träningseffekten: hur Fitness kan öka din självkänsla
att vara vältränad kan hjälpa dig att passa i din gamla klänning eller jeans, men det kan också leda dig till en friskare och lyckligare sinnestillstånd
—
det latinska uttrycket ”Mens sana in corpore sano” betyder att om vi upprätthåller gott fysiskt tillstånd kommer vårt mentala tillstånd också att vara bra. Det finns inte en utan den andra.
experter kommer att berätta att att ta hand om din kropp är ett sätt att få dig att må bättre — lyckligare och mer självsäker. Din självkänsla och din bild av dig själv kan också förbättras genom fysisk träning. Men vad händer egentligen när du ägnar lite av din tid åt din fysiska kondition?
förbättrad självbild
vårt sinne är den plats där allt börjar, inklusive den bild vi har av oss själva och vår självkänsla. Det är inte konstigt att träning, yoga, tai chi eller till och med meditation kommer att ha en så stark effekt på vårt välbefinnande. Alla dessa metoder hjälper till att förbättra din fysiska kondition och flexibilitet; de hjälper också till att minska stress, ilska och till och med ångest och depression.
detta följer en logisk kedja av händelser-människor som lider av ångest eller depression eller som känner sig arg på sig själva och andra saknar i allmänhet hög självkänsla. Men när du börjar minska intensiteten hos dessa negativa känslor, kommer det samtidigt att bygga ditt självförtroende. Och låt oss inte glömma att dessa aktiviteter också reglerar ditt blodtryck och insulinresistens, liksom lusten att äta söt mat. Allt leder till att minska vikt och bukfett, vilket också kommer att påverka hur du känner för dig själv.
dessutom stimulerar meditationstekniker som är inbyggda i yogarutiner din prefrontala cortex, den del av din hjärna som är ansvarig för din känsla av lycka. Med andra ord, en person som känner sig lycklig kommer också att må bra om sig själva och sina kroppar. Som ett resultat kommer dina känslor att reglera, vilket ger dig en bättre självbild samt förmågan att skapa bättre relationer med andra.
ökad energi och hälsa
det är ingen hemlighet att regelbunden fysisk aktivitet gör din kropp friskare. Mer exakt gör träning dina ben starkare och sänker risken för många kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, stroke och vissa former av cancer.
en hälsosam vikt är avgörande för din allmänna hälsa eftersom fetma är roten till många allvarliga sjukdomar. Vissa personer med övervikt kan sluta utveckla en bråck över tid som kan leda till en nödvändig bråckoperation.
när du gör ansträngande fysisk aktivitet får din kropp mer syre och ökar din energinivå. Det får dig att må bra i ögonblicket plus på lång sikt om du fortsätter att träna regelbundet.
en daglig fysisk träning på minst 20-30 minuter kan också avvärja tristess eftersom du är mer energisk och motiverad hela dagen. Det ger dig också möjlighet att träna med en vän. Att spendera mer tid med positiva människor som älskar dig och får dig att må bra är ett stort lyft för din självkänsla.
förbättrat fysiskt utseende
vi kan säga att fysiskt utseende inte spelar någon roll för oss, men det är inte helt sant, eller hur? Vi kanske inte är så strikta med andra när det gäller utseende men vi tenderar att vara ganska dömande när det gäller vår egen reflektion i spegeln. Vi jämför oss alla med andra, försöker förbättra något på våra kroppar och sedan ändra det. Följaktligen kan vi befinna oss i den onda cirkeln:
vi känner oss dåliga om hur vi ser ut, vilket leder till dåliga vanor, vilket ger oss fler hälsoproblem.
regelbunden fysisk träning kan ändra det. Det kommer att förbättra din hållning, balansera din vikt, göra dina muskler mer synligt tonade och göra din figur smalare. Människor som lider av låg självkänsla kommer att hitta aeroba övningar särskilt fördelaktiga. När ditt fysiska utseende förbättras, så kommer ditt självförtroende. Det skulle räcka med att göra 20-60 minuter aeroba övningar minst 3-4 dagar i veckan för att märka signifikanta resultat, men om du lägger till det 8-10 olika motståndsövningar bara 2 eller 3 gånger i veckan, kommer det att förbättra dina bästa kroppstillgångar avsevärt.
känsla av prestation
det är viktigt att följa dina framsteg när du förbinder dig att regelbundet träna. Det finns många appar som kan hjälpa dig att hålla reda på din vikt, frekvens och längd på träningen, och även antalet repetitioner som ska öka över tiden. Du kan också ta bilder av dig själv för att övervaka dina framsteg. När du börjar märka positiva förändringar, låt dig fira. Dela det med människor nära dig och ge dig själv en behandling för att belöna dig själv för din prestation.
det fantastiska med denna nyfunna känsla av prestation är att det förbättrar din självkänsla.
det finns inte många saker som kan få oss att känna oss lika bra om oss själva än kunskapen om att vi åtagit oss något och fastnat på det.
ju bättre du känner för dig själv, desto mer Vill du fortsätta att må bättre om dig själv. Om du fortsätter att träna regelbundet kommer du definitivt att vidta åtgärder för att förbättra ditt självförtroende och din kärlek till dig själv — något som var och en av oss borde känna varje dag i våra liv.
ett varningens ord: om du har särskilt låg självkänsla kan fysisk träning bli beroendeframkallande, till och med tvångsmässig. Du kan sluta jämföra ditt självvärde med hur mycket du tränar. Om du upptäcker att du mår dåligt eller arg på dig själv om du missar en dag av träning, du missar poängen med varför du började träna i första hand — att må bättre om dig själv och uppnå friskare sinne, kropp och balans i livet. Så ta det lugnt, gör det av kärlek och se dig själv blomma!
du kan också njuta av morgonyoga & Meditation för energi, medvetenhet och avsikt av Carter Miles