• Articles
• admin

kan det vara enklare än du tror?

för många recurve bågskyttar, höjdpunkten av en karriär representerar ditt land på en sommar-OS. Detta är ett extremt svårt mål att uppnå, och att bli vald och sedan kvalificera spelas ut på internationell nivå. Men allt börjar med att konsekvent kunna skjuta minsta kvalificerade poäng, för närvarande satt till 640 & 605 för män respektive kvinnor. Utan att kunna göra det kommer du inte att gå någonstans.

i denna långa artikel, ursprungligen publicerad i tre delar, ser bows Andrew Smith i detalj på vad det skulle ta för att komma dit – utan att offra ditt jobb eller din familj.

”ju mer jag tränar desto lyckligare får jag.”- citat tillskrivs golfspelare Gary Player.

om 2020 såg dig träna utan händelser att arbeta mot, behöver du helt klart en ny utmaning.

nuvarande omständigheter innebär att många bågskyttar har funnit att de har haft mer tid att skjuta och märkt att när de har blivit montör och mer kontroll över sina bågar deras poäng har gått upp.

på Bow frågade vi oss själva kunde konkurrenskraftiga klubbbågar som har skjutit i några år i genomsnitt runt 500-550 för en WA70-runda, fokusera lite hårdare och smartare och uppnå de olympiska kvalificerade poängen (640 & 605 för män respektive kvinnor), utan att behöva ge upp arbete och tid med familjen.

vi tror-utan att förringa utmaningen-svaret för många är ja, och för vissa är de inte alltför långt borta, men ändå skjuta upp att gå det lite extra eftersom de har fått höra ansträngning och bågskytte/liv obalans som krävs är alldeles för stor.

naturligtvis bara uppnå dessa poäng kommer inte att garantera dig en av de eftertraktade 128 platser (64 män och 64 kvinnor) vid nästa (eller någon) olympiska spelen, men tillfredsställelsen att du skjuter poäng som skulle kvalificera sig och kommer att göra dig till en av de bästa bågskyttar i ditt land bör sporra dig på.

det är dock inte heller okänt för en bågskytt att födas i ett land utan någon riktig internationell bågskyttestruktur för att fortfarande göra det till OS. Gavin Sutherland (Woking Archers) är en Zimbabwisk bågskytt som gjorde just det och vann de nödvändiga kvalificeringsrundorna i Afrika för att representera Zimbabwe i Rio.

naturligtvis är idrottare som byter nationaliteter för att tävla om en annan nation relativt vanligt, och flera andra bågskyttar i konkurrenskraftiga länder har utnyttjat födelselänkar till andra länder för att skjuta för en annan nation på spelen.

så vi kommer att undersöka hur du kan få dig till en position av skytte poäng som definierar bågskytte som en sport och inte bara en hobby.

vi kommer att titta på vad det kommer att ta och den planering som krävs, så att du ger dig själv den bästa chansen att uppnå detta mål. Vi kommer också att titta på din utrustning, använda den korrekt och se till att den är lämplig för ändamål och slutligen kommer att titta på hur du kan träna smart för att hålla bågskytte/livsbalans fungerar perfekt.

så, med tanke på att du har läst så här långt skulle det föreslå att du är ombord med konceptet. Om du hoppas på en magisk kula eller quick fix för att förbättra dina poäng då, naturligtvis, du kommer att bli besviken. För att uppnå detta mål kommer fortfarande att innebära att skjuta en hel del Pilar, men ännu viktigare, bara plonking pilar ner intervallet kommer inte att räcka.

att skjuta massor av pilar hjälper dig att få dig i form, men pilarna du skjuter måste fortfarande vara bra skott annars kommer du bara att obevekligt förstärka dåliga vanor, vilket tar mycket längre tid att fixa vid ett senare tillfälle.

för vissa kommer det att vara fler pilar än du för närvarande skjuter en vecka. Hur många pilar kommer att bero på dig, men att ställa in en viss siffra (som vissa tränare gör, med hänvisning till vad andra gör, hävdar att tusen pilar i veckan är vanligt) hjälper inte, numret är bågspecifikt och baserat på den tid du har tillgänglig, det behöver inte sägas att du kommer att utvecklas snabbare genom att sätta in arbetet.

