The Everygirl
så du vill bli friskare, uppnå dina karriärmål och känna dig lyckligare? Låter trevligt, men det är alltid lättare sagt än gjort. Var börjar du ens göra så stora förändringar? Om höga mål och ambitiösa resolutioner känns överväldigande, vet att du inte behöver omedelbart omorganisera hela ditt liv, spendera $ $ $ eller ha obegränsad tid för att uppnå ditt bästa liv. Faktum är att du bara behöver en minut. Det stämmer: skillnaden mellan vem du är och vem du vill vara kan vara bara 60 sekunder. Prova dessa en minuts vanor som kommer att förändra ditt liv när det görs konsekvent. Du kan lägga till massor av vanor under hela dagen eller börja med bara en, men hur som helst, en minut är allt du behöver för att förändra ditt liv.
gå ur sängen direkt
om jag har en svaghet (förutom en bra ostplatta *swoon*), rullar den igenom Instagram efter att ha vaknat. Även om det verkar som en ofarlig vana, kommer kroppen inte att vakna helt förrän du går ur sängen och rör dig. Du förlorar också den fulla 10, 30 eller 60 minuters morgonrutinen innan du öppnar din bärbara dator för arbete. Gå ur sängen så fort du vaknar och fyll dina morgnar med så många fredliga, produktiva och uppfyllande minuter som möjligt. Din inkorg, TikTok explore-sida och iMessage-appen kan vänta.
andas djupt
djup andning (eller diafragmatisk andning) är avgörande för mental och fysisk hälsa, men många av oss fokuserar aldrig på andan. Om du tänker på det är syre det enda vi inte ens kan gå några minuter utan, så att se till att vi får mer av det kan bara vara fördelaktigt. När du känner dig orolig eller stressad, ta några djupa andetag för att få mer syre i lungorna och sakta hjärtslaget, vilket kan hjälpa till med ångest. Prova det just nu (Ja, jag menar just nu): andas långsamt in, räkna till fem och andas sedan ut och slappna av hela kroppen. Det är som omedelbar medicin, eller hur?
ta rörelseavbrott
oavsett om en timmes träning är en daglig nödvändig eller om du knappt har tid att byta träningsbyxor innan arbetet börjar, är kroppen inte avsedd att sitta i timmar i taget, mycket mindre hela dagen. Minst en gång i timmen, ta en minut att flyta genom yogaställningar, göra några sträckor eller slå på din favoritlåt och dansa. 60 sekunders rörelse räcker för att ge kroppen energi och återställa sinnet och hjälper dig att fokusera bättre resten av dagen. Plus, om du inte tror att du har tid att träna, lägger en minuts perioder hela dagen upp.
Lägg citron till ditt vatten
att klämma en citron i din go-to-vattenflaska tar några sekunder men kan resultera i varaktiga fördelar. Citron packar näringsämnen som C-vitamin, som spelar en viktig roll i immunsystemet och kan öka hudens glöd. Stefanie Wilkerson, RDN, förklarade, ” C-Vitamin hjälper till att producera kollagen och fungerar som en antioxidant för att neutralisera fria radikaler som kan skada våra celler.”Hej smidig, slät hud! Bonus: medan det är surt, har citron alkaliserande effekter i kroppen, vilket betyder att det kan hjälpa till att balansera pH-nivåerna. En citronpressning förvandlar i princip ett glas vatten till en cocktail av supernäringsämnen. Som om du behövde mer övertygande, kommer att lägga till utsökt citron att du vill dricka mer vatten, och att hålla dig hydratiserad kommer alltid med hälsoförmåner.
Stäng av negativa sociala mediekonton när de dyker upp
det är dags att ompröva om bloggare, kändisar och varumärken vi följer på sociala medier får oss att känna oss inspirerade eller bara dåliga om våra liv. Vill du känna dig omedelbart lyckligare? Om ett konto eller inlägg dyker upp i ditt flöde och inte gör att du känner dig inspirerad, glad eller säker, vet du vad du ska göra: sluta följa (eller stänga av). Det betyder också att stänga eller följa upp den frenemy du hade i gymnasiet eller din sorority systers ex-pojkväns kusin du träffade några gånger. Istället för att se andra människor leva sina liv kan du faktiskt leva ditt eget. Använd sociala medier för att göra dig bättre istället för sämre genom att ersätta negativa konton med konton som inspirerar dig eller ger dig positivitet när du är frestad att bläddra (som IDK, @theeverygirl, för ett helt slumpmässigt exempel).
