hur man upprätthåller relationer på telefonen under koronaviruspandemin
de flesta av oss använder telefon och videochatt mer än någonsin.
men att bara ringa betyder inte att vi alltid ansluter, säger Michelle Lim.
en psykolog och vetenskaplig ordförande vid Australian Coalition to End Loneliness, Dr Lim säger ensamhet handlar om att känna sig frånkopplad, även när du har människor runt dig.
för att avvärja ensamhet säger hon att vi måste lära oss att ansluta och kommunicera på sätt som vi kanske inte har gjort tidigare.
” vi måste lägga in extra ansträngning. Det kommer inte bara att komma naturligt, ” hon säger.
” vi måste skära ner på ansikte mot ansikte interaktioner. det betyder inte att vi inte kan ersätta dem, till en viss grad.
” det är inte detsamma, men det kan hålla oss ett tag.”
omfamna det besvärliga med video-och telefonchatt
Lottie Hayes är van vid att bara kunna ansluta till sin familj genom teknik.
29-åringen bor i Melbourne, medan hennes familj är i Storbritannien.
”det finns den ökade känslan av ångest, för … vi kan inte fysiskt komma tillbaka just nu,” säger hon.
att bo i olika tidszoner betyder att Lottie inte kan hoppa i telefon när hon känner sig som en chatt med sin mamma, men säger att schemaläggning av gruppchattar hjälper henne att känna sig ansluten när samtal inte är praktiska.
”saker som WhatsApp och sociala medier blir nyckeln till att känna att du fortfarande är en del av varandras dagliga liv”, säger hon.
när hon ringer hem föredrar Lottie videochatt så att hon kan läsa kroppsspråk och ansiktsuttryck.
” jag får en bra pratstund med en av … eller ganska ofta gått runt mycket av dem, skulle jag säga en gång i månaden. Vilket är faktiskt långt ifrån så mycket jag trodde att vi skulle behöva, ” hon säger.
Lotties huvudtips för de av oss som inte är vana vid att kommunicera över avstånd är att veta att det kommer att finnas tider du känner dig dum, men att bara gå med det.
” omfamna det och leva med det som ibland kan känna sig besvärligt. Digitala saker är aldrig perfekta. Ditt samtal behöver inte heller perfekt.”
anslutningskvalitet över antal samtal
Lottie har funnit att sätta press på att försöka få kontakt med familjen i olika tidszoner mer än en gång i månaden har skapat mycket stress.
Dr Lim erkänner att detta kan vara fallet för många människor.
medan många av oss känner att vi borde spendera timmar på videochattar och ringa alla vi känner dagligen, säger hon att vi måste vara realistiska med vad vi kan göra och faktiskt vill göra.
kort sagt: om du inte kan möta att ringa varje familjemedlem behöver du inte.
”alla anslutningar och relationer är värda att hålla öppna, det handlar bara om hur mycket investering och hur mycket tid”, säger hon.
Dr Lim säger att du bör räkna ut vilken typ av relation du har med någon normalt, sedan hitta vad dess digitala motsvarighet är.
om du bara ser Moster Dot en gång om året vid jul kan du ringa henne ett samtal för att kolla på henne, men inte känna att du behöver prata med henne varje dag.
om du ser dina kompisar en gång i veckan för ett brädspel kan du ordna att spela över videochatt eller hitta ett onlinespel du kan spela tillsammans.
försök inte lösa problem, bara lyssna
Rachel Bowes, chef för Crisis Services på Lifeline, säger aktivt lyssnande hjälper till att skapa en känsla av anslutning — oavsett om du pratar i telefon, ansikte mot ansikte eller till och med bara e-post.
”Ställ många öppna frågor och var intresserad av vad de säger”, säger hon.
” betyder att du inte bara lyssnar på att svara, du lyssnar faktiskt på att förstå.”
det är OK att ha ett gap i konversationen, eller att säga ”Jag vet inte vad jag ska säga till det”. Att reflektera tillbaka till dem hur deras nyheter får dig att känna kan vara tillräckligt med ett svar, säger Bowes.
när någon delar sina problem eller känslor är vår instinkt ofta att tillhandahålla lösningar.
men ms Bowes säger att det är inte vad de flesta människor vill ha från dig.
”de ser inte riktigt på oss för att lösa sina problem”, säger hon.
” de är tacksamma för möjligheten att verbalisera vad som annars kan vara internt.”
om personen du pratar med kämpar med allt som händer just nu, låt dem bara berätta om det.
ms Bowes säger helt enkelt att veta att andra människor också kämpar kan vara till hjälp. Faktiskt, hon säger ibland inte har ett svar kan vara mest användbara.
” det är lugnande för andra människor att vi inte heller vet, vi har också den känslan av osäkerhet.”
fokusera på det goda
och när du ringer någon, försök att inte bara prata om coronavirus.
”vi är så fokuserade på alla dessa negativa nyheter, och vi borde vara ledsna över vad som händer, men det finns också saker vi kan vara tacksamma för”, säger Dr Lim.
” börja med vad som är bra snarare än vad som är dåligt.
” Vad är en positiv del av någons dag?”
om du behöver prata med någon du inte känner kan du få stöd från:
- livlina på 13 11 14
- beyondblue på 1300 224 636
- Mensline Australien på 1300 789 978
- självmord ringa tillbaka Service på 1300 659 467
- barn Helpline på 1800 551 800
- Headspace på 1800 650 890
- qlife på 1800 184 527