inte alla dessa kommer att vara pilar skjutna på 70m och kommer att inkludera Skott som replikeras i fysisk och mental träning.

vill du verkligen göra det här?

snarare som att lära sig ett nytt språk, kommer du förmodligen inte att motiveras av taggen ”det kräver bara 30 minuter om dagen för att tala som en infödd”.

efter en vecka eller så kommer detta att glömmas bort och varje dags övningar blir en syssla. Det måste finnas en mer betydande motivation, som att imponera på dina vänner när du är på semester eller kanske något mer radikalt som en karriärförändring för att driva dig vidare.

det är samma sak med bågskytte; detta är ditt mål, så du måste bestämma varför du verkligen vill göra det och vad det betyder för dig. Jag vet av erfarenhet att bara jaga en poäng inte räcker, även om det är lika prestigefyllt som ett ”olympiskt Kvalificeringsresultat”. Så vilken ytterligare prestation kommer att hålla dig igång när det blir tufft?

det kan vara så enkelt som jag älskar att skjuta, ju mer desto bättre, bara bevisa att någon har fel (en kraftfull motivation och används av Eddie Eagle Edwards för att bli en olympisk), vilket ger dig chansen att vinna ett nationellt mästerskap eller till och med byggstenarna för att representera din region eller land.

men det jag inte förespråkar är 24/7 bågskytte, där övning har företräde framför allt annat i ditt liv. De koreanska lagen kom dit de är genom häpnadsväckande träningsvolymer; för det är allt de gör, varje dag. Det är osannolikt att det här blir allt du gör.

denna serie handlar om en bågskytte / livsbalans och förbättra din njutning av din sport, så jämfört med en heltidsbågare kan slutresultatet ta lite längre tid att uppnå beroende på din nuvarande förmåga.

du behöver en plan

utan någon aning om hur du ska uppnå detta mål kommer entusiasmen snart att gå vilse eftersom du inte har någon aning om vad du gör fungerar. Att sätta en plan tillsammans kan vara ganska skrämmande, särskilt när du inte har alla detaljer från början, men det ger dig ett fokus att förfinas på vägen.

en plan på egen hand kommer inte att uppnå ditt mål för dig, det kommer att vara hårt arbete, men det hjälper dig att förstå vad du behöver göra och innehåller aktuella verklighetskontroller för att bekräfta om du är på rätt spår.

ett av de mest användbara verktygen jag har i mitt bågskyttefall är en träningsbok där jag spelar in viktiga detaljer Varje gång jag skjuter eller tränar, det är en bra resurs att se tillbaka på och lära av.

Fotograferingsdetaljer inkluderar plats, tid, datum, runda skott, poäng (avstånd och övergripande), väderförhållanden under dagen inklusive vindriktning och styrka, siktmärken och justeringar som gjorts under dagen och varför, tillsammans med alla bra och dåliga punkter på dagen, även ditt humör i början och slutet av skottet.

träning inkluderar vanligt platsdatum och tid, övningen, varför jag gör det (vad jobbar jag med) och slutligen de saker du har lärt dig och behöver komma ihåg för nästa gång du skjuter eller tränar så att du inte gör samma misstag.

planera Planen

om någon skriver din plan för dig kommer det att vara meningslöst, eftersom det är ditt veckoschema för skytte, träning, fitness och tillfälliga kontroller av båge. Så nedan är en checklista som hjälper dig.

en träningsplan kan vara så enkel eller så komplicerad som du vill göra det, det kan bara vara några rader från – Jag ska skjuta och träna när jag kan, till ett Excel-kalkylblad med flera flikar, med detaljerade fotograferings-och träningsscheman, men i slutändan för att vara användbar kommer det sannolikt att vara någonstans mellan de två. Fotografering är lika viktigt som att skriva planen. Vad du än gör, använd det inte som en ursäkt för att inte skjuta eftersom din plan inte är klar.

inkludera kontroller längs vägen

Detta är ett poängbaserat mål, så att nå följande mellanliggande snygga och snygga poäng på 500/550/600 och 620 på en 70m-runda är relevanta för att förstå hur du går framåt.

