Kan du bota Plantar fasciit på en vecka
är det till och med möjligt att bota plantar fasciit på en vecka? Som sjukgymnast hör jag denna fråga mycket och använder den för att lära människor hur kroppen läker.
kort sagt, din kropp behöver mer än en vecka för att helt återhämta sig från en skada som inflammation, vävnadsreparation och ombyggnad etc.
men dina symtom är en annan historia.
Hjälp, Jag Behöver Plantar Fasciitis Lättnad Nu!
den goda nyheten är att kortsiktiga strategier tillfälligt kan lindra symtomen på plantar fasciit-med resultat på så lite som en vecka.
hur är det möjligt? Genom att ändra din anpassning.
Hälsmärta är ett resultat av överdriven stress placerad på plantar fascia, bandet av vävnad som sträcker sig över fotens botten. Detta band behöver inre muskelstöd för att motstå stress. Utan det stödet tenderar du att stå med dålig fot/ankeljustering, vilket leder till mer stress på din plantar fascia – och mer smärta.
för att helt bota din plantar fasciit måste du korrigera din anpassning genom att stärka och sträcka fotens inre muskler. Ett botemedel på detta sätt tar dock allt från 4 till 8 veckor.
så om du vill ändra din fotinriktning tidigare (på mindre än en vecka) behöver du en accelererad strategi.
nedan finns fyra kliniska strategier för att minska hälsmärta baserat på forskning från Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Dessa strategier är särskilt effektiva för att minska smärtan du upplever när du går (klagomålet #1 Jag hör från plantar fasciitis patienter). Från min personliga erfarenhet minskade användningen av dessa tekniker den skarpa hälsmärta som jag brukade känna – särskilt på morgonen.
hur man får Plantar Fasciitis Relief denna vecka:
Arch Taping
permanent ändra din anpassning tar tid, men om du vill omedelbar lättnad, försök använda arch support tape.
fotvalvet är utformat för att stödja varje steg du tar. En icke-stödjande båge leder emellertid till smärtsam asynkroni mellan fot-och fotledsmusklerna.
genom att tejpa din båge kan du bättre stödja din fot som den ska. Men det spelar roll vilken typ av tejp du använder och hur du applicerar det. Här är mina rekommendationer:
Kinesiologitejp
Kinesiologitejp, ett elastiskt terapeutiskt tejp, är mycket lätt att applicera och relativt billigt. En rulle kostar ungefär $10 – $15 på Amazon och bör pågå ett par månader.
ta en titt på videon nedan om hur jag applicerar kinesiologiband för plantar fasciit. Eftersom det är så lätt att applicera är det det snabbaste sättet att få lättnad med tejpmetoden.
Leukotape-icke-elastisk
Leukotape är ett mycket starkt tejp som är användbart för att stödja bågen på någon som har plantar fasciit. I mer allvarliga fall av plantar fasciit är det mitt ’gå till’ – band i kliniken. Det är lite svårare att tillämpa, men helt möjligt att göra på egen hand. Nedan är en bild av tejpmetoden jag använder med Leukotape. Du kan prova detta’ teardrop ’ – mönster med vanlig vit atletisk tejp, men se till att din fot är ren och torr eller att den inte fastnar bra.
Leukotape är ett mycket starkt, icke-elastiskt band som är särskilt användbart för patienter med plantar fasciit; för svåra kliniska fall är det mitt ’go-to’ – Band. Även om det är lite svårare att applicera, kan du definitivt göra det själv genom att följa tejpmetoden nedan.
har inte någon av dessa band till hands, men behöver lättnad snabbt? Du kan till och med använda vanlig vit atletisk tejp för att göra detta ’teardrop’ – mönster, så länge din fot är ren och torr-annars kanske den inte fastnar.
använd Plantar Fasciitis skoinsatser
i stället för tejp ger ortotiska skoinsatser det välbehövliga stödet när plantar fasciitis nips på dina klackar. Nedan är mina toppval för bärbar plantar fasciitis lättnad-ingen tejpning krävs!
Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles
dessa är insolesna som jag personligen bär och rekommenderar till mina patienter. Även om de är dyrare än tunna insatser från butiken, de är värda vartenda öre, motstå år och år av slitage. Ännu viktigare är att dessa sulor kommer att lindra din plantar fasciit genom att ge dig den anpassning du behöver.
för fler skäl att prova denna innersula, kolla in Tread Labs innersula recension jag skrev nyligen.
ProTalus M100
jag rekommenderar även dessa sulor till mina patienter baserat på den glödande feedback från faktiska patienter jag har behandlat. Återigen är denna innersula inte billig, men resultaten är värda det.
Powerstep skoinsats
för ett billigare alternativ rekommenderar jag Powerstep-insatsen. På cirka $25 ger denna kvalitetssula effektivt fotstöd till ett överkomligt pris.
det finns många alternativ för skoinsatser; hitta en som passar dig. Om du behöver fler rekommendationer, ta en titt på den här artikeln om de bästa skoinsatserna för plantar fasciit.
forskning visar att ortoser och skoinsatser kan ge snabb lindring till plantar fasciit, men bara i 2-4 månader åt gången. För varaktig lättnad rekommenderar jag att du kombinerar ortotisk terapi med ett långsiktigt tränings-och stretchprogram (strategi #4!).
prova kompressionsstrumpor
Plantar Fasciitis Strumpor: SB Sox
kompressionskläder som är populära bland idrottare påskyndar muskelåterhämtningen genom att förbättra blodcirkulationen. Detta helande koncept gäller också för din plantar fascia. Mild kompression kommer att lugna din irriterade plantar fascia medan du stöder din fot med varje steg.
du hittar dessa strumpor på Amazon, tillsammans med hundratals positiva recensioner. Från plantar fasciit till kroniska fotledsförstoringar till stående trötthet förbättras alla typer av podiatriska värk och smärta av kompressionsstrumpor.
kalvsträckning
slutligen kan du uppleva snabb, tillfällig lättnad från plantar fasciit genom att sträcka din gastrocnemius eller kalvsmuskel.
Varför hjälper det här? Gastrocnemius korsar över fotleden och ansluter till hälens botten. Så om din kalvsmuskel är tät och oelastisk, kommer den att dra på plantar fascia och förvärra din hälsmärta.
daglig kalvsträckning leder till kortsiktiga resultat och matar den långsiktiga strategin jag lär patienter tidigt i behandlingen.
prova dessa två kalvsträckor som bilden nedan:
inför väggen utfall stretch
i sängen kalv Stretch
inför väggen utfall stretch
du kan ha gjort dessa tidigare, men var du konsekvent med dem? Konsekvens är nyckeln. Att göra dessa sträckor 5-10 gånger om dagen kommer att förbättra vävnadsförlängbarheten hos din kalvsmuskel. Men skynda dig inte; sträck i 10-30 sekunder åt gången.
så kan du bota Plantar fasciit på en vecka?
här är min dom: du kan inte bli av med plantar fasciit på bara en vecka. Endast en långsiktig strategi för konsekvent träning och stretching kan fixa anpassningsproblemet vid roten till din plantar fasciit. De goda nyheterna? Dessa kortsiktiga strategier hjälper dig att förbättra dina symtom snabbt – och utan användning av läkemedel eller kirurgi.
Tread Labs: Plantar Fasciitis Insoles
den absolut bästa innersulan som jag har hittat för att ge dina fötter bättre anpassning är Tread Labs insoles.
Jag bär dem personligen och rekommenderar dem till mina patienter. Visst, de är dyrare än de tunna innersulorna från butiken. Men de kommer att hålla länge och faktiskt ge lättnad genom att ge dig den anpassning du behöver.