• Articles
• admin

eftersom det är upptäckten i slutet av 1990-talet, har Myostatin varit tippad som den Heliga Graal av muskeltillväxt och fysik förbättring. Djur som har en naturligt förekommande mysostatinbrist har dramatiskt förbättrade nivåer av muskulatur och lägre nivåer av fett jämfört med deras normala motsvarigheter.

människor kan minska myostatin naturligt genom att införa många livsstilsförändringar och dietinterventioner. Detta inkluderar att använda kreatintillskott, genomföra motståndsträning och sluta röka.

ta en titt på den här bilden av en belgisk blå nötkreatur – en sort med en naturlig myostatinmutation. Som du kan se är det hench!

så finns det ett sätt att minska myostatin naturligt eller till och med ett sätt att hämma myostatin helt, så att den genomsnittliga personen kan dra nytta av dessa imponerande vinster?

informationen i denna artikel är relevant för alla som vill vara sitt allra bästa. Det är inte riktat till kroppsbyggare uteslutande. Någon bedriver någon form av fysik förbättring behöver veta denna information om de vill påskynda sin kropp omvandling.

Sluta Röka!

om du röker: sluta! Nu!

denna studie innehåller följande uttalanden:

• ”rökning orsakar multipel organdysfunktion…”
• ” rökning försämrar muskelproteinsyntesen och ökar uttrycket av myostatin…”

om du röker, visa dig lite kärlek och åta dig att sluta.

bortsett från de många allvarliga hälsoförhållandena som är kopplade till rökning, är det nu klart att rökning ökar myostatinuttrycket och saboterar dina ansträngningar för att förbättra din kroppsbyggnad.

avsluta delningarna!

om du, som jag, växte upp idoliserar kroppsbyggarna på 1990-talet, kommer delade rutiner att vara bekanta för dig. En delad rutin är där kroppen delas upp i separata delar, och endast en eller två kroppsdelar tränas per session.

om du fortfarande tränar på det här sättet är det dags att tänka igen.

denna studie tog 40 män och separerade dem i fyra grupper, varje träning:

• endast överkroppen
• endast underkroppen
• övre och nedre kroppen
• kontrollgruppen gjorde ingen träning

resultaten var fascinerande.

både den övre kroppsgruppen och den nedre kroppsgruppen såg en ökning av muskelmassan och en förändring av follistatin till myostatin-förhållandet.

förändringen i dessa endokrina markörer är dock ungefär dubbelt så stor om överkropps-och underkroppsträning kombineras.

så hela kroppsrutiner är vägen att gå om du vill hämma myostatin och få muskler.

kreatin

kreatin är en naturlig substans som har visat sig förbättra prestanda i styrketräning. Som ett tillägg har det använts i stor utsträckning sedan 1990-talet och anses allmänt vara säkert. Det anses inte vara användbart för att förbättra uthållighetsprestanda.

effektiviteten av kreatin är inte universell och det finns vissa människor som inte får någon fördel alls från att komplettera med det.

i min egen erfarenhet har jag dock funnit att det är otroligt effektivt för att förbättra styrka och bygga muskler.

i denna studie visade sig kreatintillskott förbättra effekten av träning på att minska serumnivåerna av myostatin.

om du är intresserad av kreatin kanske du vill titta på min artikel där jag tittar på de olika sorterna som finns tillgängliga.

bor för att sänka Myostatin

tillbaka runt 2009 rensade jag ut mitt garage för att göra plats för några vikter och började följa en helkroppsstyrka träningsplan. Jag kompletterade också med kreatin, främst för att hjälpa mig att komma igenom de svåra träningspasserna.

när veckorna rullade och jag stadigt ökade vikten på baren varje session, efter bara några månader blev jag förvånad över att hitta mig själv att lyfta långt bortom mina tidigare personliga rekord på alla större hissar.

jag minns en vän som jag inte hade sett i över ett år som ringde och var synligt chockad över förändringen i mitt utseende. Han frågade mig om jag använde steroider (jag var inte) – det var ökningen i min muskelmassa.

då hade jag inte ens hört talas om myostatin, men i efterhand kan jag se att jag oavsiktligt hade införlivat alla komponenter som krävs för att minska myostatin och njöt av de resulterande vinsterna.

så jag vill uppmuntra dig att införliva dessa principer i ditt eget liv så att du också kan dra nytta av lägre myostatin.

ett äpple om dagen

en annan sak. Det finns några förslag på att det finns vissa livsmedel som blockerar myostatin.

några av de mest intressanta näringsämnena som identifieras kallas katekiner, som är en typ av flavanoid (kemikalier som finns i växter). De finns särskilt i te, frukt och grönsaker – äppelskal är en särskilt rik källa.

så ska du gå ut och binge på äppelskal? Nej. Men du bör fokusera mindre på mängden protein du konsumerar och mer på olika grönsaker och frukter du äter.

forskningen växer i månaden och stöder den synergistiska effekten av att kombinera olika frukter och grönsaker.

din kropp är fantastisk och kommer att belöna dig vackert för att träna den korrekt och mata den korrekt.

det verkar för mig att en minskning av myostatinnivåerna är den naturliga konsekvensen av att göra rätt val när det gäller kost och motion.

Stick runt och jag ska hjälpa dig med dessa val.

till din hälsa!