• Articles
• admin

du vet ”den killen”. Han är säker, hans kolesterol är i kontroll, han är inte generad att ta av sig skjortan offentligt, och han blir inte lindad att leka med sina barn (eller barnbarn).

efter att ha coachat tusentals kunder kan jag med säkerhet säga: att vilja vara ’den killen’ kan antingen driva dig mot ditt mål… eller helt förlama dig. Här är vad man ska göra åt det.

• vill du lyssna istället för att läsa? Ladda ner ljudinspelningen här…

++++

du vet ” den där killen?”Den som ser bra ut, verkar enkelt passa, utstrålar självförtroende och verkar bara ha allt tillsammans?

någonsin önskat (kanske i hemlighet) att du kunde vara mer som honom?

visar sig att de flesta killar (också i hemlighet) önskar samma sak.

i den här artikeln ska jag berätta sanningen om den killen och vad som krävs för att leva ett ”den killen” slags liv.

(Tips: Det är inte vad du tycker.)

jag ska också visa dig hur du använder denna typ av jämförelse för att fungera för dig, istället för mot dig.

++++

innan jag grävde in ville jag dock meddela att vi snart kommer att öppna platser i vårt Precision Nutrition Coaching-Program.

du ser, två gånger om året arbetar vi med små grupper av män och kvinnor som hoppas kunna se bättre ut, må bättre och få kontroll över sin hälsa och kondition.

under 12 månader tillsammans hjälper vi dem att komma in i den bästa formen av sina liv… och stanna så för gott.

för en snygg titt på de fantastiska saker vi har hjälpt våra kunder att uppnå, kolla in den här korta videon:

Möt några av de människor vars kroppar-och liv — har förändrats genom Precision Nutrition Coaching.

vill du lära dig ännu mer? Gå med i Presale listan idag.

under Precision Nutrition Coaching-programmet guidar vi dig genom viktiga, permanenta förbättringar i ditt ätande, Träning, Kropp och hälsa.

resultaten?

du kommer att förlora vikt (och kroppsfett) du har inte kunnat kasta i flera år. Du kommer att bygga fysisk styrka och få förtroende. Och du kommer att känna dig som den hälsosammaste, starkaste, starkaste versionen av dig själv.

med andra ord hjälper vi dig att bli din egen version av ”den där killen”.

som tar oss tillbaka till dagens artikel…

++++

jag vill vara den där killen.

i 25 år har jag coachat människor om hur man kan förbättra sina kroppar, deras hälsa och deras livsstil.

(först på egen hand, och sedan som skapare av Precision Nutrition Coaching.)

jag har coachat människor från hela världen med olika bakgrunder, kulturer, yrken och familjesituationer.

intressant nog har de alla haft en tanke gemensamt:

jag vill vara den killen.

vi känner alla den killen.

han är fantastisk. Inspirerande, även.

den killen kanske har rippat abs, rippade armar, rippat allt. Han blir inte lindad att leka med sina barn (eller barnbarn) och är inte generad att ta av sig skjortan offentligt.

den killen kan vara 30 eller 40 eller 50 eller 60. Oavsett ålder utstrålar han ungdomlighet, lätthet och frihet. Han kastar bara på en T-shirt och ser ut som en miljon dollar.

den killen säger inte” uff ” när han böjer sig för att knyta sina skor. Hans läkare säger inte till honom att hans rotatorkuff är trasslat, eller att hans blodkolesterol är för högt. Heck, han är förmodligen en läkare själv, som en neurokirurg eller något.

den killen argumenterar inte med sin fru om vem som ska hämta kemtvätten. Han behöver inte rensa ut eavestroughs, eller slog genom motorvägstrafiken.

och han lider definitivt inte ångest för arbete eller hjälper sina föräldrar att flytta till assisterat boende. Han har inte tankar som, jag behöver mer tid att fokusera på mig själv.

den killen har inte dåliga knän eller får halsbränna efter att ha ätit en chilihund. När du har livet räknat ut som han gör, som Rockys tränare Mickey säger, kan han äta blixt och skit åska.

den killen får romantik och äventyr, sparkar livet i röven och rider ut i solnedgången. Eftersom han helt, helt, har sin skit tillsammans.

” få mig att se ut som den där killen.”

för tjugo år sedan var den killen Brad Pitt i Fight Club. Kunderna Bad, ” få mig att se ut som Tyler Durden.”

dessa dagar är den killen Chris Hemsworth eller Zac Efron eller Michael B. Jordan på Instagram. Plocka upp någon Mäns fitness magazine, eller bläddra igenom alla sociala medier foder, och du ser att killen stirrar tillbaka på dig.

och på tunnelbanan, på jobbet eller vid poolen med dina barn finns det lokala versioner av den killen. Call him That Guy Lite – den mer uppnåeliga men ändå avundinspirerande versionen av den killen. Han har sin skit tillsammans. En väldefinierad käklinje. Och biceps.

