• Articles
• admin

när John Wayne Creasy Jr.frågades av fakulteten för hans avdelning vilket ämne han tänkte fortsätta sin doktorsavhandling, tvekade han inte. Hans ”En analys av komponenterna i Mental seghet i Sport” utvecklades till en fascinerande undersökning av ett ämne som sällan undersöktes, men på punkt.

uthållighet, det verkar, är inte bara viktigt om idrottare förväntar sig att tävla på lika villkor, men utan det kan vinna vara praktiskt taget omöjligt. Detta kan inte vara någon uppenbarelse om du saknar uthållighet och söker sätt att öka din. Vår sökning efter uthållighetshöjande lösningar visade sig vara fascinerande som Creasys studie och du kommer förmodligen att hålla med.

är du tydlig på betydelsen av ordet uthållighet?

kontrollera någon ordbok eller tesaurus och du kommer att stöta på en lång lista med synonymer för uthållighet som inkluderar styrka, grit, uthållighet, uthållighet, styrka, motståndskraft plus samtida definitioner som inkluderar uppehållskraft och doggedness. Uthållighet är inget mesigt koncept, oavsett i vilket sammanhang termen används.

uthållighet är viktigt utanför idrottsvärlden. Utbildare hjälper barn att bygga läs uthållighet, säger experter på Children ’ s Literacy Initiative, sjuksköterskor kunde inte göra sina jobb utan det, enligt proffs på AllNurses.com och för den 87-årige Sonnor Faught kräver hans jobb som ceremoniell hedersvakt på kyrkogårdar det. Men i perspektiv gynnar idrottare mest, särskilt de som inte kan få tillräckligt med ultraljud.

sätt att öka din uthållighet som inte kräver körning

det här är inte första gången RunSociety har närmat sig ämnet uthållighet med nyfikenhet. Vi profilerade nya redskap som slog marknaden i slutet av våren 2016 och rekommenderade att lägga till en GoMore-Sensor till läsare som ville öka sin uthållighet.

vi testade den nya enheten utformad för att övervaka hennes nivåer och fann att vi kunde övervinna uthållighetsutmaningar tack vare enhetens ljudorder att ”gå snabbare, gå långsammare eller sluta ladda mitt batteri” kommandon. Om du inte har något emot att få beställningar från en enhet, Följ vår ledning.

men du behöver inte köpa något för att öka din uthållighet eftersom icke-löpande aktivitet kommer att göra det åt dig och det kostar inte en cent. Utöver det målet föreslår vi följande sätt att bygga uthållighet som du kan börja göra idag.

Stamina boosting tips utan att köra

• Stamina booster #1: Muscle up, runner, genom att lägga till hybrid flyttar till din fitness träning så att du stimulerar varje muskel—inklusive din hjärtmuskel. Squats (speciellt i kombination med overheadpressar), lungor, bicepkrullar och hoppande pull-ups fungerar bra ensamma. Kombinera två och du upp ante på uthållighet byggnad.
• uthållighet booster # 2: Minska mängden vilotid du tillåter dig själv mellan träningsuppsättningar när uthållighetsbyggande är ditt mål. Lär dig att trycka som galen så när din session slutar brinner dina muskler, du svettas som galen och du kan knappt uttala en mening eftersom din andning är så ansträngd. Låter det som tortyr? Kanske; men du måste suga upp det om du hoppas öka din uthållighet!
• Stamina booster # 3: vi nämnde tidigare att rutinmässigt är viktigt, men det är värt att upprepa här att rutin kan vara både en välsignelse och en förbannelse. Du måste ändra det för att förbättra din skicklighet eftersom fitnessexperter är överens om att efter två veckor kan ett träningspass bli gammalt och tråkigt. Byt cykling för trappkörning eller bli vän med en elliptisk för att byta muskler du använder medan du håller ditt sinne skarpt. Tristess kan vara lika destruktivt för sinnet som det är för kroppen om du inte matar det en stadig diet av förändring när den slår till.
• Stamina booster # 4: förklara ”strength days” för att skämma bort din hjärtmuskel och dina ben i stället för ett kardio-bara schema. I stället för att avsätta en dag för cardio och en för styrka-byggnad, blanda dem upp och hustle. Följ till exempel sit-ups med en hel minut hopprep och kör sedan en mil i toppfart på löpbandet. För skrämmande? Sluta gnälla. Du blir van vid det när du märker en ökning av din uthållighet.
• Stamina booster # 5: omforma ditt tänkande om sammansatta rörelser över isolerade rörelser, för om du håller fast vid den senare kommer du inte att stimulera musklerna tillräckligt för att uppnå den uthållighet du siktar på. När du använder mer än en led i taget gör pull-ups eller squats, kan du till exempel förvänta dig kraftfulla uthållighetsresultat som ett resultat av din extra ansträngning.
• Stamina booster # 6: snabba upp dina tyngdlyftningssessioner. Gå långsamt och du kommer att bygga muskler; Lägg till snabb takt lyft till din rutin och din ämnesomsättning fördelar, vilket leder till ökad uthållighet. Snabba tyngdlyftningsrörelser är kända för att öka uthålligheten. Ta reda på själv hur detta fungerar genom att omsluta dina ländar och prova. Ja, det tar att vänja sig, men din uthållighetsvinst är värt smärtan.
• Stamina booster #7: Det är det enklaste, mest förnuftiga sättet att bygga din uthållighet utan att springa, men få människor tror att göra det. Visste du att du kan öka din uthållighet helt enkelt genom att gå direkt efter att du ätit? Består din rutin efter måltiden av att promenera från bordet till en favoritstol framför TV: n? Dags att bryta den rutinen. Gå en promenad och inte bara kommer din uthållighet att öka men din mat kommer att smälta ordentligt när toxiner rör sig genom systemet snabbare. Din ämnesomsättning skulle skicka dig ett tackkort om det kunde, för!

• Stamina booster # 8: High Intensity interval training (HIIT) är det bästa sättet att öka din uthållighet. Att införliva mer tid till viss stadig träning är vad du behöver för att bära din uthållighet till nästa nivå. Du får 20, 30 eller 40 minuters kardiovaskulär träning för att förbättra.
• uthållighet booster # 9: Cykling, simning, rodd och elliptisk träning kommer också att göra susen och är ett bra substitut för idrottare som antingen har lederna problem eller helt enkelt bara hatar att köra. Detta kommer också att bidra till att öka din uthållighet.
• Stamina booster #10: blanda upp saker. Du kan ha lite kul medan du bygger din uthållighet. Det finns en mängd olika sporter hjälper till att öka uthålligheten som fotboll, badminton, basket, etc. Dessa kommer inte uttråkad dig som du kan hålla saker fräsch och annorlunda.
• uthållighet booster # 11: Annat än övningar kan mat faktiskt hjälpa till att bygga din uthållighet efter träning också. Livsmedel som ägg, fisk, gröna grönsaker, citrusfrukter, nötsmör, banan och etc. Dessa näringsämnen som komplexa kolhydrater, proteiner, omega-3 fettsyror, fibrer och vitaminer är energi boosters för din uthållighet.

vilken del av ditt liv kräver mest uthållighet? Är det din familj? Ditt jobb? Eller är varje aspekt av ditt liv så krävande, att bara komma ur sängen kan vara en utmaning?