Ska Du Ta Kaseinprotein Före Sängen?
människor tenderar att se sömn som en tid med fullständig inaktivitet, under vilken din kropp helt enkelt vilar från föregående dag.
kanske på grund av denna upplevda avmattning, är vissa individer tveksamma till att äta någonting snart före sängen av rädsla för att det något automatiskt kommer att packas bort som fett.
här är saken, men: det är inte en korrekt bild av sömn.
och på grund av detta falska intryck förlorar många de verkliga fördelarna med micellärt kasein – ett ibland förbisett mjölkprotein.
att äta kaseinprotein före sängen kan erbjuda fördelar för din kropp som du kanske inte inser.
kasein jämfört med vassle
kasein är en komponent i mjölkprotein. Det kommer från samma källa som ger oss vassleprotein, som har dominerat arenan för fitnesstillskott i flera år.
i själva verket är den här tanken att vassle och kasein är i konkurrens djupt bristfällig eftersom de verkligen kompletterar varandra otroligt bra.
för en sak är både vassle och kasein kvalitetskällor för komplett protein. Men näringsämnena i vassle absorberas och sätts på jobbet i en imponerande snabb takt – vilket gör den idealisk för återhämtning efter en ansträngande träning.
detta mycket drag betyder dock att vassle är mindre lämpad för saker som måltidsersättning som kräver att du håller dig matad och full i flera timmar.
det är här kasein kommer in.
när mjölk bearbetas för att separera vassle och kasein koagulerar micellärt kasein i fasta bitar som flyter på den flytande vasslen.
vilket är ganska mycket vad kasein gör också i magen. Medan tanken på fasta bitar av mjölkprotein i magen kan verka konstig och obehaglig, är det precis vad som gör kaseinprotein fördelaktigt när det gäller långsam frisättning av protein.
denna tendens hos kasein att bilda gelliknande strukturer innebär att det kommer att smälta och metaboliseras långsamt-under flera timmar.
varför ta kaseinprotein före sängen?
så varför ska du ta det före sängen?
teorin är att genom att kasta tillbaka ett par skopor kaseinproteinpulver precis innan du lägger dig, ger du din kropp allt protein som behövs för att bygga om och reparera dina muskler.
kom ihåg: sömn motsvarar inte inaktivitet.
när du tränar skadar du faktiskt dina muskelfibrer. Som svar fixar din kropp dem för att vara större, starkare och bättre förberedda för nästa utmaning.
allt detta händer medan du sover men kan inte göras ordentligt om tillräckliga nivåer av protein inte är närvarande.
detta tillvägagångssätt har backats upp av flera studier som visar att konsumtion av kasein före sängen inte bara absorberas medan du sover utan att det också förbättrar muskelåterhämtningen.
dessutom har konsumtion av kasein på natten före sömn visat sig positivt påverka nästa morgon vilande ämnesomsättning (RMR).
kasein kan stödja muskeltillväxt
att välja att ta kaseinprotein kan hjälpa till att stödja muskeltillväxt, särskilt om det tas före sänggåendet.
i en studie fick män höra att utföra en enda tyngdlyftning på kvällen och fick protein efteråt. Hälften av dessa män fick en drink som innehöll kasein strax före sängen, och alla män bedömdes.
resultaten tyder på att de som åt kaseinet före sängen hade ökat muskelsynteshastigheter (muskeltillväxt), vilket tyder på att äta kasein före sängen ger en fördel för muskelåterhämtning.
före sänggåendet, gör något så enkelt som att blanda en skopa kaseinproteinpulver med vatten och dricka det kan eventuellt ge dig kanten du behöver för att nå dina muskeltillväxtmål.
bränner kaseinprotein fett på natten?
det är känt att en diet rik på protein stöder viktminskningsmål. Att äta kasein i synnerhet kan hjälpa dig att känna dig fylligare längre och kan därför leda till att du äter färre kalorier på lång sikt.
faktum är att resultat från en studie som utvärderade överviktiga män som tog kaseintillskott tyder på att detta speciella protein stöder i genomsnitt 8% kroppsviktförlust.
inklusive kaseinprotein i en diet kan vara en enkel byte som kan hjälpa till att stödja viktminskningsmål.
Key Takeaway
att ta in kaseinprotein före sängen kan erbjuda några unika hälsofördelar.
enligt International Society of Sports Nutrition kan”kaseinprotein (~30-40 g) före sömn akut öka MPS och metabolisk hastighet hela natten”.
experter rekommenderar rutinmässigt kaseinrika livsmedel som kaseinproteinpulver före sängen för att ge en ökning av detta viktiga protein.
om du väljer ett kaseinproteinpulver kan du se till att du använder en som är ren, icke-GMO och är gjord med minimala ingredienser som Naket kasein micellärt kaseinproteinpulver ge din kropp den kant som den kan behöva om den tas före sänggåendet.