Låt oss vara ärliga. Jag vet att du ibland är nere på dig själv för att du inte är den killen. Du kan inte låta bli att tänka…

Varför har han allt tillsammans, när jag så tydligt inte gör det?

faktiskt, här är saken. Som tränare har jag hjälpt till att skapa otaliga killar.

och-newsflash – den killen har inte allt tillsammans heller.

innan han var den där killen var han där du är just nu. Hans liv var livligare än någonsin med:

• sysslor hemma; plus
• stress på jobbet; och uppriktigt sagt
• försöker bara hålla allt ihop; vilket innebar
• ingen tid att fokusera på (och ta hand om) sig själv.

och hans liv saktade inte ner när som helst snart.

visst, hans sociala medier feed målade en väl curated, living-the-goodlife bild. (Trots hans undvikande av” shirt-off ” – bilder.) Men han kämpade, kände sig inkompetent och redo att ge upp hälsa, fitness och vitalitet.

nu kan det här låta konstigt, men efter 25 års coachning har jag sett många killar i underkläderna. Bokstavligt och metaforiskt.

deras skräddarsydda kostymer (eller baggy sweatshirts) måste komma av. Mätningar måste göras, framsteg utvärderas, utmaningar belyses, hinder hanteras.

det är då alla inser …

”den killen” existerar inte.

det är så lätt att tro att alla andra gör bättre än du.

alla andra går ner i vikt eller får muskler eller blir montare så mycket snabbare och mer enkelt än du.

alla andra har sin skit tillsammans. Alla andra har allt du inte gör.
det känns som om du är den enda personen i världen med dina problem. Att det är mycket svårare för dig än för alla andra.

sanningen:

det finns inte alla andra.

du ser…

ingen kan undkomma verkligheten av familj och tidsfrister och de termodynamiska lagarna som styr ämnesomsättningen.

inte Chris Hemsworth, inte Zac Efron, inte någon.

den killen existerar inte som du tror att han gör.

vi är alla ofullkomliga, strävar, kämpar, väldigt mycket-människor med hopp och rädsla och önskningar och neuroser och jobb och liv och barn och hundar eller katter och familjens krav och toaletter som behöver unclogging och linjer-bli-rynkor och hangnails och larm som går för tidigt och en kärlek till choklad-chip cookies… och resten av verkligheten.

inget av det blir lättare med make-believe.

det är bara när vi kan vara ärliga om vad som händer i våra liv — att sluta oroa oss för att vara den enda personen som inte passar tillräckligt, smart nog, tillsammans nog, att få tillräckligt med saker gjorda på en dag, är inte en tillräckligt bra far / make / arbetare, vad som helst — att vi kan börja bli våra egna versioner av den killen.

vill du veta hur det görs? Kolla in dessa 6 steg.

Steg 1.Ompröva dina förväntningar.

här är de goda nyheterna: Du kan komma in i den där killen-i-mäns-hälsoformen. Som i, det är fysiskt möjligt för din torso att se ut så.

frågan Är: har du råd att göra näring och fitness till din främsta prioritet — över inte bara efterrätt, utan också din partner, dina barn, ditt jobb… allt?

som vi undersökte i vår artikel är kostnaden för att bli mager, att komma in i tidskriftsformen intensiv. Du måste ge upp en del av ditt liv för att uppnå detta.

du äter ur Tupperware. Du mäter allt som går in i munnen. Hela din rutin kretsar kring att äta (eller inte äta), träna och sova så att du har tillräckligt med energi för att träna igen.

detta är reserverat för personer som får betalt mycket för att ha den kroppen. (Skådespelare har en personal av proffs som ser till att de rullar in i Skott som ser ab-tastic, och så är det självklart magiken med digital redigering efter produktion.)

men även då ser den killen inte ut som du tror att han gör hela tiden. Han ser bara ut så ibland.

och när han ser ut så är hans liv mycket mindre fantastiskt än du tror. Han åt tre uns vanlig kall kyckling ur en Ziploc-väska vid förra helgens familjegrill och gick sedan tillbaka till gymmet för sin andra träning på dagen.

men det är inte att säga att komma i form är inte värt det. Ännu mer, att komma i rimlig, måttlig form är inte för komplicerat.

