Hur många dagar i veckan ska du träna Muay Thai-Boxningsmissbrukare
Muay Thai är en av de mest givande sporter som du kan ta upp och fördelarna är oändliga. En av frågorna som kommer upp mycket med nybörjare är hur många gånger i veckan de ska träna och svaret beror verkligen på vad dina mål är och vad du vill uppnå.
för varje person kan deras mål vara helt annorlunda. Om du är i gymmet lyfta vikter och du bara vill få rippade sedan två gånger i veckan kommer att vara gott, om du är en heltidsanställd och du bara vill öka din kondition, bygga muskler, bränna fett och ta på en ny hobby, två till tre gånger i veckan kommer att vara gott.
om du är någon som är involverad i en annan sport konkurrenskraftigt, och du gillar de höga träningsnivåerna som Muay Thai-träning ger, kan en gång i veckan vara tillräckligt om du redan har annan träning. Om du är någon som vill slåss och du är en frisk ung förbättring, skulle jag rekommendera att du tränar varje dag, utom kanske söndagar så att du kan låta din kropp vila och återhämta sig vilket eftersom det också är mycket viktigt.
Innehållsförteckning
träning en dag i veckan
träning en dag i veckan är för personer med upptagna scheman som bara kan hitta tid att göra det till gymmet en gång även om du fortfarande kan träna Skuggboxning om du har lite utrymme och fritid eller till och med träna på en tung väska.
människor som är engagerade i andra sporter som löpning, rodd, fotboll eller till och med boxning kan dra nytta av starkt eftersom Muay Thai kan bränna uppemot 600 – 800 kalorier i en enda session och det spränger verkligen det anaeroba konditioneringssystemet.
det tar lång tid att hämta kompetensutbildningen på hög nivå bara en gång i veckan.
två Muay Thai-sessioner per vecka
detta är för nybörjare som är mycket intresserade av att förbättra sig i sporten och du kan bygga upp färdigheterna för att bli en Muay Thai fighter ganska snabbt genom att träna två gånger i veckan i ett bra gym.
det här är för personer som också tränar tre gånger i veckan i ett vikter gym och jag vill bli rippad när man lär sig en ny självförsvarsförmåga kan de använda sina muskler till god användning.
träning 3 + gånger för Muay Thai
om du är någon som vill ta din Muay Thai till nästa nivå eller om du bara verkligen älskar träningen, kan du enkelt träna 3 + gånger i veckan.
om du är i Thailand är det vanligt att träna två gånger om dagen 6 dagar i veckan, så om du är ung och passar bör du inte oroa dig för överträning för mycket.
om du vill slåss i Muay Thai måste du träna i gymmet minst tre gånger i veckan och komplettera detta med din styrketräning två gånger i veckan och du måste också få dina hjärtkörningar, så du kan till och med behöva träna två gånger på en dag.
vad jag brukade göra för att få kardio-och Muay Thai-träningen samma dag är att gå en 5K-körning före jobbet och sedan vila upp under arbetet på kontoret och gå ner till gymmet för kuddar, väskor och lätt sparring på kvällen.
varför du behöver träna minst två gånger beror på att fredag kväll för oss var tillägnad sparsam och alla bra gym kommer att ha en dedikerad sparring session en gång i veckan som du måste gå till om du vill slåss. Du vill också få två bra hårda sessioner på kuddarna med din tränare eller din partner där du kan slå kuddarna och få alla dina väskor och konditioneringsarbete också. Det kommer vanligtvis att finnas en dedikerad styrka och tillståndssession för uthållighetskretsar under veckan samt för potentiella fighters och fitnessentusiaster.
hur lång tid tar det att bli bra på Muay Thai
det beror på hur ofta du tränar, hur lång tid det tar för dig att bli bra på Muay Thai, men för en riktmärke bör det vara 6 månader minst och snabbare om du lägger in din egen träning utanför gymmet.
