• Articles
• admin

om du upplever nacksmärta, huvudvärk eller har en styv nacke från att sitta framför datorn för länge, är den här artikeln något för dig. Invånare nära Carrollton, TX kan uppleva denna typ av problem. Nacksprickning kan låta som något som inte är säkert att göra, men sanningen är att det kan vara gynnsamt och fördelaktigt. I den här artikeln kommer vi att gå igenom hur du knäcker nacken säkert så att du kan lindra spänningar och leva ett hälsosammare liv.

finns det ett säkert sätt att knäcka nacken?

Ja, det finns ett säkert sätt att knäcka nacken. Om du är ny på sprickbildning, det bästa för dig är att hitta någon som kan visa eller berätta hur. Experter vet rätt sätt att knäcka nacken för att lindra spänningen. Kiropraktorer är kända för att vara experter på sprickbildning halsar.

hur ska jag knäcka min nacke?

först måste du hitta den plats där ditt huvud möter din ryggrad och sedan använda en hand för att ta tag i detta områdes övre eller nedre del. Nästa steg är att vrida i midjan medan du drar med båda händerna så att du kan känna ett ”pop” – ljud som kommer från nacken. Du vet om det är säkert när det inte finns någon skjutsmärta i någon riktning efteråt.

vilka är fördelarna med att knäcka min nacke?

fördelarna med en knäckt nacke kan vara många, från förbättrad cirkulation till avkoppling och till och med lättnad för ledvärk. Det kan också hjälpa till att lindra huvudvärk, vilket är en annan anledning till att du kanske vill börja göra det oftare! Det bästa med att lindra trycket på lederna genom att knäcka nacken är att det inte finns några biverkningar eller risker – om du inte har en skada i det område där du försöker bryta, till exempel whiplash (vilket inte är tillrådligt).

hur fungerar det?

• Halsmanipulation sträcker muskler och ryggkotor, så att de kan röra sig bättre än när de är styvare.
• knäcka nacken ger lättnad från muskelspänningar i rygg och axlar.
• konstant hunching över en dator eller körning under långa perioder kan vara mycket beskattande på dina nackmuskler samt axel -, arm-och handfogar. Det kombinerade trycket i dessa delar leder ofta till kronisk smärta – men du behöver inte lida mer än nödvändigt.
• genom att poppa en ryggkotor i taget på plats, återfår våra halsar rörlighet vilket hjälper till att lindra spänningsuppbyggnad som orsakar obehag.

hur knäcker du nacken?

• 

• Mjuk manipulation som denna bör bara ta cirka tio sekunder per sida om den utförs korrekt: stå med fötterna höftbredd isär och rulla långsamt ryggraden bakåt tills du känner att den dyker upp. Detta möjliggör full förlängning av ryggraden och minskar eventuell styvhet.
• du kan också försöka använda dina händer för hjälp genom att försiktigt trycka på baksidan av ditt huvud medan du utför detta drag.

Vad är ett säkert sätt att knäcka min nacke?

även om många människor tror att de gör sina halsar några bra, överdriven eller kraftfull sprickbildning kan leda till skador som muskelspasmer eller nyper mellan kotor som kan orsaka kronisk smärta – så var försiktig.

om det är för knepigt på grund av en akut skada som whiplash, ta det lugnt med nackmanipulation tills du har läkt upp helt. Det kan låta kontraintuitivt, men vi rekommenderar att du inte poppar ut något när skador görs eftersom det kan förvärra skadan.

när det gäller barn föreslår vi att föräldrar aldrig knäcker barnets nacke eftersom riskerna är för betydande för en växande kropp.

var noga med att inte luta dig i någon riktning när du knäcker nacken – använd bara tryck från ena sidan av ryggraden åt gången så att du inte orsakar ytterligare skada eller smärta.

slutligen, var alltid försiktig om du tar medicin och rådgör med din läkare innan du försöker detta drag på dig själv.

hur knäcker min kiropraktor min rygg?

Antag att du har kroniska ryggproblem och styvhet orsakad av ackumulering av muskelspänning. I så fall rekommenderar vi att du konsulterar en läkare eller besöker en välkänd dallas-kiropraktor som Dr.Paul Grindstaff från ChiroRehab of Texas i Dallas, Texas. Kiropraktisk vård är en praktisk behandling skräddarsydd för att justera ryggraden, vilket ger lättnad från ackumulerad muskelspänning.