städa upp före sängen
du behöver bara 60 sekunders städning för att göra en stor skillnad i ditt liv. Oavsett om det är att rensa den smutsiga tvätten från stolen i ditt sovrum, organisera nattduksbordet eller torka av köksbänken, gör en supersnabb decluttering eller rengöring innan du träffar höet. Inte bara kan en renare miljö hjälpa dig att sova bättre, men du kommer också att vakna och känna dig stressfri och redo att börja dagen. Den högen av smutsig tvätt på sovrumsstolen vet verkligen hur man ska hårda sin mjuka (om du vet, vet du).
uttryck tacksamhet (högt)
du vet förmodligen redan att tacksamhet är hemligheten för att öka mental hälsa och främja hälsosammare relationer, så öva det utöver tacksamhetsjournalföring på morgonen. Till exempel, när du säger ”tack”, reflektera över hur tacksam du känner istället för att bara gå igenom rörelserna. Om din arbetskvinna erbjöd sig att hjälpa till med ett stort projekt, låt henne veta hur mycket du uppskattar att ha sitt stöd, eller om din rumskamrat rensar dina rätter, berätta för dem hur mycket det gjorde skillnad i din hektiska dag. Men det behöver inte (och borde inte vara) bara de gånger då du skulle säga ”tack” ändå. Text din mamma ur det blå att tacka henne för att vara där för dig eller låta din partner vet hur mycket du uppskattar att ha dem i ditt liv. Uttryck tacksamhet var och när du kan, och se hur ditt liv förvandlas.
Lägg till en prick på din OOTD som gör att du känner dig säker
oavsett om du klär dig i business-casual, rockar en knapp-up och träningsbyxor (för Zoom-möten, förstås), eller bry dig aldrig om att byta ut din pyjamas för att börja dagen (ingen skam), försök lägga till en prick som gör att du känner dig som den badass du är. Beroende på vad som får dig att må bra, prova ett par jeans, ett svep av mascara eller ett trendigt hårklipp för att lägga till lite till din OOTD. Målet är inte att se bättre ut, det är att må bättre, så leka för att hitta vilka små detaljer som får dig att känna dig mer självsäker, energisk eller motiverad. Underskatta aldrig kraften i ett strukturerat arbete blazer eller svep av rött läppstift.
kontrollera ditt bankkonto
egenvård betyder inte alltid bubbelbad eller ansiktsmasker; ibland innebär egenvård att vara en självständig vuxen och göra vad du kan för att känna kontroll över din ekonomi. Medan du har en detaljerad ekonomisk plan och sätter upp mål kan du minska pengarrelaterad stress och uppnå vad du vill ha ut av livet, kräver det inte alltid mycket tid och energi att känna kontroll över din ekonomi. Med några dagar, ta en minut att blick över ditt bankkonto och kreditkortsutdrag. Att få för vana att ofta kontrollera kan hjälpa till att identifiera bedrägeri tidigt och kommer också att ge dig en god uppfattning om var du spenderar och var du kan spara.
använd visualisering
blir du nervös före ett första datum eller en stor presentation? Saknar du någonsin motivation med hälsomål eller känner dig fast i din karriär? Fixen till någon negativ tanke kan vara lika lätt som att visualisera ett alternativ. Vi blir nervösa, fastnade eller omotiverade när vi visualiserar det värsta fallet: ett dåligt datum, en misslyckad presentation, ett tråkigt jobb eller för svåra träningspass. Så varför inte ersätta tanken med en mer positiv?
om du känner dig nervös, föreställ dig själv att du ska presentera eller vara ditt charmiga jag på datumet. När du saknar motivation, visualisera att du är den typ av person som prioriterar träning och älskar att äta närande mat. Och om du känner dig fast? Tänk på vad du vill att resultatet ska bli, och bild sedan hur det ser ut. Visualisering kan vara ett annat namn för fantasi, men det kan fungera som den mindre förtroendehöjningen du behöver för att uppnå önskat resultat.
gör din säng
med risken att låta som din mamma säger vi att det är viktigt att göra din säng varje morgon. Inte bara kommer det att kännas bra att komma in i en bäddad säng på natten, men det är också viktigt för din dags framgång. Att göra din säng första varje morgon betyder en liten vinst innan du ens har en kopp kaffe, vilket omedvetet kommer att motivera dig att uppnå tusentals små vinster under hela dagen (och du vet vad de säger om små vinster—de leder till stora). Som om det inte var tillräckligt, fann Gretchen Rubin i sin forskning att det är den enklaste och vanligaste dagliga vanan du kan göra för att öka lyckan.
fixa din hållning
dåliga nyheter för alla andra slouchers där ute (skyldig): din hållning kan påverka din fysiska och mentala hälsa. Öva bättre hållning genom att räta ryggen och koppla av axlarna (och sluta titta ner på din telefon, jävla!). Satt du upp längre just nu? Bra. Förbättra din hållning under hela arbetsdagen (ja, även när du arbetar hemifrån) genom att ställa in påminnelser med telefonvarningar, klisterlappar eller som din telefonbakgrund så att du kommer ihåg att korrigera din hållning när du kontrollerar tiden eller läser ett textmeddelande.
