• Articles
• admin

säkert att säga, ju äldre du blir, desto mer oroar du dig för demens, både hos dig själv och hos äldre kära. Och med 47 miljoner människor världen över som lider av demens, ett antal som förväntas mer än fördubblas år 2050, finns det verkligen anledning till oro. Men demens är något som kan förebyggas, börjar i ung ålder. En rapport som publicerades i juli 2017 av Lancet Commission on Dementia Prevention and Care avslöjar nio specifika saker du kan göra just nu och till och med för dina barn för att minska risken eller till och med hjälpa dem som redan visar tecken på demens.

genom att granska all befintlig forskning fann de internationella experterna som skrev Lancet-rapporten att en av tre fall av demens kan förebyggas genom att vidta åtgärder under hela livet för att eliminera riskfaktorer. De kunde sammanfatta all evidensbaserad forskning och ge följande råd, varav de flesta liknar de flesta expertråd för att leva ett långt, hälsosamt och lyckligt liv:

• Fortsätt utbildning, särskilt under de första åren. Mer utbildning, åtminstone genom gymnasiet, bygger mer” kognitiv reserv”, vilket kan bidra till att bevara mental kondition och förbättra förmågan att fungera även när det finns bevis på hjärnsjukdom och nedgång.
• delta regelbundet i någon form av fysisk aktivitet. Experter är inte säkra på varför, men de som fortsätter att träna när de åldras är mindre benägna att uppleva kognitiv nedgång och demens.
• behåll social kontakt när du åldras. Undvik isolering och ensamhet. Bevis visar att social isolering minskar hjärnaktiviteten, vilket i sin tur ökar risken för demens.
• behandla hörselnedsättning. Även låga nivåer av hörselnedsättning har visat sig bidra till kognitiv nedgång.
• kontrollera hypertoni. Högt blodtryck är en vaskulär riskfaktor associerad med lägre kognitiv förmåga.
• undvik fetma, vilket kan leda till diabetes och kärlsjukdomar, vilket i sin tur leder till nedsatt kognition.
• sluta röka, om det behövs. Rökning är kopplad till vaskulär hjärtsjukdom, vilket kan bidra till demens, men cigarettrök innehåller också neurotoxiner, kemikalier som kan förgifta hjärnceller.
• Lös depression. Även om det diskuteras om depression är ett symptom eller en orsak till demens, finns det bevis som visar högre grad av demens hos dem som upplever depression under de tio åren som leder fram till en diagnos av demens.
• behåll strikt kontroll av diabetes, om det behövs. Problem med insulinleverans i kroppen kan få hjärnan att producera mindre insulin, vilket skulle störa det naturliga avlägsnandet av amyloid, ett klibbigt protein som kan byggas upp och bli giftigt för hjärnceller. Diabetes orsakar också inflammation och höga blodsockernivåer, som båda kan bidra till minskad kognition.

för dem som redan visar tecken på demens, särskilt agitation och aggression, fann forskarna bevis för att social kontakt, gruppaktivitet och andra miljömässiga, psykologiska och sociala ingrepp var mer användbara än antipsykotiska medicinska behandlingar som ofta används för att behandla dessa symtom. De fann också att träning och gruppkognitiv stimuleringsterapi, en form av terapi som inkluderar spel och kreativa aktiviteter som stimulerar sinnet hos personer med mild till måttlig demens, kan bidra till att förbättra kognitiva förmågor.

andra livsstilsfaktorer, såsom kost och alkoholanvändning, kan också påverka risken för att utveckla demens. Även om dessa livsstilsfaktorer inte beaktades i denna rapport tror författarna att efter en diet i medelhavsstil som är låg i animaliska produkter och innehåller mycket frukt, grönsaker och fisk och att dricka inte mer än en måttlig mängd alkoholhaltiga drycker ökar inte bara de allmänna hälsoutsikterna och livslängden, men kan också vara viktigt för att upprätthålla kognitiva färdigheter när vi åldras.