Antag å andra sidan att du upplever akut smärta i nedre ryggen som inte är kronisk och inte har några andra medföljande symtom som feber eller förlust av blåskontroll. I så fall rekommenderar vi att du konsulterar en läkare eller besöker ett akutrum.

följande är några egenvårdsåtgärder för spänningsavlastning:

• applicera is på det drabbade området av smärta
• sträck dina rygg-och nackmuskler med mjuka yogaställningar
• öva djupa andningsövningar när du känner dig spänd. Inhale djupt genom näsan, fyll i dina lungor och andas sedan långsamt genom spetsade läppar som om du blåser ut ljus på en tårta. Upprepa fem gånger
• ta långa promenader i naturen eller ta tid för avslappningsaktiviteter som att smutta på te, läsa fiktionböcker, meditation etc.

en grundlig sträckningsrutin före aktivitet kan också hjälpa till att förhindra skador genom att lossa snäva muskler runt leder som nackregionen. Människor upplever ofta styvhet på grund av ackumulering av muskelspänningar.

till exempel innebär ett sätt att sträcka nacken att du sticker i hakan medan du långsamt roterar huvudet medurs tills en känsla av frisättning uppträder vid basen av skallen, följt av en uppåtgående rotation mot taket.

hur släpper du spänningar i nacken?

ett sätt är att knäcka nacken. Detta kommer att frigöra trycket som byggs upp i musklerna och skivorna i ryggraden och ta hand om eventuella spänningshuvudvärk.

det är viktigt att vara försiktig när du gör detta eftersom det kan vara lätt att överdriva det och skada dig ytterligare om du inte är försiktig med hur mycket kraft du applicerar eller inte skyddar ditt huvud när du rör dig. I extrema fall kan någon sluta bryta nacken från ett felsteg.

om du bestämmer dig för att knäcka nacken, se till att:

• du har en bra balans innan du försöker något
• dina händer ska alltid stödja baksidan av skallen hela tiden (även under rörelse)
• böj inte för långt framåt

sedan, med fingrarna ovanpå kronan och tummen under den:

stram upp alla muskler i huvudet och dra åt framsidan av halsen. Ta hakan till bröstet genom att stoppa huvudet ner i axelbladen (detta kommer att göra ett sprickljud). Släpp snabbt men tryck inte för hårt, annars riskerar du skada. Upprepa tills önskad effekt uppnås.

Tips för hur ofta man ska knäcka nacken varierar beroende på vad läkare säger; vissa föreslår att detta kan göras varje dag, medan andra insisterar på att det bara är bäst en gång per månad när det behövs. Återigen, kom alltid ihåg att försiktighet måste komma först för att förhindra att du skadar dig ytterligare under rörelse.

det viktiga är att vara medveten om när spänning uppstår för att ta hand om det innan det blir ett större problem.

kan du bli förlamad från att knäcka nacken?

många som knäcker halsen är rädda för de möjliga konsekvenserna som följer med det. Några av dessa inkluderar förlamning och ökad risk för huvudvärk eller hjärtinfarkt. Det är viktigt att förstå vad som orsakar dessa risker innan vi agerar, så låt oss utforska dem!

förlamning är när en eller flera muskler i kroppen slutar fungera eftersom de har skadats. Till exempel kan detta hända om du är hänsynslös med hur hårt du vrider huvudet runt under en nackspricka och slår bara tillräckligt med nervkompressionspunkter som orsakar muskelskador – vilket kan leda till tillfällig förlamning tills känslan återvänder (eller inte alls).

symtom kan vara stickningar, domningar, smärta, spasmer, svaghet eller något tecken underifrån något område där det fanns kontakt-men inte alla.

en hjärtattack är när blodflödet till hjärtat minskar eller stannar, och syrerikt blod inte kan nå din hjärtmuskel. De lägre syrehalterna i blodet orsakar en ökning av en kemikalie som kallas myokardiell noradrenalin, vilket leder till fysiska förändringar som bröstsmärta, andfåddhet, yrsel—symtom som kan leda till att du tror att det inte bara är obehag i nacken!

en stickande känsla runt huvudet kan dock vara ett tecken på överhängande fara-vänta inte på fler symtom och ring omedelbart efter hjälp.

så vad ska vi göra? Först, om du upplever några symtom när du knäcker nacken, sluta omedelbart och kontakta läkare istället; detta kommer att säkerställa att du har den bästa chansen att undvika eventuella negativa effekter.