men du vill inte att dessa poäng ska bli en mental barriär, så jag skulle ställa in alla kontroller slumpmässigt högre, till exempel 509/557/607 och 629, så att du inte blir kort.

hur ofta har du missat att hävda ett märke eller PB med en eller två poäng? För att uppnå varje poäng milstolpe måste du analysera vad som krävs för att uppnå det, så i själva verket blir det en mini plan inom den övergripande planen.

hur lång tid tar det?

tidsskalor är svåra att förutsäga eftersom dessa måste vara realistiska, baserat på den tid du kan ägna åt din ambition så var inte för otålig. Jag föreslår för planen att du tillåter i genomsnitt 2 timmar om dagen, 3 dagar i veckan för träning och framsteg per 50 poäng som kan ta 3-6 månader eller mer och sedan 3-6 månader per 20 poäng över 600. Detta borde göra det enkelt som paj att göra laget i Tokyo.

Fitness schema

Bågskytte fitness kommer att vara nyckeln till din framgång, om du inte kan kontrollera din båge och skjuta den sista pilen som den första, kommer du att kasta bort poäng. Att bara skjuta en runda med din båge är ett av de bästa sätten att få bågskytte passform, det kombinerar motsvarande gymarbete och promenader.

skjuta en WA1440 runda, du kommer att gå fyra miles, bara lyfta din båge kommer att motsvara 144 3kg dumma bell reps och den kombinerade dragvikten över rundan är cirka tre metriska ton. Din träning per vecka bör också omfatta fotografering på långa och korta avstånd och hemma, reverseringar och bågrepetitioner.

glöm inte att ge tid att värma upp ordentligt innan någon session. Andra träningsrutiner kan improviseras och införlivas i din dag som att gå eller cykla en del av din resa till jobbet eller butikerna och den gamla (men effektiva) clich Oxen att ta trappan inte hissen. Ideer för träning smart kommer att behandlas i detalj i del tre.

Diet & sömn

som den vanliga analogin går, bilar och motorer behöver bra bensin för att fungera bra, på samma sätt behöver din kropp kvalitetsmat och vatten för att fungera, normalt är en bra balanserad kost tillräcklig. (Det bör noteras att Bågskytte elit peloton är ökända skräpmat svin).

sömn är viktigt och att få minst åtta timmar per natt hjälper din kropp att återhämta sig och ger hjärnan tid att assimilera vad den lär sig av din träning.

Coaching

formuläret som har fått dig där du är idag kommer att behöva förbättringar för att förbättra din konsistens, så hjälp av en betrodd tränare kommer att vara användbar, även om jag har sett bågskyttar intelligent tillämpa självhjälp, via videor och böcker och bara prata med likasinnade bågskyttar för att hjälpa dem att göra nödvändiga justeringar.

träna hjärnan

det är viktigt för framgången med detta mål att din hjärna också är ombord; särskilt din undermedvetna hjärna som jag har sagt många gånger är bra på att skjuta bra skott.

regelbundet titta på topp bågskyttar skjuta 10 – talet och visualisera dig själv att göra samma sak kommer att höja din komfortzon, så när du börjar skjuta högre poäng din hjärna inte freak out och göra allt det kan för att ta dig tillbaka till där det känns bekvämt. Toppbågskyttar tänker på bågskytte och utför bra skott varje dag.

slutligen lycka till att skriva konturen av din plan, men försena inte att komma igång genom att vänta på delar 2 & 3, för tillfället få så mycket korrekt fotografering som möjligt och lite extra träningsarbete.

