• Articles
• admin

människor har vuxit till att vara nyfikna, aktiva och djupt sociala varelser, drivna av inneboende tendenser att förstå och behärska både våra inre och yttre världar (Ryan & Deci, 2017).

sådan inneboende motivation är inte en given; det är villkorat av att tillfredsställa känslor av kompetens, autonomi och släktskap.

att hitta nya och förändrade befintliga miljöer för att anpassa sig till våra grundläggande psykologiska behov kan upprätthålla och upprätthålla vår motivation och låta oss blomstra (Ryan & Deci, 2017).

denna artikel utforskar hur man bygger sådan motivation med hjälp av tekniker och strategier för att förverkliga våra mänskliga förmågor och talanger.

innan du fortsätter tänkte vi att du kanske skulle vilja ladda ner våra tre Måluppfyllelseövningar gratis. Dessa detaljerade, vetenskapsbaserade övningar hjälper dig eller dina kunder att skapa handlingsbara mål och behärska tekniker för att skapa varaktig beteendeförändring.

hur man främjar inneboende Motivation 101

för att fortsätta med någonting behöver vi mekanismer i hjärnan som initierar och upprätthåller ansträngning. Utan dem kan vi inte starta eller upprätthålla åtgärder (Deci & Ryan, 2008).

men enligt Edward Deci och Richard Ryan finns variationen i motivation vi ser över individer inte i sådana psykologiska mekanismer, utan snarare i sociokulturella förhållanden.

Deci and Ryan ’ s (2008) Self-Determination Theory (SDT) of motivation förutsätter att ”människor är av naturen aktiva och självmotiverade, nyfikna och intresserade, vitala och ivriga att lyckas eftersom framgång i sig är personligen tillfredsställande och givande.”

men omständigheter och miljöer kan lämna oss ”alienerade och mekaniserade, eller passiva och missnöjda” (Deci & Ryan, 2008).

men vi kan ändra dem till bättre.

Intrinsic motivation innebär att göra något eftersom det är både intressant och djupt tillfredsställande. Vi utför sådana aktiviteter för de positiva känslor de skapar, och de leder vanligtvis till optimala prestanda (Deci & Ryan, 2008).

yttre motivation innebär att delta i en aktivitet eftersom det leder till en konkret belöning eller undviker straff.

studier har konsekvent visat att inneboende motivation leder till ökad uthållighet, större psykologiskt välbefinnande och förbättrad prestanda (Deci & Ryan, 2008).

och den goda nyheten är att vi kan utveckla den.

att främja uppfattningar om kompetens, autonomi och släktskap med andra stöder människors inneboende motivation och beteende. Att uppfylla dessa tre grundläggande och universella psykologiska behov främjar faktiskt optimal motivation och leder till bättre psykologiska, beteendemässiga och utvecklingsresultat (Deci & Ryan, 2000).

ökad autonomi-att ha uppfattningen om kontroll över vad vi gör – i motsats till brist på kontroll är viktigt för att uppnå inneboende mål på alla områden i våra liv. Det har faktiskt också konsekvent visat sig öka psykisk hälsa i östra och västra kulturer, utbildning, arbetsplatser, hem och sport (Deci & Ryan, 2008).

5 idiotsäkra metoder och strategier

uppfyller våra grundläggande psykologiska behov

Susan Fowler (2019) beskriver de tre grundläggande psykologiska behoven som erkänns av SDT som ”grundläggande för alla människor och vår förmåga att blomstra.”

att tillfredsställa var och en leder till engagerade, passionerade individer som gör högkvalitativt arbete inom alla domäner.

