kontakta oss
7 Viktiga steg för att skydda dig mot Datorskador
om du märker värk och smärta när du använder datorn är du inte ensam. Muskuloskeletala problem kan hända med alla som använder en dator under en lång tid och kan sträcka sig från mindre muskelvärk som försvinner efter några timmar till ihållande senproblem som kan pågå i flera år. Låt inte en mindre värk utvecklas till ett inaktiverande tillstånd och följ dessa 7 Viktiga steg för att skydda dig mot datorskador:
> Var uppmärksam på spänning, obehag eller smärta och vidta omedelbara åtgärder för att lindra det. De vanligaste kroppsområdena att titta på är händer, handleder, armbågar, axlar och nacke. Problem kan variera från värk till smärta, brännande, domningar eller stickningar och kan uppstå när du är på din dator, på bärbara enheter eller till och med när du sover hemma. Ta en paus! Om du upplever ihållande eller återkommande smärta som du tror kan vara relaterad till datoranvändning, kontakta en kvalificerad läkare eller prata med ditt företags hälso-och säkerhetspersonal. Ju tidigare ett problem diagnostiseras och behandlas, desto mindre chans finns det kommer att utvecklas.
> stå upp och gå bort från din dator regelbundet.Gå runt i några minuter, sträck och slappna av minst en gång i timmen. Den största risken uppstår när människor använder datorer intensivt under långa timmar medan de arbetar i dåliga ställningar.
> justera din arbetsstation så att din kropp är bekväm. Att räkna ut hur du ställer in din arbetsstation, stol, bildskärm, tangentbord och mus korrekt kan vara komplicerat. När du justerar en sak, som stolens höjd, kan det påverka något annat, som din handledsvinkel. Du skulle inte köra bil utan att justera sätet och speglarna, så ta dig tid att hitta en bekväm hållning på din dator.
> justera din stol så att dina fötter och rygg stöds ordentligt av golvet och ryggstödet. Se till att dina armar också stöds av skrivbordet eller armstöden. Du bör luta dig tillbaka i stolen lite för att ge dina posturala muskler vila. Armstöd kan vara en olägenhet; de kan trycka på armbågen eller hindra dig från att dra din stol framåt. Se till att dina armstöd är justerade så att du kan vara nära ditt skrivbord; dina underarmar ska stödjas på skrivbordet eller på korrekt justerade armstöd.
> placera bildskärmen så att toppen är ungefär i nivå med dina ögon, och den är rakt framför dig. Det borde vara ungefär en armlängd bort. Om det är svårt att se de små tecknen, kontrollera bländningen, bildskärmens upplösning eller dina ögon (Du kan behöva glasögon). Du behöver inte luta dig framåt för att se ditt arbete. Om du ofta läser från böcker eller papper när du använder datorn, använd en robust dokumenthållare bredvid bildskärmen.
> tangentbordet ska vara nära armbågens höjd eller något lägre, och musen eller styrbollen ska vara precis bredvid tangentbordet. De kan vara högre om du har en vadderad yta att vila underarmarna på. Var uppmärksam på handledsstöd-handleden är en känslig del av kroppen och bör inte ständigt vila på något.
> prova ett annat tangentbord, mus och styrboll. Det finns många alternativa mönster på marknaden, och det är upp till dig att hitta en som fungerar bäst för din kropp. Vissa människor tycker att det är obekvämt att använda en mus och kan försöka använda musen med sin andra hand eller byta till en styrboll.
tendinit, karpaltunnelsyndrom och andra repetitiva belastningsskador kan vara försvagande. Även ställa in datorn kan verka så enkelt som att dra upp en stol och nå för musen, det tar avsikt att använda datorn på rätt sätt. Att utveckla goda arbetsvanor kan hjälpa dig att vara produktiv och bekväm under hela din karriär.
UC ergonomi Research & Graduate Training Program och Center for Occupational and Environmental Health är glada att presentera Online ergonomi Training Program. Vårt mål är att ge erfarna och nya (nya) ergonomer den senaste kunskapen, bästa praxis och förberedelser så att de kan få sin CPE-certifiering och ha en betydande inverkan på arbetstagarnas hälsa och produktivitet.
Klicka här för att lära dig mer
#COEH # ergo # dator