Hur man bränner 300 kalorier eller mer på 30 minuter
ta monotonin ur hjärtat!
den genomsnittliga personen bränner cirka 100 kalorier per mil. För att bränna 300 kalorier på 30 minuter kan du springa 3 miles, eller så kan du prova denna dynamiska kaloriförbränning. Det är lika utmanande som en körning, men mycket roligare. Det har hopp och rörelser som tar monotonin ur att springa på en löpband eller gå på en stillasittande cykel.
Vi utformade denna rutin alternerande hög – och lågintensitetsintervall för optimal kaloriförbränning. Under de korta skurar av högintensiv träning, Vi uppmuntrar dig att driva dig till din gräns. Att höja din hjärtfrekvens kommer både att bränna kalorier och förbättra din uthållighet. De låga intensitetsintervallen ger dig perioder av återhämtning. De är inte viloperioder, så din hjärtfrekvens kommer att förbli något förhöjd, men de kommer att ge tillräckligt med återhämtningstid för att hålla dig igång under hela 30 minuter. Prova det och låt oss veta vad du tycker!
vad du behöver: ett gym timer (fri apps finns att ladda ner), och en valfri Matta.
Vad ska man göra: Ställ in din gymtimer för 10 cykler med 20 sekunders högintensiv träning och 40 sekunders lågintensiv träning (totalt 10 minuter). Gör övningarna i omgång 1 för alla 10 cykler. Vila i 60-90 sekunder och upprepa med varv 2 & 3.
nedan har vi inkluderat videor som visar hur du utför varje drag. Att använda rätt form hjälper till att förhindra skador och säkerställer att du får ut det mesta av träningen.
Runda 1
Hög Intensitet: Burpee
Låg Intensitet: Butt Kickers
Runda 2
Hög Intensitet: Bergsklättrare
Låg Intensitet: Åkare
runda 3
hög intensitet: Squat hoppar
låg intensitet: jogga på plats
Burpees
Butt Kickers
bergsklättrare
åkare
squat hoppar
jogga på plats