Muay Thai är förmodligen den svåraste kampsporten att bli bra på eftersom det är så mycket involverat. Det är konsten att åtta lemmar och med boxning dess bara slag men i Muay Thai du måste ta itu med sparkar, knän, armbågar, slag och det finns också clinch som är en stor del av spelet som du också kommer att behöva lära sig.
hur du påskyndar dina framsteg
om du kan få en tung väska hemma eller ens om du bara kan shadowbox tre – 5 minuter varje dag bör du se dig själv förbättra mycket snabbare. Vi blir vad vi tycker om och om ditt sinne är alltid på Muay Thai då du är skyldig att förbättra mycket snabbare.
vanliga nybörjarproblem och något jag definitivt kämpade med att komma från fältsporterna som att jag spelade mycket fotboll, mina hamstrings och höfter var täta och det orsakar problem med att få dina sparkar tillräckligt höga upp på dynorna.
jag kämpar i månader med mina sparkar tills jag åkte till Thailand för 1 månad träning och sedan började jag se snabb förbättring när jag återvände till mitt gym i Dublin.
som med allt, fördelarna med din träning kommer förening snabbt och du kommer förmodligen se en period där du förbättra snabbt inom loppet av en månad, men det kan ta dig 6 månader att nå den punkten så ha tålamod, konsekvent och hålla sig till din träning.
kan jag träna Muay Thai varje dag?
du kan definitivt träna Muay Thai varje dag, även om du gör 3 eller 4 dagar i ditt gym och du kan träna hemma också bara med Skuggboxning, slå på påsarna om du har en hemma eller kuddar med en partner. Träning Muay Thai varje dag är något som de gör i Thailand hela tiden, så det finns inga problem med det om du har tid och energi att göra det.
Muay Thai överträning
överträning är lite av en myt, men om du övertränar bör du veta det eftersom du kommer att ha tråkig värk i alla dina muskler och du känner dig ständigt slö och trött. Om du verkligen känner dig dålig och trött, borde du förmodligen bara ta en dag eller 2 för att vila återhämta sig och komma tillbaka nästa dag för lite mer straff.
saker du behöver göra för att förbättra vid min tid
Muay Thai Shadowboxing
när du lär dig de grundläggande teknikerna är Skuggboxning mycket effektiv för att förbättra din form, öppna lederna, hjälpa dig att sätta ihop dina kombinationer, sparka högre med dina rundhus sparkar & teeps och visualisera dig själv som någon som förbättras på sporten eller till och med går in i ringen.
övningar med en Partner
övningar är mycket effektiva för att förbättra, din motståndare kommer att hålla upp sina handskar för dig att slå och du kommer också att bära Muay Thai shin guards så att du kan öva lätta sparkar till benen som din partner kan fånga med sina egna shin pads. Övningar gör färdigheter.
när du börjar bör det vara motsatt hand motsatt ben, så om du kastar en vänster slag bör du följa upp det med en höger låg spark och om du kastar en höger slag bör du följa upp det med en vänster låg spark och sedan kan du lägga till ett höger knä efter det för en effektiv muay Thai 3 hit combo.
kuddar med en Coach
om du kan få en erfaren coach att hålla kuddar för dig, de kommer att hjälpa dig att förbättra mycket snabbare. De kan peka ut var du gick fel och göra justeringar på plats så att du kan öva rätt sak framåt i resten av din träning, oavsett om det är lätt sparring, väskor eller till och med Skuggboxning.
tunga väskor
den tunga väskan är din bästa vän när du försöker förbättra, den är alltid tillgänglig och ger en solid motståndare som du kan slå efter behag. När du bara vänjer dig vid dina tekniker och försöker förbättra är tiden på väskan ovärderlig. Fokusera på din form istället för din kraft och försök att sätta dina kombinationer tillsammans med rätt fotarbete.
lätt Sparring
det finns inget bättre sätt att förbättra än att faktiskt simulera en riktig kamp även om du bara gick 50% i början, kommer du snabbt att lära dig att blockera effektivt och hur du landar dina egna strejker.
det är mycket involverat med Muay Thai och någon bra tränare kommer aldrig att kasta dig in i den djupa änden. Kom bara ihåg att inte vara killen som springer runt och slår alla för hårt i sparring eftersom de bättre Kämparna kommer att ge det tillbaka till dig med intresse.
Sammantaget är Muay Thai en mycket givande sport men det är en som tar lite tid att behärska förmodligen mer än någon annan kampsport bara på grund av den tid det tar att lära sig och behärska så många olika tekniker.