Rak Båge?

det säger sig självt att din senaste glänsande nya båge är 100% rak-eller hur? Tyvärr är all utrustning tillverkad till ett pris, inom rimliga tillverkningstoleranser, så det kanske inte är fallet direkt ur lådan.

metoderna som används för att göra en båge rak är väl förstådda, men jag tycker fortfarande att den mest grundläggande justeringen alltid saknas i bågmanualer. Ingen dokumentation i dessa dagar föreslår att du kontrollerar att dina lem tips utvecklas och stänger rakt, men det är viktigare än du kanske tror.

de flesta bågskyttar kommer att sätta upp sin båge med strängen som löper genom mitten av lembultarna och Beiter-lemmätarna, men var inte uppmärksam på den viktigare frågan om denna justering upprör Lemmens spetsinriktning.

lemmarna kan vara 100% raka, men det antas att de är vridna eftersom den justering som krävs för att räta ut spetsarna ibland sätter strängen mycket lite från mitten till stigaren.

mycket är gjord av strängpositionen men det är inte en stor sak och varför vi har justeringen av lemmen inbyggd i stigaren. (Se Fråga experterna fråga 142)

en båge med off-center lem tips är mindre effektiv, mindre exakt och inkonsekvent från skott till skott, förlorar du poäng och gör valet av rätt pil ryggraden svårt. Strängen är också i fel position när den går ner i stigaren, som sedan används som grund för andra båguppställningsprocedurer och hamnar förstoringsfel.

Rita vikt

bra poäng handlar om att kunna styra din båge och ditt skott, men ju kortare tid din pil är i luften, desto mindre inflytande kommer vädret att ha på var det landar, så konkurrenskraftiga bågskyttar borde aldrig sälja sig kort på dragvikten de skjuter.

en båge som är för tung för att dra tillbaka eller i massvikt kommer dock bara att leda till skada och hjälpa dig att missa snabbare, så när du väljer en dragvikt krävs en känslig balans.

helst bör du som guide kunna hålla din båge i full dragning i 20 sekunder i minst 10 repetitioner och kunna skjuta den sista pilen i en runda som om det var din första.

Bow tuning

målet med din bow set up och tuning är att hjälpa till att starta pilen till tio med så lite störningar från bågen och du som möjligt. Det finns många genvägar och system som hjälper dig genom processen.

det är viktigt att spendera tid på att se till att sakerna är rätt, och speciellt kontrollera mätningar som staghöjd varje gång du monterar din båge.

bågskyttar lägger dock alltför stor vikt vid dessa tester, snarare än att känna och veta när saker är rätt och faller i fällan att använda dessa resultat som en säkerhetsfilt, på bekostnad av god praxis. Jag ser det hela tiden på forum, människor som ber om hjälp börjar med ”min båge är korrekt inställd men …”

den viktigaste utrustningen som kommer att göra båge tuning och ställa in snabbt och enkelt är att välja rätt spined pilar. Alltför många bågskyttar förväxlar båge tuning med att försöka manipulera felaktigt spined pilar för att flyga rakt.

Pilar

bågskyttar kastar alltför många poäng bort utan att ens veta det – bra skott, inom förnuft, går där de är avsedda att. Hur illa du straffas för ett dåligt skott när det gäller förlorade poäng beror på ditt pilval.

”om du är osäker är en styv pilrygg mer förlåtande än en svagare ryggrad” är ett uttalande som jag hör hela tiden, även om jag ännu inte har sett några bevis för att detta är sant. Vad du behöver är rätt pil ryggraden för din förmåga.

som tidigare nämnts, om du har fel spine arrows bow tuning förvandlas till arrow bodging för att få dem att flyga bättre. För de flesta av oss utan dyra slow motion – kameror med minst 3000 FPS kan detta val endast uppnås genom att skjuta en fletched pil och en balanserad bareshaft (”balanserad” – framsidan av mittbalansen (FOC) för båda pilarna är desamma) så den enda skillnaden är bristen på styrning från skovlarna. Detta kommer verkligen att berätta vad de två pilarna (fletched och bareshaft) gör.

när du väljer axlar en bareshaft test kan göras på 18m och det innebär att jämföra en rad ryggar föreslås på listorna. Efter att ha skjutit några ändar kommer du att kunna välja rätt ryggrad det här är där de fletched och unfletched axlarna i samma ryggrad landar närmast varandra.

om du inte är säker på detta finns det bågskytte återförsäljare som för en liten avgift kommer att guida dig genom processen. Korrekt spined pilar kommer att göra bow tuning enkel, eftersom bågen och speciellt knappen kommer att kräva liten justering för att få bra grupper.

finjustering: svag eller styv? När du har en dålig release din pil kommer att bete sig styvare eftersom du sakta ner pilen hastighet. För en högerhänt bågskytt på 70m kommer pilen att landa till vänster om guldet och ju fattigare frisläppandet desto längre bort kommer det att vara från mitten.