Ställ in en bekräftelse eller avsikt
alla har en avsikt, oavsett om vi är medvetna om det eller inte. Det är den där frasen du hör i ditt huvud om och om igen eller vad du säger till dig själv upprepade gånger. Många av oss plågas av fraser som ”jag är inte tillräckligt bra” eller ”något kommer att gå fel.”Vi hör dessa fraser i våra huvuden så ofta att vi tror på dem. Så vad händer om vi kunde ersätta dessa tankar med fraser som inte bara är bättre för oss utan också kan hjälpa oss att vara mer självsäkra, känna oss mindre stressade och leva våra bästa liv? Varje morgon, välj en bekräftelse eller daglig avsikt och skriv den i din dagliga planerare så att du inte glömmer det. Om du hittar en fras som du särskilt relaterar till, upprepa den för dig själv när du känner dig stressad, rädd eller inte tillräckligt.
applicera ett lager SPF i slutet av din hudvårdsrutin
det är lätt att komma ihåg SPF när solen är ute, temperaturen är varm och vi spenderar hela dagen ute. Men i kallt väder eller när vi spenderar hela dagen inomhus kan vi glömma hur viktigt det sista steget i våra hudvårdsrutiner är. För att ställa in rekordet en gång för alla, ja, du behöver fortfarande solskyddsmedel när det är molnigt ute och även när du är inomhus. Att bära en daglig SPF är bra för hudglöd (förhindrar åldrande och hyperpigmentering orsakad av sol exponering, håller en jämn hud etc.) och avgörande för din hälsa. Klicka här för att hitta den perfekta solskyddsmedel för din hud, och klicka här för giftfria alternativ.
Lägg till gröna grönsaker till din måltid
att vara friskare behöver inte vara en dramatisk omvandling. Det är faktiskt mer hållbart när det är en gradvis serie små vanor. Det bästa sättet att börja uppnå en hälsosammare kost är inte genom att skära ut hela livsmedelsgrupper eller begränsa vad du ”borde” och ”inte” äta (vilket kan leda till bingeing eller ett ohälsosamt förhållande till mat). Börja istället omvandla din hälsa genom att lägga till en handfull bladgrönsaker till din måltid. Lägg till exempel spenat om du gör en omelett, kasta grönkål i en pastasås eller beställa en sallad när du äter ute. Inte bara är bladgröna superfoods som packar många fördelar och är lätta att passa in i de måltider du redan är van vid, men små, icke-restriktiva tweaks kan snöboll i en övergripande hälsosammare kost och livsstil.
Ställ in ditt larm 60 sekunder tidigare
om dina morgnar känns mer som en tävling mot klockan än den fredliga start du vill, vaknar fixen tidigare. Men hela 30 minuter—eller till och med 10 minuter-kan tyckas att du saknar för mycket sömn. Istället för att försöka omvandla din vakna tid (vilket förmodligen bara skulle få dig att slå ”snooze” ett par gånger), Ställ in ditt larm en minut tidigare varje dag. Även om det låter som en liten förändring, efter 10 dagar, kan du ha 10 extra minuter på morgonen utan att ens märka det. Oavsett om du spenderar den tiden mediterar, njuter av en lyxig hudvårdsrutin eller bara brygger en kopp kaffe med ett ögonblick av tystnad, kommer du inte att sakna 10 minuters sömn.
behärska konsten att lyssna
kanske # 1 life hack och mest livsförändrande vana? Lyssna. Och då menar jag verkligen att lyssna. Att bry sig om vad andra har att säga kan förändra dina personliga relationer och stärka (eller bygga fler) professionella relationer. Din kommunikation blir effektivare och du kommer att uppleva mer meningsfulla kontakter. Du kommer att känna dig mindre självmedveten när du är mindre fokuserad på dig själv och få mer tydlighet när du letar efter svar utanför dig själv. Använd naturligtvis viktiga ledtrådar som ögonkontakt och uppföljningsfrågor, men det bästa sättet att lyssna är att verkligen bli nyfiken på vad andra har att säga. Empati, förståelse och nyfikenhet kommer inte bara att förändra ditt liv utan kommer också att förändra världen också.