• Articles
• admin

forskning säger att 40 procent av våra handlingar är vanor inte medvetna beslut. En vana definieras som”en fast eller regelbunden tendens eller övning, särskilt en som är svår att ge upp”. Generellt är vanor bra saker; men hur är det med de dåliga vanorna-bita på naglarna, röka, förhalning etc.? Vanor lärs, därför kan de inte bara raderas, men de kan ersättas av mer önskade beteenden. Många har vanor som de vill bryta, men de känner att de inte kan göra det, tanken på det verkar omöjligt eller för svårt att utmana.

att bryta en vana är lättare än det verkar. För att bryta en dålig vana måste vi först definiera vanan. Vad är beteendet du vill stoppa och varför vill du stoppa det? Många människor är ombord tanken på att bryta en vana utan att vara säker på att de verkligen vill göra förändringen och varför de vill göra förändringen.

när du känner igen vanan du vill sluta och anledningen till varför du vill/ behöver stoppa det måste du identifiera vad som utlöser denna vana. Många vanor är vanliga beteenden som har utvecklats eftersom de har belönats på något sätt.

de flesta dåliga vanor kommer ut som ett sätt att hantera situationer som kan orsaka stress, ilska, tristess etc. Till exempel ser många som röker på det som en stressavlastare. För att bryta en vana är det viktigt att identifiera vad som utlöser vanan.

Vad är cue som sätter dig av? Är det en tid om dagen, ett minne, en känsla? Fråga dig själv ” gör jag denna vana när tomt inträffar?”När du väl kan definiera om det är ett situationellt eller känslomässigt sammanhang som utlöser vanan kan du bättre hitta sätt att bryta vanan och utveckla ett annat hälsosammare sätt att uppnå samma belöning. Därefter måste vi identifiera förstärkningen och ersätta den med något som ger dig samma tillfredsställelse. Vad får du verkligen ut av denna åtgärd / vana? Detta kan vara ett riktigt svårt steg. Genom att röka kan du få ohälsosam hud, risken för lungcancer, bruna tänder, men det lindrar din stress och så är det motiverat, eller hur? Vad kan du göra som är bättre för dig och ger dig samma tillfredsställelse? Till exempel röker du för att det för dig lindrar stress efter att du röker känner du en känsla lindra.

Vad ger dig en känsla av lättnad? Gå till gymmet, lyssna på musik, tugga tuggummi eller laga mat. Visualisera din framgång, i ditt sinne öva på att bryta vanan genom att föreställa dig att engagera dig i önskat beteende snarare än de gamla. Till exempel, om ditt mål är att äta bättre än att visualisera dig själv i köket och förbereda hälsokost. Visualisera att på kort tid kommer du att förlora de 10 pund du försöker förlora. Kom ihåg att det är okej att tänka på vanan du försöker bryta, kom bara ihåg att visualisera och påminna dig om resultatet av att bryta denna dåliga vana. Stöd är mycket viktigt när man bryter en vana. När du försöker bryta en vana berätta stödjande människor om din plan, det är en bra känsla att ha stöd och uppmuntran. Bjud in vänner att ringa dig när du glider upp och det får konsekvenser. Ett exempel på detta skulle vara om du försöker sluta förbanna; håll en svärburk och varje gång du släpper upp måste du lägga en dollar eller ett belopp som du skulle hata att ge upp i din man/fru/supportburk samt din egen burk.

Håll dig till detta när du glider upp. Så småningom blir du mer försiktig med de saker du säger eftersom du blir trött på att betala. Vanor skapas när ett beteende belönas på något sätt som jag nämnde tidigare. Med det sagt hitta ett sätt att belöna dig själv för gott beteende. Om du till exempel försöker bryta vanan att vara sen till klassen kan du belöna dig själv med något du gillar, som en karamellflan latte från Starbucks som du älskar så mycket varje dag att du är i tid till klassen, tills belöningen inte längre behövs.

men den mest framgångsrika belöningen kommer att vara den som kommer efter det att bryta den vanan. Slutligen, när du bryter en dålig vana, var tålamod. Beteendeutbildning är en lång process, och att bryta en vana tar tid. Studier visar att det i de flesta fall tar 28 dagar att bryta en vana. Verkligheten är dock mycket mer komplicerad och den framsteg beror på individen och vanan. De första dagarna kommer att vara det svåraste, men det är viktigt att hålla fokus och tänka på resultatet. Det kommer att finnas tillfällen när du vill ge upp det kan till och med finnas tillfällen när du glider upp men du måste fortsätta att trycka. Kom ihåg att du kan göra det!