tre tecken på att du inte ska knäcka nacken:

• yrsel, yrsel eller svimning (kan vara ett tecken på blodförtunning)
• domningar runt huvudet (tecken på muskelskada uppstår och kan leda till förlamning om det inte tenderas att omedelbart)
• plötslig bröstsmärta med andfåddhet. Detta kan indikera att du kan ha hjärtproblem! Det är viktigt att få hjälp så snart som möjligt för din läkare att veta vilka behandlingar som kan fungera bättre i ditt fall.

för att ge dig en bättre översikt över hur Kiropraktisk vård kan lindra nacksmärta, besök denna webbplats ChiroRehabOfTexas.com eller planera ett möte för att ompröva denna behandlingsmetod.

Hur kan jag ordentligt knäppa nacken och lindra nacksmärta?

Pop nacken genom att flytta den från sida till sida. Se till att du gör det långsamt och se till att du inte anstränger dig själv, eftersom det finns risk för skada när du poppar nacken på detta sätt.

det bästa sättet att knäcka eller knäcka nacken är genom mild men avsiktlig rotation av huvudet. Rörelsen ska utföras med en hand på vardera sidan av skallen, fingrarna pekar framåt mot axlarna i ca 45 graders vinkel (fingrarna rör), tummen vända inåt mot varandra strax under occipital åsen på baksidan av våra huvuden där vi har måttlig smärta.

för att utföra rörelsen:

• gör små rotationscirklar nedåt i fem sekunder i båda riktningarna (medurs och moturs).
• luta huvudet nedåt och åt vänster i fem sekunder.
• luta huvudet uppåt och åt höger i ytterligare fem sekunder.

gör dessa rörelser några minuter under dagen efter behov eller när du känner smärta i nackmusklerna.

kan en kiropraktor knäcka nacken?

Ja och nej. En kiropraktor är en hälsovårdspersonal som hjälper till att lindra smärta i kroppen genom ryggradsmanipulation, ofta genom att trycka på vissa leder i ryggraden. Vanligtvis innebär denna typ av procedur sprickljud från nacken eller ryggen när de manipuleras till anpassning.

det är viktigt för dig att inte prova dessa uppgifter hemma eftersom det kan vara farligt om det görs felaktigt och orsaka skada. Till exempel, Vad ska hända när någon spricker nacken? Först kommer läkaren att stå bakom dem, placera händerna runt ena sidan av huvudet (vanligtvis rakt upp mot båda öronen), tryck sedan ner med all sin vikt medan du drar tillbaka med den andra handen.

detta görs för att lindra trycket på nackleder och muskler, vilket kan orsaka huvudvärk, smärta i axlarna eller övre ryggen (speciellt om du bär tunga väskor) och stelhet i huvud och nacke. Du borde kunna känna en pop när de knäcker ryggraden; det är vanligtvis inte smärtsamt alls men kan få vissa människor att hoppa av överraskning eftersom det känns så plötsligt! Att bryta nacken kan också riskera att de spricker skivor eller nervskador.

att göra denna procedur felaktigt kan leda till en skada som muskelspasmer eller förlamning från att ha en felaktigt fungerande cervikal ryggrad. Därför bör din läkare alltid undersöka dig innan du gör dessa behandlingar för att se till att du inte har några allvarliga problem med nacken eller ryggraden.

sista ord

att knäcka nacken korrekt är ett säkert och effektivt sätt att lindra nacke, axel eller huvudvärk. Det kan också hjälpa till med huvudvärk om det görs regelbundet.

det rekommenderas aldrig att människor försöker detta hemma eftersom du allvarligt kan skada dig själv genom felaktig teknik – något som en läkare alltid ska vara närvarande för! Din kiropraktor kommer att utvärdera din ryggrad innan du gör några spinal manipulation förfaranden, och de har den utbildning som behövs för att göra det på ett säkert sätt.

kom ihåg att även om det känns som att knäcka ryggen kan ge omedelbar lättnad från muskelspänningar eller spasmer, finns det ingen snabb lösning för kroniska problem utan omfattande behandlingar av en kvalificerad utövare som vet hur man bäst ska arbeta med patientens tillstånd. Var noga med att inte trycka för hårt när du provar dessa tekniker på egen hand, eftersom det kan orsaka mer skada i slutändan.