allt du behöver är små konsekventa förändringar här och där. Att gå med hunden efter middagen, kanske ett par lyft varje vecka på gymmet, och att inkludera ett äpple i din lunch är en bra start.

att komma i ganska bra form är svårare, men kan göras om du är engagerad. Du kan behöva fokusera mer på matkvalitet och portionsstorlekar, träna lite mer och vara mer försiktig med dina avlat. Fortfarande genomförbart om du är så benägen.

när Precision Nutrition Coaching-klienter äntligen kan känna igen och internalisera allt detta följer vanligtvis ett stort genombrott.

eftersom de äntligen kan se de riktigt bra, helt uppnåeliga versionerna av den killen de kan bli. De kan sluta snurra sina hjul för ett mål som faktiskt visar sig vara ganska oönskat. De börjar fokusera på hälsosamma vanor som kan kvadreras med resten av deras livs prioriteringar.

steg 2.Leta efter verkliga förebilder.

när vi ser någon i en tidning (eller på Instagram) vet vi inte vem de är, hur de känner eller hur deras liv verkligen är.

om du är datadriven som jag är det värdelöst. Speciellt eftersom verkliga förebilder finns runt oss hela tiden-och de kan ge oss data att arbeta med.

Tänk på farfar som alltid har energi att glatt leka med sina barnbarn. Hur höll han sig i form när han åldrades?

eller din kollega som smyger av under lunchen för att ta en yogakurs. Han är lite fårig om det, men han går fortfarande. (Och han är alltid så lugn efteråt.) Hur hittar han motivationen?

eller grannskapet pappa som lär barnen baseball. (Och mirakulöst förlorar aldrig sitt tålamod.) Vad gör han för att komma ur jobbet tidigt?

små stunder av hälsa, fitness och välbefinnande finns överallt. Om du tar dem blir du förvånad över hur snabbt du spelar rollen som den killen.

steg 3.Applicera fitness minimalism.

små steg … de kommer inte med mycket fanfare, gör de? Men det här är den unsexy sanningen om hur vi får saker gjorda.

har du inte tid att träna? Några push-ups och air squats innan du lämnar huset på morgonen. 10 minuters promenad till lunch. Några uppsättningar sprintar medan middagen är i ugnen. Eller en omgång ”krypa på pappas rygg medan han försöker planka”.

gör vad du kan, när du kan, med vad du kan.

tror du att din diet suger? Välj bara en sak om hur du äter — det du tror kommer att göra den största förbättringen av din näring — och fokusera på det uteslutande för ett par veckor.

vill du dricka en mindre öl per natt? Ät en sallad en gång om dagen? Hoppa över efterrätten eller ersätt den med något hälsosammare?

välj en sak och öva den varje dag. Glöm allt annat. Sedan, när du har det ner, lägg till en ny sak.

kanske tycker du att ansträngningen är så liten att den inte ”räknas”. Men det är inte sant.
framgång är nästan alltid byggd från att sätta små saker ovanpå små saker ovanpå små saker … tills de förvandlas till stora saker.

steg 4.Få hjälp att hitta ditt arbete-arounds.

det är inte allt-eller-ingenting. Om du inte kan göra en övning eller äta en viss hälsosam mat, låt det inte vara en anledning att inte göra någonting. Hitta en work-around. Få hjälp om du behöver det.

Nej, Jag är allvarlig.

frågar du efter vad du behöver? Är din stolthet i vägen? Låt det inte vara. Ta reda på vilken typ av stöd du behöver. Be om det. Acceptera sedan hjälpen.

om dina knän inte är så robusta som de brukade vara, tänk på att förgrena dig från din vanliga löprutin. Eller Fråga en tränare hur en övning kan ändras.

hatar att träna ensam? Gå med i en lokal löp-eller cykelgrupp, eller ordna ett träningspass med en träningspartner.

har du problem med att” hitta tid ” för saker? Ta fram en kalender och börja planera. Boka möten med dig själv. Spåra din tid så att du upptäcker ineffektivitet. Ställ in larm och påminnelser, stick post-it-anteckningar, gör vad som krävs.

alla måste jobba på det, även den killen. Särskilt i början.

människor hatar känslan av träning när de är i form. Människor suger när de startar en ny sport. Ingen deadlifts 500 pund vid första försöket.

rolig sak: vi börjar inte bli bättre förrän vi möter våra egna begränsningar.

vi måste be om hjälp (och acceptera det). Vi måste omfamna små förbättringar som lägger upp över tiden. Vi måste utvecklas förbi en” allt eller ingenting ” attityd.

vi måste plocka upp oss när vi faller ner och göra kurskorrigeringar.

ironiskt nog inser du att du inte kan göra allt själv, och att låta dig själv be om hjälp, är det som kräver verkligt mod. Att skaka hand med verkligheten och se den i ögonen är ett mycket manligare tillvägagångssätt än att bo i la-La land.