ökad inneboende motivation kan uppmuntras genom att bygga miljöer som främjar:

• autonomi-människor måste tro att de har val.
  • har något att säga i vad de gör.
  • Ram mål som avgörande för individuell framgång.
  • låt människor välja att utföra snarare än att vara pressade att leverera.
• Relatedness-människor behöver fördjupa sina kontakter med andra.
  • identifiera hur människor känner för vad de gör.
  • uppmuntra människor att utveckla sina värderingar medan de arbetar.
  • koppla sitt arbete till en högre orsak (politisk, moralisk, andlig eller företags).
• kompetens-människor måste ha rätt kompetens och möjlighet att visa dem.
  • gör resurser tillgängliga för lärande.
  • Ställ in inlärningsmål snarare än resultatorienterade mål
  • fråga ” hur växte du idag och vad behöver du för imorgon?”snarare än” vad uppnådde du idag?”

sådana metoder och miljöer är tillämpliga i de flesta sammanhang och bör inte begränsas till arbetsplatsen.

engagera sig i stor berättande

att engagera människor med en berättelse kan vara motiverande; att skapa en berättelse kring vad de gör uppmuntrar en känsla av anslutning.

hur vi känner för vårt arbete handlar vanligtvis mindre om aktiviteten och mer om hur vi ramar in den. Till exempel, är du en murare bara sätta en tegelsten ovanpå en annan, eller är du en del av ett team bygga en kyrka?

är uppgiften vardaglig och meningslös, eller skapar du en bättre miljö för andra?

den medicinska studenten som studerar sina anatomiböcker sent på en fredagskväll förbereder sig antingen för ett klasstest på måndag eller förbereder sig för att rädda liv i en framtida sjukhusplacering (Grenny, 2019). Perception är allt.

hitta din en mening

de flesta av oss lever ett liv med många mål med vår tid spridd tunt över var och en.

i sin bok Drive utmanar Daniel Pink (2018) läsarna att återfå fokus och klargöra deras syfte.

han ber oss att definiera en mening som sammanfattar vårt liv.

för att hjälpa, erbjuder han två exempel från Amerikanska Presidenter:

• Abraham Lincolns straff kan vara att han bevarade unionen och befriade slavarna.
• Franklin Roosevelts kan vara han lyfte oss ur den stora depressionen och hjälpte oss att vinna kriget.

Vad är din?

varje dag, fråga dig själv, är jag närmare mina mål än jag var dagen innan? Vad behöver jag göra imorgon för att gå framåt i rätt riktning?

en strategi för lärare

även om det finns aspekter av utbildning som eleverna oundvikligen inte kommer att hitta roligt, duscha dem med belöningar är osannolikt att vara svaret.

istället, för att öka inneboende motivation, bör vi engagera barn enligt deras grundläggande psykologiska behov.

Pink (2018) föreslår att i alla undervisningsmiljöer (skola, hem, ungdomsgrupp etc.), är innehållet mer avgörande än arbetsvolymen, och vi borde fråga oss själva:

• ger jag eleverna en grad av autonomi när och hur de gör sitt arbete?
• är denna uppgift engagerande, roman och uppmuntrande behärskning (kompetens)?
  eller är det otänkbart, intetsägande och lärande genom rote?
• förstår eleverna relevansen eller syftet med detta arbete?
  till exempel kanske det leder till något längre ner på linjen eller ett större arbete inom klassen.

avsätt tid för barnet att utveckla sitt eget problem eller projekt att arbeta med. Detta kommer att ge dem autonomi att arbeta med något som de väljer.

ge beröm

vi bör vara försiktiga när det gäller hur vi erbjuder beröm.

om vi inte är försiktiga blir beröm en serie ”om du gör X, då får du Y belöning” uttalanden som kan skada kreativitet och inneboende motivation.

istället, i sin bok Mindset, Carol Dweck (2017) säger att vi bör ge beröm med följande punkter i åtanke:

• beröm ansträngning och strategi snarare än att vara smart.
  det är viktigt att barn (och vuxna elever) är erkända för de utmaningar de tar på sig och den ansträngning de lägger in.
• beröm måste vara specifikt.
  vad har individen gjort som förtjänar särskild uppmärksamhet?
• beröm privat.
  ge beröm i ett en-mot-ett-möte. Det är trots allt inte en ceremoni utan en personlig tacksamhet för vad någon har gjort.
• bara beröm när det finns en bra anledning.
  beröm inte allt; istället erkänna extra ansträngning och vara uppriktig.

beröm är ett kraftfullt verktyg för motivation, men dåligt hanterat, det kan negera många av de positiva.

