• Articles
• admin

i den här guiden lär du dig exakt hur du slår din World of Warcraft addiction, inklusive praktiska strategier och personliga berättelser.

”om du blickar tillräckligt länge in i en avgrund, kommer avgrunden att blicka tillbaka in i dig.”~Friedrich Nietzsche

World of Warcraft var den bästa och värsta tiden i mitt liv.

det var det roligaste jag någonsin haft men jag blev också beroende av World of Warcraft och mitt liv smulrade långsamt runt mig.

med WoW Classic som kom ut kände jag mig inspirerad att dela min historia i hopp om att det ger fred till alla där ute som kämpar.

kolla på: hur jag slog min World of Warcraft addiction:

min World of Warcraft Addiction

jag började spela WoW när jag var 18 år gammal. Jag hade varit en spelare länge men spelade mest StarCraft och CounterStrike. Först gillade jag inte riktigt spelet, men snart blev jag kär.

vid den tiden var mitt liv en röra. Jag hade hoppat av gymnasiet och efter att ha bott med min flickvän för ett par månader vi bröt upp och jag flyttade tillbaka in med mina föräldrar. Jag slutade mitt jobb och hade plötsligt inget annat än ledig tid att spela videospel.

WoW var som en gåva från himlen.

jag är inte längre orolig för att vara deprimerad. Jag fick nya vänner, utvecklade nya färdigheter och skapade en ny känsla av identitet för mig själv. I WoW var jag någon. Jag blev respekterad, omtyckt och kände ständigt en känsla av framsteg och prestation.

varje dag vaknade jag och visste vad jag behövde göra i spelet, och att alla fungerade som en skarp kontrast till den verkliga världen där jag hade blivit mobbad, avvisad och totalt sett kände att jag inte hörde hemma.

i WoW hittade jag ett nytt hem.

när jag tänker tillbaka på min tid att spela World of Warcraft finns det så många fina minnen. Nästan varje dag vaknade jag och lekte på morgonen med min vän Kenna. Hon var en hemma mamma med en man utplacerad utomlands.

vi spelade för det mesta med våra vänner Daniel och Imman efter att de avslutat skolan eller jobbet för dagen. Vi tillbringade timmar varje dag talar om vent, skrattar och hjälpa varandra genom livets utmaningar.

WoW betydde mycket för mig och gör det fortfarande.

jag minns Leroy Jenkins, och spendera timmar ganking guilds försöker raid Gruul. Jag minns timmar och timmar av slipning för att få min flygande mount. En vän hade sett mig slipa i några dagar rakt och gav mig spontant pengarna för det. Det var en av de lyckligaste ögonblicken i mitt liv och en handling av vänlighet jag aldrig kommer att glömma.

jag nådde nivå 60 kanske en månad innan Burning Crusade släpptes och jag kommer aldrig att glömma den första dagen som går ut för att utforska en helt ny värld. Det var som att kliva av ett flygplan och du är den enda personen på Mars.

jag minns att jag plundrade Karazhan och besegrade prins Malchezaar. Det var en tid då många ledarskapstekniker jag lärde mig spela hockey kom till hjälp.

så småningom rekryterades jag till en topp tio guild i världen som letade efter en ny jägare. Jag var verkligen upphetsad över möjligheten.

samma helg tog jag en buss i 15 timmar för att försöka rädda mitt förhållande men det fungerade inte. Min pappa körde genom natten för att hämta mig och ta mig Säkert hem.

detta började processen med att försöka vända mitt verkliga liv och jag bestämde mig för att övervinna min World of Warcraft-missbruk. Det var svårt för mina vänner och svårt att ge upp en så stor möjlighet med den här nya guilden, men jag visste att om jag inte slutade skulle mitt liv bara fortsätta att tappa kontrollen.

