• Articles
• admin

”jag bröt nyligen upp med min flickvän. Vi bodde tillsammans i fyra år. Nu när hon flyttat ut, jag känner mig så ensam. Jag har inte många vänner att prata med, och jag har svårt att hantera.”

när ditt förhållande slutar kan det kännas som om du inte har någon att spendera tid med eller lita på, särskilt om du bor ensam. I den här artikeln lär du dig att hantera ensamhet efter ett uppbrott.

1. Nå ut till vänner

om du har en vän som du kan lita på, nå ut för hjälp. Forskning visar att stöd från vänner kan hjälpa dig att anpassa dig till singellivet.

det kan hjälpa till att vara tydlig om vad du behöver från vänner. Du kanske vill att någon ska lyssna på dig prata om ditt uppbrott, eller kanske du vill umgås med dina vänner och göra något roligt för att tänka på ditt ex.

det är OK att vara väldigt direkt. Till exempel:

• ”jag känner mig ensam. Jag skulle verkligen uppskatta ett lyssnande öra om du kan spara en halvtimme?”
• ” vill du se en film i helgen? Jag skulle behöva en distraktion, och det skulle vara bra att komma ut ur huset.”
• ” kan jag ringa dig idag eller imorgon? Det skulle vara bra att höra en vänlig röst och prata om triviala saker.”

återknyta kontakten med vänner om du har varit avlägsen

för de flesta av oss, att komma in i en relation innebär att spendera mindre tid att investera i våra vänskap. Det är lätt att försumma dina vänner när du börjar dejting någon ny och prioritera din nya partner framför alla andra.

för att bygga upp dina vänskap måste du ta initiativet och nå ut. Om du inte har varit i kontakt med dina vänner på länge kan det kännas besvärligt.

det finns en liten chans att din vän känner att du bara når ut till dem eftersom du vill ha deras känslomässiga stöd. Det kan hjälpa att säga, ” Jag vet att jag inte har varit i kontakt på länge, och jag är ledsen för att försumma vår vänskap. Jag skulle gärna komma ikapp någon gång om du vill.”

vår guide om hur du håller kontakten med vänner har mer råd om hur du kan hålla kontakten och återuppväcka gamla vänskap.

2. Använd en gratis lyssningstjänst

om du känner dig ensam och behöver någon att prata med men inte kan nå ut till vänner eller familj kan en utbildad volontärlyssnare vara ett stödjande alternativ.

volontärer kan inte berätta vad du ska göra, och de är inte ersättare för vänner. Men om du känner dig särskilt ensam kan lyssningstjänster hjälpa dig att känna dig hörd och förstådd.

här är några tjänster som du kan hitta användbara. De är alla gratis, konfidentiell, och tillgängliga 24/7:

• 7cups
• HearMe
• Kris textrad

3. Gå in i en rutin

rutiner kan hjälpa dig att hålla dig upptagen, vilket kan hindra dig från att känna dig ensam. Tänk på de tider på dagen eller veckan som du tenderar att känna dig värre och planera aktiviteter för att hålla dig upptagen när du är hemma ensam.

till exempel finner vissa människor att deras känslor av ensamhet blir värre på natten. Om detta är ett problem för dig, gör ett försök att komma in i en sömnrutin. Du kan till exempel ta en dusch, gå i sängen, läsa ett kapitel i en bok, lyssna på en avkopplande podcast och sedan stänga av ljuset vid exakt samma tid varje kväll.

4. Lär dig att hantera oönskade tankar

det är normalt att tänka på din ex-partner efter ett uppbrott. Men dessa tankar kan också få dig att känna dig ensam eftersom de påminner dig om att förhållandet är över. Du kan inte undertrycka alla dina oönskade tankar, men det finns några forskningsstödda strategier som kan hjälpa till.

använd hälsosamma distraktioner

när du känner dig ensam kan det vara frestande att kasta dig in i allt som tillfälligt avleder din uppmärksamhet. Men även om distraktion kan vara till hjälp, undviks vissa distraktioner bäst eftersom de kan vara beroendeframkallande eller få dig att känna dig värre om dig själv.

dessa inkluderar:

• spel
• överdriven social media browsing
• överskridande/överdriven shopping, antingen online eller i butiker
• alkohol och andra humörförändrande ämnen

välj en absorberande distraktion, till exempel en hobby, sport, en bok, en Film eller ett DIY-projekt. En hälsosam distraktion vårdar ditt sinne, kropp eller båda.

