Hur jag blev X överviktiga-Del 4-Food Pharmacy
det finns en tidsberoende komponent till fetma: ju längre du är överviktig, desto svårare blir det att vinna striden. Den skyldige för det är insulin igen, det är särskilt de justeringar som vår biokemi går igenom när vi har konsekvent högt insulin.
minska insulinresistensen
samma sak händer med våra celler och meddelandet som skickas av insulin. På grund av den multipla dagliga frisättningen av insulin i blodflödet blir våra celler oreaktiva mot det. En viss mängd insulin kommer att vara mindre och mindre effektivt för att signalera omvandlingen av glukos till glykogen och fria fettsyror. Denna omvandling är dock avgörande för att upprätthålla energisystemet balanserat. Så bukspottkörteln reagerar genom att öka nivån av insulin som frigörs, vilket i sin tur leder till ytterligare anpassning och minskad känslighet.
detta är uppkomsten av insulinresistens, ett tillstånd där vi har permanent höga nivåer av detta hormon som utlöser produktionen av fett som ska lagras och, värre än det, förhindrar att fett frigörs från fettceller. Med andra ord är insulinresistens den ultimata striden för personer med fetma.
för att minska insulinresistensen måste vi minska så mycket som möjligt dess frisättning, både i mängden men också antalet gånger. Vi måste minska dess” volym ” så att våra celler blir reaktiva till en lägre mängd. Det är det enda sättet att återställa vår biokemi bort från fetma och undvika yo-yo-effekten.
genom att ta bort kolhydrater från kosten har vi redan minskat mängden insulin som cirkulerar. Men de flesta livsmedel kan utlösa frisättningen av insulin, inklusive protein. För att hantera insulinresistens måste vi gå vidare för att förhindra så mycket insulinspikar som möjligt. Det kan bara göras med en strategi: fasta.
medan vi fastar släpper vi inte insulin i cirkulation. Dess nivåer faller ner och vår känslighet för det ökar. Vi slutar programmeras för att konvertera och lagra fett, så att kroppen inte ackumuleras utan också bränner den. Med lägre nivåer på insulin som cirkulerar lämnar fria fettsyror lättare fettceller att brännas och hela fettlagringen blir tomare. Dessutom börjar vi vara en fettförbränningsmaskin!
det första steget är en 12H övernattning snabbt och gradvis flytta in mer förlängda fasta perioder. När vi anpassar vår kropp kan vi enkelt spendera 24 timmar fasta, vilket är en vinst på egen hand!
Tänk på att detta inte handlar om kaloriunderskott. Det kommer att fungera även om du äter samma mängd kalorier per dag, men genom att minska mängden måltider och genom att förlänga den period du inte har tillgång till mat, förhindrar vi insulin från att släppas, öka eller känslighet för det. Att äta 2000kcal per dag dividerat med 5 måltider kommer sannolikt att hindra dig från att gå ner i vikt (det är därför regeln ”Ät varje 3-timme” kan förhindra att du når dina mål), att äta samma mat uppdelad i två måltider får dig att gå ner i vikt.
efter dessa tre principer kommer du att kunna ta itu med din vikt och bli X överviktig.
detta var ”hur jag blev X Obese – del 2” . Läs del 1 Här, del 2 här och del 3 här.
Detta är en gäst post. Alla åsikter som uttrycks är författarens egna.