även skytte över 600 poäng för en WA70 de flesta av oss fortfarande skjuta mer genomsnittliga skott än bra skott. Så genom att ställa in dina pilar något svaga, kommer bareshaft landning mer till höger (RH archer) av din genomsnittliga storlek fletched grupp innebär en pil som ska vara guld med ett bra skott kommer att vara en åtta snarare än en fyra eller fem med en mindre än perfekt utförande.

Detta är ett personligt val och du kanske inte har en aning om vad som är bäst i detta skede, så i detta fall gå med bareshaft landning inom din genomsnittliga grupp på 18m.

förbättra din gruppstorlek

om du har ett bra bareshaft-test på 18m bör du hitta att dina pilar flyger bra på 70m och korrekt övning och raffinering av din form kommer att skörda bättre och snabbare resultat än att fikla med grubskruvar.

de flesta av oss har bara råd med en full uppsättning kvalitet pilar som vi använder för konkurrens och praktik, så det är viktigt att regelbundet kontrollera att alla dina set grupp tillsammans.

en av nycklarna till att uppnå ditt mål är att inte kasta bort billiga poäng och eventuella skador på axlar, nocks, stift och punkter kommer att påverka pilflygningen och kosta dig poäng.

håll ett öga på dina pilar genom att regelbundet inspektera dem och plotta pilpositioner; det finns en hel del gratis poängprogram som gör det senare snabbt och enkelt.

Sight

• var inte rädd för att flytta din synstift för att få pilar centrerade på tio ringen. I tävlingar gör de nio som blir till tiotals hela skillnaden. Lär dig att identifiera mitten av dina grupper genom din spotting omfattning och agera snabbt.
• gör alltid anteckningar i din anteckningsbok om hur mycket justering som gjordes, vilket du kan hänvisa till senare, dessa är särskilt användbara när du besöker en turneringsplats igen.
• kontrollera att din klickares position är korrekt och kontrollera den regelbundet, eftersom du blir mer bågskytte passar din hållning kommer att förbättras och så kommer din draglängd.
• på skjutlinjen står alltid på samma plats med samma fotposition, använd fotmarkörer för att hjälpa till med detta. Att stå på en annan plats påverkar ditt mål och ändrar din kroppshållning, som kommer att dyka upp när du är trött och du hittar dina pilar slumpmässigt drivande åt vänster och höger.

Shooting

det finns många böcker och ideer om hur du ska skjuta en pil, vissa är enkla, andra är mycket komplicerade och jag är säker på att du har din föredragna metod.

det är inte för mig att rekommendera ett system, men om du bryter ner alla dessa fotograferingsstilar har de alla följande gemensamt: Att hålla ritningen armen i linje med pilen, stående hög, en stark båge arm, en release där handen följer käklinjen, avslutar skottet innan du tittar för att se var din pil har landat och se till att allt detta verkligen händer och är inte bara i ditt huvud.

allt detta är svårt att göra från skott till skott och ibland fastnar vi i ögonblicket och allt går fel, övning hjälper oss att minska dessa tider, det är därför övning aldrig kan bara kasta pilar på målet, alla pilar måste skjutas efter bästa förmåga annars konditionerar du bara din kropp för att skjuta dåliga skott.

för att uppnå ditt slutliga mål behöver din form inte vara perfekt med alla dina pilar i 10-ringen, men det måste vara en stark process som kan upprepas under alla omständigheter.

en förändring av tänkesätt

denna utmaning är ganska enkel, allt det innebär är att skjuta sex dussin pilar på 70m, många bågskyttar tenderar att bryta ner detta i ändarna av sex pilar och räkna ut vad poäng krävs per ände. Detta gör att man koncentrerar sig på att göra sex bra skott på fyra minuter hårt (se nummer 141 ”varför vi misslyckas”).