avsätt tid för idissling

till exempel kan du tillåta dig 20 minuter att tänka på ditt förhållande från 7 pm till 7.20 pm varje kväll. När du har oönskade tankar om ditt ex eller ditt förhållande, berätta för dig själv, ”Jag tänker på mitt ex senare.”

tackla en uppgift i taget

Multitasking kan öka antalet påträngande tankar. Försök att fokusera på en uppgift och avsluta den innan du går vidare till något annat.

försök meditation och mindfulness

även om det är ett ganska nytt forskningsområde, finns det några bevis för att regelbunden meditation kan lindra känslor av ensamhet. Att meditera i bara 8 minuter kan också hjälpa dig att sluta idissla, så det är bra om du tenderar att överanalysera ditt förhållande och tänka på ditt ex.

prova en meditationsapp som Insight Timer, MyLife eller Smiling Mind.

5. Få nya vänner online

online-vänskap kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Här är några sätt att träffa potentiella nya vänner på internet:

• spela spel med andra människor; forskning visar att massivt multiplayer online rollspel kan vara en möjlighet att få vänner
• gå med i en Discord-server för att träffa likasinnade människor
• gå med i ett forum eller subreddit som relaterar till dina intressen
• Använd sociala medier för att prata med människor som delar dina intressen; Sök efter relevanta Facebook-grupper eller använd hashtags på Instagram för att hitta potentiella nya vänner

du kan hitta den här guiden är till hjälp: hur man får vänner online.

gå med i en online support community

online communities låter dig ge och få stöd från andra människor som känner sig ensamma efter ett uppbrott.

här är tre att tänka på:

• Daily Strength ’ s Breakups & skilsmässa Support Group
• 7cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

det kan vara lugnande att prata med människor som befinner sig i en liknande position. Försök dock att inte använda online supportgemenskaper som en känslomässig krycka. Att prata om ditt förhållande och ex-partner kan läka, men att gå över upplösningen om och om igen kan hindra dig från att gå vidare.

6. Få nya vänner personligen

vissa människor tycker att när de bryter upp med en partner, var de människor de tänkte på som vänner egentligen bara vänner med sitt ex. Om detta gäller dig kan din sociala krets krympa plötsligt. Du kan behöva anstränga dig för att få nya vänner.

här är några strategier du kan prova:

• gå med i en klass på din närmaste community college
• volontär för en god sak; titta på VolunteerMatch för möjligheter
• gå med i en politisk eller aktivistgrupp
• gå på Meetup och Eventbrite för att leta efter grupper och klasser som tilltalar dig
• berätta för dina vänner och familj att du vill träffa nya människor. De kanske kan presentera dig för en potentiell ny vän. Om du inte är redo att träffas igen, gör det klart att du letar efter vänner, för att inte bli upprättad med en potentiell ny partner

se våra tips om hur du träffar likasinnade människor för mer ideer.

7. Överväg att få ett husdjur

det vetenskapliga beviset på sambandet mellan husdjursägande och ensamhet är blandat. Till exempel, även om vissa studier har funnit att hundar kan bryta isen mellan främlingar och kan hjälpa dig att få vänner i ditt lokala samhälle, är resultaten om hundägande och ensamhet inte avgörande.

men vissa människor får mycket komfort och en känsla av kamratskap från sina husdjur. Om du inte redan har ett husdjur och kan ta hand om ett djur kan du anta ett som hjälper dig att känna dig mindre ensam.

8. Få stöd från en trossamfund

om du utövar en religion, överväga att engagera dig i ditt lokala trossamfund. Religiösa ledare är vana vid att stödja människor genom livsövergångar, inklusive uppbrott, och att bli en del av ett samhälle kan hjälpa dig att känna dig mindre isolerad. Vissa platser för tillbedjan kör grupper för människor som går igenom separation eller skilsmässa, vilket kan vara till hjälp.

9. Lär känna dig själv bättre

efter ett uppbrott är det normalt att inse att du baserade ditt liv kring ditt förhållande och ditt förhållande. Till exempel, Du kanske har tillbringat tid med ditt ex vänner bara för att de råkade vara runt, eller så kan du ha gått på semester till en viss plats eftersom ditt ex gillade det.

om du känner att du inte vet vem du verkligen är, kanske du känner dig orolig i ditt eget företag och är osäker på hur du bäst fyller din tid.

här är några sätt att lära känna dig själv bättre:

• prova några nya hobbyer eller intressen; du kan gå till klasser eller använda online-handledning för att lära dig en ny färdighet
• Håll en dagbok över dina tankar och känslor; detta kan hjälpa dig att identifiera vad du vill ha från ditt liv som en enda person, och det kan bli en inspirerande rekord av hur du återhämtat sig från din upplösning
• reflektera över dina kärnvärden och använda dem för att sätta positiva mål för framtiden. Om du till exempel tror starkt på att hjälpa andra men inte har frivilligt på länge kan du ställa in ett mål att frivilligt arbeta två timmar per vecka för en lokal välgörenhet

för fler förslag, se den här artikeln: Hur man är sig själv.