9 tekniker att använda i dina terapisessioner

följande tekniker kan hjälpa till att uppmuntra uppfattningar om autonomi, släktskap och kompetens och stödja positiva resultat i psykoterapi och beteendeförändring (Ryan & Deci, 2017).

• motiverande intervjuer är en värdefull rådgivningsteknik som hjälper patienter att övervinna ambivalens.
• den terapeutiska alliansen mellan terapeut och klient har visat sig öka en känsla av autonomi och uppmuntra beteendeförändring.
• en intern referensram, uppmuntrad genom empatisk och noggrann lyssnande, kan identifiera klientens motivationer och värderingar, validera deras nyfikenhet och utveckla orsaker till förändring.
• ett fokus på känslor och känslor för att förstå kundens perspektiv kan identifiera de upplevelser som stör behovstillfredsställelsen samtidigt som man avslöjar och hanterar motstånd mot förändring.
• att intressera sig för klienten visar engagemang med sina erfarenheter och uppmuntrar känslor av släktskap.
• genom att upprätthålla äkthet och öppenhet uppfattas terapeuten som ärlig, intresserad och öppen, vilket främjar känslor av släktskap hos klienten.
• det är viktigt att fokusera på att ställa optimala utmaningar för kunden, snarare än onödigt stressande, krävande eller till och med omöjliga.
• att erbjuda relevant, rik och informativ feedback stöder uppfattningen av kompetens.
• att främja intern utvärdering av prestanda av klienten hjälper dem att känna igen luckor mellan deras färdigheter och behärskning.

Tips & frågeformulär för anställda

en studie från 2014 av Deloitte fann att 87% av amerikanerna kände sig oförmögna att ge sin fulla potential på jobbet på grund av brist på passion (Su, 2019).

så, hur hanterar du brist på inneboende motivation på arbetsplatsen?

för att förbättra motivationen på jobbet behöver vi en förändring i tankesättet. Det finns starka korrelationer mellan att” tro på uppdraget, njuta av jobbet och utföra på hög nivå ” (Su, 2019).

Det finns flera tekniker som ledare kan anta för att uppmuntra ökad inneboende motivation i sin personal (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• Servant leader mindset
  en servant leader antar ett tänkesätt där de tjänar sin personal; sätta sina anställdas behov först och hjälpa dem att utvecklas.

kanske överraskande tar det styrka som chef att vara i ”tjänsten av en större vision, uppdrag eller delat syfte utöver sin egen agenda eller ego” (Su, 2019).

• frågor som kan avslöja människors passion
  bra chefer ger möjligheter för sin personal att reflektera över vad som driver dem.

de frågar sin personal:

innan ett arbete:

• • vad lockar dig med det nya projektet?
  • Hur kan du utveckla, lära och växa med detta nya arbete?

när arbetet är klart:

• • vad var du mest stolt över?
  • vad var givande eller meningsfullt?
  • vilken aspekt Tyckte du var roligaste och inspirerande?

i årliga översyner:

• • Vad tyckte du mest om att arbeta med under det senaste året och varför?
  • Vad vill du engagera dig mer i nästa år?
• uppmuntra arbete där passion och bidrag möts
  identifiera var en anställds passion möter vad de kan bidra till laget eller organisationen. Känn också igen när det är dags att flytta arbetstagaren till något nytt.
• uppmuntra medborgarskapsbeteenden
  ge anställda möjlighet att gå utöver sin (definierade) Roll, hjälpa medarbetare, ta på sig specialuppdrag och introducera nya arbetsmetoder.
• förstå anställdas motivation, engagemang och urkoppling
  använd frågeformulär som de som ingår i vår artikel Intrinsic Motivation på arbetsplatsen för att få insikt i i vilken grad personalen är inneboende motiverad och hur engagerade de är i vad de gör.

