hur man minskar Social ångest och ökar självförtroendet
13 Sep hur man minskar Social ångest och ökar självförtroendet
vet du hur man minskar social ångest? Många av dem som lider av att känna sig osäkra, blyga eller oroliga förutser de värsta resultaten när det gäller att engagera sig med andra (även kamrater som de känner). Vad många inte känner igen är att det är hälsosamt att ha lite ångest, vi vet bara inte alltid hur vi ska hantera det. Om du lär dig hur din kropp reagerar på rädsla kan du implementera färdigheter för att känna dig mer självsäker.
viss social ångest är vanligt. Känslorna av oro och spänning, som drivs av neurotransmittorerna dopamin och adrenalin, uppstår när du förutser en händelse som kan vara rolig eller rädd. Om du känner igen detta som en biologisk känsla som nästan alla upplever, kan din sociala ångest minska, vilket hjälper dig att känna dig säkrare.
om du står inför panik, intensiva känslor eller befinner dig i en ny situation och orolig eller osäker, är det okej. Att lära sig att känna sig trygg i sociala situationer tar tid. Övning och medvetenhet leder till att övertid underlättas. Här är de bästa tipsen för att minska din ångest och förbättra ditt självförtroende.
5 sätt att minska Social ångest och känna dig trygg med andra
var medveten om ditt kroppsspråk.
icke-verbal kommunikation, såsom hållning och ansiktsuttryck, är lika viktigt som dina ord. Slouching och tittar på marken gör att du verkar vara ointresserad och osäker, vilket gör det svårt för andra att närma sig dig. I meningsskiljaktigheter kan det få dig att verka som en pushover (som om bokstavligen någon kan driva dig över). Att stå rakt återspeglar förtroende, även när du känner dig orolig eller osäker. Du kan komma ihåg att göra detta genom att trycka tillbaka axlarna och titta i ett fönster eller spegel då och då för att fånga dig själv. Lägg märke till hur ofta du gör ögonkontakt. Bara en eller två sekunder kan göra att du verkar mer investerad i konversationen.
var uppmärksam på din röstton.
en vänlig eller mild röstton är till hjälp i någon form av interaktion, särskilt en obekväm. När du är uppmärksam på hur du säger saker kommer du att känna dig mer självsäker och andra kommer att känna sig lugna. Håll dig borta från sarkasm. Tala tydligt.
bli en bättre lyssnare.
människor som verkar självsäkra och säkra i sociala situationer agerar som om de lyssnar. Lägg ner telefonen, ta ut dina öronproppar och försök att fokusera på vad som sägs. Titta direkt på personen som pratar med dig.
kontrollera fakta.
om du tycker att dina tankar är inriktade på oroliga resultat, sluta och kolla fakta. En klient gjorde detta med framgång och nyligen sade hon, ”när jag var orolig vad mina nya vänner skulle tänka på mig för att visa upp till en fest jag var inbjuden till, jag kom ihåg att de bjöd in mig så att de uppenbarligen vill ha mig där.”Hon kunde se sanningen, hennes vänner ville förmodligen ha henne där.
leende.
forskning visar att leende kan förändra din hjärnkemi också. Ett litet leende kan förbättra ditt humör och få andra att reagera mer positivt. Leende kan få dig att verka mer tillgänglig och självsäker.
med hjälp av dessa tips kan du hantera alla typer av sociala situationer bättre. Inte bara kommer du att känna dig mer självsäker, andra kommer också att se dig på det sättet.