hur man övervinner alkoholbehov
så nyligen som 2019 fanns det över 14.5 miljoner människor med alkoholanvändningsstörningar i USA.
\
oavsett om du nyligen har fått missbruksbehandling, känner någon annan som har gått till rehab för alkoholmissbruk eller helt enkelt vill skära ner på att dricka, kan det vara svårt att övervinna alkoholbehov. Eftersom vår drog-och alkoholrehab i Massachusetts förstår dessa utmaningar delar vi flera tips om hur man kan övervinna alkoholbehov och hålla sig nykter.
5 enkla Tips om hur man kan övervinna alkoholbehov
alkohol är ett beroendeframkallande depressivt medel i centrala nervsystemet som kan öka vakenheten i små doser och orsaka euforiska och avslappnande effekter i höga doser. En alkoholanvändningsstörning börjar vanligtvis tillfälligt eller rekreationsmässigt, men kan bli svårare med tiden. När individen skapar fler dricksvanor blir alkohol mindre av en lyx och mer av ett behov. Så småningom kan deras ohälsosamma förhållande till alkohol göra det svårt att sluta dricka. Om du är en av dessa människor kan du kämpa för att övervinna alkoholbehov, även om du har fått alkoholberoende. Nedan följer några tips om hur man kan övervinna begär för alkohol på ett säkert och effektivt sätt.
identifiera dina Triggers
det finns två typer av triggers: externa och interna. Externa utlösare hänvisar till människor, platser, saker och till och med tider på dagen som kan påminna dig om att dricka alkohol eller ge dig möjlighet att dricka. Interna triggers kan verka slumpmässiga, varför de är svårare att identifiera. Men när du plötsligt upplever lusten att dricka, var uppmärksam på din omgivning, tankar och känslor. Oavsett om det är en lukt, sång eller till och med en viss mat, måste du identifiera dessa triggers för att undvika dem.
Undvik uppenbara högrisksituationer
om du försöker hålla dig nykter och övervinna begär för alkohol, placera dig inte i en situation där du kan bli frestad att dricka. Denna process handlar inte om att testa dig själv, utan snarare om att agera klokt. Undvik platser som barer, klubbar och till och med restauranger Om du inte känner att du kan hålla dig borta från alkohol. Om dina vänner håller en fest och du vet att de kommer att servera alkoholhaltiga drycker, vänligen avvisa inbjudan.
utmana omedelbart alla tankar som uppmuntrar att dricka
när lusten att dricka verkar stark är det lätt att grotta i dessa önskningar. Ett bra sätt att bekämpa alkoholbehov är att utmana alla tankar som uppmuntrar dig att dricka. Om du till exempel tänker, ”en drink kan inte skada”, Avbryt den omedelbart och påminn dig om att en drink kan skada. En drink kan sätta dig ner en annan spiral och stubba dina framsteg.
distrahera dig själv
att vara ledig eller låta dig känna dig uttråkad gör att ditt sinne kan fokusera på alkoholbehov. En stor komponent för att övervinna begär för alkohol är att hålla dig distraherad. Gå ut på en promenad, gå ut och äta, bjud in en vän, slå på en film, spela spel på din telefon, läs en bok, gör något positivt som hindrar ditt sinne från att cirkla tillbaka till alkohol.
Ring någon
ett bra sätt att inte bara hålla dig distraherad utan också hålla dig ansvarig är att kommunicera dina kampar till någon annan. Oavsett om det är en familjemedlem eller nära vän, ring någon när du känner lust att dricka. Prata med en betrodd vän eller familjemedlem när du befinner dig i en högrisksituation eller är ensam hemma och vill hålla dig upptagen.
att övervinna alkoholberoende och hålla sig nykter innebär långsiktigt engagemang och förändring. Även om dessa tips kan vara till hjälp, är de bara en av de många resurser som behövs för att hålla sig rena. På Banyan Treatment Centers Massachusetts erbjuder vi flera olika missbruksbehandlingsterapier som fokuserar på att behandla de underliggande effekterna av alkohol. Vi använder dessa program tillsammans med vår substansspecifika behandling för att säkerställa att varje patient får väl avrundad vård.
om du eller en älskad inte kan sluta dricka, kan Banyan Massachusetts hjälpa till. Ring oss nu på 888-280-4763 för mer information om våra missbruksbehandlingsprogram. Börja ditt alkoholfria liv idag.