• Articles
• admin

mat – utan detta enkla ord med fyra bokstäver kommer vi inte att kunna överleva. Våra kroppar behöver mat för att fungera. Men många vet inte hur man reglerar matintaget. Detta är en praktisk färdighet att ha, vilket leder oss till följande fråga: hur mycket mat behöver du för att överleva?

den genomsnittliga personen skulle behöva mellan 3 och 5 pund mat per dag i genomsnitt.

men – den exakta mängden som behövs för att överleva beror på din vikt, längd och ämnesomsättning.

men någonstans mellan 3-5 lbs-intervallet borde göra tricket för de flesta.

att veta hur mycket mat du behöver för att överleva kan hjälpa dig i många situationer, till exempel om du någonsin behöver ransonera mat eller vill gå ner i vikt.

Fortsätt läsa för att lära dig mer om matintag!

hur mycket mat konsumerar människor på en dag?

mängden mat en person konsumerar beror på ett antal faktorer.

svaret på denna fråga är olika för varje person på grund av flera viktiga skäl.

det påverkas direkt av din ålder, kön, etnicitet, inkomst och vilken del av världen du bor i.

till exempel konsumerar ett nyfött barn mindre mat än den genomsnittliga vuxna.

en nyfödd har fler måltider om dagen (8 till 12 måltider), men den totala konsumerade mängden är fortfarande betydligt mindre än vad en äldre person skulle behöva.

detta beror på att deras kropp är mindre och därmed behöver mindre mat för att klara sig.

ungdomar kan behöva mat av högre kvalitet eftersom deras kropp håller på att växa kontinuerligt.

så om de inte får de nödvändiga näringsämnena kan de hamna i undernäring.

ålder är en viktig faktor för dagliga näringsbehov

särskilt tonåringar är kända för sin ökända vana att äta nästan hela tiden.

växande barn och tonåringar som inte äter tillräckligt är ofta fysiskt stuntade.

under extrema förhållanden kan de också uppleva liten mental retardation.

detta händer när kroppen inte levereras med de organiska byggstenarna som den behöver för att behålla sig och växa ordentligt.

å andra sidan kan vuxna äta mat som inte är mycket näringsrik och klara sig utan att uppleva de ovan nämnda symtomen.

detta beror på att deras kroppar redan har utvecklats fullt ut.

att äta hälsosamt kommer alltid att vara viktigt

låt oss dock anta att en vuxen inte äter några hälsosamma livsmedel.

i så fall kan de falla offer för tillfällig sjukdom, kroniska hälsotillstånd som diabetes eller bli löjligt överviktiga.

de kan till och med drabbas av anorexi.

i genomsnitt kommer en frisk vuxen att konsumera mellan 3 och 5 pund mat om dagen, med 4 som det strikta genomsnittet.

det som verkligen betyder något är dock kvaliteten på maten som konsumeras.

att äta 100 g kyckling är till exempel inte detsamma som att äta 100 g grönsaker.

endera matkällan ger dig olika energinivåer (kalorier) och näringsämnen trots att du väger samma mängd.

hur mycket mat behöver en människa per dag?

enligt forskning behöver de flesta vuxna cirka 2000 kalorier om dagen för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt (1).

men det exakta beloppet varierar från person till person av de skäl som vi nämnde ovan.

som tidigare nämnts beror mängden mat en person äter på en dag starkt på saker som:

• ålder
• Metabolism
• fysisk smink
• kön

men om du leder en mycket aktiv livsstil eller har ett ansträngande eller krävande jobb (som att vara en idrottsman eller soldat) behöver du mer mat.

yngre vuxna behöver vanligtvis mer kalorier än äldre.

det beror på att de tenderar att vara mer aktiva och leva mer snabba liv än sina äldre motsvarigheter.

kön spelar också en viktig roll i kaloribehovet.

män behöver i allmänhet konsumera mer kalorier än kvinnor för att klara sig utan att ha hungerpangs.

detta beror på att de har större och tyngre ramar och mer muskelmassa.

därför har män kapacitet och behöver bränna mer kalorier.

personer med större kroppar tenderar också att ha mer muskler (detta kan inkludera högre människor också).

detta innebär att deras kroppar kommer att ha en högre kaloribehov än människor som är korta eller småbenade.

använd en bra kaloriräknare

om du vill veta den exakta mängden mat du ska äta en dag, försök använda en kaloriräknare.

du kan lägga in din längd, vikt, kön och ålder för att se en mer exakt uppskattning av hur många kalorier du behöver dagligen.

Observera att det är bäst att dela upp din totala kaloriförbrukning per dag i flera måltider.

de flesta experter rekommenderar att konsumera 2 till 3 tunga måltider med 2 till 3 hälsosamma mellanmål däremellan.

ändå – summan bör inte överstiga ditt dagliga rekommenderade kaloriintag.

vad händer om du äter en gång om dagen?

att äta mat bara en gång om dagen har många negativa effekter på kroppen.

du kan se en ökning av blodsockernivån, en försening i kroppens svar på insulin och ökade nivåer av hunger på grund av ett större inflöde av hormonet ghrelin (vilket är ansvarigt för att stimulera aptiten).

du kan också kämpa med att gå ner i vikt trots att du bara äter en måltid om dagen.

detta beror på att din kropp kommer att börja spara på kalorier genom att omvandla dem till fett.

din kropp kommer då att lagra detta fett på otroliga platser, vilket gör att din kropp ser ut och känns tyngre.

måltidsfrekvens är viktigt när det gäller att hålla sig frisk!

om du fortsätter att äta bara en måltid varje dag under en lång period, är ditt hjärta och hjärna naturligt (och hälsosamt!) fettreserver kan brinna ut, vilket i slutändan försvagar båda organen.

hjärtat och hjärnan är avgörande för människans funktion och om de äventyras på något sätt kommer hela kroppen att äventyras.

så gör ditt bästa för att äta med jämna mellanrum varje dag!

när du bara äter en måltid om dagen går din kropp i överlevnadsläge och bränner färre kalorier.

så, om du siktar på att gå ner i vikt, försök att konsumera hälsosammare mat och undvika ohälsosamma alternativ (som friterad skräpmat).

du bör också försöka hålla dig till att äta måttliga mängder och fördela dem i flera mindre måltider under dagen.

slutsats

alla bör helst äta tillräckligt med mat för att hålla sig frisk och fungera ordentligt.

detta inkluderar att äta tillräckligt för att ha tillräckligt med energi för att få dagens arbete gjort.

men när vi äter för mycket eller för lite, kommer vår kropp inte att vara bäst och den förlorar sin förmåga att fungera som den ska.

därför bör alla konsumera ett hälsosamt antal kalorier (från näringsrika källor) istället för att äta för mycket eller undvika måltider helt och hållet.

de flesta vuxna behöver cirka 2000 kalorier om dagen, men aktiva män, gravida kvinnor och personer med krävande jobb kan behöva mer.

det bästa sättet att hitta en exakt beskrivning av hur mycket mat du behöver äta på en dag är att använda en pålitlig kaloriräknare.

har du redan räknat ut dina egna dagliga kaloribehov?

och hur många måltider brukar du konsumera varje dag?

lämna dina svar nedan!