så jag föreslår att du ändrar din inställning och skjuter en pil 72 gånger efter bästa förmåga. På så sätt koncentrerar du dig på pilen som ska skjutas, inte den som just gått eller de andra i din koger.

du skjuter varje pil efter bästa förmåga; om din syn är i rätt position ska den gå i guldet. Men att försöka för hårt resulterar alltid i dåliga skott; vi är en av de sporter där du behöver vara avslappnad, lita på din träning men samtidigt bestämd och nästan OCD i din skottförberedelse.

att lära av andra

vi är bortskämda dessa dagar, med omedelbar tillgång till alla de stora bågskytte händelser som pågår runt om i världen. Hjärnan är mycket bra på att förstå hur man gör något, så lära av de bästa och regelbundet titta på de bästa bågskyttar i världen skytte och slå tio ringen, kan detta hjälpa ditt undermedvetna subtilt förfina din form och höja din poäng komfortzon.

genom att eliminera så många av de dumma felen som nämns ovan kommer du definitivt att se en förbättring av dina poäng. Det svåraste och mest produktiva fotograferingsfelet att eliminera är att lära sig att inte skjuta skott som är dåligt förberedda, eftersom dessa sällan kommer att träffa tio, även när du säger dig annorlunda medan du är i full rita.

så öva på att komma ner om ett skott inte känns rätt. Om du inte självklart bara har sju sekunder kvar på klockan-så skjut den och ta din medicin-ibland kan du ha tur.

i den sista delen av denna serie kommer vi att titta på konditionsträning, några fotograferingsrelaterade övningar och poängövningar för att hjälpa dig att förbättra din form och noggrannhet och sätta dig på rätt väg för att uppnå ditt mål.

glädjen att skjuta pilar

vad du inte vill glömma med den här utmaningen är glädjen att skjuta pilar och kameran att skjuta med dina klubbkollegor. Vad som än händer och speciellt när saker inte går så bra som förväntat, är bågskytte en säkerhetsventil från alla dagliga Tryck i livet och vi gör det för att vi tycker om det.

tryck att göra bra är alltid ett privilegium som vi tjänar; det är inte en kvarnsten runt halsen. På samma sätt bör din konditionsträning ha ett specifikt syfte och mål.

kommer att få montör hjälp?

den enkla anledningen till att vårt bågskytte förbättras när vi är montör är att vi behöver en stabil ram för att starta pilen, du måste också kunna avsluta en runda så starkt som du började och montören du är desto lättare blir det att uppnå.

barriären är nästan aldrig att hitta tid att träna, bara motivation och disciplin att göra det. På många sätt skiljer detta de bästa bågskyttarna från medelmåttigheterna.

vanligtvis är de flesta fritidsbågar överböjda och bågarmen är svag, vilket bidrar till slarviga skott och förlorade poäng. Att bara skjuta fler pilar fixar inte detta, så här kommer vi att koncentrera oss på övningar för att rätta till detta.

Extra utrustning-eller inte

Press ups, sit ups och squats kräver ingen extra utrustning och din båge kan användas för många övningar, som vi kommer att titta på senare. Den enda investeringen jag föreslår är en armbågsele, så att du kan skjuta och rita upp din båge säkert; som Astra Shot Trainer, Formaster och/eller Spigarelli Armbågsplatta.

om du söker på webben, Richard Priestman, har GBR Olympic coach lagt upp en video om hur man gör en. De kommersiella som alla kommer med en rad föreslagna bågskytte relaterade övningar för att förbättra din båge fitness och skytte form.

dessutom har de flesta av oss ett stretchigt band i vår tacklingslåda, alternativt vinn & vinn gör två användbara valfria produkter; ett stretchigt band för att replikera fotografering tillsammans med en extra rem från båghanden till framfoten för att skapa vertikalt motstånd för att stärka din bågarm. Detta är en konstig snygg enhet som hjälper till med att öva känslan av dragningen och följa igenom skottet.

enkel träning

det är viktigt att värma upp kroppen innan du skjuter eller tränar för att minska risken för skador. Jag gillar särskilt utbudet av bågskytte specifika övningar demonstreras av Naomi Folkard för World Archery på YouTube. På dessa sidor finns också vanliga artiklar om fitness av Lucy O ’ Sullivan som hjälper ditt bågskytte.

