• Articles
• admin

vad jag föreslår att du gör när du känner dig upprörd och arg är först äger dina känslor och inser att de härrör från din tolkning av situationen, inte från fakta om situationen. Din rädsla och djupa övertygelser om din egen känsla av otillräcklighet, ovärderlighet eller unlovability ligger ofta till grund för alla de negativa berättelserna du berättar för dig själv om varför livet händer som det är. Särskilt i relationer!

ta en stund att utmana dina antaganden och tillåta möjligheten att något helt annat kan vara sant. Som att du är älskad! Och det med tålamod och kärleksfull kommunikation kan du uppleva något exceptionellt med den person du älskar.

Antag sedan att din partner är oskyldig och ge dem fördelen av tvivel. Kom ihåg att de älskar dig och vill att du ska vara lycklig.

slutligen, se detta som en möjlighet att sårbart dela något om dig själv med din partner så att de kan förstå dig bättre, och vara nyfiken så att du, genom denna erfarenhet, kan lära sig något om dem, för. Att lära oss om varandra är hur vi blir bättre på att älska varandra. Detta kräver medkänsla, ett öppet sinne och ett engagemang för ömsesidigt lyssnande och förståelse.

hur man pratar med din Partner om dina behov

Ok, så nu när vi har lagt grunden för perspektiv, energi och avsikt kan vi gå vidare till vad vi faktiskt ska säga till din partner om dina ouppfyllda behov. För var och en av de 8 stegen nedan, Jag erbjuder förslag på vad jag ska säga, men de är naturligtvis bara förslag. Målet är att du talar från ditt hjärta och uttrycker din sanning med kärlek och mildhet.

1. Välj en lämplig tid.

låt din älskling veta att du har något på dig och vill diskutera det med dem. Fråga om det är en bra tid. Om det inte är det, bestäm tillsammans när en bra tid skulle vara.

2. Hitta något att berömma.

börja konversationen genom att dela något du är glad över – det kan vara något litet som de gjorde eller sa nyligen, eller ett sätt på vilket de i allmänhet har dykt upp och hur det får dig att känna. Låt dem veta att du ser vad de gör rätt och att du är medveten om det positiva i dem och förhållandet.

det kan vara något så enkelt som, ” först vill jag säga att den andra dagen när du *fyller i något snällt, tankeväckande, Sexigt, roligt som de gjorde eller sa*, tyckte jag verkligen om det. Det gjorde min dag.”

3. Fokusera på hur du känner dig först.

jag känner mig…

frånkopplad/avlägsen/ensam/ledsen/avvisad/orolig/frustrerad

4. Ange sedan varför.

eftersom vi inte har…

hade en date night/gått på ett äventyr/tillbringade en hel dag tillsammans/hade sex/bara lagt sig och goofed tillsammans/visat varandra mycket tillgivenhet/delade hushållsansvaret lika/checkat in med varandra som vi brukade…

5. Förtydliga ditt behov.

det är verkligen viktigt för mig att vi *tomma* eftersom det är vad jag behöver känna…

ansluten till dig/säker i relationen/säker på att vi är på ett bra ställe/uppskattat av dig/älskad av dig/viktigt för dig/nära dig.

6. Gör en förfrågan eller bjud in dem att lösa problemet med dig.

skulle du vara villig att * ange specifikt beteende*? Eller …

kan vi prata om hur det kommer att se ut för oss att * blank*?

härifrån kommer du in i köttet i konversationen. Det är här du diskuterar vad som fungerar för er båda om behovet och hur det ska mötas. Kom ihåg att även om behovet inte är förhandlingsbart, måste det sätt du vill att behovet uppfylls ibland förhandla.

7. Tacka dem för att lyssna.

låt dem veta hur mycket det betyder för dig att du har kunnat dela och känna dig hörd. Nämn något specifikt som de gjorde eller sa att du verkligen uppskattade.

8. Fråga dem om det finns något mer de vill prata om med dig.

finns det något annat du vill säga? Jag lyssnar.

hur känns det att föreställa sig att ha det här samtalet med din partner? Vad står ut för dig om mina förslag?

förhoppningsvis märkte du att ingenstans i konversationen finns det en efterfrågan. Ordet ’ du ’ används sällan. Istället är det ’vi’. En känsla av ägande över dina egna behov är det som ligger till grund för denna konversation, och med det utgör du en inbjudan till din partner att delta villigt och ömsesidigt i mötet med dina behov. I slutändan kommer du till en tydlig ömsesidig förståelse för vad som behövs och önskas, och gör en överenskommelse om hur man ska gå tillväga.

när det gäller att uppfylla alla dina behov, här är en kort sammanfattning av 3 saker som verkligen hjälper dig att lyckas:

• Känn dina behov och formulera dem tydligt så snart som möjligt.

• Välj omständigheter, villkor och relationer där det finns bevis för att dina behov kan tillgodoses.

• bekräfta att andra förstår dina behov och att de accepterar dina förväntningar.

genom att lägga ner denna grund är det mycket lättare att ta itu med och rätta till saker när det finns en uppdelning eller en koppling.

men naturligtvis är många av oss kopplade från våra egna behov och slutar kämpa med att identifiera vad vi verkligen behöver, vad vi vill ha och hur vi kommunicerar det i relationer. Det är okej. Om det här är du är det inte för sent att hitta den glädje och tillfredsställelse du längtar efter i ditt förhållande.

så länge du kan äga att du håller på att upptäcka nya saker om dig själv angående dina behov och kärleksfullt leda din partner till vad du lär dig och bjuda in dem att visa dig kärlek på de sätt du önskar snarare än att kräva det, saker kan träna så vackert.

om du känner dig överväldigad och förvirrad över vad dina sanna behov och önskningar är och vill ha lite stöd för att få klarhet och en djupare förståelse för dig själv på detta sätt, eller om du inte känner dig säker på att uttrycka dina behov ännu och vill lära dig att kommunicera effektivt, är jag här för att hjälpa. Livet är för kort för att fortsätta känna sig ouppfylld i dina relationer. Alla behöver stöd ibland.