysiologin vara sämre på grund av det.
men om du vill använda SWR, tänk på vad du kan göra för dina medlemmar och kunder, som kan få regelbunden feedback om förändringar i deras fysiska effektivitet.
beräkning av SWR
SWR uppfattas oftast som ett mått på relativ styrka eller styrka jämfört med total kroppsvikt. Så SWR-formeln för en viss övning är styrka dividerad med kroppsvikt. Till exempel, om du kan bänkpress 250 pund (helst en 10-rep max), och din kroppsvikt är 200 pund, skulle du dela 250 med 200 och upptäcka att din bänkpress SWR är 1.25 (ju högre desto bättre). Om du beräknar SWR för flera välvalda övningar (övre och nedre kropp som trycker och drar och kärnmuskelövningar), lägger du till dem och delar resultatet med antalet övningar du beräknat för, får du en kumulativ bild som kallas en SWR-profil. Om du till exempel beräknade SWR för fem olika övningar, och resultaten var 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 och 0,60, skulle du lägga till dem och få 4,95. Du skulle sedan dela 4,95 med 5 (antalet övningar du beräknade) och få en 0,99 SWR-profil. Detta är jämförbart med procent kroppsfett. Eftersom kroppsviktsträning (pull-ups, push-ups, dips, sissy squats) prestanda beror på relativ styrka/fysisk effektivitet ändå, är de alla på en 1.00 SWR.
Angelo State University Atletisk Rekrytering.
Bakersfield College Atletisk Rekrytering.
Av Rick Osbourne.