kardiovaskulär träning är viktigt för allmän kondition och koncentration, jag tycker att promenader – särskilt uppförsbacke – hjälper till med detta och det är inte så svårt på lederna, att jogga samma avstånd ger samma resultat, bara snabbare. 20 knäböj, 10 sit ups och 10 breda grepp press-ups upprepas två gånger i 30 till 60 minuter varje natt är inte heller alltför beskatta och en bra start.

för att stärka dina armar och axlar tycker jag att den mest effektiva träningen är att hålla ett par hantlar i armlängd i minst en minut eller så länge du kan, helst att komma till en position på 10 repetitioner varje dag. Om du inte har hantlar improvisera med ett par behållare med cirka 2 liter (2 kg) vätska (kolsyrade dryckesflaskor är populära).

det kommer att vara upp till dig hur mycket allmän träning du gör varje vecka men utan det kommer du inte att nå ditt mål, förutom de ovan nämnda övningarna kommer vi nu att titta på träningen du kan göra med din båge, särskilt under vintermånaderna när du inte kan komma ner till intervallet.

att använda din båge för att hålla sig i form

reverseringar är inte en ny träningsmetod, men jag tror inte att det finns en toppbågskytt som inte har dessa övningar som en del av deras dagliga rutin. Du kommer att behöva en armbågsele som nämnts tidigare för att utföra dessa övningar mest effektivt.

den fulla användningen av dessa enheter är en artikel i sig. Viktigast av allt kommer det att låta dig säkert rita din båge med fingrarna (inklusive fliken) på strängen eller bara genom att dra tillbaka med armbågen. Endera metoden hjälper dig också att förstå bra ryggspänning och hålla i linje.

en populär styrketräning är att dra din båge och hålla i 5 – 10 sekunder vid full dragning med bra form och komma ner och upprepa så många gånger du kan, igen antingen hålla strängen eller bara använda din armbåge och axlar.

hemma och ställa in korrekt armbågsbandet gör att du kan skjuta din båge säkert med eller utan pil, den förra för att hjälpa till med klickkontroll och skottkörning – när du skjuter en pil ska din chef vara runt longrod plus en halv meter från din båge eftersom pilen snabbt förlorar banan.

armbågens huvudpartytrick är en no-nonsensreaktion och du kommer snart att ta reda på om du använder ryggen, eftersom axelns kollaps blir mer uttalad.

ju mer du använder den här enheten varje vecka desto snabbare kommer du att förbättra din bågkondition, hållning, släpp, avsluta skottet utan att kollapsa och viktigast av allt dina poäng.

Win & Win Training band är också bra för att förbättra din hållning, bow arm stadighet och styrka och är också bärbar för användning var som helst.

Shooting training

varje gång du skjuter, oavsett om det är Tävling eller träning, måste det finnas ett syfte, i tävling är det att testa effektiviteten av din träning hittills, i träning borde det vara att arbeta med en specifik fråga, hur som helst som standard kommer du att bli montör.

när du fotograferar på 70m går du alltid snabbt till målet och tillbaka, inte bara får du fler pilar i en session utan igen hjälper det dig att öka din hjärtfrekvens. I tidsinställd tävling kommer det att ge dig mer tid att göra dig redo för nästa slut.

för dem som har beslutat om en uppsättning vecko antal pilar som ska skjutas (minst 300 arbetar mot 500 att vara effektiv), varje övning som innebär att utarbeta din båge eller stretchig band motsvarar en pil skott. När du gör några övningar som innebär att du håller bågen i full dragning i över tio sekunder, Lägg till motsvarande fem skott.

mentala övningar när du gör poäng

jagar ett poängbaserat mål är mycket svårt, och det är lätt att missa summan med en punkt eller två och hamna i ett mentalt block, vanligtvis för att ditt undermedvetna inte är bekvämt med den högre nivån du skjuter och det tar dig långsamt tillbaka till en bekväm nivå.