är World of Warcraft beroendeframkallande?

det finns inget iboende fel med att spela videospel. Som sagt, World of Warcraft har ett antal speldesignfunktioner som gör att du riskerar att utveckla ett problem.

forskning visar massiva online multiplayer-spel som World of Warcraft är mer beroendeframkallande än offline-enspelarspel.

en av anledningarna till att detta händer är att den tid det tar att nivåera upp ökar betydligt över tiden, vilket gör att du måste spendera mer och mer timmar för att uppnå samma upplevelse av ”utjämning”.

en studie utförd i 2012 av Billieux et al utforska motiven bakom varför människor spelar World of Warcraft hittade lagarbete – och tävlingsorienterade motiv är de mest exakta prediktorerna för snabb progression i spelet.

det betyder att människor inte använder World of Warcraft som en flykt, utan snarare att skrapa sin klåda för konkurrens och utmaning. Detta borde inte vara förvånande, eftersom ett behov av utmaning är ett av de grundläggande behoven som uppfylls av spel, och är anledningen till att några av de mest beroendeframkallande spelen i världen är inriktade på konkurrens, som League of Legends och CS:GO.

i slutändan handlar det inte om World of Warcraft är dåligt eller inte, det handlar om hur ditt förhållande är att spela och om du kan spela med måtta eller inte. Personligen kan jag inte spela ett spel som WoW med måtta så jag måste undvika det.

WoW Addiction Test

Hur vet du om du är beroende av World of Warcraft eller inte? Hur vet du skillnaden mellan en spelhobby och ett spelproblem?

American Psychiatric Association rekommenderar en uppsättning nio frågor till skärmen för ett videospelberoende. Du hittar dem i vårt test nedan:

WoW Addiction Test

de röda flaggorna du vill se upp för är:

att vara irriterad eller lynnig när du inte kan spela
ständigt behöver spela mer och mer (”det är aldrig tillräckligt”)
förlora intresset för andra aktiviteter (t.ex. sport, motion)
att vara vilseledande (t. ex. stjäla pengar för att köpa saker i spelet)
äventyra skola, arbete och/eller relationer (för att spelet)

om du läser detta och att inse ditt spel kan vara ett problem, då vill du följa råden nedan. Vänta inte tills din situation blir värre!

hur man slår World of Warcraft Addiction

om du är som jag och du kämpar med en World of Warcraft-missbruk och du vill vända ditt liv, följ dessa steg:

Steg 1: åta sig att 90 dagar

om du vill sluta spela det första du vill gör är att ge dig själv en paus, och jag rekommenderar 90 dagar. Du behöver inte bestämma dig för att sluta för alltid men du behöver uppleva hur livet är utan World of Warcraft.

du måste skapa en kontrast i ditt liv och också utveckla nya vanor.

i slutet av 90 dagar kan du göra ett val om du vill prova spel med måtta eller om du vill fortsätta att sluta för gott. Jag lämnar det valet upp till dig men att göra det valet efter att ha en 90 dagars paus ger dig en mycket bättre uppfattning om vad du ska göra.

steg 2: Hitta Ersättningsaktiviteter

Därefter måste du hitta nya aktiviteter för att ersätta spel. World of Warcraft är ett spel som aldrig tar slut. Du kan spela i timmar och timmar och timmar och ändå inte ens komma nära att slutföra varje uppdrag. Det är en av anledningarna till att det kan vara så beroendeframkallande.

nyckeln här är att undvika att sitta uttråkad och stirra i taket eftersom det är när du kommer att motivera spel. Att vara avsiktlig med att välja nya aktiviteter att göra istället för spel kommer att göra stor skillnad.

hitta nya mål och färdigheter att utveckla, nya sätt att koppla av efter skolan eller jobbet är gjort för dagen och nya sätt att få vänner och umgås.

relaterat: 70 + nya Hobbyideer för att ersätta spel

steg 3: Planera din dag

World of Warcraft var din go-to-aktivitet när du hade någon ledig tid, så nu när du ska sluta behöver du inte bara ha nya saker att göra, men du måste vara mer avsiktlig med hur du spenderar din tid.

använd en daglig kalender eller en agenda för att schemalägga din dag – inklusive din fritid – så att du alltid vet vad du gör istället. Att undvika tristess är nyckeln till din framgång.

