• Articles
• admin

dela

ett nyårslöfte att träffa gymmet mer blandar inte särskilt bra med en global pandemi. Eftersom virusfall fortsätter att öka runt om i landet fattar många beslutet att arbeta med sina 2021-fitnessmål hemma.

kanske är du en erfaren idrottare som vill skapa ett dedikerat utrymme för ett hemgym, eller kanske undrar du vad det bästa för pengarna är när det gäller att köpa gymutrustning. Eller kanske du bara gör en seriös ansträngning för att flytta din kropp mer, vilket är ett bra ställe att börja!

oavsett vad dina hemma fitnessmål är, säger träningsfysiolog Katie Lawton att skapa ett hem gym eller personligt träningsområde behöver inte ta massor av tid eller pengar. Här bryter hon ner vad man ska tänka på, utrustning väsentligheter och några kostnadseffektiva alternativ.

ditt träningsmål kommer att avgöra dina utrustningsbehov och utrymme

när du först börjar planera att träna hemifrån, säger Lawton att tänka på vilken typ av träning du planerar att göra och hur ofta. Fråga dig själv-vilken typ av träning tycker jag mest om? Ditt svar kan hjälpa dig att börja planera för hur stort utrymme du behöver och vilken typ av utrustning du använder mest.

kanske tycker du om yoga och ditt mål är att träna mer – så vad innebär det? Sannolikt, en matta, utrymme att flytta på mattan, yoga block, remmar och kanske ett sätt att titta på online yoga videor.

kanske är din favoritövning en HIIT-träning som växlar mellan löpande sprintar och vikter. Så du måste tänka på vilka vikter du behöver och om du ska springa utanför eller på ett löpband. Du bör också överväga om ditt område lämpar sig för det utrymme du behöver för rörelserna.

hitta rätt utrymme

där du ställer in ditt hem gym kommer att variera beroende på vilka övningar du planerar att göra och hur mycket utrustning du har. Du kan konvertera ett extra sovrum, ett garage eller skapa ett utrymme i källaren. Din bakgård, uppfart eller till och med ett litet hörn i vardagsrummet kan alla göra anständiga utrymmen att träna.
Bestäm om du behöver en matta eller om du behöver lägga ner skumplattor för att skydda dina golv (och dina leder, beroende på din träning).

Lägg till utrustning när du går

det kan vara frestande att köpa all den snygga utrustningen på förhand när du känner dig motiverad, men det är smartare att lägga till lite åt gången, speciellt när du räknar ut utrymmet och hur ofta du ska använda ditt gym.

” du behöver inte köpa allt på en gång”, varnar Lawton. ”Börja med några saker du vet att du kommer att använda direkt och bygga därifrån. Ditt hem gym bör anpassas till dig. Lager det med objekt som du vet att du kommer att använda.”

om du upptäcker att du har varit konsekvent med att använda ditt gym eller om du blir starkare och behöver tyngre vikter – det är då du ska göra ditt nästa köp eller betala på något dyrare.

vilken hemgymutrustning behöver du?

visst Peloton är trevliga, men om du inte är riktigt i spinning, är det inte troligt att du använder det så ofta. Om du hatar att springa är en löpband förmodligen inte den bästa investeringen. Och om du aldrig har gjort en bicep curl innan, är det bättre att börja med ett motståndsband än att köpa dyra nya hantlar.

oavsett vilken typ av träning du planerar att göra – och vad du än kan se dig själv göra på lång sikt-kommer att avgöra vilken utrustning du behöver i början.

Tänk på variation

när det gäller träning är konsistens viktigt, men det är också variation. Lawton säger att en solid träningsplan innebär en bra blandning av kardio-och styrketräning, men det betyder inte att du behöver träna för en maraton eller bänkpress 150 pund. Allt handlar om vad dina fitness-eller viktminskningsmål är och vilken typ av träning du planerar att göra.