detta dyker vanligtvis upp när människor gör en runda och börjar förutsäga resultatet i slutet av dagen, vilket ger ytterligare tryck på deras skytte. Men det är också viktigt att hålla poäng och vänja sig scoring, likaså ser och förväntar sig de flesta av dina pilar för att vara i rött och guld.

för att hjälpa till med övergången föreslår jag att du försöker ett enklare poängsystem tills du är bekväm med en poängbok i handen. Du väljer en poäng i början av en runda, något nära din PB, säg 552, så varje ände ska du göra 46 eller mer, om du gör 48 är du plus 2, nästa slut 45 är minus 1 Så din löpande summa är plus 1 och så vidare, förhoppningsvis i slutet av omgången ska du avsluta på ett plus.

ge aldrig upp vid en tävling om dina poäng inte är vad du förväntar dig, såvida du inte är skadad eller det är för farligt att skjuta. Du kan alltid lära av nästa pil och arbeta igenom problem för dig själv är det enda sättet du kommer att uppnå detta mål.

analys av varje skott under träning

för att uppnå detta mål måste du öka ditt tiotal och för att göra detta måste du förbättra din skottkonsistens. Detta är mycket svårt att mäta och ganska subjektivt, de flesta bågskyttar tillskriver ett bra skott till den som går i 10 och känns enkel.

detta kan betraktas som utopiskt just nu, men du kan också skjuta ett bra skott och det går inte i 10, och du måste analysera varför – är det bara vädret, du siktade på fel ställe eller din synstift behöver justeras. Jag introducerades till ett enkelt skottanalyssystem för några år sedan, betygsbilder från 0 till 2 med 0 är ett bra skott.

uppenbarligen över tiden är objektet att skjuta mer 0 och 1 med pilarna som landar nära tio. Denna analys kan också användas för att analysera en enda förändring i form snarare än hela skottprocessen.

Blank bale shooting

Blank bale shooting på kort avstånd (2-3m) kan användas för bow fitness genom att skjuta bra pilar för att hålla pilen räkna upp utan att gå för att samla dina pilar. Det är också bra att hjälpa dig att förfina en formförändring, särskilt där den kan kombineras säkert med fotografering med slutna ögon.

Vad finns i ditt huvud när du skjuter?

när du skjuter behöver du dina skott som ska utföras av ditt undermedvetna inte din medvetna hjärna. Detta uppnås genom all träning och skott du gör, eftersom ditt undermedvetna kommer att lära av detta.

Ja, du behöver hjälp med att ställa in skottet från din medvetna hjärna, men så snart du börjar rita, bör din medvetna hjärna bara ges ett enkelt jobb för att hålla den upptagen och stoppa den som stör skottet, som att upprepa ”starkt skott” ”stark Bågarm” – igen, se artikeln ”Varför vi misslyckas” i nummer 142.

göra en förändring

du har nog hört att du bara ska byta en utrustning eller justera saker en i taget. När du ändrar din form eller utrustning kan det ta många skott för ditt undermedvetna att helt integrera det i din skottrutin, vissa föreslår något upp till 2000 skott, så det är viktigt att vara tålamod när du letar efter resultat.

lycka till

så nu har du den grundläggande informationen som hjälper dig att uppnå ditt mål, det viktiga är att komma ihåg att bara du kan göra detta, framgång kommer alla att vara ner till dig.

förutom återföringar som visat sig hjälpa dig, äger du ditt träningsprogram och det finns många olika övningar och nya ideer som kommer online hela tiden att överväga.

när du går från 500 poäng till 600 poäng börjar du förstå vad som fungerar för dig och över 600 kommer du att inse att framstegen blir mycket långsammare och kräver mer arbete för de inkrementella punktvinsterna.

för vissa bågskyttar som redan skjuter över 600 kommer detta att vara ett eller två års mål, för andra ett livstidsarbete och en gradvis förbättring från år till år. Men för alla borde det vara en trevlig utmaning, du kommer att känna dig friskare, kanske vinna några medaljer och trofeer längs vägen och träning kommer bara att bli en del av din bågskytte rutin.

slutligen kommer du att lära dig mer om ditt bågskytte och glädjen att skjuta pilar genom att förvänta dig snarare än att hoppas att de landar där du siktar.