en anteckning om att använda belöningar

även om det är typiskt för föräldrar att ge sina barn belöningar för att studera bra, och företag stimulerar vanligtvis sin personal för att gå den extra milen, kan yttre erkännande skada inneboende motivation.

forskning har visat att belöna någon som är inneboende motiverad med hjälp av yttre belöningar, såsom pengar eller utmärkelser, kan minska inneboende motivation (Deci & Ryan, 2008).

den oavsiktliga effekten är att individer tappar intresset för vad de gör, särskilt när belöningen är beroende av framgångsrik prestanda.

våra 4 favorit TED Talks

titta på några av dessa fascinerande samtal, backas upp av vetenskap och forskning om motivation, att förstå hur man kan främja prestanda.

motivationspusslet

författaren Daniel Pink ger ett utmärkt samtal om hur incitament (särskilt ekonomiska) kan ha en negativ, till och med demotiverande inverkan när människor är engagerade i att lösa komplexa problem.

istället är det viktigt att känna sig intresserad av vad vi gör och att ha en känsla av betydelse för motivation. Genom att uppmuntra anställda att vara det bästa de kan vara på något samtidigt som de visar sin relevans för det övergripande företaget kan vi ta itu med skillnaden mellan vad vetenskapen vet och vad verksamheten gör.

den lyckliga hemligheten till bättre arbete

om du tror att arbeta hårt och uppnå framgång gör dig lycklig, kan du ha det på fel sätt.

i Shawn Achors roliga video utforskar han hur att vara lycklig gör oss produktiva, mer intelligenta, kreativa och sprängda av energi.

han föreslår att genom att justera organisationskulturen och fokusera på positivitet kan vi utnyttja vad han kallar ”lyckafördelen” och förbättra personliga och affärsresultat.

hur motivation kan fixa offentliga system

Abhishek Gopalkas underbara föredrag om motiverande förändring i den offentliga sektorn utforskar hur man kan förbättra det som i grunden bryts.

genom Gopalkas arbete med Indiens folkhälsosystem lärde han sig att använda ansvar för medborgaren för att utlösa motivation och fixa systemet.

Det fungerade. Efter en serie löften till patienter var misslyckande inte längre ett alternativ.

vad får oss att må bra om vårt arbete

Dan Ariely föreslår att medan lycka är dyrbar, blomstrar vi mest när vi har en känsla av syfte och ser framsteg i det vi gör.

medan lön är viktig, visar forskning att det inte räcker för att motivera anställda.

enligt Dan är det allt viktigare att organisationer skapar miljöer där arbetet känns mer meningsfullt och arbetstagarna känner sig alltmer investerade och bryr sig mer om vad de gör.

4 böcker om ämnet

Det finns många böcker tillgängliga om motivation; vi har valt några av våra favoriter.

de är alla evidensbaserade och fokuserar på verkligheten i den miljö där de är relevanta.

Självbestämmandeteori: grundläggande psykologiska behov i Motivation, utveckling och välbefinnande – Richard M. Ryan och Edward L. Deci

skriven av skaparna av Självbestämmandeteorin, syntetiserar denna bok över fyra decennier av forskning om mänsklig motivation.

texten står som kanske den ultimata guiden för att förstå essensen av motivation bakom vår tillväxt och välbefinnande och de psykologiska behov som den bygger på.

hitta boken på Amazon.

flöde: psykologin för Optimal upplevelse (Harper fleråriga moderna klassiker) – Mihaly Csikszentmihalyi

denna bok är en vackert skriven klassiker i psykologisk litteratur. Mihaly Csikszentmihalyi tar oss med på en resa genom vetenskap och forskning av flow och erbjuder en potentiell väg för pågående motivation.

de många anekdoterna och berättelserna inkluderade ökar läsbarheten och ger färg och djup till de psykologiska insikterna.

hitta boken på Amazon.

kör: den överraskande sanningen om vad som motiverar oss-Daniel H. Pink

bästsäljande författare Daniel Pink säger att man motiverar människor genom behovet av att ta kontroll över våra liv, skapa och lära sig och göra saker bättre för oss själva och världen.

packad full av tekniker för att främja inneboende motivation i utbildning, familj och arbetsmiljöer, är detta en värdefull resurs för varje individ eller rådgivare.

hitta boken på Amazon.

