Hur man är snäll när du är upprörd över din Partner
en av de svåraste sakerna att göra i ett förhållande är att vara snäll mot din partner när du är upprörd över dem. Det är också en av de viktigaste ögonblicken att vara snäll. Dr Gottmans forskning visar att par som startar argument försiktigt är mer benägna att hantera konflikter effektivt utan att skada förhållandet. I själva verket är det i dessa ögonblick som Dr Gottman kan förutsäga framgången eller misslyckandet av förhållandet med över 90% noggrannhet.
i en populär Atlantic Magazine intervju, Dr. Julie Gottman förklarar att ” vänlighet betyder inte att vi inte uttrycker vår ilska, men vänligheten informerar hur vi väljer att uttrycka ilska. Du kan kasta spjut på din partner. Eller så kan du förklara varför du är sårad och arg, och det är den snällare vägen.”
löftet om vänlighet
vänlighet är inte bara viktigt i värmen av ett argument, utan det handlar om ditt uppmärksamma och omtänksamma beteende under hela ditt förhållande.
när vi går in i ett engagerat förhållande, gör de flesta av oss någon form av förklaring – ett löfte eller ett löfte – att vi ska upprätthålla vår partner och ta hand om dem. Vi ger också ett sekundärt löfte: att vi kommer att vara våra bästa jag , fulla av integritet och hopp om en framgångsrik framtid.
handlingen att inte välja vänlighet är därför dubbelt skadlig – för våra partners och för oss själva – eftersom den undergräver våra ansträngningar för tillväxt och potentialen för större intimitet.
en relation är en samlad insats av två personer som medvetet och entusiastiskt arbetar mot en gemensam vision. Trots svårigheterna i det dagliga livet är partner ansvariga för sitt eget beteende. Medan ett par växer tillsammans, de är inte uteslutna från att växa som individer samt – i själva verket måste utvecklas som individer för att ständigt föra sina ”bästa jag” till sin partner.
vänlighet föder vänlighet
Hur kan du odla en vana av vänlighet i ditt förhållande? Nedan följer 3 kraftfulla tips som du kan genomföra just nu, oavsett var din partner är på sin resa:
1. Tänk bra tankar
vi är anslutna för att känna hur vi upprepade gånger tänker. Att tänka positiva tankar om din partner kommer att göra det lättare för dig att tänka mer positiva tankar och att tala och bete dig positivt mot dem. För att komma in i vanan att vara snäll måste du öva tankarna såväl som handlingarna.
Påminn dig själv om de fina saker som din partner har gjort varje dag. Till exempel tog de ut återvinningen eller kom hem tidigt en natt till middag? Hur liten åtgärden än är, gör det till en vana att märka vänligheten när den händer och göra en mental anteckning om hur glad det får dig att känna. När du ser din partner, nämna det för dem. Att märka de goda sakerna med din partner hjälper dig att hålla dig i vad Dr.John Gottman kallar det positiva perspektivet eller positiva känslor. Det är en känsla av hoppfullt välbefinnande som härrör från positiva tankar och positiva interaktioner.
2. Ta ansvar
ta ansvar för att bedöma dina egna känslor innan du presenterar dem för din partner. Medan ilska och frustration är legitima känslor, kan ytterligare utforskning avslöja att du faktiskt känner dig irriterad eller ledsen över en situation. Kanske efter reflektion finner du att du faktiskt kände dig övergiven eller att dina drömmar inte erkänns. Att kunna exakt identifiera dina känslor hjälper dig att förmedla dem i en snällare, mildare ton till din partner.
du kanske tycker att det är mer autentiskt att säga exakt vad du tänker utan att filtrera något för din partner, men tänk på att när de är skadade är det svårare för dem att få kontakt med dig empatiskt. Ta en stund att bearbeta dina känslor med en terapeut eller själv. Försök att föra en dagbok eller logg över din dag och hur du kände dig. Att bearbeta dina känslor genom att skriva hjälper ofta till att sortera ut och organisera tankar.
3. Låt hope win
ha tro på förhållandet och på ditt engagemang. Även om du kommer att ha pågående argument med din partner, fokusera på din vänskap. Jag ser par på mitt kontor som vill ”lösa” sina problem först innan de går ut på en glass eller kopplar av över middagen. Det är inte möjligt att lösa problem med någon du inte vill samarbeta med.
jag uppmuntrar ofta par att göra en aktivitet tillsammans för att njuta av sin kärlek – trots deras grepp! Det är mycket lättare att diskutera problem med din bästa vän än med din ”fiende.”Det kan ta ansträngningar att inleda en datumkväll, men att vara nära och ansluten är en vana, och vanor måste praktiseras medvetet och regelbundet. Försök att gå ut ur ditt sätt att vara vänlig mot din partner.
till exempel, häll mjölk i deras spannmål på morgonen, eller erbjuda att gå hunden. Slå upp en film som de har menat att titta på, eller till och med skicka dem ett textmeddelande idag (inte om ärenden eller schemaläggning) om något du ser fram emot att göra med dem senare.
vänlighet låter dig höras
i slutändan tjänar vänlighet ditt uttryck för svåra känslor genom att erbjuda din partner förmågan att verkligen höra dig. Även om du är arg, för att kunna närma dig din partner effektivt måste du vara snäll. Om du har banat väg för din partner att vara öppen för dig, de är mer benägna att höra din frustration och svara med medkänsla. Vänlighet får dina behov tillgodosedda.
att vara snäll och mild är ett beslut. Precis som vi erbjuder ett leende och håller dörren öppen för en främling, måste vi komma ihåg att odla denna vana i vårt förhållande oavsett hur många månader eller år som har gått.
ju längre vi försöker, desto lättare blir det att kalla upp en positiv bild av vår älskade. Ju mer vi övar vänlighet, desto lättare är det att komma ihåg att vår partner också är en människa som upplever livet bredvid oss. Det blir lättare att erbjuda ett leende och att förlänga en olivgren till den person som är i kampen med oss – inte mot oss.
om du är intresserad av mer forskningsbaserade verktyg som hjälper dig att hantera konflikter och lösa dina lösbara problem, prenumerera nedan och få din gratis kopia av den populära guiden, 7 tecknar din relation kommer att pågå.