Jag gillar att använda Pomodoro-tekniken där jag schemalägger en aktivitet i 30-60 minuter och sedan tar en 5-10 minuters icke-digital paus innan jag går in i min nästa aktivitet.

steg 4: Navigera Cravings& nostalgi

när du slutar spela kommer du att uppleva uppmaningar och begär att spela. Detta är helt normalt men det kan också vara frustrerande. Försök att inte stressa för mycket om dem. De kommer och går som havets vågor.

om du upplever ett begär, försök och ändra din miljö – helst komma bort från dina frestelser. Gå en promenad utanför, gå till gymmet eller ring en vän. Du behöver inte motstå dina begär, du behöver bara identifiera att de är där och låta dem passera på sin egen tid.

ibland är dina begär bara en form av nostalgi, och det har definitivt varit fallet för mig med utgåvan av WoW Classic.

det är en önskan att komma ihåg min barndom, där jag inte hade något ansvar och kunde spendera månader på att spela spel utan oro. Men jag är i en annan period av mitt liv nu och det finns ingen anledning att gå tillbaka för att spela ett spel som jag vet orsakar problem i mitt liv.

i slutändan är det ett val du behöver göra själv. Identifiera vilka aspekter av ditt liv som tjänar din högsta potential och vilka som inte gör det. inget behov av att motstå, helt enkelt låt dem gå graciöst.

Steg 5: Gå med i en supportgrupp

World of Warcraft är ett mycket socialt spel och du kan sakna dina vänner och samhälle när du slutar. Så gå med i en supportgrupp och få kontakt med andra människor på samma resa som du. Några alternativ för det inkluderar:

• spel Quitters Forum
• Reddit: StopGaming
• CGAA
• OLGANON
• hitta en terapeut

du kan också bara prata med vänner och familj eller en betrodd vän för att få dem att gå med dig som en ansvarighetspartner.

kom ihåg att du inte är ensam och det finns tusentals andra människor precis som du på denna resa. Det är ingen skam att be om hjälp och vi är alla i detta tillsammans.

Bonus Tips: Bygg en ny identitet

långsiktigt måste du fokusera på att bygga en ny identitet, särskilt om du har kämpat i den verkliga världen med mobbning eller låg självkänsla.

World of Warcraft och spel som det ger dig möjlighet att skapa en ny känsla av identitet och ju mer tid du spenderar i den virtuella världen desto mindre tid spenderar du i den verkliga världen.

den sinnesstämning jag gillar att tänka på här är att livet är det ultimata videospelet och du är karaktären du får bygga. Så vilka färdigheter Vill du utveckla? Hur vill du känna dig själv? Vilka mål Vill du uppnå?

personligen har det handlat om att resa världen, ha mitt eget företag, göra en positiv inverkan, ansluta till fler vänner och familj och bara vara den bästa personen jag kan vara.

det har tagit lång tid, över tio år, att komma dit jag är idag, men jag försökte också njuta av resan så mycket som möjligt.

sista ordet

du kommer att gå igenom många upp-och nedgångar under din resa så ta det en dag i taget. Kom ihåg varför du gör vad du gör. Kom ihåg varför det är viktigt för dig att sluta spela spel. Fortsätt och ge aldrig upp.

det jag vill sluta på är om du läser detta och du kämpar med en World of Warcraft-missbruk, nå ut för hjälp. Det finns ingen skam i det och du är inte ensam.

jag hoppas att min guide om World of Warcraft addiction har hjälpt dig och inspirerar dig att fortsätta driva framåt.

ditt liv är värt att kämpa för.