HBR – Guide för att motivera människor (HBR Guide Series)-Harvard Business Review

innehåller 28 kapitel, den här lättlästa, insiktsfulla boken berättar vad vi ska göra och vad vi inte ska göra för att skapa organisationskulturer för att främja motivation.

författaren / författarna till varje kapitel erbjuder olika men kompletterande råd, vilket ger praktiska exempel på organisatoriska förändringar som kan ha den mest betydande positiva effekten.

hitta boken på Amazon.

PositivePsychology.com s relevanta resurser

vi har många motivationsverktyg och tekniker tillgängliga för att få en större medvetenhet om dina psykologiska behov, tillsammans med flera metoder för att främja inneboende motivation och göra beteendeförändringar.

• grundläggande behovstillfredsställelse i allmän skala-gör en serie med 21 uttalanden för att förstå din nivå av autonomi, kompetens och släktskap.
• bygga nya vanor – en bättre förståelse för hur våra vanliga beteenden fungerar kan hjälpa till att bygga hälsosammare.
• använda inneboende värden för att främja måluppfyllelse – medvetenhet om de inneboende värdena som stöder våra mål kan hjälpa oss att övervinna de hinder som hindrar oss från att uppnå dem.
• hitta din ikigai – att hitta din ikigai kan leda dig att upptäcka mening och syfte i livet samtidigt som du fungerar som en mellanhand mellan en känsla av flöde och koherens.
• beredskap att ändra bedömning – medan vi kanske vill ändra, är det sällan enkelt. Att förstå förändringsstadierna kan hjälpa Terapi och förbättra resultatet för klienten.
• arbete & välbefinnande undersökning – att bedöma potentialen för utbrändhet och vårt engagemang i det vi gör på jobbet kan underlätta de förändringar som behövs för större mental välbefinnande.
• 17 Motivation & mål-Prestationsövningar – om du letar efter mer vetenskapsbaserade sätt att hjälpa andra att nå sina mål innehåller denna samling 17 validerad motivation & mål-prestationsverktyg för utövare. Använd dem för att hjälpa andra att göra sina drömmar till verklighet genom att tillämpa de senaste vetenskapsbaserade beteendeförändringsteknikerna.

ett Hemmeddelande

inneboende motivation ger energi och styr vem vi är och vad vi gör. Genom att möta våra grundläggande psykologiska behov, inklusive att ha en känsla av kontroll, kompetens och släktskap, satte vi oss upp för att blomstra (Ryan & Deci, 2017).

att skapa rätt miljö för att tillfredsställa varje faktor resulterar i mycket engagerade, passionerade individer redo att blomstra och utföra högkvalitativt arbete inom alla områden.

vår uppfattning om kontroll i en given situation är avgörande ”när det gäller effektiv prestanda, särskilt på heuristiska uppgifter, psykologiskt välbefinnande och hälsosam utveckling” (Deci & Ryan, 2008). Faktum är att autonomi stöder motivation inom flera domäner, inklusive sjukvård, utbildning, föräldraskap och relationer.

tillsammans med släktskap och kompetens leder uppfyllandet av våra grundläggande behov till mer inneboende motivation och beredskap att engagera sig i världen och uppleva bättre psykologisk hälsa.

varför inte prova några metoder och strategier i den här artikeln själv eller med dina kunder? Att ändra din uppfattning eller miljön i sig kan leda till ett mer positivt och mer komplett liv som främjar tillväxt och prestation.

vi hoppas att du gillade att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra tre måluppfyllelse övningar gratis.