Steg 5.Lyssna på instrumentpanelens indikatorlampor.

det är OK att behöva lite hjälp. Men ibland behöver vi mer än lite hjälp. Som när vi upplever:

• kronisk sömnlöshet eller sömn av dålig kvalitet
• kronisk smärta eller brist på rörlighet
• frekventa skador och/eller sjukdomar
• kronisk och försvagande depression, ångest eller andra psykiska problem
• kronisk social isolering och relationssvårigheter
• kronisk slöhet och brist på energi
• känner att du behöver alkohol eller fritidsdroger för att fungera
• bekymmer med mat, ätande och/eller motion som verkar ta över ditt liv och/eller skada din hälsa

naturligtvis, en blinkande indikatorlampa-kanske utlöses av en försvagande gym skada, få en skrämmande medicinsk diagnos, eller avsluta en relation — kan hamna exakt wake-up call vi behövde för att börja arbeta på oss själva.

men bli verklig med dig själv en sekund: distraherar fitness dig från ett allvarligare problem som verkar för tungt att tänka på?

om så är fallet, försök att prata med en läkare, utbildad tränare, rådgivare eller annan sjukvårdspersonal.

steg 6.Omfamna kampen.

Det går inte någonstans. Brottas med smärta-oavsett om det är verklig smärta och lidande, eller bara små dagliga irritationer — är en del av att vara människa.

som vuxna känner vi igen livets komplexitet och rikedom. Att vilja ”vara perfekt” eller ”ha allt” är inte en vuxen önskan. Det är ett barns önskan: att ha alla leksaker, hela tiden, även din brors.

alla har en kamp, även den killen. Du kanske bara inte ser det.
till exempel:

• 33% av våra manliga kunder tar receptbelagda läkemedel.
• av dem som tar medicin, 24% ta antidepressiva eller ångestdämpande medicin.
• 36% av våra kunder har skador. Och många kämpar med kronisk smärta.
• 17% av våra manliga kunder är över 50. (Även om du är frisk, ger åldrande sina egna utmaningar.)

dessutom berättar många kunder i våra Mäns coachingprogram att de känner att deras schema har tagit över deras hälsa. De är för upptagna och för stressade.

plus, många utmaningar är osynliga. Du kan ofta inte se smärta eller funktionshinder. Du kan ofta inte se psykisk nöd. Om du inte ser någon popa ett piller, vet du inte vad de tar.

och gissa vad — PN-personalen kämpar med exakt samma saker.

• vi har skador. Eller hade dem. Eller kommer att ha dem.

• vi har kämpat med mental och emotionell hälsa ibland. Eller ofta.

• vi har kämpat med missbruk — oavsett om det är att arbeta, träna, mat eller alkohol eller något annat som någon kan bli knuten till.

• vi har gått upp för mycket i vikt, eller varit magra, eller gått veckor eller månader utan att träna.

• och vi har definitivt haft tider där vi kämpade för att ”få allt gjort”.

oavsett vad utmaningen är, åtminstone några av oss har mött det.

och kom ihåg att den killen, som ser så frisk och frisk ut, kan vara mitt i en lång och svår resa.

• som de canceröverlevande som vi coachade genom rehabilitering efter behandling.

• som människor som kommer tillbaka från en skada eller sjukdom.

• som människor som bara har så mycket på sin metaforiska platta och känner varje känsla — stress, lycka, sorg, du heter det — som hunger.

oavsett hur någon ser ut, vet du inte vad som krävs för att komma dit de är idag. Vi är alla ute på fältet tillsammans. Försöker vårt bästa under ofullkomliga omständigheter.

att acceptera ofullkomlighet och verkligheten att vara människa är din biljett till att vara din version av den killen.

du behöver inte vänta. Eller önskar att du var någon annan. Eller båda.

du kan välja att omfamna kampen, acceptera din ”inte OK-ness”, och börja jaga din fantastiska ändå.

just här, just nu.

Vad ska man göra nästa

de flesta killar jag har coachat spenderar mycket tid på att tänka på den killen. Men istället för att känna sig inspirerad känner de sig förlamade. Det är då vi fokuserar på följande:

får inte hänga på misslyckanden.

de flesta som registrerar sig i Precision Nutrition Coaching har misslyckats med att gå ner i vikt och komma i form innan de äntligen når ut till oss.

för killar kan det vara svårt att komma över. De har varit framgångsrika på andra områden i livet. Nu är de förbannade.

det är dock viktigt att tänka på eventuella misslyckade viktminskningsförsök som feedback som kommer att informera om hur du lyckas den här gången.