Cardio kan betyda allt från löpning och cykling till jumping jacks och kickboxing. För styrketräning, kroppsvikt övningar, fria vikter eller motstånd band kan alla vara till nytta. Oavsett träning du planerar att göra hemma, försök att blanda i en kombination av hjärt-och styrketräning som fungerar för dig och dina mål.

här Lawton listar flera hem gym väsentligheter, från grunderna för att avancera. Och kom ihåg att du kan bygga när du går eller när du bestämmer vad du behöver mer:

grunderna (billigt)

• en träningsmatta eller yogamatta.
• motståndsband (lätt, medium, tung).
• stabilitetskula.
• bänk, stegbänk eller låda (något att höja dig).
• ab hjul.
• glidskivor.
• hoppa rep.

vikter

• Suspension trainer (denna stapelvara är bra för nybörjare eller innan du investerar i vikter).
• hantlar (lätt, medium, tung).
• justerbara hantlar (dessa kan vara dyr, men kräver mindre utrymme).
• medicinboll (sandpåsar är också liknande).
• Kettlebell.
• skivstänger och plattvikter.
• vägt väst.
• glöm inte-kroppsviktrörelser kan vara en bra övning om du inte har vikter!

Cardio

• Löpband.
• inomhus cykel cykel.
• elliptisk.
• roddare.
• Ski Erg.
• vertikal klättrare.
• Stairclimber.
• Assault cykel.
• Agility stege.
• glöm inte – cardio kan innehålla saker som jumping jacks, power walking, hoppa rep, walking lunges, burpees eller springa utanför.

avancerad (dyrare)

• boxningssäck.
• strids rep.
• kraft torn.
• Squat rack.

andra hem gym objekt att överväga

• skum rulle eller massage Pistol.
• en fläkt.
• handduk.
• spegel.
• en torr radera eller svarta tavlan för att skriva ner träning istället för att försöka läsa av din telefon.
• förvaring för träningsutrustning (som ett hantelställ eller väggfäste för en stabilitetskula).

skapa ditt utrymme för motivation

en av de största fördelarna med att ha ETT hemgym är bekvämligheten (och naturligtvis undvika COVID-19!). Men precis som ett vanligt gym måste du använda det regelbundet för att se fördelarna.

se till att ditt träningsutrymme är någonstans du faktiskt vill spendera tid. Om din mörka källare inte motiverar dig, överväg att spruta upp den med några hyllor, mattor eller färg. Om du har tränat i ditt garage men slutat eftersom det var för kallt, överväg att lägga till rymdvärmare.

motiverande bilder, citat eller lägga till en TV för att strömma onlinekurser kan hjälpa till att göra utrymmet mer inbjudande. Att lägga till fler lampor, en Bluetooth-högtalare, en timer eller en spegel i full längd kan också skapa ett mer anpassat och inspirerande område.

Stick med en plan

det kan vara svårt att vara motiverad att träna, särskilt hemma. För vissa människor tar träning hemifrån mer disciplin än att faktiskt ta sig tid att gå till gymmet.

”när du är hemma finns det så många andra saker som kan ta plats för träning”, säger Lawton. ”Så det är verkligen viktigt att hitta övningar som du gillar att göra och att ha någon form av plan som går in i varje träningspass.”

det är lätt att börja skicka SMS till vänner eller svara på e-post medan du värmer upp, så att ha en plan för ditt träningspass eller ett tidsmål ger dig något att arbeta mot.

många gym och företag erbjuder också dagliga eller veckovisa träningsprogram som du kan gå med i live eller se senare. Att veta att det finns ett träningspass redo för dig att slutföra kan hjälpa till med motivation och lindra träningens tristess. Vissa online-program ger även en möjlighet att praktiskt taget träffa andra i din grupp, vilket är bra eftersom forskning säger att du är mer benägna att hålla fast vid ett träningsprogram om du har vänner inblandade.

och glöm inte-att bjuda in familjemedlemmar att gå med dig för ett träningspass kan vara motiverande. Du kan också utmana din make för att se vem som kan slutföra ett träningspass snabbast – förloraren måste göra middag!

dela

träna fitness Hem gym