10. Se en terapeut

det är naturligt och normalt att känna sig ensam efter ett uppbrott. Men om du känner dig så ensam att det stör ditt jobb, studier eller vardagliga uppgifter, kan det vara bra att söka professionell hjälp.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelanden och en veckosession, och är mycket billigare än att gå till en verklig terapeutens kontor. De är också billigare än Talkspace för vad du får. Du kan läsa mer om BetterHelp här.

en bra terapeut kan hjälpa dig att komma överens med slutet av ditt förhållande och hjälpa dig att bygga förtroende för sociala situationer.

11. Använd sociala medier noggrant

sociala medier kan vara ett bra sätt att hålla kontakten med dina vänner och familj. Efter ett uppbrott, Det kan vara ett underbart verktyg för att lindra ensamhet, få stöd, och ordna tider att umgås med människor som lyfter ditt humör.

men det är bra att vara självmedveten när du går online. Sociala medier kan också få dig att känna dig ensam, och forskning visar att nedskärning kan få dig att må bättre.

till exempel visade en studie att begränsa din användning av sociala medier till 30 minuter per dag gör att du känner dig mindre ensam och kan också minska symtomen på depression. Det kan bero på att bläddra igenom inlägg och foton av människor som verkar vara lyckligare och mer sociala än du kan få dig att känna dig isolerad och utelämnad.

12. Lyssna på musik

musik kan avsevärt minska känslor av ensamhet. Enligt en studie kan den till och med fungera som en ”surrogatvän” och en tillfällig ersättning för social interaktion. Du behöver inte välja upplyftande eller” glad ” musik; båda typerna kan hjälpa dig att må bättre.

13. Vet varför du inte ska nå ut till ditt ex

du kanske känner dig så ensam efter din upplösning att lusten att komma i kontakt med ditt ex verkar överväldigande. Det kan hjälpa att veta att under ett uppbrott, vi tenderar att misremember det förflutna.

forskning visar att de flesta av oss tycker att det är lättare att komma ihåg positiva händelser snarare än dåliga tider. Detta kallas ” positivitetsbias.”Du är mer benägna att fokusera på lyckligare tider snarare än de gånger du kände dig ledsen eller arg på din partner.

när du får lust att komma i kontakt med ditt ex, påminn dig själv om att om du meddelar eller ringer dem är det osannolikt att du mår bättre.

14. Börja dejta igen om du vill

du kanske har hört att det är dåligt att börja dejta igen eftersom du känner dig ensam efter ett uppbrott och att det är bäst att ta tid att vara singel innan du hittar en ny partner. Men detta råd kanske inte gäller alla.

till exempel tyder en del forskning på att unga kvinnor som snabbt kommer in i nya relationer inte är sämre än de som väntar ett tag. En annan studie visade att för vissa människor, att komma in i ett nytt förhållande omedelbart efter separering kan förbättra livstillfredsställelsen.

Sammanfattningsvis, du kanske inte vill flytta in dejting igen för att fylla ett tomrum, men var medveten om att komma tillbaka till dejting förr fungerar för vissa. Att införa en dejting förbud för en godtycklig tid är inte alltid nödvändigt.

Vanliga frågor om att övervinna ensamhet efter ett uppbrott

Hur slutar jag tänka på min ex-partner?

regelbunden meditation, omdirigera dina tankar någon annanstans, och avsätta tid att tänka på din ex-partner kan hjälpa. Det är dock inte möjligt att torka alla tankar från ditt ex från ditt sinne. Acceptera att dessa tankar kommer och går under överskådlig framtid.

Hur kan jag sluta känna mig ensam på kvällarna?

försök hitta grupper eller möten som ger dig möjlighet att spendera tid med människor. Om du bor i, hitta en absorberande aktivitet för att distrahera dig från negativa tankar eller prata med en vän. En nattrutin kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och göra det lättare att varva ner innan du sover.