Vad gjorde du förra gången och tiden innan? Vad fungerade och vad gjorde det inte?

vi är stora på självutforskning på PN (om du inte redan kunde berätta). Att förstå vad som inte har fungerat för dig är nyckeln till att återfå äganderätten över din hälsa (och din kille).

Tänk på hur framgång ser ut för dig.

Bygg din mentala bild av den killen. Vad gör han? Hur ser han ut?

dödar han det i en spartansk ras? Surfa på semester?

klättrar han i träd med sina barn? Spelar touch fotboll med sina kompisar-utan att bli lindad?

alla ovanstående?

det kommer att vara du om några månader, om du närmar dig ditt mål med verkligheten i ditt liv i åtanke.

håll ögonen utbildade på din version av den killen.

Bygg lösningar och broar på vägen till den killen.

du håller på att bli ingenjör för de hälsofokuserade strategier som fungerar med ditt liv. Börja träna.

ta ett problem i taget – ett hinder för att äta bra eller träna, och experimentera med olika lösningar eller broar.

Hur kan du övervinna det enda hindret idag? Kan du göra det igen imorgon?

börja bara agera som den där killen.

anta hans förtroende. Antag att du är kapabel till de saker han är. Hitta sätt att lindra din stress så att du kan känna dig lite lättare och mer fri idag.

Nej, Du kan inte förlora 40 pund eller bli rippad över natten. Men om du bara tar på dig några av den killens vanor, en i taget och lite efter lite. Det kommer att starta dina framsteg på ett stort sätt.

börja montera ditt lag.

sanning: livet är inte ett gör-det-själv-projekt.

så fråga dig själv:

• Vem behöver du i ditt liv för att hjälpa dig att bli den person du vill vara?
• vilka stödsystem behöver du för att bli din egen version av ”den där killen”?

Tänk på vem du kan rekrytera för att hjälpa dig att uppnå dina mål. En betrodd kompis eller familjemedlem, en coach, rådgivare, eller annan vårdgivare? Om så är fallet, hitta dem och dela din vision med dem. Be om vad du behöver. Låt dem hjälpa.

förändring sker inte spontant. Tillsammans med hjälpare behöver du system. Saker som påminner dig, guidar dig, hjälper dig, fyller i luckorna för dig och hjälper dig i allmänhet att hålla dig mer eller mindre på rätt spår.

börja aktivt söka efter de stödsystem som hjälper dig att komma dit du vill åka.

vill du ha hjälp att bli den hälsosammaste, starkaste, starkaste versionen av dig?

de flesta vet att regelbunden rörelse, äta bra, sova och stresshantering är viktiga för att se och må bättre. Ändå behöver de hjälp med att tillämpa den kunskapen i samband med deras upptagna, ibland stressiga liv.

under de senaste 15 åren har vi använt Precision Nutrition Coaching-metoden för att hjälpa över 100 000 kunder att förlora fett, bli starkare och förbättra sin hälsa… på lång sikt… oavsett vilka utmaningar de har att göra med.

det är också därför vi arbetar med hälso -, fitness-och wellnessproffs (genom våra Nivå 1-och nivå 2-certifieringsprogram) för att lära dem att coacha sina egna kunder genom samma utmaningar.

intresserad av Precision Nutrition Coaching? Gå med i presale listan; du sparar upp till 54% och säkra en plats 24 timmar tidigt.

vi öppnar platser i vår nästa Precision Nutrition Coaching onsdagen den 12 januari 2022.

om du är intresserad av coaching och vill veta mer, skulle jag uppmuntra dig att gå med i vår presale listan nedan. Att vara på listan ger dig två speciella fördelar.

• du betalar mindre än alla andra. På Precision Nutrition vill vi belöna de mest intresserade och motiverade människorna eftersom de alltid gör de bästa kunderna. Gå med i presale listan och du sparar upp till 54% rabatt på det allmänna priset, vilket är det lägsta priset vi någonsin har erbjudit.

• du är mer sannolikt att få en plats. För att ge kunderna den personliga vård och uppmärksamhet de förtjänar öppnar vi bara programmet två gånger om året. Förra gången vi öppnade registreringen sålde vi ut inom några minuter. Genom att gå med i presale-listan får du möjlighet att registrera dig 24 timmar före alla andra, vilket ökar dina chanser att komma in.

om du är redo att förändra din kropp och ditt liv, med hjälp av världens bästa tränare, är det här din chans.